גישה היא תגובה הניתנת על סמך הערכה של אדם, אובייקט או אירוע. יחסו של אדם מושפע בדרך כלל מחוויות, אמונות או רגשות העבר. לדוגמה, אולי אתה לא אוהב פיצה כי הורעלת לאחר שאכלת פיצה. אתה יכול לשנות ולשפר את הגישה שלך על ידי לגלות מה משפיע על שיקול הדעת שלך. לאחר מכן, עליך לשנות את האופן שבו אתה מעריך את סביבתך. חפש מידע שיכול לעזור לך לשנות את ההערכה הזו לחשיבה חיובית יותר.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: שינוי עמדות
שלב 1. קבע איזה גישה אתה צריך לשנות
קודם כל, עליך לקבוע את הגישה שצריך לשנות. יש מטרה חשובה מאוד כדי להשיג הצלחה בכל דבר. לאחר מכן תצטרך הערכה עצמית כנה ועמוקה על מנת לאתר את התכונות שצריך לשפר או לשנות.
שלב 2. נסה להבין מדוע אתה רוצה לשפר את הגישה שלך
המוטיבציה שלך לשינוי משפיעה ישירות על היכולת שלך לבצע שינוי. לכן, עליך להיות בעל הרצון לשנות את הגישה שלך על מנת לשפר אותה ולמלא תפקיד פעיל בתהליך זה.
שאל את עצמך מדוע אתה רוצה לשפר את הגישה שלך כאשר אתה מתמודד עם אנשים מסוימים, אובייקטים או אירועים. האם החלטה זו מושפעת מגורמים חיצוניים? למשל, האם אתה רוצה לשנות את הגישה שלך לבקשת הבוס שלך? או שחבר אמר שהגישה שלך פוגעת בו? עם זאת, עליך להיות בעל מוטיבציה עצמית לשיפור הגישה שלך. שינוי עקב מוטיבציה פנימית יביא ליותר כיף ויצירתיות ובכך ייתן תוצאות טובות יותר
שלב 3. כתוב יומן להרהור עצמי
מצא דברים שמשפיעים על הגישה שלך בזמן שאתה פועל לשיפור היחס שלך לאדם מסוים, אובייקט, מצב או אירוע. מה הבסיס להערכה שלך? למה אתה מצפה משינוי הגישה שלך? כתב העת יכול לעזור לך לבצע השתקפות עצמית כדי להבין טוב יותר את עצמך, להיות מסוגל לקבל החלטות מושכלות וחכמות יותר ולגרום לך להקדיש יותר תשומת לב לעצמך. בנוסף, דברים אלה קשורים קשר הדוק לשיפור הבריאות הנפשית והרגשית. שאל את השאלות הבאות כדי להתחיל בבואה עצמית:
- האם שיפור היחס שלי לאנשים או לאירועים מסוימים ישפר את רגשותיי? האם שיטה זו יכולה להתגבר על רגשות מטרידים?
- האם על ידי שיפור הגישה שלי יכול לשפר את התקשורת שלי עם אנשים אחרים? אנשים אחרים יחשבו שאני יותר טוב? האם אוכל לשתף פעולה טוב יותר עם קבוצות או אנשים אחרים?
- האם על ידי שיפור הגישה שלי האם אוכל להשיג את המטרה שלי או לשנות את המצב?
- מה משפיע על השיפוט שלי על אנשים, אירועים או אובייקטים מסוימים?
- האם חוויתי אותה הערכה? האם החוויה הייתה שלילית?
- אילו רגשות אני מרגיש בגלל השיפוט שלי? האם אני מרגיש מאוכזב, כועס, קנאי וכו '? מה גורם לתחושה זו?
- האם יש אמונות מסוימות המשפיעות על הגישה/שיפוט שלי? אם כן, אילו אמונות? כיצד אמונות אלו קשורות ליחס שלי לאנשים, אירועים או אובייקטים מסוימים? האם זה בגלל שמשהו נוגד את האמונות שלי? האם ניתן לשנות או לשכלל את אמונותיי?
שלב 4. דמיין כיצד שיפור הגישה שלך ישפיע על חייך
ויזואליזציה היא דרך אחת להשגת מטרות על ידי דימיון או ראייה של מימוש מטרות נפשית. ספורטאים רבים, יזמים מצליחים ומחנכי קריירה משתמשים בטכניקות ויזואליזציה. טכניקה זו יכולה לחזק את המחויבות שלך להשגת מטרותיך על ידי הפעלת המוח היצירתי התת מודע שלך ועזרה לך לפתח אסטרטגיות התומכות בהשגת מטרות. בנוסף, טכניקה זו שומרת אותך ממוקד, מונע ומתכנת את דעתך כך שאתה מודע למשאבים הדרושים לך כדי להצליח. לכן, אם אתה רוצה לשפר את הגישה שלך, דמיין מה תחווה לאחר שתעשה זאת בהצלחה. מה היה קורה אם היית יכול להיות חיובי לגבי אנשים מסוימים? או, אם אתה מעדיף את העבודה שלך?
- כדי להמחיש, ישב במצב נוח בעיניים עצומות. תארו לעצמכם שאתם רואים במו עיניכם בפירוט (כמו חלום חי מאוד) מה תחוו אם תצליחו לשנות את הגישה שלכם.
- במהלך ההדמיה, דמיין שאתה רואה את עצמך שהפך לאדם ידידותי ואוכל ארוחת צהריים עם האדם שהתייחסת אליו בצורה שלילית. או שאולי אתה רוצה לדמיין שאתה מקבל קידום מכירות ברגע שתוכל לחשוב בצורה חיובית יותר על העבודה שלך ולעבוד בצורה יעילה יותר.
- השתמש בהצהרות חיוביות כדי לתמוך בהדמיה. הצהרות גורמות לך להרגיש שיש לך כרגע מה שאתה רוצה. לדוגמה, "אני מתעורר מוקדם ומרגיש טוב לקראת העבודה. אני ממש נרגש לסיים את הפרויקט שהתחלתי רק בתמיכת הממונים עלי ". חזור על הצהרות אלה מספר פעמים ביום בכדי לגרום לך להרגיש יותר ממוקד מטרה ומוטיבציה רבה יותר.
שלב 5. אסוף מידע נוסף
על מנת לשנות את הגישה שלך, עליך לערער על השיפוט הנוכחי שלך לגבי אנשים, אירועים או אובייקטים מסוימים. לשם כך אתה זקוק למידע נוסף וקבל מידע המשפיע לטובה על ההערכה שלך. כדי לאסוף מידע, אתה יכול לדבר עם מישהו ולאחר מכן לחשוב על מה שאתה כבר יודע תוך התבוננות בפירוט רב יותר או מחקר נוסף.
- לדוגמא, אם אתה צריך להשתתף בארוחת ערב במשרד ומתעצבן שאתה צריך לפספס את משחק הכדורסל של בנך, נסה למצוא מידע נוסף על האירוע. חשבו מדוע כדאי לכם להשתתף במסיבת ארוחת הערב ומה החברה שלכם מאמינה שתושג על ידי דרישה מהעובדים להשתתף באירוע זה.
- כדי לקבל מידע, כדאי לדבר עם עמית או בוס, לעשות קצת מחקר על החברה או להשתמש במקורות אחרים, כגון תזכיר הודעה על ארוחת ערב. על ידי חיפוש מקורות מידע חדשים, תוכל להבין טוב יותר כי אירוע זה מתקיים כתוכנית אימון עובדים חדשה לקידום וקידום קריירה. לאחר קבלת מידע נוסף, תרגישו חיוביים יותר לגבי ארוחת הערב.
שלב 6. שקול את הדברים שהתעלמת מהם
היבט נוסף של איסוף מידע הוא התחשבות בדברים שהתעלמת מהם או שכחתם כל כך הרבה זמן. לפעמים, יש לנו חזון מסוים ומתמקדים רק בדבר אחד שאנו יכולים לראות או שמעורר תגובה מסוימת. עם זאת, אל תשפוט מייד ותבדוק היטב כדי שתוכל לקבל מידע שייתכן שהחמצת ויכול לעזור לך לשפר את הגישה שלך.
לדוגמה, אם יש לך גישה שלילית כלפי מישהו שגרם לך להרגיש לא בנוח במהלך הפגישה הראשונה, נסה לשפר את נקודת המבט שלך על ידי חיפוש מידע שלא שמת לב אליו קודם. על ידי ידיעה נוספת על אדם זה, תוכל להכיר אותו טוב יותר ולשנות את שיקול הדעת השלילי שלך. זוהי דרך יעילה לשנות ולשפר את הגישה שלך
שלב 7. האמן בשינוי
היבט חשוב בשינוי הגישות הוא האמונה שאתה מסוגל לבצע את השינויים הדרושים. לעתים אנו מניחים שהגישה שלנו טובה וכי היא חלק בלתי הפיך מאיתנו. עם זאת, לא תוכל לשנות את הגישה שלך אם אתה לא מאמין שאתה יכול. אולי מעולם לא התחלת, ויתרת מהר, או שפשוט ניסית בחצי לב.
אחת הדרכים להרגיע את עצמך לגבי האפשרות לשנות ולשפר את הגישה שלך היא לזכור כאשר חווית דברים טובים. אולי במהלך הלימודים החלטת שאתה רוצה להשתפר בהשכלה שלך וללמוד יותר. וכתוצאה מכך הציון שלך עולה. נסה לזכור עוד חוויות או רגעים שבהם באמת רצית לשנות והצלחת להשיג זאת. זו הדרך הטובה ביותר לטפח ביטחון בעצמך
שיטה 2 מתוך 3: יצירת גישה חיובית
שלב 1. היו כנים
תחושות של מתח, חרדה וחוסר שקט נוטים לגרום לך להרגיש שלילי וזה יכול להשפיע לרעה על בריאותך הנפשית. במקום זאת, הודו שאינכם יכולים לשלוט בהכל, למשל כאשר מתברר שמישהו אחר קיבל את המבצע, לא אתם. אתה יכול לשלוט אך ורק על האופן שבו אתה צופה ומגיב לאירועים אלה. צמצם את הסיכוי להתגלות עמדות שליליות על ידי שחרור דברים שאינם בשליטתך. המשך לנסות ולהיות חיובי בחיי היומיום שלך.
- אחת הדרכים להרפות היא להיפטר מהמחשבה שנשארת בחוץ בכוונה כדי לסבול, לפגוע, עצוב וכו '. אירועים רבים בחיי היומיום קורים ללא מעורבותנו כיחידים. אל תחשוב שאתה קורבן כי המחשבות האלה גורמות לך להרגיש רגשות שליליים כל הזמן.
- זכור כי יש את החיים כדי לחיות, במקום לחשוב כל הזמן מחשבות שליליות.
שלב 2. הכירו את נקודות החוזק שלכם וזכרו את הצלחותיכם
התמקדות בחוזקות היא דרך לעצב חוויות ועמדות רגשיות חיוביות. זה גם עוזר לך לחיות מחדש את הרגעים החיוביים בהם יש לך נטייה להיות שלילי, מה שמקל עליך להתגבר על מצוקות.
התחל לכתוב את ההצלחות והתכונות החיוביות שלך ביומן או ביומן. כתוב בסגנון שלך או צור רשימה עם מספר קטגוריות. עשה זאת באופן קבוע. הוסיפו דברים חדשים לרשימה, כגון סיום לימודים במכללה, הצלת גור נטוש, או קבלת שכירות בפעם הראשונה
שלב 3. עשה את הדברים שאתה אוהב
דרך נוספת לצבור חוויות חיוביות היא להשקיע זמן בעשיית דברים מהנים. אם אתה אוהב מוזיקה, הקדש זמן להאזין לאלבומים האהובים עליך. יש גם אנשים שנהנים לקרוא בלילה בזמן מנוחה. בצעו את הפעילות הגופנית האהובה עליכם, כמו הליכה בלילה, תרגול יוגה או אימון עם חברים.
נסה להישאר פעיל בזמן שאתה עושה דברים מהנים כדי לשמור על גישה חיובית
שלב 4. לנוח ולחשוב על דברים טובים
קח 10 דקות בכל יום לכתב על חוויות חיוביות. אתה יכול להשתמש בהזדמנות זו כדי להעריך ולהרהר על הפעילויות שלך לאורך כל היום ולמצוא דברים חיוביים, גם אם מדובר באירועים קטנים, כגון חוויות שגרמו לך להרגיש שמח, גאה, נדהם, אסיר תודה, רגוע, מרוצה או שמח. חוויה מחדש של רגשות חיוביים יכולה לשנות את האופן בו אתה רואה חוויות שליליות.
לדוגמה, הרהרו את שגרת הבוקר שלכם כדי למצוא רגעים שגורמים לכם להרגיש מאושרים. אולי אתה נהנה לראות את השמש זורחת, לברך את נהג האוטובוס בידידות או ליהנות מכוס קפה
שלב 5. הביע הכרת תודה
הקפד להקדיש זמן להביע תודה על כל מה שיש לך בחיי היומיום שלך. הכרת תודה קשורה קשר הדוק לאופטימיות. אולי אתה אסיר תודה שמישהו עשה לך משהו טוב, כמו למשל תשלום על תחבורה ציבורית או רכישת כרטיס לסרט. דברים קטנים כאלה ראויים להוקרתך. ההצלחה של סיום המשימה גם ראויה לגאווה ותודה שלך.
אתה יכול גם לכתוב "יומן הודיה". ספר זה משמש אך ורק לתיעוד אירועים יומיומיים שגורמים לך להרגיש שמח ותודה. על ידי כתיבה, דברים אלה יהיו מוטמעים עמוק יותר בתודעה שלנו. הערות יכולות להוות מקור מידע נהדר כאשר אתה זקוק לעורר הכרת תודה
שלב 6. שנה את הדרך שבה אתה רואה אירועים ועמדות שליליות
זהה מחשבה או תחושה שלילית שאתה חווה ושנה אותה באופן שתוכל לחוש רגש חיובי (או לפחות ניטרלי) באמצעות החוויה. שינוי נקודת המבט הוא אחד ההיבטים החשובים ליצירת גישה חיובית.
- לדוגמה, חבר חדש בעבודה שופך קפה על החולצה שלך. במקום לכעוס ולשפוט אותו כאין זהירות או טיפש, תסתכל על האירוע מנקודת מבטו. הוא שפך בטעות את הקפה וזה עלול להביך אותו. במקום להיות שלילי כלפיו, חשבו על האירוע הזה כטריוויאלי. אתה יכול אפילו לומר בצחוק שזו הייתה "היכרות בלתי נשכחת איתו ביום הראשון".
- שינוי המחשבות והרגשות שלך לא אומר בהנחה שהכל בסדר, אבל זה אומר לא לתת לשליליות לשלוט בך. זה יעזור לך למצוא דרכים חיוביות יותר לחיות את חיי היומיום שלך.
שלב 7. אל תשווה את עצמך לאחרים
אולי אתה רוצה להשוות את עצמך לאחרים מבחינת מראה, אורח חיים או גישה. עם זאת, זה נוטה לגרום לנו לראות רק את הדברים השליליים בעצמנו ורק לראות את הדברים החיוביים אצל אחרים. הכרת נקודות החוזק שלנו היא דבר הרבה יותר טוב ומציאותי. אל תשווה ותקבל את עצמך כפי שאתה. תהיה לך יכולת לשלוט על המחשבות, הגישות והחיים שלך על ידי קבלת עצמך. בנוסף, שיטה זו מפחיתה את הנטייה לשפוט התנהגות של אחרים באופן סובייקטיבי.
כולם שונים. לכן, לעולם אין סיבה לשפוט את עצמך לפי אמות המידה של אחרים. יש דברים שאתה אוהב שאנשים אחרים לא אוהבים וכל אחד ינהל חיים אחרים
שלב 8. התיידד עם אנשים חיוביים
אם אתה רוצה לשפר את הגישה שלך, עליך להתיידד עם אנשים שיכולים לעודד אותך להיות תמיד חיובי. האנשים שאיתם אתה מבלה את רוב זמנך, המשפחה שלך, חברים, בן זוג, עמיתים לעבודה ישפיעו על האופן שבו אתה רואה דברים שקורים בחיי היומיום שלך. לכן, בחר אנשים שיכולים לחלוק אנרגיה חיובית ולגרום לך להתרגש. תמיכה חברתית תעזור לך להיות חיובי כאשר אתה נוטה להיות שלילי.
- מחקרים מראים כי אנשים הסובלים מלחץ חמור נוטים יותר להתמודד עם בעיות אם יש להם תמיכה מחברים או מבני משפחה שהם יכולים לסמוך עליהם. לבלות זמן עם אנשים בעלי השפעה חיובית בחייך. התיידד עם אנשים שגורמים לך להרגיש מטופלים, מוערכים ובטוחים יותר. תן לאנשים האלה לדחוף אותך להיות הטוב ביותר.
- התרחק מאנשים שליליים שתמיד חושבים שלילי ונותנים שיפוט שלילי. זכור כי גישה שלילית תוביל לדברים שליליים. על מנת לפתח גישה חיובית, הפחית את האינטראקציות עם אנשים שליליים בחיי היומיום שלך.
שיטה 3 מתוך 3: שיפור הגישה באמצעות פעילות גופנית
שלב 1. דע את מצבך הפיזי הנוכחי
תנאים פיזיים ישפיעו על תנאים נפשיים ורגשיים שיש להם תפקיד חשוב בקביעת עמדות. תסתכל טוב על שגרת היומיום שלך. קבע אם התאמות לשגרת היום שלך מבחינת שינה, פעילות גופנית או תזונה יכולות לסייע בשיפור הגישה שלך.
שלב 2. התעמלו כל בוקר
פעילות גופנית ופעילות גופנית כל בוקר היא דרך לתעל עודף אנרגיה כך שתוכל להיות רגוע וידידותי יותר לאורך כל היום. על ידי פעילות גופנית, גופנו ייצר אנדורפינים המעוררים תחושות של אושר ורווחה. בנוסף, פעילות גופנית יומית מסייעת לך לשפר את המראה הגופני שלך אשר יעלה את ההערכה העצמית והביטחון העצמי שלך.
הליכה, ריצה או ריצה בבוקר הן דרכים מצוינות לפעילות גופנית ולהפחתת מתח
שלב 3. הגביר את האינטראקציה החברתית
לביצוע פעילויות קלות או אינטראקציות חברתיות בחיי היומיום יש השפעה חיובית על בריאות הנפש. לכן, הרגל לקיים אינטראקציה עם אנשים אחרים בעת ביצוע פעילויות יומיומיות לשיפור הגישה ומצבך הנפשי.
אינטראקציות חברתיות גורמות למוח שלנו לייצר סרוטונין באופן טבעי. הורמון הסרוטונין פועל לשיפור מצב הרוח ולגרום לך להרגיש מאושר
שלב 4. התרגלו להשתזף בבוקר כך שייחשף לשמש
גוף האדם ייצור ויטמין D בעת חשיפה לאור השמש. אנשים רבים חווים עייפות, עמדות שליליות ובעלי מנטליות חלשה עקב מחסור בוויטמין D. שיזוף במשך 15 דקות כל בוקר להיחשף לשמש תשפיע לטובה על המצב הנפשי.
שלב 5. שפר את התזונה
יהיה לך קשה לשמור על גישה חיובית ולהרגיש פחות אנרגית אם אתה לא אוכל טוב. מחקרים מראים שאנשים המאמצים תזונה בריאה נוטים לחוות שיפור כללי במצבם הנפשי. מצד שני, תזונה לקויה נוטה לגרום לאדם להיות עצבני יותר, פחות ידידותי ונגיף בקלות. התחל לאכול מזון בריא כדי לראות כיצד זה משפיע על הגישה הנפשית והרגשית שלך.
- השתנו את המזון שאתם צורכים בהתאם לתזונה שאתם מיישמים, למשל על ידי שילוב של בשר, דגים, ירקות, פירות, מוצרי חלב וחיטה.
- ויטמין B12 הכלול בבשר אדום וירקות ירוקים מועיל מאוד להגברת האושר ובריאות הנפש.
שלב 6. הקדש זמן לאינטראקציה עם חיות מחמד
מחקרים מראים כי אינטראקציה עם חיות מחמד יכולה להפחית מתח כך שתוכל לשפר את בריאותך הרגשית והנפשית. אתה יכול לשפר את הגישה שלך על ידי נטילת זמן לטיפול בחיית המחמד שלך.
שלב 7. עשו מדיטציה אוֹ הַרפָּיָה.
לחץ שמתגבש לאורך כל היום יכול להשפיע לרעה על בריאותך הנפשית, מה שישפיע על האופן שבו אתה מגיב לדברים שקורים בחיי היומיום שלך. לכן, מומלץ מדיטציה או להירגע מדי לילה כדי לשחרר מתח.
שלב 8. התרגלו לישון מספיק בלילה על פי המלצות מומחי בריאות
חוסר או עודף שינה ישפיע לרעה על הבריאות הנפשית והרגשית. ערוך לוח זמנים לישון והפעל אותו היטב. החוקרים מסכימים שמבוגרים בדרך כלל צריכים 7-8 שעות שינה בלילה בכל יום. אתה תראה שיפור בגישה שלך אם תעקוב אחר דפוס שינה טוב מדי לילה.
טיפים
- זכור כי שיפור הגישה שלך הוא כמו כל תוכנית אחרת שלוקחת זמן, כגון תוכנית לשיפור עצמי לירידה במשקל או הגברת הכוח הנפשי.
- גישה חיובית מועילה מאוד לרווחת חייך. פסיכולוגים הוכיחו שאנשים שמתמקדים בדברים חיוביים (מרגישים אופטימיים) ואנשים שמתמקדים בדברים שליליים (מרגישים פסימיים) בדרך כלל מתמודדים עם אותם מכשולים ואתגרים, אבל אנשים אופטימיים מסוגלים להתמודד איתם עם גישה חיובית. הטוב.
