העבר הוא זיכרון שקרה. לפעמים קשה לשכוח מזה ולהמשיך הלאה, למשל לאחר אירוע כואב. עם זאת, אתה מבזבז את חייך אם אתה מקדיש יותר מדי זמן לזכור את העבר.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: הכרת הסיבה
שלב 1. תחשוב אחורה
תארו לעצמכם אילו דברים בחיים מעכבים אתכם מלהתקדם. האם אתה מפחד להיכנס למערכת יחסים חדשה מכיוון שחווית חוויות רעות בעבר? האם אתה ממשיך לחשוב על הדברים הרעים שעשית בעבר ואינך יודע כיצד להתקדם? האם אתה מתגעגע לילדותך ונהנה מפחות אחריות? האם אתה מבלה זמן יקר עם החברים הוותיקים שלך?
לחשוב היטב על הגורמים שמונעים ממך להתקדם הוא צעד ראשון חשוב לשכוח את העבר (הרע) ולהמשיך הלאה עם החיים
שלב 2. חקור את רגשותיך
כשאתה מדמיין מחדש מה עשוי לעכב אותך מלהתקדם, שימו לב כיצד הזיכרונות האלה נוגעים ברגשותיכם. אם זיכרון גורם לך להרגיש רגש חזק מאוד (טוב או רע) סביר להניח שזיכרון הוא הגורם לכך.
- אם אתה מוצא את עצמך, למשל, מרגיש מאוד שמח ונוסטלגי כשאתה זוכר את שנות העשרה שלך, שאל את עצמך כמה שאלות שיכולות לעזור לך להעריך האם פעולת ההיזכרות בעבר היא בריאה או שיש לה פוטנציאל לפגוע ולמנוע ממך להתקדם. בחיים האלה.
- לדוגמה, שאל את עצמך אם אתה מוצא את עצמך מדבר יותר על נעוריך מאשר על כל עבר או עתיד אחר.
- אתה עשוי גם לשאול את עצמך אם זכרונות אלה משנות העשרה שלך מגבילים אותך באופן כלשהו. לדוגמה, שאל את עצמך אם הזיכרונות הטובים האלה מונעים ממך לנסות דברים חדשים.
שלב 3. רשום את הסיבה
כתוב את הדברים שמעכבים אותך מלהתקדם ברגע שאתה מזהה אותם. פתק זה ישמש לך תזכורת כאשר אתה מנסה לשכוח את העבר ולהמשיך בחייך.
- עשו זאת אם, למשל, הסיבה שמעכבת אתכם היא שהייתם עדים לאירוע טראומטי מאוד, כגון תקיפה פיזית, ואתם חוששים שאותו הדבר יקרה לכם.
- אתה יכול לכתוב, למשל, שאתה מפחד להיפגע, או שאתה חושש לצאת משליטה במצבים מסוימים.
- רישום הגורמים לתנאים שאינם מאפשרים לך לשכוח את העבר ולהמשיך בחייך יכול גם להקל עליך בתהליך בכל הנוגע להתמודדות עם רגשותיך.
שלב 4. היו סבלניים
למרות שהשקעת זמן על הסיבה היא להסביר התקפות עבר, זכרו שבסופו של דבר אתם עושים זאת כדרך להתגבר על העבר ולהמשיך הלאה.
- נסה להזכיר לעצמך את מטרת הסיום כפי שדמיינת אותה בעבר.
- קח הפסקה מהמצב שלך עם מגוון של הפסקות שקטות אם אתה מתחיל להרגיש המום.
שיטה 2 מתוך 3: שינוי החשיבה שלך
שלב 1. נלחם במחשבות שמונעות ממך להתקדם
אתה יכול לנסות לשכוח את העבר ולהמשיך הלאה בחייך על ידי חשיבה אחרת על הדברים שמעכבים אותך מלהתקדם. לדוגמה, אם אתה עדה לתקיפה ואתה חושש שזה יקרה לך, נסה לשאול את עצמך כמה שאלות כדי להימנע מכך שישפיע לרעה על חייך.
- לדוגמה, תוכל לשאול את עצמך עד כמה מתקפות נדירות בעירך או במדינה שלך על ידי חיפוש תשובות באינטרנט. זה יעזור לך להיות מודע לכך שהסיכוי להתקפה עליך הוא נמוך מאוד.
- אתה יכול, למשל, לשאול את עצמך כמה פעמים יצאת מבלי להיות עד לתקיפה. שאלה זו תעזור לך לאמת עד כמה לעתים נדירות קורים דברים מסוכנים כאלה. שינוי התפיסה השלילית שלך לגבי המצב יעזור לך לשכוח את העבר ולהמשיך בחייך.
שלב 2. אל תקריב את עצמך לחינם
למרות שטוב להכיר במציאות הבסיסית של מצב, דע, למשל, שיש לך שליטה על המחשבות וההתנהגות שלך כאשר מישהו פוגע בך. לכן כדאי לשקול לא להתמקד יותר מדי במה שקרה לך, אלא לרדוף אחרי מה שאתה יכול לעשות בקשר לזה ולשכוח את העבר ולהמשיך הלאה.
אל תסתכל רחוק מדי ותחשוב שמה שקרה לך הוא באשמתך. במקום זאת, תחשוב מה אתה יכול לעשות כדי להרגיש טוב יותר, בלי קשר למי אשם באירוע, ואז שכח מהעבר והמשך בחייך
שלב 3. לממש
מה שאתה חי היום לעולם לא יחזור על עצמו. כל יום יקר, והזמן עובר כל כך מהר. אתה אף פעם לא יודע מתי תמות, אז מלא את חייך בדברים משמעותיים. למרות שזה עשוי להישמע קלישאה, יש בציטוט גם הרבה אמת, כי בגלל זה זה כל כך נפוץ! ישנן דרכים רבות להפוך אותן למודעות יותר. אתה יכול לנסות את זה, למשל:
- תהנה ממגוון חוויות על ידי השתדלות כמיטב יכולתך כדי להתמקד בתחושה הפשוטה המתקבלת. שימו לב במיוחד לטעם, לריח ולאופן שבו הדברים נראים ומרגישים.
- שאפו עמוק ואז נשפו ושמו לב היטב כיצד מרגישה ונשמעת נשימתכם.
- ראו את העולם מנקודת מבט חדשה על ידי דמיון שאתם עדיין לא מכירים את מה שאתם עושים; במקום זאת, דמיין שאתה מסתכל על סביבתך בפעם הראשונה מבלי להבין אותה.
שלב 4. הימנע מרגיש מיואש
לשכוח עבר רע ולהמשיך בחיים יכול להיות קשה מאוד. לפעמים אתה עלול למצוא את עצמך חסר שליטה בראש על ידי שוטטות אל העבר או העתיד כאשר אתה צריך להיות ברגע ההווה.
- כאשר אתה מוצא את עצמך משקף את העבר או לא מצליח להתגבר עליו, נסה לא להתייאש על ידי מתן חופש.
- זכרו תמיד ששכחת העבר היא תהליך שאינו נגמר, כך שלא תיכשלו, כל עוד התהליך כולו נוטה להיות מתגמל. אל תתייאש מכמה טעויות; במקום זאת, התבונן במגמת ההתקדמות הכוללת שלך.
שלב 5. התמודד עם הפחדים שלך
אם עברתם טראומה והתקשתם לוותר על העבר ולהמשיך הלאה, שקול להתעמת עם הפחדים האלה על הראש כדי להתגבר עליהם.
- לדוגמה, אם עברת תאונת דרכים קשה ואתה לא יכול להתגבר עליה ואינך רוצה לנהוג יותר, נסה להיפתח בהדרגה ולחזור לנהוג.
- לדוגמה, אתה יכול לשבת שתי דקות במכונית חונה. לאחר מכן תוכל לנסוע בכביש סביב השכונה שלך בלילה או בכל עת שבה כמעט בטוח שהתנועה תהיה קלה או ריקה.
שיטה 3 מתוך 3: קבל עזרה של מומחים
שלב 1. פנה לפסיכיאטר (פסיכיאטר)
אתה עשוי להפיק תועלת מפנייה לפסיכיאטר (פסיכיאטר) שיכול לעזור לך להתמודד עם חוסר היכולת שלך לשכוח את העבר ולהמשיך בחייך.
כדי למצוא פסיכיאטר (פסיכיאטר), אתה יכול להיכנס לאתר:
שלב 2. התייעץ עם רופא המשפחה שלך
יכול להיות שאתה סובל מדיכאון, שאחד הסימפטומים שלו הוא כמו לשתוק (מהורהר). אם זה המצב, זה עשוי להיות מועיל לשאול את הרופא לגבי האפשרות לנסות תרופה נוגדת דיכאון.
- אלה כוללים סימנים של דיכאון שאתה עלול לחוות, למשל, תחושת חוסר תקווה, עייפות, איבוד עניין בפעילויות או בעתיד, חשיבה איטית, חווית אי שקט וחוסר מנוחה/עצבנות, או חוסר אנרגיה.
- אתה עלול גם לסבול מהפרעה פוסט טראומטית, סוג של חרדה שיכולה להתרחש לאחר חוויה או עדה לאירוע מטריד.
שלב 3. ערוך רשימה של התסמינים השונים שאתה חווה
אם תחליט להיעזר באיש מקצוע רפואי או נפשי, הוציא את המיטב מהביקור שלך על ידי רישום הסימפטומים השונים שחווית וכיצד הם.
אל תפחד להסביר בהרחבה. עדיף לספק יותר מידע מאשר מעט מדי
שלב 4. ערוך רשימת שאלות
וודא שבאת לבקר את הרופא שלך הכנת רשימה של שאלות שתוכל לשאול במהלך הפגישה. ייתכן שיהיה עליך לשאול מספר שאלות, כגון:
- טיפולים שאולי תוכל לקחת.
- הטוב והרע של סוגי טיפול שונים.
- אפשרויות שונות אחרות יכולות להחליף תרופות, כגון שינויים באורח החיים (למשל, פעילות גופנית ותזונה בריאה).
- תופעות לוואי שונות של הטיפול המומלץ.
- הסיבה העיקרית האפשרית לדיכאון או הפרעה פוסט טראומטית שאתה חווה.
