כשאתה באמת נפגע ממישהו אחר, אתה תרגיש עצוב וכעס מאוד. החיים יכולים להיראות כמו סרט שבו אתה מנסה בכל כוחך להישאר חזק. ובכן, תן לנו לעזור לך. להלן תמצא הרבה עצות טובות כיצד להתמודד עם החוויה הרעה שלך בצורה בריאה, לסלוח לאחרים שפגעו בך ולהמשיך הלאה בחיים. התחל לקרוא מהשלב הראשון להלן.
שלב
חלק 1 מתוך 3: התמודדות עם כאב בצורה בריאה
שלב 1. הרשה לעצמך להרגיש את הכאב
לפני שתוכל להמשיך הלאה, חשוב לתת לעצמך להרגיש את הכאב לזמן מה. עצב, כעס, חרטה, אכזבה: כל אלה רגשות רגילים ובריאים. אם אתה לא מרשה לעצמך להרגיש את הרגשות האלה גם אם רק מעט מדי פעם, תתקשה להתמודד עם מצבים קשים רבים. היכולת האנושית להרגיש עצוב בצורה בריאה ואז להמשיך הלאה לאחר זמן מה היא כמו שריר שצריך לאמן אותו כדי להישאר בכושר טוב.
אל תתנו לאנשים אחרים לגרום לכם להרגיש אשמים על כך שיש לכם תגובות רגשיות כמו עצב וכעס. רגשות תקינים ובריאים
שלב 2. קח כמה רגעים כדי להרגיש עצוב
הרשה לעצמך להרגיש עצוב (או כועס, מאוכזב, או כל דבר אחר) במשך כמה ימים או חודשים, תלוי עד כמה המצב חמור, ואז תן לרגשות האלה ללכת. ככל שתקדיש יותר זמן להרגיש עצוב, כך תוכל להקדיש פחות זמן למילוי חייך באושר ובחוויות חיוביות חדשות.
שלב 3. אמור שנפגעת
לסלוח, להתמודד ולהמשיך הלאה מהכאב לא אומר שאסור לך להגיד כלום. אתה צריך לדבר כשמישהו פוגע בך. הדבר חשוב במיוחד אם האדם עושה זאת יותר מפעם אחת. עליך לספר כיצד פעולותיו משפיעות עליך. זה משהו שהוא בריא עבורך וחוויית למידה מצוינת עבורו.
אם הוא ממשיך להיות הגורם לכאב בחייך, שקול להסיר אותו מחייך. תרצה או לא תרצה, כנראה שזו בחירה בריאה יותר לשניכם
שלב 4. ראה את התמונה הגדולה
לפעמים אנשים אחרים באמת פוגעים בנו. אבל לפעמים אנחנו גם מגזימים לעתים קרובות בקרבות קטנים שלא ממש חשוב להתעסק בהם. תסתכל רחוק על הבעיה שיש לך. אולי אתה והחבר הכי טוב שלך נלחמים על בחור. אבל אחרי שנים של חברות טובות ותמיכה זו בזו מבחינה רגשית, האם בחור אחד באמת כל כך חשוב ביחס לחברות שלך עם החברים שלך? זה מסוג הדברים שאתה צריך לזכור. כן, רגשותיכם ייפגעו ובצדק, אך סקרו עד כמה הכאב באמת אומר.
שלב 5. תפסיק לראות את עצמך כקורבן
אתה חייב להפסיק לראות את עצמך כקורבן ולהתחיל לראות את עצמך כמי שיכול לשלוט על המצב הקיים ולהפוך את חייך לטובים יותר. לראות את עצמך כקורבן רק יגרום לך להרגיש חסר אונים ופגוע. לראות את עצמך כאדם שצריך לשרוד את הלחצים יאפשר לך להכיר את עצמך על סמך ההגדרות והחוויות האלה. אתה צריך להיות מסוגל לשפר את עצמך עד כדי כך שכל מה שקרה לך היה אחד הדברים שהפכו אותך למי שאתה היום.
לדוגמה, אתה פשוט זרק אותך על ידי החבר שלך. אל תראה את עצמך כמחליט. תהיה עצמך, לא מישהו שכותרתו "זה שמחליט"
חלק 2 מתוך 3: באר סליחה
שלב 1. קח קצת זמן להתקרר
לאחר שנפגע, קח זמן להירגע. בדרך כלל מספר שעות עד יום שלם הוא משך מספיק לאדם הממוצע. כשאתה מרגיש ממש פגוע, גם אתה פחות סבור לחשוב טוב ולומר דברים שלא התכוונת אליהם או שיהפכו את המצב לרעה יותר עבור אף אחד. אתה רוצה להגיד משהו שחשבת עליו וחשבת עליו וההשפעה שלו הייתה טובה על הבעיה העומדת על הפרק. אז תן לעצמך זמן לחשוב.
שלב 2. להבין את האדם שפגע בך
נסה להבין את האדם שפגע בך. אלא אם כן יש לו הפרעה, לכל אחד בעולם הזה חייבות להיות רגשות וסיבות לעשות דברים. גם בעולם הזה אין אנשים רעים באמת. לעתים קרובות הם פשוט עושים מה שטוב להם ומה שהם חושבים לנכון, ובדרך זו הם טועים לעתים קרובות, בדיוק כמונו.
- תחשוב למה הוא חושב שמה שהוא עשה היה נכון. זה יעזור לך לחוש הזדהות ולקבל את מה שקרה.
- זה שמישהו עשה משהו מתוך כוונה טובה או לא התכוון לפגוע באף אחד, לא אומר שהוא נחשב מיד שהוא עושה את הדבר הנכון. אם הוא עושה משהו רע, אמור לו כדי שלא יעשה זאת שוב.
שלב 3. דמיין אם היית בעמדה שלו
עכשיו, דמיין שאתה זה שמנסה לקבל החלטה, ושחרר את כל ההטיות שיש לך. אולי היית עושה או מחליט את אותו הדבר או לפחות באופן דומה, ומסיבות דומות (אולי כשהיית צעיר ולא ידעת מה הבחירה הטובה יותר). חשיבה זו תעזור לך להבין את האדם האחר ואת המתרחש, וזה יגרום לך להרגיש טוב יותר.
זכור שאנשים אחרים לפעמים נושאים יותר עצב ומתח בחייהם. יתכן שהוא אינו במצב נפשי טוב בעת נקיטת פעולה, מה שעשוי להסביר את הסיבה להחלטתו או לפעולתו. אנחנו לא יכולים להיות בכושר כל הזמן. אז נסה להזדהות איתו
שלב 4. קבל את ההתנצלות
נקודה טובה להתחיל לסלוח לאדם השני היא לקבל את ההתנצלות. תן לו להרגיש אשם ולומר שהוא מצטער. אפשר באמת להצטער ועדיין לעשות טעויות (אפילו אותן טעויות). קבל את התנצלותו, היה סמוך ובטוח, למענו ולא רק לעצמך. זה יעזור לתהליך ההתאוששות שלך.
קבלת התנצלות של מישהו לא אומרת שמגיע לו כלום או מחייבים אותך לעשות משהו. אתה לא צריך פתאום להיות אדיב ושמח להיות בסביבתו. למעשה, אם אתה מרגיש צורך, יש לך את הזכות להתרחק ממנו
שלב 5. עזוב את השנאה שלך
ובכן, זהו שלב חשוב. אם אתה שונא אותו, תפסיק. שנאה היא רגש שלא תהיה לו השפעה חיובית על עצמך. שנאה לא תעניש את האדם שפגע בך ולא תגרום לך להרגיש טוב. למען הבריאות הרגשית שלך, תפסיק לשנוא. אם אינך יכול לבצע את השלבים הקודמים ולהבין את מחשבותיו ופעולותיו, נסה לא לחשוב כלל על האדם או על תקלותיו.
שלב 6. אל תתנקם
נקמה היא פעולה נוספת שלא תהיה לה השפעה חיובית על אף אחד. חיפוש נקמה רק יהרוס את עצמך ויגרום לחייך להתמקד אך ורק בכאב שאתה מרגיש. האם אתה רוצה לחיות את חייך מרוכזים בכאב, או מכל הדברים המהנים והנפלאים שאתה יכול לעשות? הנקמה הטובה ביותר שתוכל לנקוט היא להמשיך לחיות חיים נהדרים, פרודוקטיביים ומספקים, וזה לא יהיה בר השגה אם תמשיך להרגיש כועס.
שלב 7. לגרום לכאב שלך להיות משהו
דרך מצוינת לסלוח לאדם אחר מעומק ליבך היא להרגיש שמחה על מה שקרה לך. זה יהפוך את החוויה שלך למשהו משמעותי וחיובי. חפש לקחים להפיק ממה שקרה לך או השתמש בזמנך ובניסיונך כדי למנוע מאחרים לבצע את אותן טעויות.
- דוגמה טובה אחת היא כאשר אתה צריך לסיים מערכת יחסים ארוכת טווח עם מישהו. אל תראה בכך את סוף כל האושר שלך. קח את החוויה כמשהו שעוזר לך לעצב את עצמך ולהיות אהוב יותר על ידי השותף החדש שלך.
- דוגמה נוספת היא כאשר אתה הופך ליעד של SARA. השתמש בניסיון שלך כדי להזכיר לאחרים את ההשפעה השלילית של SARA על חייהם של אנשים.
שלב 8. דמיין אם אתה רוצה שהאדם האחר יסלח לך אם הדברים היו מתהפכים
חלק חשוב בסליחה הוא שחרור הרגשות המאוחסנים בנפשך ושינוי נקודת המבט שלך. לפניכם תרגיל פשוט שיעזור לכם לעשות זאת. דמיין שאתה נמצא בנעליים של מישהו אחר ושאל את עצמך: "האם אני רוצה שהוא יסלח לי אם אעשה משהו לא בסדר?"
רוב האנשים שהם כנים עם עצמם יענו "כן". למחילה יש משמעות גדולה מאוד כשהיא מופיעה בזמן לא צפוי. הסליחה מעודדת אחרים לעשות את אותו הדבר ועוזרת לנו להפוך לאנשים טובים יותר. והכי חשוב, סליחה יכולה לשקם את מערכת היחסים בין האנשים המעורבים. כי בסופו של דבר, רוב האנשים מעדיפים לחיות יחד זה לצד זה ולא בנפרד ומרוחקים זה מזה
שלב 9. כתוב מכתב, שפך לתוכו את רגשותיך ולאחר מכן צרוב אותו
כן, צרוב את המכתב. כתוב מכתב שיכול לבטא את רגשותיך ורגשותיך באותו זמן. הסבר כיצד אתה מרגיש ולמה אתה מרגיש זאת. רשום את כל הפרטים ולאחר מכן צרוב את האות. אכן הרושם מופרז, אך עבור אנשים רבים, שיטה זו יעילה. שריפת מכתב תזכיר לכם שהכל זמני, כולל כאב ושנאה. ברגע שאתה מבין את זה, אתה צריך להיות הרבה יותר מוכן לסלוח.
אנשים קוראים לזה תהליך של "טיהור (קתרזיס), שהוא תהליך של שחרור רגשות רעים כדי להקל עליהם. תהליך הניקוי הזה יגרום לך להרגיש טוב יותר. לכן רופאים ופסיכולוגים מקצועיים תמיד מבקשים מכם להביע ולספר את רגשותיכם
חלק 3 מתוך 3: המשך לאושר
שלב 1. מיקוד מחדש של האנרגיות שלך
להתעצבן, לשנוא, לרצות לנקום: כולן יתפסו הרבה אנרגיה וזמן. אתה יכול לבלות את הזמן הזה במשהו שגורם לך להרגיש שמח ומרוצה מעצמך. אולי אפילו תנצלו את הזמן הזה כדי להכיר אנשים חדשים ומהנים. עזוב את כל התחושות השליליות האלה ומצא דרכים חדשות להשתמש באנרגיה שלך, בין אם זה רודף אחר קידום מכירות או תפקיד, לימוד מיומנות חדשה או העלאת הציונים שלך.
לוח זמנים עמוס וימים יכולים גם לעזור, במיוחד בתקופה המוקדמת שבה הרגשות שלך לא השתנו הרבה
שלב 2. קבל עזרה
כשמשהו רע קורה, קל להתמקד רק ברע ולהתעלם מכל הדברים הטובים שמישהו עושה. סקור את הכאב שלך וחשוב על האדם שתמיד היה לצידך. מעריכים את החיבה שהם מפגינים וקח את הזמן להראות את הכרת התודה שלך על נוכחותם.
לדוגמה, החבר הכי טוב שלך מחזיק את השיער מאחוריך כשאתה מקיא כי אתה כל כך לחוץ מלראות את האקס שלך. זה היה מעשה מצוין שאסור לשכוח
שלב 3. הפסק לספר מחדש את החוויה שלך
להמשיך לדבר על מה שקרה יגרום לך להרגיש קורבן. אל תראה את עצמך כקורבן. כל הזמן להתלונן על חוויה גרועה יגרום לאנשים שרוצים לעזור לך להיות מאושרים להתרחק ממך. כאשר אנו ממלאים את נפשנו בקנאה ובעצב, אנו גם פולטים את הרגשות הללו, ולעתים קרובות הם נחשבים מפחידים או לא מושכים בעיני רבים. אתה לא רוצה לבעוט באדם שהיה נחמד אליך, כי זה אומר שמי שפגע בך מנצח.
אתה עדיין יכול לשתף את החוויה שלך אם מישהו אחר מבקש זאת ואם אתה באמת רוצה. הנקודה היא לא לראות את עצמך ואת חייך כמשהו שתמיד מוטרד ממזל רע
שלב 4. זכור את הרגעים הטובים
כאשר אנו מתמקדים ברע, קל לשכוח את כל הדברים הטובים שקרו. פרידה תגרום לך לשכוח את כל השנים המאושרות שחלפו. ויכוח עם חבר יגרום לך לשכוח את כל רגעי החברות שחלפו ביחד. להיזכר באותם רגעים טובים ולהבין שאתה יכול ליצור זיכרונות טובים חדשים יכול לעזור לך להמשיך הלאה.
שלב 5. צור זיכרונות טובים חדשים
יצירת זיכרונות טובים חדשים וממש ניסיון ליהנות מהחיים היא אחת הדרכים הטובות ביותר להמשיך הלאה. כאשר אנו מרגישים רע, אנו שוכחים לעתים קרובות שהחיים ממשיכים. ככל שתוכל לעשות דברים מהנים יותר, כך הנשמה שלך תירפא מהר יותר, ולפני שאתה יודע את זה, אתה אפילו לא תחשוב על הדברים שפוגעים בך.
אחת הדרכים הטובות ביותר לעשות זאת היא לנסוע למרחקים ארוכים. לך למקום ייחודי לגמרי שהוא זר לך לחלוטין. זה יגרום למוח שלך להתמקד בכל הבעיות והחוויות החדשות שעומדות לנגד עיניך. אתה תהיה עסוק מאוד ליהנות מהזמן שלך ולבסוף תשכח מכל חוויות העבר שכבר אינך צריך לזכור
שלב 6. בנה מחדש את האמון
כדי להמשיך הלאה, ייתכן שיהיה עליך לבנות מחדש את האמון. זה יכול להיות שאתה צריך לבנות מחדש את האמון עם האדם שפגע בך. אבל המשמעות הברורה יותר היא לבנות מחדש את האמון עם עצמך ועם האנשים שעלולים לפגוע בך שוב. לרוע המזל, הדבר החשוב בבנייה מחדש של האמון הוא לתת לאדם השני הזדמנות שנייה ולתת לו להפתיע אותך. אתה צריך להיות אמיץ כדי לקחת את הסיכון, אבל תאמין לי שהתוצאות יהיו שוות את זה.
הרגשות שלך עשויים להיפגע, אבל זה לא אומר שאתה צריך לנעול אותם לנצח. פשוט עשה משהו כדי לגרום לו להתאושש. אנשים שבאמת ראויים לאמון שלך יגיעו ואתה תהיה אסיר תודה שהם נכנסו לחייך
שלב 7. צור חיבור חדש
לפגוש אנשים חדשים. אתה אף פעם לא יודע מה ומי יפתיע אותך וישנה את חייך. בין אם זה להכיר חברים חדשים, חבר חדש, או הקמת המשפחה שאתה רוצה, להכיר אנשים חדשים היא דרך לעבור לחוויות חדשות ולרגעים מאושרים.
- אתה יכול להכיר אנשים חדשים על ידי הצטרפות לקהילה או השתתפות בקורסים מסוימים. מצא קהילה שאתה אוהב והצטרף אליה.
- זכור, אל תסגור עד שתדע למה אתה נכנס. זה שמישהו לא נראה כמו הטיפוס שלך לא אומר שהוא לא יכול לשפר את החיים שלך. תנו לכולם הזדמנות להפתיע אתכם.
שלב 8. לחיות חיים נהדרים
כפי שצוין קודם לכן, חיים גדולים ומשמעותיים הם צורת הנקמה הטובה ביותר. כשתרדוף אחר האושר, תחיה את החיים במלואם, ותעשה משהו שגורם לך אושר ולהרגיש משמעותי, כל הדברים שפוגעים בך ייעלמו. אל תחשוב יותר מדי על העבר ותמשיך הלאה.
טיפים
- תאהב את עצמך.
- מחק את כל ההודעות, האזכורים או הפוסטים של אנשים שפגעו בך מהטלפון, הפייסבוק או הטוויטר שלך. תזכיר לעצמך שאתה מנסה להמשיך הלאה.
- קרא רומנים רומנטיים עם סוף טוב, לא עצוב.
