למבט שלילי על החיים יכולה להיות השפעה רצינית על בריאות האדם, מערכות היחסים ורמת שביעות הרצון שלו מהחיים. שינוי גישה יכול להתבצע על ידי שינוי הלך הרוח ותשומת לב במודע. היכולת להיות חיובי, אסיר תודה, וליצור הרגלים חדשים באופן סלקטיבי שיש להם השלכות חיוביות לשינוי הגישה היא תהליך לכל החיים.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: יצירת גישה חיובית
שלב 1. השתחרר משליליות בחייך
התרחק מאנשים, פעילויות או מצבים בחיי היומיום שלך שתמיד גורמים ללחץ. שינוי הגישה תלוי בהחלטתך לחיות חיים חדשים. אולי אתה רוצה להפסיק לשתות אלכוהול, לקחת סמים, לאכול יותר מדי או לעשן. על מנת לשפר את הגישה שלך, עליך להשאיר את כל ההיבטים השליליים בחיי היומיום שלך מאחור.
- הצטרף לקבוצת תמיכה שבה אנשים עם אותה מוטיבציה נפגשים, כלומר לשנות את חייהם לטובה.
- כשתבצע שינויים, אולי תמצא דברים חיוביים בחייך עד כה. תמיד יש צד טוב בחיי כולם ועל ידי שינוי היבטים של החיים שאינם מועילים, אתה תהיה מודע יותר לגישה שאתה רוצה לפתח.
שלב 2. ודא שאתה במערכת יחסים בריאה
אם אתה בקשר רומנטי עם מישהו, זה ישפיע על הגישה שלך. מערכת יחסים בריאה אמורה לגרום לך להרגיש חיובי וטוב יותר לגבי עצמך. אולי מערכת היחסים שלכם לא בריאה אם אתם מרגישים לחץ לעשות דברים שאתם לא אוהבים, חוששים מההשלכות אם תצטרכו ללכת בניגוד לדעתו של בן זוגכם, לכעוס או להתעלל פיזית במהלך ויכוח. דברים אלה ישפיעו לרעה על הגישה שלך.
- חילוקי דעות הם נורמליים במערכת יחסים בריאה. מערכות יחסים רבות קיימות כשילוב של המאפיינים של מערכות יחסים בריאות ולא בריאות.
- התייעץ עם יועץ עם השותף שלך אם אינך מצליח לשנות מערכת יחסים לא בריאה בעצמך.
- אם אתה חווה התעללות, התעללות רגשית או פיזית, פנה לעזרה של קצין שרגיל להתמודד עם אלימות במשפחה, למשל פנה להגנה מהמשטרה או מסוכנויות סיוע משפטיות.
שלב 3. מצא את הדברים החיוביים
בכל מצב, תמיד יש על מה להודות. לדוגמה, כאשר יורד גשם, אתה יכול להתלונן על הרטבה או לראות את היתרונות לצמחים מלהתיז במים. אדם בעל גישה שלילית ימצא בקלות את החיסרון של כל סיטואציה, אך על מנת ליצור גישה חיובית, עליך לנסות להסתכל על הצד הבהיר. שתף אחרים בחיובי שאתה יכול למצוא ושמור לעצמך הערות שליליות.
- וודא שאתה יכול למצוא גם את הצד החיובי של עצמך.
- זכור שכל דבר יכול להיות הזדמנות ללמוד מיומנות חדשה, במיוחד כזו שיכולה להיות מאוד קשה בהתחלה. אם לא, אתה יכול להיות אסיר תודה על ההזדמנות ללמוד דברים חדשים במצב רע.
- אל תישאר במצב מסוים בגלל משהו רע. אולי אתה יכול להעמיד פנים שהתנהגות רעה, כמו בוס גזעני, בן זוג מתעלל, חבר מניפולטיבי רגשית, היא הזדמנות טובה עבורך ללמוד להיות סבלני וסובלני. למרות שזה עשוי להיות נכון, להישאר במערכת יחסים כזו היא לא האפשרות הטובה ביותר. אתה יכול לעזוב בכל עת הוא אחד הלקחים הטובים ממצב רע.
שלב 4. היו אדיבים לאחרים
הדרך המהירה ביותר להרגיש טוב עם עצמך היא להיות נחמדה כלפי אחרים. אתה יכול להרגיש חיובי יותר על ידי עזרה לאחרים, אם על ידי פינוי דרך לרכבים אחרים או כתיבת מכתבים לעודד חבר.
- לקבלת התוצאות הטובות ביותר, עזור לאחרים באופן אנונימי. לדוגמה, תרמו לילדי יתומים מבלי שרשום את שמכם.
- אל תחשוב רק על איך אתה רוצה שיתייחסו אליך, אלא תחשוב איך אנשים אחרים רוצים שיתייחסו אליך. למי שהוא ביישן מאוד, עדיף לברך אותו על המצגת שלו בכתב מאשר לשבח אותו בקול ולחבק אותו מול אחרים.
שיטה 2 מתוך 3: היו אדם אסיר תודה
שלב 1. רשום את כל הדברים שאתה אסיר תודה עליהם
בחיי היומיום, תמיד יש דברים שאפשר להודות עליהם. עם זאת, להיות אסיר תודה כל יום אינו קל. למצוא את מה שאתה אסיר תודה עליו היום יכול להיות קשה יותר מכל יום אחר. הרגל לכתוב כל יום כדי שתוכל למשמעת את עצמך למצוא דברים שאתה אסיר תודה עליהם, גם כשיש לך יום קשה.
- מספר מחקרים הגיעו למסקנה שרשימות בכתב יד הן היבט חשוב בתהליך זה. הפעילות הגופנית של כתב היד ממש עוזרת לך להתרכז ולהרגיע את דעתך.
- אם אתה עדיין מתקשה למצוא דברים שאתה אסיר תודה עליהם, העמיד פנים שאתה אסיר תודה. זה יכול לעזור כי אתה לומד לשנות את הגישה שלך. תחשוב על הדברים שאתה אסיר תודה עליהם ודמיין אם חייך היו גרועים מכפי שהם כרגע.
שלב 2. שלח כרטיס תודה
לימוד לומר "תודה" הוא היבט חשוב בשינוי עמדות וחיים של חיים חיוביים. בין אם אתם רוצים להודות למישהו על פעולה או משהו שקרה לפני חמש שנים, רשמו זאת ושלחו לו את הברכה הכתובה הזו. אולי אתה רוצה להגיד למורה שלך בבית הספר היסודי שהתמיכה שהוא נתן לך להתחיל לכתוב הובילה אותך לפתוח בלוג משלך או שאתה רוצה להודות לחבר טוב שתמיד עוזר לך.
- אם אתה רוצה לכתוב מכתב, אבל לא לשלוח אותו, זה בסדר. המטרה של כתיבת פתק תודה היא בעצם תרגול הבעת הערכה. אולי לעולם לא תראה את האדם הזה שוב.
- מחקרים הראו כי לאנשים הכותבים מכתבי תודה במשך לפחות 15 דקות בכל שבוע במשך 8 שבועות יש סיכוי גבוה יותר לגישה חיובית.
שלב 3. הרגל מדיטציה או תפילה
מדיטציה או תפילה היא דרך לכוון את המוח אל הרגע הנוכחי הדרוש מאוד ליצירת גישה חיובית. קבע לוח זמנים יומי למדיטציה או להתפלל במשך 3-5 דקות בכל פעם, זה לא צריך להיות ארוך מדי. שיטה זו תשנה את הגישה שלך.
- עבור חסידי דתות מסוימות, התפללו בהתאם לאמונותיהם. אתה יכול ללמוד לעשות מדיטציה ולהרגיש את היתרונות אם זה לא מתנגש עם האמונות שלך.
- מדיטציה ותפילה היא אחת הדרכים לתרגול, גם אם אינך אוהב זאת. בהתחלה אולי אין הבדל, אבל ככל שתתרגל יותר, תרגיש את השינויים. עם הזמן, תוכל להירגע ולהישאר בנוח לא משנה מה קורה סביבך.
שלב 4. הכינו את צנצנת ההודיה
מניחים את הצנצנת בבית. כתוב על דבר אחד שאתה אסיר תודה על כל יום ולאחר מכן הכנס אותו לצנצנת תוך שימת לב לדברים הטובים שממלאים אותו. אם אתה צריך תזכורת, קח כמה דפים מהצנצנת וקרא אותם בקול.
- דרך נוספת להכין צנצנת הודיה היא לשים מטבע בצנצנת כל יום לאחר כתיבת יומן הכרת תודה. כאשר הוא מלא, השתמש בכסף כדי לעשות טוב בדרכים יצירתיות, כגון תשלום עבור תחבורה ציבורית למישהו שאתה לא מכיר או רכישת ארוחת בוקר עבור מטאטא רחובות.
- אם אתה נהנה להיות יצירתיים, קשט את הצנצנות בסרטים, תמונות או מדבקות.
שלב 5. אל תתלונן
התחל להקדיש יותר זמן לגלות את הדברים הטובים בחייך. תשומת לב מיוחדת לדברים החיוביים שאתה מוצא היא חוויה נעימה להרגיש טוב.
- הכירו את הדחף להתלונן ונסו להסיח את דעתכם על ידי חיפוש אחר משהו חיובי.
- התלונה שומרת את תשומת הלב שלך על מה שאתה רוצה בלי שום כוונה לבצע שינויים, ומשאירה אותך מרגיש חסר אונים.
שלב 6. קח שליטה על המחשבות והפעולות שלך
האמונה שאתה חסר אונים לשנות נסיבות או מערכות יחסים מקשה עליך לשנות את הגישה שלך בחיי היומיום. במקום זאת, נסה להכיר בתפקידך כך שהמצב או מערכת היחסים תתקיים כפי שהוא כיום. אם אינך יכול לראות את התפקיד שאתה משחק, נסה לקבל את המצב או שנה אותו.
- גלה מה עומד בבסיס ההחלטות שלך בעבר, כך שלא תחזור על אותן טעויות בעתיד.
- דע שהמצבים הגרועים ביותר הם תוצאה של החלטה מודעת שקיבלת בעצמך. גם אם אתה מתכנן טוב, דברים רעים עדיין אפשריים מכיוון שאף אחד אינו חף מטעויות.
- בקש עזרה ממישהו אחר אם אינך מוצא דרך אחרת לחשוב על מצב גרוע. דבר עם יועץ, מטפל, חבר קרוב או אדם אחר שאתה סומך עליו. אתה לא צריך להתמודד עם המצב הזה לבד.
שיטה 3 מתוך 3: יצירת הרגלים חדשים
שלב 1. התרגל לקום מוקדם
השכמה מוקדמת נותנת לך את האפשרות להתמקד בעצמך, במטרות שלך, וברצון שלך לשנות את הגישה שלך. קח את הזמן למדיטציה או לקרוא ספר. לקחת זמן לתכנן ולהרהר בחיי היומיום שלך היא דרך מצוינת לשנות את הגישה שלך.
- אם אתה מעדיף לבלות שעה לפני השינה בלילה, זה בסדר. עם זאת, אנשים רבים מוצאים את זה יותר פרודוקטיבי להקדיש זמן לפני הבוקר.
- אל תבזבז זמן בבוקר לחשוב על דברים שליליים, כגון קריאת חדשות הגורמות לדיכאון או גישה לרשתות חברתיות.
שלב 2. לבלות עם אנשים חיוביים
על מנת לשנות את הגישה שלך, נסה לצמצם את הזמן שאתה מבלה עם אנשים שגורמים לך להרגיש עייף, לא פרודוקטיבי ומדוכא. אל תקרא את החדשות האחרונות שגורמות לדיכאון. חפשו חדשות מרוממות. עשו דיאטה על ידי בחירת דברים חיוביים והפחתת צריכת הדברים השליליים מדי יום.
- אל תתעלם מחבר שעובר תקופה קשה, אבל אם החיים תמיד מלאים בדרמה ובעיות, עדיף להתרחק ממנו.
- אם אינך יכול להימנע מאנשים שליליים (כגון המעסיק או הבוס שלך), נצל את הגישה השלילית של האחר. נסה לברר מדוע הם שליליים והתמודד עם זה על ידי חיוביות.
שלב 3. מצא מה גורם לך אושר
למרות שזה נראה קל, ייתכן שלא תשימו לב לזה. ערוך רשימה כדי לעקוב אחר כל מה שאתה עושה כל יום ולאחר מכן צור רשימה חדשה של דברים שאתה נהנה מהם. השווה את שתי הרשימות כדי לקבוע מה אתה יכול לשנות כדי לגרום לך להרגיש מאושר יותר.
- תחשוב על מה אתה יכול לשנות על ידי התאמת שגרת היומיום שלך ליותר פעילויות שעושות אותך מאושר.
- קח הפסקות מספר פעמים ביום כדי להגדיל את האושר שלך. כאשר אתה כבר מרגיש מאושר, תחשוב על הדברים שגורמים לך להרגיש כך.
שלב 4. להגיב, לא להגיב
כאשר אתה מתמודד עם בעיה מלחיצה, חשוב מדוע, השתמש בהגיון כדי למצוא פתרונות, ועשה דברים הגיוניים. אם אתה מגיב, אתה מסיר את שלב החשיבה ההגיונית ומגיב באופן מיידי. זה יוצר יותר בעיות ואכזבות.
- כאשר אתה במצב חדש ומלחיץ, עדיף להישאר רגוע ולנשום עמוק לפני המשחק או הדיבור.
- אם אפשר, תחשוב על זה לפני שאתה עונה באומר, "אני אחשוב על זה קודם."
שלב 5. אל תתעכב על העבר או העתיד
על מנת ליצור גישה חדשה, עליך להתמקד בהווה. אם אתה מוצא את עצמך דואג לגבי העתיד או נזכר בקשיי העבר, החזר את תשומת ליבך להווה.
- השתמש במילים או ביטויים מסוימים כדי להחזיר את תשומת ליבך להווה, כגון "עכשיו", "עכשיו" או "בחזרה".
- אל תרביץ לעצמך על שאיבדת את המיקוד. זכור שצריך חסד כדי ליצור גישה חיובית.
שלב 6. התמקד רק בדבר אחד
מחקרים הראו כי תשומת לב מוסחת מגבירה את הלחץ ויורדת ריכוז. יכולת טובה לשלוט על תשומת הלב שלך תשפיע לטובה על האושר והיחס שלך.
- אל תפתח מספר דפי אינטרנט בבת אחת וכבה את הטלפון שלך בזמן שאתה צופה בטלוויזיה. אם אתה שוטף כלים, כבה את הטלוויזיה. אתה יכול להיות חיובי אם אתה מבצע כל משימה היטב אחת בכל פעם.
- הקצה זמנים ספציפיים אם עליך לבצע מספר משימות במקביל. לאחר שהזמן נגמר, השלם את המשימות שלך אחת אחת.
- כבה את הטלפון תוך כדי צ'אט עם חברים.
- הרגיע את דעתך כך שתוכל לבצע כל פעילות במודעות מלאה.
