אתה עלול להרגיש אבוד וחסר אונים כאשר אתה מתמודד עם בעיות מסוימות, כגון פרידה, אובדן של אדם אהוב או בדידות. באותו הזמן אתה מרגיש שהבעיה לא תסתיים. גם אם אתה חושב שהבעיה שעומדת לרשותך לעולם לא תיפתר, הפגיעה שאתה חווה תחלים. המתן עד שתראה את הגימור היפה.
שלב
שיטה 1 מתוך 2: מחכה לעתיד חיובי
שלב 1. מצא פתרון לבעיה שלך
יתכן שלא תוכל לפתור את כל הבעיות במהירות, אך ייתכן שתוכל לעבוד על צמצום הבעיה. אם אתה מרגיש עייף מבית הספר, מהעבודה או מהמשפחה, שקול לקחת הפסקה כדי לשפר את חייך. אם אתה שביר, קח זמן להתמודד עם הרגשות שלך. פתרון הבעיה יביא אותך למצב הרצוי. אינך יכול לחסל את הבעיה, אך לפחות ניתן למזער את הבעיה.
- אם הבית שלך באמת בלגן, שלם למשרתת כדי לסדר אותו.
- קבע מועד אחרון לכל משימה, ובצע כל משימה לפי הסדר.
- באינטרנט ישנן דרכים רבות לפתור בעיות.
שלב 2. העמדת פנים שאתה מאושר
ניתן ליישם את הפתגם "לזייף עד שתעשה את זה בפועל" במגוון מצבים, גם כאשר אתה מרגיש חסר אונים. אם אתה חושב שהבעיה שלך תחמיר, אל תתפלא אם היא תתרחש. אל תתנו לעצמכם לענות את עצמכם במחשבות שליליות. במקום זאת, נסה לדמיין הצלחה ואושר, כאילו חווית זאת כרגע. ככל שתאמין שתוכל להתגבר על הבעיה כך תוכל להתמודד איתה טוב יותר.
- מקווה שכל הבעיות שלך ייפתרו היטב.
- תחשוב חיובי. לדוגמה, חשבו שאתם לא הולכים לפשל על תוכנית מחושבת, או שהמצב הנוכחי יעבוד לטובתכם.
שלב 3. בנה תוכנית לחיים שאתה רוצה
צא מהחושך על ידי יצירת דרך משלך החוצה. דמיין את עצמך בעוד מספר שנים מהיום, כאשר המצב הנוכחי שלך הופך לזיכרון. איך מתנהל יום העבודה שלך? היכן אתה מתגורר? מה אתה עושה? איזה בידור אתה מקבל? לאחר שדמיינת את עצמך בעתיד, נקט צעדים כדי שזה יקרה.
אם אתה רואה בעיניך שינוי בקריירה, התחל לחפש דרכים לגרום לזה לקרות. תחזור לבית הספר, או קבל יכולת חדשה. אין דבר שאתה לא יכול לעשות, והגיל אינו מכשול להתחלה מחדש, אם הוא מוביל אותך לאושר
שלב 4. הוסף פיסת אושר לחיים
אתה לא צריך הרבה כסף או דברים יקרים כדי להיות מאושר. אפשר למצוא אושר בדברים הקטנים, למשל, כאשר אתה מפסיק ללכת ומריח את הוורדים. אם עברתם לאחרונה והרגשתם מנוכרים מחברים, קבעו שיחות טלפון קבועות או שיחות וידאו כדי להישאר בקשר עם האנשים שאכפת לכם מהם. כאשר רוחך יורדת, מצאי שמחה בדברים הקטנים, כמו הנחה בחנות הנוחות, עוגה טעימה או יום שטוף שמש. תחייך כשאתה מוצא משהו מהנה.
- זכור דברים שעושים אותך מאושר, כגון משחק עם ילדים, ספורט או התנדבות. לאחר מכן, נסה לעשות זאת. לשחק עם חיות מחמד, לרקוד בחדר שלך, או לשיר הכי טוב שלך בחדר.
- אתה יכול גם להיות מאושר על ידי הימנעות מדברים שעושים אותך עצוב. למשל, אתה יכול להתרחק מאנשים שפוגעים בך, לחתוך את כרטיסי האשראי שלך, ללמוד לבשל כדי להימנע מג'אנק פוד, להפסיק לצפות בטלוויזיה או לקרוא חדשות וכו '.
שלב 5. שמור על קשר עם אנשים שאתה אוהב ומעריץ
התיידד עם אנשים שמחים שהם חיוביים באופן טבעי. אם אתה מרגיש חולה, התרחק מאנשים פסימיים או ביקורתיים. התיידד עם אנשים שצוחקים בקלות, מחייכים לעתים קרובות וגורמים לך להרגיש טוב.
- הקדישו זמן לביצוע דברים שיכולים לחזק את היחסים עם הקרובים אליכם. אם עברתם לאחרונה והרגשתם מנוכרים מחבריכם, מצאו דרכים לשמור על קשר עם האנשים שאכפת לכם מהם. במקום לצפות ביחד, שחקו משחק ביחד, או צאו להרים במקום לסרטים. בחרו פעילות שכולכם יכולים לזכור יחד וליהנות ממנה.
- כפי שהוסבר בשלב הקודם, שמור על קשר עם הקרובים אליך.
שלב 6. היה אופטימי
חשיבה חיובית מסייעת לך לחיות חיים מאושרים יותר ומונעת ממך מתח. מצא את החוכמה של כל תקרית רעה, והיה אסיר תודה על כל דבר טוב בחייך. יתכן שתוכל להיות ביקורתי כשאתה שופט מסעדות, נימוסים או סרטים, אך אל תתנו לגישה זו להתקדם בחיי היום יום שלכם.
- אל תתנו לך לחשוב שחור ולבן, והניח שחייך גרועים או טובים לחלוטין. זכרו שלכל אירוע יש אזור אפור, וניתן לראות מעט מאוד דברים עם משקפיים בשחור-לבן. אם אתה תמיד מאשים את עצמך בכך שאיבדת את עבודתך או נאבק בכסף, זכור כי ישנם גורמים רבים שיכולים לגרום לזה לקרות. זכור גם שאתה לא כישלון.
- אם אתה חושב שלילי או ביקורתי, עצור והחליט אם אתה רוצה לשנות את נקודת המבט שלך או לחשוב על משהו אחר. לדוגמה, כאשר אתה מרגיש מגורה ממזג אוויר גרוע, זכור כי צמחים זקוקים למים וכי לא יורד גשם מדי יום.
שלב 7. מנוחה
אם אתה באמת עייף, קח הפסקה. אתה יכול ללכת לאן שאתה אוהב בסוף השבוע, או לצאת לטיולים אחר הצהריים. אם אתה מתקשה למצוא זמן לנוח, תן למוח שלך מנוחה על ידי קריאת ספר פשוט.
מנוחה אין פירושה התעלמות מהבעיה. מצא פעילות שאתה אוהב, ועשה אותה, כמו להתקלח, לכתוב יומן או להאזין למוזיקה
שלב 8. בצע טיפול
לחצי החיים יכולים להיות גדולים מדי לשאתם לבד. מטפל יכול לעזור לך להתמודד עם משברים ביעילות ולראות את הצד השני של החיים, כך שחייך יהיו טובים יותר.
- בעזרת טיפול אתה יכול לחקור את עצמך ולצמוח.
- כדי למצוא מטפל מתאים, קרא מדריכים מקוונים.
שיטה 2 מתוך 2: קבלת המצב הנוכחי
שלב 1. קבל את המצב הנוכחי
גם אם אתה לא אוהב את זה, אתה יכול לקבל דברים שיוצאים מכלל שליטה. לדוגמה, אינך יכול לקבל כסף מעץ או להחזיר מישהו שמת שהוא מת, אך תוכל ללמוד לקבל את המציאות. למרות שקבלת המציאות יכולה להיות די קשה, קבלת המציאות יכולה לסייע בהפגת מתחים ולחיות חיים רגועים יותר.
- כשהחיים מחמירים, קח נשימה וזכור שאתה מקבל את כל מה שקורה בחיים, גם אם זה לא מרגיש לך.
- אתה יכול לקבל הכל בחיים, טוב ורע. לדוגמה, קבל שתאחר כשאתה תקוע בתנועה, ציונים גרועים או ילד שובב.
שלב 2. קח שליטה על הדברים שאתה יכול לשלוט בהם
למרות שרוב הדברים אינם בשליטתך, עדיין תוכל לשלוט במה שבידיך. אם אתה מרגיש אבוד בחיים, קח הפסקה. דע את הדברים שאתה יכול לשלוט בהם, והתכוון לעשות אותם. כמו כן, זכור כי למרות שאינך יכול לשלוט בסיטואציה, אתה יכול לשלוט כיצד אתה מגיב אליו.
- רשמו את כל מה שמלחיץ אתכם ואז גלו באילו נושאים תוכלו לשלוט. לדוגמה, אם נגמרות לכם המצרכים, תוכלו לצאת לקניות או לבקש מחבר לרכוש אותם.
- אם מישהו מכיר את החיים שלך מבפנים ומבחוץ, אל תסמוך עליו כדי לקבל החלטות. חייך חיים על ידך, ואתה אחראי לכל ההחלטות בהם.
שלב 3. זכור כי אינך צריך לסבול לנצח
למרות שכאב לב הוא חלק בלתי נפרד מחיי האדם, אינך צריך לסבול. סבל הוא הלך רוח שנוצר מחוסר יכולת לשחרר את העבר, נטייה להאשים אחרים או נטייה לזכור כאב. אתה לא יכול לחיות בלי להרגיש כאב, אבל אתה יכול להפחית את הסבל.
- כדי לצמצם את הסבל, אינך צריך להתעלם מרגשותיך, אלא עליך לשנות את צורת החשיבה שלך על המצב שלך. במקום לחשוב על עצמך חסר מזל, אמור שאתה לא אוהב את המצב הנוכחי, אלא שאתה יכול לשלוט ולקבל אותו, ואל תרחם על עצמך.
- גם אם אתה באמת נפגע מאובדן של חבר או קורבן של אסון טבע, אל תראה את עצמך כקורבן. זכור כי טרגדיה יכולה לקרות בכל עת בשלבים שונים בחייו של כולם, כולל שלך.
שלב 4. השתמש בזמן האבל כדי ללמוד עוד על עצמך
הדברים הטובים בחיים לא מגלים מי אתה באמת, והצבע האמיתי שלך יצוץ כאשר יקרו דברים רעים. האם אתה אוהב את האמיתי? אחרת, תוכל לזכור אילו דברים היית רוצה לשפר בחיים.
- זכור כיצד אתה מתמודד עם הסביבה והמצבים כאשר קורים דברים רעים. האם אתה כועס ביתר קלות או משתמש בדברים רעים כתירוץ? או שאתה מנסה לשרוד הכי טוב שאתה יכול? אל תשפוט את הפעולות האלה, אבל תחשוב עליהן כהשתקפות של חייך בתקופות קשות.
- שימו לב לכל היבט של עצמכם, טוב או רע, שעולה בזמנים קשים.
שלב 5. פיתוח אכפתיות
כאשר אתה מתקשה, אתה עשוי להתמקד בעצמך ובצרכים שלך. אך כאשר אכפת לך מאנשים אחרים, תרגיש פחות בודד, תרגיש מאושר יותר, ותרגיש פחות לחץ. גם אם אתה מרגיש עצוב, התייחס כלפי האדם האחר בחביבות והציע לעזור, גם אם אתה מרגיש שזה לא מגיע לו.
- זכור כי בעולם זה אינך היחיד הזקוק לעזרה.
- עזור לאחרים ככל שתוכל, כגון הבאת מצרכים, בישול לקרובים אליך או עזרה לילדים בשיעורי בית.
- אם ילד עושה מהומה במטוס, נשמו עמוק וזכרו כי הוריו של הילד עלולים להרגיש מתוסכלים או נבוכים. במקום להתעצבן, נסה להציע לעזור להורי הילד.
שלב 6. היה אסיר תודה
גם אם אתה מנסה לצאת מהצרות, תהנה מהתהליך. קל להתמקד במה שאין לך, אך בהכרת תודה, אתה יכול לראות את הצד השני של חוויה גרועה.
היה אסיר תודה כל יום על הדברים הקטנים, כמו תור מהיר בחנות הנוחות, טיול כלבים או אזעקת אסון שקטה. בכל יום, תמיד יש משהו שאפשר להודות עליו
שלב 7. לצחוק, להיות מאושר, ולמצוא דרך להיות מאושר או לפחות לחייך
לדוגמה, תוכל לצפות בסרטוני חיות מצחיקים, לבלות עם אנשים חיוביים ומאושרים, או ללכת להצגות קומדיה. צחוק מרגיע את הגוף, עוזר לשפר את מצב הרוח, והוא טוב גם למוח שלך.
