לחץ. כולנו חווים את זה. מתח מתעורר, בין אם מהעבודה, מחיי המשפחה, "דרמה" עם חברים, בעיות במערכות יחסים או תנאים כלכליים. אף שכמויות קטנות של מתח יכולות לסייע לך לשגשג (פיזית ונפשית), מתח כרוני, מוגזם, עלול להזיק. מתח ממושך יכול לעורר מתח, כאבי ראש ובעיות בריאות אחרות המגבילות את הביצועים שלך בעבודה, בלימודים או במערכות יחסים. במקום לתת ללחץ להשתלט על חייך, נסה כמה שיטות לניהול מתחים שתוכל ליישם כדי למנוע ולתמודד עם לחץ לפני שהוא פוגע בבריאותך.
שלב
שיטה 1 מתוך 5: אריזה מחדש של נפש מלחיצה
שלב 1. להבין כי מתח מתחיל בתפיסה
לגוף יש תגובה יעילה מאוד לאירועים מסוכנים המעוררת תגובות פיזיולוגיות מסוימות (הידועות בשם תגובת הלחימה או ברח), כך שתוכל להימנע ממכונית מתקרבת ולהציל את עצמך. תגובה מסוג זה גורמת ללב לפעום, לדופק מהר יותר ולשרירים מתוחים. עם זאת, אתה עשוי גם להניח באופן לא מודע שתגובה מסוג זה נחוצה במצבים שאינם מסכני חיים, כגון פקקים, עמידה בזמני עבודה או בעיות משפחתיות. עליך ללמוד כמה דרכים להתמודד עם תגובת הלחץ של גופך על מנת "לבלום" ולהרגיע את גופך.
שלב 2. זהה את צורת דפוסי החשיבה המפעילים לחץ
יתכן שיש לך מחשבות לא פרודוקטיביות ושליליות המעוררות חרדה כך שגופך מייצר הורמוני לחץ. למעשה, תגובה זו מתאימה כאשר, למשל, אתה נמצא במצב מלחיץ, כגון פגישה עם דוב ביער. עם זאת, תגובה זו אינה מתאימה כאשר אתה מגיע מאוחר למשרד עקב פקקים. זהה מחשבות מלחיצות הנפוצות למדי על ידי ידיעה אם הן נכללות בקטגוריות הבאות:
- הצהרות "צריך" או "אמורות": יש לך רשימת דברים "קפדנית", "חובה" או "אסורה", ומרגישה לחוצה או חרדה כשאינך יכול לעקוב אחר הכללים האלה.
- קטסטרופליזציה: אתה מדמיין תרחיש או מצב הגרוע ביותר או מגזים במשהו. אפילו בעיות קטנות יכולות להיחשב כ"סיוט "או" אסון ".
- חשיבה של הכל או כלום: אתה רואה רק דברים כשחור או לבן, טוב או רע. במקום להכיר במורכבות אנושית (או באזורים "אפורים"), אתה רואה בדברים "לא נכונים" או "נכונים", ואין בין הטבע/אופי.
- שאלות "מה אם": לעתים קרובות אתה מנהל שיחות עם עצמך על הדברים שאתה חושש מהם, כגון "מה אם הילד שלי ייפגע?", "מה אם אכשל?", "מה אם אאחר?" וכו '.
שלב 3. לארוז מחדש את המחשבות שלך
לפעמים, מצבים נתפסים כמלחיצים בגלל נקודת המבט שלך בלבד. לדוגמה, פסימיות היא דוגמה טובה ללחץ הבלתי נמנע שחווה עצמו. במקום להתמקד בשלילים ובעיות המעוררות חרדה, התרכז בחיובי.
- מחשבות שליליות מעוררות מצב רוח רע, בעוד מחשבות חיוביות מעוררות מצב רוח טוב. כאשר אתה מרגיש למטה, שים לב למחשבות שעולות. מה אתה אומר לעצמך? נסה לשנות את המחשבות השליליות האלה לדברים חיוביים יותר.
- לדוגמה, אתה יכול לומר לעצמך "לעולם לא אוכל לסיים את עבודתי." שנה מחשבות כאלה על ידי "להפוך אותן": "אם אני עובד בקצב קבוע ואעשה הפסקות קבועות, אוכל לסיים את עבודתי תוך _ שעות."
- כאשר אתה משנה את נקודת המבט שלך, אתה יכול לשנות את רמת הלחץ שלך בו זמנית. עשה כמיטב יכולתך להסתכל על הדברים באור חיובי, ולהימנע ככל האפשר מציניות.
שלב 4. אתגר או נאבק במחשבות שליליות
דרך נוספת להילחם במחשבות מלחיצות היא לשאול את עצמך את האמת לגבי המחשבות האלה. על ידי לחימה והתכחשות למחשבות, אתה יכול לראות אותן באופן אובייקטיבי ולא לקבל אותן מיד כמציאות.
שלב 5. נסה לרשום שתי קטגוריות מידע אודות הבעיה המשפיעה עליך
צור טור של עדויות שמאמת את המחשבות השליליות שלך, וטור נוסף להוכחות נגד מחשבות אלה. אם אין לך נייר או מספיק זמן, עשה זאת נפשית (בפנים).
כתוב את הראיות בעמודה המתאימה. אם אתה מדמיין את הדבר הגרוע ביותר באיחור (ואתה חושב ש"יפטר אותי "), הערך של הטור" פרו-מיינד "שלך יהיה:" איחרתי פעמיים בשבוע שעבר והם לא יסבלו. הטרור שלי יותר ". לטור" המוח הנגדי "הם:" הבוס שלי מבין שאני צריך לקחת את הילד שלי לגן לפני היציאה לעבודה "," למשרד יש מדיניות זמן ונוכחות שמאפשרת לי לאחר מספר פעמים, ועד כה לא התקרבתי לגבול הזה ", ואחרים
שלב 6. שמור יומן
למרות שכתב העת עשוי להיראות מביך או לא נוח, אתה יכול להקל על הלחץ על ידי רישום המחשבות שלך באופן קבוע. כאשר אתה מרגיש שלחץ ממקור לחץ (רגשית או נפשית), רשום את מחשבותיך או רגשותיך ביומן. על ידי הכנסת המחשבות או הרגשות שלך לכתיבה, אתה יכול להרגיש הקלה שלא הייתה מעניינת בעבר.
- עיתונאות בכנות וללא פחד. כתב העת הוא בדיוק בשבילך: אנשים אחרים לא צריכים לקרוא או לדעת דברים שמדכאים אותך. כתבי עת הם אמצעי בטוח וחופשי לשחרור כל החרדות, הרגשות, המחשבות או הרגשות שלך. ברגע שהמחשבות שלך יירשמו ביומן, הן כבר לא ימלאו את המוח שלך.
- כתב העת עוזר לך להשיג בהירות ולזהות מקורות מתח.
- כתוב בעיות לניהול המחשבות שלך. כאשר המוח שלך אינו מאורגן, אינך יכול לחשוב בבהירות, כך שאתה חווה בלבול ומתח. אם אתה נתקל בבעיה ואינך יכול לבחור בין שני פתרונות, צור רשימה של שתי עמודות של יתרונות וחסרונות. אתה יכול לחלק את העיתון לשני חלקים כדי להשוות בין שתי דרכי ההתמודדות עם מצב בעייתי.
שיטה 2 מתוך 5: הימנעות מלחץ מיותר
שלב 1. להבין כי מתח הוא בלתי נמנע
אתה יכול לנקוט צעדים כדי לצמצם אותם או ללמוד כיצד להתמודד איתם, אך לעולם אינך יכול "להיפטר" מהם לחלוטין. מתח מתפקד כתגובה בריאה לגירוי יתר או משהו שנתפס כ"מאיים ", וניתן לטפל בו בצורה בריאה.
- מקורות מתח בלתי נמנעים יכולים לכלול עבודות בית ספר ובחינות, ימים עמוסים במשרד, הגעתו של תינוק חדש, חתונה או מהלך. חלק מהדברים הללו הם למעשה דברים טובים, אך הם עדיין יכולים להיות מקור ללחץ בחיים.
- על ידי למידה של טכניקות בריאות ומתח בריא, אתה יכול "לכבות" את מערכת אזעקת המתח שלך כך שלא תצטרך לחוות מתח במהלך החיים.
שלב 2. הימנע ככל האפשר ממתח
זה בעצם ברור, לא? לפעמים ההתרחקות מהדבר שגורם ללחץ יכולה להיות קשה יותר ממה שאתה חושב. אם אתה מכיר אדם או פעילות מסוימת הגורמים ללחץ, נתק את הקשר עם אותו אדם או הימנע מהפעילות. אתה יכול גם להגביל את החשיפה לשניהם עד כמה שניתן. ישנם לפחות שבע סיבות ללחץ שאינן "הכרחיות". היזהר שלא תהפוך ל"טרף "לבעיות אלה.
- לחץ עקב כסף שהוצא (למשל קניות מופרזות בקניון, הלוואת כסף לבני משפחה או לחברים וכו ').
- סביבה ביתית או משרדית מבולגנת.
- תהיה פסימי.
- מאוחר.
- לעתים קרובות מדי להשוות את חייך לבין חיי אחרים ברשתות החברתיות.
- המתן עד הרגע האחרון לביצוע המשימה.
- לחשוב כל הזמן על אירועי העבר.
שלב 3. נהל את חייך טוב יותר
לפעמים, מתח נובע מתחושה של הצפה. השתמש ברשימת מטלות או מתכנן כדי למצוא רשימת מטלות. נקה את שולחן העבודה שלך ופנה ל- Pinterest כדי לקבל דרכים שימושיות לניהול הניירות ושיעורי הבית שלך. על ידי ניהול הכל וקיום דברים שניתנים להם עדיפות, תוכלו לחלק את האחריות לחלקים שקל יותר לעבוד עליהם ולהתמקד בדברים החשובים או החשובים באמת.
שלב 4. למד לומר "לא"
אתה לא יכול לעשות כל מה שאתה מתבקש לעשות. לכן, למה להמשיך להעמיד פנים שאתה יכול לעשות זאת? ככל שתבטיח יותר ולא תוכל לקיים זאת, כך פחות אנשים יראו אותך כמי לסמוך עליו. במקום להמשיך לקבל בקשות לעזרה, היו אסרטיביים ולמדו לומר "לא" בנימוס, אך בתקיפות. שים לב ופעל לפי לוח הזמנים כדי לדעת בבירור מתי אין לך זמן או "הון" לבצע את המשימות הנוספות המבוקשות.
- אנשים אסרטיביים מסוגלים לשמור על קשר עין, לדבר בבהירות בנימה לא מאיימת, תוך הגנה על עצמם. אם אתה מרגיש שלו"ז שלך מלא, תגיד לא כשמישהו אחר מבקש עזרה. זה בסדר להגיד "לא" כל עוד אתה אומר את זה בצורה שעדיין מראה כבוד לאדם השני.
- יש אנשים שחשים פחד מדי לפספס הזדמנויות חדשות ומרגשות. עם זאת, הם אינם מתפקדים היטב מכיוון שהם חולקים את האנרגיה שלהם למספר עבודות או פעילויות שונות. שקלו היטב את היתרונות והחסרונות של האחריות או המשימה המוצעת, וקבעו האם כדאי לקחת את המשימה ולהוסיף אותה לעומס הנוכחי שלכם.
שלב 5. למד להקצות מטלות או עבודה
בדיוק כמו כשאתה רוצה לנסות הכל, לעולם לא לשתף עבודה מראה שאתה רוצה להיות בשליטה ולא מאמין שאנשים אחרים יכולים לבצע את העבודה כמוך. למד "להרפות" מהעבודה על ידי אמון רב יותר ביכולות של אנשים אחרים. בתיאוריה, מתן מטלות עשוי להיראות מלחיץ. עם זאת, זה עוזר לך לקבל יותר זמן לעצמך. מצא אנשים אמינים בחייך לסמוך עליהם במשימות מלחיצות או מתישות מכדי לנהל אותן לבד.
שיטה 3 מתוך 5: ביצוע שינויים סביבתיים
שלב 1. נקו את סביבתכם
אפילו האנשים הקשים ביותר יכולים להרגיש "רעועים" כאשר הם נמצאים בסביבה מבולגנת. אם הבית, המשרד, המכונית או סביבת העבודה שלך מאוד מבולגנת או מלוכלכת, הסביבה בהחלט משפיעה על בריאות הנפש. קח כמה דקות לנקות אזורים או חדרים עמוסים במיוחד. לאחר מכן תרגיש הרבה יותר הקלה. להלן מספר טיפים למניעת סביבה לא תקינה:
- זרוק פריטים הנמצאים בשימוש לעיתים רחוקות וחסרי תועלת במקום לאגור אותם.
- הצטרפו כצוות (למשל זוג, משפחה או שותפים לחדר) ונקו את הבית ביחד. מאמץ קבוצתי הופך את תהליך הניקיון למהיר ומהנה יותר.
- קבץ מסמכים או מכתבים וזורק או אחסן בארכיון לפי הצורך. קבעו קבוצות קבועות כדי למנוע הצטברות נייר או מסמכים.
- ציין מקום לאחסון פריטים הנמצאים בשימוש תכוף, כך שניתן יהיה לאחזר אותם בקלות בעת הצורך.
- נקו את החלל/מקום העבודה לאחר השימוש כך שאשפה לא תצטבר וקשה להיפטר ממנה.
שלב 2. קח כמה דקות להתכונן
זה יכול להיות קשה להתכונן ליום שבו אין לך מספיק זמן להתכונן ליום. קח כמה דקות נוספות בבוקר כדי להתכונן לפעילויות או לאירועים של היום. קח מקלחות ארוכות יותר, לבש בגדים שאתה אוהב, ועבר את היום מוכן לעשות הכל.
שלב 3. האזן למוסיקה
למוזיקה יש השפעה חזקה מאוד על מצב הרוח ועל המצב הנפשי. להירגע על ידי האזנה למוסיקה המרגיעה האהובה עליך. גם אם אתה מעדיף כבד מטאל או ראפ, נסה להאזין למוזיקה רכה ואיטית יותר לקבלת האפקט הטוב ביותר. נגן מוזיקה בזמן שאתה עובד, לומד או עושה את הפעילויות היומיומיות שלך כדרך מצוינת לשנות (באופן לא מודע) את רמות המתח.
חוקרים הראו שמוזיקה יכולה לשנות את תפקוד המוח באותו אופן כמו תרופות. לכן האזנה למוסיקה באופן קבוע יכולה לעזור "לרפא" מתח וחרדה
שלב 4. נסה להשתמש בארומתרפיה
כן נכון! מה שאתה מריח יכול למעשה לשנות את רמות הלחץ. מחקרים מדעיים הראו קשר בין ריח לבנדר והדרים לבין הפחתת רמות מתח וחרדה. השתמש במטהר אוויר בניחוח לבנדר בבית, במשרד או ברכב, או ריסס כמה שמנים אתריים על השיער והעור לפני שעזבת את הבית בבוקר. אתה יכול גם לטפטף מעט שמן אתרי על הרקות כדי להקל על כאבי ראש הנגרמים כתוצאה מלחץ.
שלב 5. שנה את הסביבה שלך
אם שינויים קטנים אינם מספיקים כדי לעודד את עצמך, נסה לעבור למקום חדש לזמן מה. אם אתה מתקשה ללמוד או לעבוד במשרד או בבית, עברו לבית קפה או לפארק נעים. סביבה חדשה מסייעת לך לשמור על דעתך ממקור הלחץ, ומספקת הזדמנות "לנשום" ולהתאושש מחרדה.
שלב 6. שוחח עם אנשים חדשים
יכול להיות שהאנשים שאיתם יש לך אינטראקציה הם מקור ללחץ. אל תנתק אותם מהחיים שלך מיד, אבל נסה להכיר אנשים חדשים. הם יכולים לתת לך נקודת מבט חדשה על דברים שמעולם לא חשבת עליהם, או לערב אותך בפעילויות חדשות שיכולות להקל על הלחץ.
שיטה 4 מתוך 5: נסה פעילות מרגיעה
שלב 1. נסה אמבטיה
יש אנשים שמעדיפים להשרות במקלחת, בעוד שאחרים מעדיפים מקלחת. ללא קשר להעדפותיך, אין להכחיש את הנוחות של אמבט חם וקצף, משקאות טעימים וקריאות מרתקות. אם אתה מרגיש לחוץ, נסה להשרות באמבט לזמן מה. החום של המים יכול להרפות את השרירים ולסייע בהפגת מתחים.
שלב 2. תהנה מתחביב מועדף
כאשר אתה מרגיש לחוץ וחרד, קל לשים את התחביבים בצד ולהתמקד בדברים ה"עדיפים "שלך. עם זאת, צמצום הזמן הפנוי לעצמך גורם לך להרגיש אפילו יותר מדוכא. לחיות מחדש תחביב אהוב על ידי משחק ספורט אהוב, ארגון מחדש של כתב עת לאמנות וניסוי טיולים. אתה תרגיש יותר "רענן" ומסוגל להתמודד עם מקורות לחץ כאשר יהיה לך זמן ליהנות מהדברים שאתה נהנה מהם.
שלב 3. נסה פעילות חדשה
אם אין לך תחביב ישן שברצונך להמשיך בו, או שמא תחילת הדרך לא היה לך תחביב מסוים, נסה פעילות חדשה שמעניינת אותך. אף פעם לא מאוחר ללמוד דברים חדשים. נסה שיעורי אודישן במכללה, או חפש שיעורים אחרים המתקיימים בעירך. יתרה מכך, למד דברים חדשים בעצמך, כגון שפה זרה או מלאכת יד והתאמן כדי להשתפר בכישורים האלה. על ידי למידה של פעילות חדשה, אתה יכול להוריד את דעתך ממקור הלחץ, ולהקל עליך להירגע.
שלב 4. צא לחוץ
אור השמש היא תרופה טבעית לדיכאון הקשור ללחץ וחרדה. גם אם אינך יכול להיחשף לשמש, העולם מספק משכך מתח נפשי בחיק הטבע. לטייל בפארק, ליהנות מטיולים בהרים, או לדוג לדוג; ליהנות מפעילויות שמעניינות אותך. יהיה לך קשה להרגיש לחץ בעת צפייה ביופיו של הטבע תוך כדי פעילות גופנית.
שלב 5. לצחוק
כמו שאומרים, צחוק הוא התרופה הטובה ביותר. יתכן שתתקשה לצחוק כאשר אתה לחוץ או חרד, אך יישום זה על חיי היומיום שלך יכול לעשות הבדל גדול. שחק סיטקום שאתה אוהב, צפה בסרטון יוטיוב שנון, או בילוי עם חברים מצחיקים. חיוך וצחוק יכולים לשחרר הורמונים המפחיתים מתח במוח שגורמים לך להרגיש טוב יותר ומאושר תוך זמן קצר.
שלב 6. שתו כוס תה
אניני תה יודעים כי הם חווים פחות מתח מאשר אלה שאינם שותים תה. המשמעות היא שנהנה מתה יכולה להיות הפעילות הנכונה להפגת מתחים. שתו כוס תה שחור לקבלת התוצאות הטובות ביותר, אם כי סוגי תה אחרים מספקים גם יתרונות טובים. לשתות כוס תה יכול לעזור לך להרגיש רגוע יותר, בעוד הטעם יכול להיות משהו שאתה יכול להתמקד בו.
שלב 7. תהנה מהעיסוי
עיסוי אינו רק טוב לגוף, אלא גם עוזר לשחרר הורמונים המפעילים תחושות של אושר במוח. כאשר אתה מרגיש לחוץ, התקשר למטפל הרגיל שלך וקבע לוח זמנים. על ידי הקלת מתח השרירים, תוכל גם להקל על המתח במוחך. אפילו יותר טוב, אתה יכול לבקש מאדם אהוב שיעניק לך עיסוי. שילוב של סיוע/נוכחות ועיסוי שותפים יכול לסייע בשחרור הורמונים נוספים המקלים על הלחץ שלך.
שלב 8. תרגל יוגה באופן קבוע
אתה יכול לתרגל סוגים שונים של יוגה כדי להקל על הלחץ. נסה האטה יוגה המשלבת מתיחות, טכניקות נשימה ומדיטציה.צורה זו של יוגה מרגיעה את המוח, מרעננת את המוח, מרגיעה את שרירי הגוף ובונה מודעות חדשה שלא הייתה לך קודם.
אתה יכול לשמור על היתרונות של יוגה יותר אם אתה מתאמן באופן קבוע. הבקרים הם זמן מצוין לאימון, אבל אתה יכול להתאמן בכל פעם שאתה מרגיש לחוץ. אם הזמן מוגבל, שלבו יוגה עם שגרת אימונים שנעשתה כתרגיל חימום ומקרר
שלב 9. בצע מדיטציה משולבת
הוכח כי מדיטציה משחררת מתח. דפוסי מדיטציה שונים יכולים לעזור לך להקל על הלחץ ולהרגיע את דעתך, כך שתוכל להתמקד טוב יותר ולחשוב בצורה ברורה יותר. אתה יכול לתרגל מדיטציה כגון זן, מדיטציה טיבטית או טרנסצנדנטלית, ללא קשר לדתך.
אם אתה מתחיל, כדאי להקים תוכנית מדיטציה משולבת בהנחיית מומחה. אתה יכול לקנות ספרי מדיטציה וסרטונים טובים לתרגול באופן קבוע
שיטה 5 מתוך 5: אורח חיים דוחה מתח
שלב 1. אכלו תזונה בריאה
יש אנשים שיופתעו לגלות שאחד היתרונות של תזונה בריאה הוא הפגת מתחים. אל תתנו למזונות דלי מזין וממותקים לגרום לכם לעייפות ולהגביר הורמונים מעוררי חרדה. במקום זאת, הוסף דגנים מלאים, פירות וירקות בריאים לתזונה היומית שלך. הגוף שלך יפצה על סוגים אלה של מזונות על ידי ייצור הורמונים נוספים להילחם במתח.
שלב 2. התעמלו כל יום
תופעת "הרצים הגבוהים" המפורסמת לא קורה רק לרצים. פעילות גופנית עוזרת לשחרר אנדורפינים שגורמים לך להרגיש מאושר. המשמעות היא שכאשר אתה מרגיש לחוץ אתה יכול לנחם את עצמך ולהקל על החרדה על ידי העלאת קצב הלב. נסה לרכב על אופניים או לשחות, להרים משקולות או לשחק ספורט שאתה נהנה כדי לשפר את בריאותך הפיזית והנפשית.
שלב 3. התמקדו בדפוסי השינה
כאשר אדם מרגיש לחוץ ומוצף עם מיליוני משימות לביצוע, בדרך כלל אחד הדברים שמקריבים הוא שינה. עם זאת, זו אחת הטעויות הבריאותיות הנעשות לעתים קרובות. עם מספיק שינה, ניתן לשחזר אנרגיה ולשחזר את מצב הגוף כך שתרגישו רעננים יותר כך שבבוקר תרגישו רעננים יותר.
אם אתה לא ישן מספיק, הגוף שלך לא יכול להיפטר מעודפי הורמונים ורעלים הצטברים וגורמים ללחץ, כך שהלחץ שאתה חווה נראה אינסופי. נסה לישון 7-9 שעות כל לילה
שלב 4. נסו לישון אחד ליד השני בתדירות גבוהה יותר
אם אתה במערכת יחסים בריאה, נסה ליצור קשר פיזי יותר עם בן זוגך. מספר מחקרים הראו כי שינה תוך חיבוקים, נשיקות ושיחות סדירות יכולה להגביר את ייצור האוקסיטוצין, הורמון המקדם תחושות אושר ומפחית מתח. כן נכון! כמה מהפעילויות האהובות עליך יכולות למעשה לשפר את בריאות הנפש. בצע פעילויות אלה באופן קבוע כדי לשמור על רמות הורמונים כלליות, כך שלא תרגיש לחוץ לעתים קרובות.
שלב 5. תרגל רוחניות
הסיבה העיקרית שאנשים רבים עוסקים בפרקטיקה דתית היא לחפש שלום והקלה מסטרס וחרדה. אם אתה כבר בקבוצה דתית, נסה לקיים אינטראקציה עם הקבוצה לעתים קרובות יותר כאשר אתה בלחץ כדי לקבל את האפקט המרגיע שאתה צריך. יתכן שתמצא הקלה בתמיכת הקהילה הדתית ותוך כדי כך תפתח רוחניות חזקה יותר.
אם אתם חווים לחץ כרוני, נסו להצטרף לקבוצה דתית וגלו מה ההנחיות והנחמות שהקבוצות הללו מציעות
שלב 6. שמור על מערכות יחסים בריאות
קל לך לחוות מתח כאשר אתה מוקף באנשים "לא בריאים" ותלויים מדי. במקום לשמור על מערכות יחסים שליליות עם אנשים שגורמים לך להתעצבן או לחרד, התחל לבנות מערכות יחסים תומכות שגורמות לך להרגיש טוב יותר. אתה תרגיש בנוח יותר לטווח הארוך, גם אם תחילה תתקשה למצוא ולשמור על חברות מאושרת ובריאה יותר בחיים.
טיפים
- אם אתה משתמש במשחקים כמשכך מתח, אל תשחק משחקים מרובי משתתפים ללא חברים. משחק עם כל אחד הוא לא רק מלחיץ, זה יכול לגרום לך להרגיש יותר גרוע. שחק עם חברים או שחק משחקים לשחקן יחיד.
- חשבו על הדברים החיוביים בחיים ועל הרגעים המיוחדים שקרו היום. עשה זאת כל יום.
- זכור כי לא כל הפעילויות להפחתת מתח הן "שימושיות" לכולם. התנסו בטכניקות שונות כדי לגלות איזו שיטה מתאימה לכם ביותר.
- תהנה מתה נטול קפאין מכיוון שהוא יכול להקשות עליך להתמודד עם לחץ. בחר משקאות ללא קפאין.
- תהנה מקריאה טובה כשאתה מרגיש בדיכאון.
- צפה בתוכנית מעניינת בטלוויזיה להירגע או להירגע.
אַזהָרָה
- אם יש לך מחשבות על התאבדות או שבא לך לפגוע בעצמך, קבל עזרה מיידית! התקשר למספר הטלפון למניעת התאבדות בעיר שלך, או לשירותים הפסיכיאטריים בבית החולים הקרוב. אם אינך יודע לאיזה שירות להתקשר, המשטרה המקומית תוכל לספק לך סיוע.
- התקשר למטפל אם אתה ממשיך לסבול מפגיעות נפשיות, כפי שהיה לך עם פגיעות גופניות. המטפלים הם אנשי מקצוע מאומנים שיכולים לפתור בעיות, לספק תובנה פסיכולוגית להראות לך אפשרויות שלא היית מודע להן קודם.
- הרופא שלך עשוי לרשום תרופות כדי לשלוט בחרדה ובדיכאון שלך.
- כמויות קטנות של מתח יכולות להועיל מכיוון שהוא מאפשר לך לצמוח, פיזית ונפשית כאחד. עם זאת, מתח מופרז וכרוני הוא דבר מסוכן. מצב זה יכול לעורר כאבי ראש ובעיות בריאות אחרות המגבילות את תפקודך או ביצועיך בעבודה, בבית הספר ובמערכות יחסים.
