הדחף לאחוז בעבר יכול להיות חזק מאוד, במיוחד אם כאב עז או טראומה, הנובעים מההיסטוריה שלך, רודפים אותך. אבל לוותר על העבר הוא בריא, וחשוב אם אתה רוצה להפיק את המקסימום מהחיים הנוכחיים שלך. הנה כמה עצות לשחרור העבר ולהמשיך הלאה.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: שחרור העבר בכל המצבים
שלב 1. מדיטציה והתפלל
נפש רגועה ומאוזנת היא הכרח מוחלט לשחרר את כאבי העבר. כל מקור לכאב נושא תגובה רגשית חזקה, במיוחד אם הכאב ממושך. מדיטציה יכולה לשים את המוח שלך במקום יציב יותר מבחינה רגשית, והתפילה יכולה למקד את הנפש והנשמה שלך על משהו גדול יותר מהכאב שלך.
-
תוך כדי מדיטציה, מצאו מקום שקט ללא הפרעות והפכו את עצמכם לנוח אך ערני. ישנן מספר צורות של מדיטציה שתוכלו לנסות, אז עשו קצת מחקר ובחרו אחת שמתאימה לכם.
עזוב את שלב 1 הקודם Bullet1 -
התפילה עובדת בצורה הטובה ביותר אם יש לך אמונה אישית או אמונות דתיות. אתה יכול להתפלל במילים שלך או להשתמש בתפילה שנכתבה ועברה לאורך השנים.
עזוב את שלב 1 הקודם Bullet2
שלב 2. קח מרחק והיה אובייקטיבי
כאשר אתה חושב על אירועי עבר שהכבידו עליך, נסה לחשוב עליהם מנקודת מבט של גורם חיצוני ולא משלך. אדם עשוי להגדיר את עצמו על סמך משהו שקרה בעבר, אך זר שאינו יודע את העבר שלך יסתכל עליך בצורה אובייקטיבית יותר.
אם אתה רדוף ממשהו שקרה בתיכון ואתה עכשיו באמצע עד סוף שנות העשרים שלך, כנראה שאנשים רבים במעגל החברתי שלך אפילו לא הכירו אותך אז. הם לא רואים בך נער; הם רואים רק מי אתה, ואם הם החברים שלך, הם די אוהבים את מי שאתה
שלב 3. קבל את העבר
ייתכן שתרצה להסתיר עבר כואב ולהעמיד פנים שזה לא קרה, אך בניגוד למה שאתה עשוי לחשוב, התעלמות או הכחשה מהעבר לא תאפשר לך לוותר עליו. כאשר אתה צריך להשתמש באנרגיה שלך כדי להילחם בעבר, אתה נותן לו את כוח תשומת הלב שלך.
אתה עשוי לבלות שנים בעבודה מטרידה או משפילה, או שאתה יכול להצטער על מערכת היחסים הראשונית שלך ועל ההחלטות שקיבלת במהלך מערכת יחסים זו. במקום לדאוג כיצד אנשים אחרים עלולים להגיב אם יגלו על העבר שלך, קבל את העובדה שזה באמת קרה וכי אתה אדם אחר עכשיו. כל מי שראוי להיות חבר יקבל אותך כמי שאתה ולא אכפת לו מהעבר שלך
שלב 4. שמור על עצמך בהווה וצפה אל העתיד
עזוב את העבר ברגע שתלמד לקבל את קיומו. הזמן היחיד שבאמת קיים הוא ההווה, ולכן עליך להתמקד בלחיות בהווה כמיטב יכולתך. עם זאת, הסתכלות על העתיד יכולה לתת לך מוטיבציה להתקדם.
-
להסתבך באירועים אקטואליים. לעסוק בעבודה, בתחביבים או בפעילויות אחרות המספקות אותך.
עזוב את שלב 4 הקודם Bullet 1 -
תכנן לעתיד. הציבו יעדים ועבדו להשגתם, כך שלא תמצאו את עצמכם משוטטים בעולם העבר.
עזוב את השלב הקודם 4 Bullet2
שלב 5. היה אסיר תודה
גם אם העבר שלך כהה מספיק כדי להאפיל על ההווה שלך, בדרך כלל יש לפחות כמות מסוימת של דברים שאדם יכול להיות אסיר תודה עליהם. כאשר אתה מרגיש שהתפתות להתמקד בעבר השלילי, שנה את המיקוד שלך וחושב במודע על דברים שאתה יכול להיות אסיר תודה עליהם.
אם אי פעם סבלת מהפרעת אכילה או שהיית מעורב בכל סוג אחר של פגיעה עצמית, למשל, חשוב על מה החזיר אותך לדרך הנכונה וכמה אתה אסיר תודה על ההשפעה הזו. שקול גם איזה אדם אתה עכשיו לאחר שעברת את התקופה החשוכה הזו בחייך
שלב 6. אמור לעצמך לרפא
כשהכאב בעבר חזק מספיק, אתה עלול להתפתות לחשוב שלעולם לא תוכל להתאושש ממנו. במקום להגיד לעצמך, "הלב שלי לעולם לא יחלים", תגיד, "כל הכאב שוכך וחולף עם הזמן". גם אם אינך מאמין בהצהרה בהתחלה, לאחר שחזר עליה מספר פעמים לעצמך, הרעיון יכול להיצמד.
לעולם אינך יכול לרפא לחלוטין מאובדן של אדם אהוב או מכאב הבגידה, אך כל עוד אתה מקבל את הרעיון שמותר לך להחלים ולהמשיך הלאה, עדיין יכולה להתרחש מידה מסוימת של ריפוי
שלב 7. להיפטר מהפחד
אם כאבי העבר יוצרים פחד כלשהו לגבי מצב מסוים או חלק מחייך, נסה להתמודד בפחד עם הפחד ולהתגבר עליו. אחרי הכל, זיכרונות העבר לא היו הבעיה. הבעיה האמיתית היא כיצד זיכרונות אלה משפיעים על ההווה והעתיד שלך.
אם לא הצלחת להשיג מטרות גדולות או נכשלת במערכת יחסים בעבר, אל תגיד לעצמך שגם אתה לא תצליח במשהו דומה בעתיד. העבר הוא העבר, ורק בגלל שנכשלת במשהו בבת אחת, אין פירושו אוטומטית שתכשל בו שוב מאוחר יותר
שלב 8. הסר חסימות
אולי אינך מזהה את השפעות העבר כ"פחד ", אך כל תחושות שליליות שיש לך הנובעות מהעבר מהוות חסם לעתיד. נטרק את הנשק שבו אתה משתמש נגד עצמך, כך שהדרך קדימה תהיה ללא הפרעה וקל יותר לניווט.
אם אתה תמיד חשדן באנשים לאחר שנבגד על ידי חבר או קרוב משפחה, נסה לחזור לעולם ולקיים שוב אינטראקציה עם אנשים. תן את האמון שלך בחוכמה כדי שלא תיפגע ללא צורך, אך אל תסתגר לחלוטין מאנשים
שלב 9. התחל בצעדים קטנים
אתה לא צריך להשתלט על כל העבר שלך בבת אחת. צעד אחד קטן קדימה יכול להיות לא פחות, אם לא יותר, קפיצת מדרגה גדולה של אמונה קדימה. העברת עצמך לאט למצב בריא יותר יכולה לעזור להרגלים החיוביים שלך להיות מושרשים.
אם תאונת דרכים גדולה גורמת לך להרגיש לא בנוח כשאתה ברכב, התחל לאט בישיבה במכונית חונה לזמן מה. אחרי זה, סע קצת למקום קרוב. רפא את עצמך לאט בצורה כזאת עד שיהיה לך נוח במכונית לפרקי זמן ארוכים ללכת למקום רחוק
שיטה 2 מתוך 3: שחרור כשלים בעבר, טעויות וחרטות
שלב 1. סלח לעצמך
אם אתה מסתכל על העבר בחרטה גדולה או באכזבה מעצמך, הדבר הראשון שאתה צריך לעשות הוא לסלוח לעצמך על כל מה שקרה.
אתה עשוי לחשוב שזה קל יותר לומר מאשר לעשות, וייתכן שאתה צודק. עם זאת, אמור לעצמך שטעויות העבר שלך אינן צריכות לשקף את מי שאתה בהווה הוא חלק חשוב בהרפת העבר
שלב 2. האמן בעצמך
כישלונות עבר עלולים לפגוע בביטחון העצמי שלך ולהקשות עליך להאמין שאתה יכול לעשות כל דבר מועיל כעת או בעתיד. עליך להזכיר לעצמך את היכולות שיש לך בכדי להחזיר לעצמו את הביטחון שאיבדת וללמוד לבטוח שוב בעצמך ובחלומותיך.
אם אתה חווה תבוסות או כישלונות גדולים בתחום אחד בחייך, תזכיר לעצמך פעמים אחרות בהן הצלחת באותו תחום בחייך. אם אתה לא זוכר, תחשוב על תחומים אחרים בחייך שאולי היו לך קשים אבל עכשיו מצליחים
שלב 3. השתמש בחרטה כדלק לעתיד
אם חרטות העבר חזקות מספיק, תוכל להשתמש בהן כדי לשפר את עצמך כאדם. אמור לעצמך שלא תחזור על אותן טעויות ותכוון לעתיד שבו העבר נפתר לחלוטין.
בעיקרון, הכל לומד מטעויות. חלק מהלקחים היעילים ביותר נלמדים מטעויות או כישלונות גדולים. במקום לחוש בושה, פגיעה או פחד מהעבר, נתח אותו בנחת, ומצא דרכים טובות יותר להגיב לסיטואציות דומות בעתיד
שלב 4. תחשוב על תוצאה גרועה יותר
תוצאות העבר אולי היו גרועות, אך לעתים קרובות, תמיד יש דרך למצב גרוע להיות הרבה יותר גרוע. שקול את התוצאה הגרועה ביותר האפשרית כדי שתוכל ללמוד להעריך את התוצאה האמיתית.
לדוגמה, אם טעות בעבר גרמה לעיכוב בפרויקט גדול, חשבו מה עלול לקרות אם הטעות לא תתרחש והפרויקט ייהרס כליל, או מה עלול לקרות אם הבוס שלכם יחליט להוריד את דרגכם או לפטר אתכם על הטעות
שלב 5. חפש יתרונות נסתרים
במקרים רבים, אפילו אירוע רע ולא נעים יכול להביא לתוצאות בלתי צפויות שהן דווקא טובות.
אולי טעות גדולה הובילה אותך לדרך אחרת טובה יותר, או שאולי טעות גדולה חיזקה מערכת יחסים בחייך שבהם השתמשת כדי לעזור לעצמך לשרוד. אם רומן אהבה כושל עוזר לך לחזק את הקשר בינך לבין קרוב משפחה או חבר שאי פעם איבדת קשר איתו, זה יכול להיות יתרון סמוי
שלב 6. שקול את התמונה הגדולה
הכישלונות שלך אולי נראים לך גדולים, אבל במרקם הגדול של החיים, הם אולי לא ממש גדולים. חשוב כיצד נמדדות הטעויות והחרטות שלך בחיים בקנה מידה גדול יותר.
שיטה 3 מתוך 3: שחרור מערכות יחסים וחברים בעבר
שלב 1. התוודה על רגשותיך לעצמך
אם אתה עדיין אוהב את האדם שפגע בך ועזב אותך, או אם אתה מרגיש פגוע עמוק מהאדם שעדיין נמצא בחייך, עליך להודות בעצמך ברגשות אלה. לפני שתוכל להמשיך בחייך, עליך להבין בדיוק מה אתה מנסה להשאיר מאחור על ידי המשך הדרך.
- הבינו שזה בסדר אם האהבה עדיין קיימת לאחר סיום הקשר. אחרי הכל, אהבה היא רגש עוצמתי.
- הכעס הוא גם טבעי לחלוטין, כך שאתה יכול להרגיש כועס ולא להיות אדם רע בגלל זה. הכעס הופך רע רק כשהוא הופך לאובססיה שמובילה להרס.
שלב 2. משוך את עצמך להווה
למרות שאתה יכול וצריך להכיר בעבר, עליך לשמור על עצמך בהווה. בכל פעם שאתה מתפתה לתת למוח לשכון בעבר, עליך לסגת אל ההווה על ידי עיסוק בפעילויות הווה הדורשות את תשומת ליבך.
זה יכול להיות כל דבר, החל לצאת לכיף עם חברים ועד להתכרבל על הספה עם ספר טוב. כל עוד הפעילות שומרת אותך ממוקד בהווה ואינו מסכן אותך, כנראה שזה בסדר
שלב 3. מצא כתף לבכות עליה
חברים ובני משפחה יכולים להיות מערכות תמיכה נהדרות, והן יכולות להיות מועילות כדרך להביע את רגשותיך וכאביך.
נסה לא לתת למערכת היחסים שלך עם אנשים אלה להיספג מהפגיעה שלך, אך אל תתבייש ונסה להסתיר את רגשותיך ממי שאכפת לך ממך. לייצר איזון בין להתלונן בפני אנשים אלה וליהנות איתם
שלב 4. אל תחשוב על העבר כבזבוז זמן
אתה עלול להתפתות לחשוב שמערכת יחסים גרועה היא בזבוז זמן וכתוצאה מכך אתה מתחרט על הדרך שבה העברת את הזמן הזה. עם זאת, חרטה זו אינה תורמת לשחרור העבר.
אם אתה רוצה לשחרר את העבר, תחשוב על הזמן שבילית במערכת היחסים כזמן שהשקעת בלימוד ובצמיחה כאדם
שלב 5. זכור את הטוב והרע
על פי רוב, אפילו מערכות יחסים שמסתיימות רע הן תערובת של טוב ורע. כאשר אתה מוצא את עצמך חושב על מערכות יחסים קודמות, עשה זאת ביושר, זכור את החלקים הטובים והרעים של מערכת היחסים מבלי לאדמיין או לגנות.
שלב 6. הכר את עצמך מחוץ למערכת היחסים
אם אתה עדיין מגדיר את עצמך על סמך מערכת יחסים בעבר או מערכת יחסים ארוכת שנים, אז הגדר את עצמך מחדש באופן שאינו כולל כלל מישהו אחר במערכת היחסים. על ידי כך, תוכל ללמוד להפסיק לראות את עצמך ביחס לשותף שלך ולהתחיל לראות מי אתה כיחיד.
מצא מעגלים חברתיים ותחביבים חדשים שאינם מעורבים את בן זוגך. זה יכול להיות מועיל במיוחד אם החברים והתחביבים הישנים שלך זהים לאלה של השותף שלך
שלב 7. נתק לחלוטין
אם מישהו גורם לך לכאבים ומקשה עליך לשחרר את העבר, עליך להוציא את האדם הזה מהחיים שלך ככל האפשר.
גם אם אתה רוצה לבנות מערכת יחסים חיובית שוב בעתיד, בעוד שאתה בתהליך הריפוי, עליך להתרחק מאותו אדם. הפרדה זו לא חייבת להיות קבועה, אך היא צריכה להימשך לאורך כל תקופת הריפוי שלך
שלב 8. להיפטר ממחשבות מפחידות ולהחליף אותן במחשבות חיוביות
כאשר מערכת יחסים מכל סוג מסתיימת, אתה עלול למצוא את עצמך מרגיש לא אוהב. במקום להגיד לעצמך, "לעולם לא אוכל לקבל חברים" או "אף אחד לעולם לא יאהב אותי", הרגיע את עצמך שפשוט לא חצית דרכים עם האנשים או האנשים הנכונים.
חשוב על האפשרויות בעתיד. סוף מערכת יחסים אחת יכול להוביל לתחילתה של מערכת יחסים אחרת. האפשרות שמערכת יחסים עתידית תוכל להעניק לך את האהבה והסיפוק הדרושים לך קיימת רק בגלל שהקשר שלך בעבר הסתיים
שלב 9. סלח לאחרים ועצמך
כאשר מערכת יחסים מגיעה לנקודת שבירה, רוב הסיכויים הן שאתה והצד השני המעורב באחריות לכך. במקום להאשים את האדם לחלוטין או לקחת את כל האשמה בעצמך, הודה באשמה משני הצדדים וסלח על הכל.
