MMA (אומנויות לחימה מעורבות) או אומנויות לחימה מעורבות הוא ספורט לחימה תחרותי המכיל אלמנטים של קיקבוקס, מואי תאילנדי, אגרוף וסוגים אחרים של אומנויות לחימה. MMA הופך להיות מאוד פופולרי עכשיו וקשה לשבור אותו. תואר ה- MMA, או חגורת האליפות, מוענק ללוחם שעומד בסטנדרטים הגבוהים ביותר של הישגים בכיתה שלו (לפי משקל). הארגון או הסוכנות המנהלת את ה- MMA מקבלים את ההחלטה הזו על סמך תוצאות מאבק האליפות. אתה יכול להפוך לאלוף MMA על ידי זכייה בקרבות המתוכננות.
שלב
חלק 1 מתוך 4: בחירת חדר הכושר הנכון
שלב 1. בחר חדר כושר שיש לך קשר רגשי טוב איתו
הצטרפות לצוות MMA נהדר היא אחד הדברים החשובים ביותר ללוחם. אם אין לך שותפים ומאמנים טובים, הכישורים שלך לא יתפתחו. חפש קבוצות ומאמנים שהפיקו את מה שאתה רוצה באימונים, ופעל לפי ההנחיות.
- כשאתה מחפש את חדר הכושר הנכון, אתה צריך למצוא אנשים שעובדים שם. צפה בתרגול שלהם ולמד אם זה לטעמך.
- דבר עם מאמנים, ודון במטרותיך כלוחם, ובדוק אם חדר הכושר הוא מקום נוח להתאמן עליו.
שלב 2. מצא חדר כושר שיכול להראות את החולשות שלך
לחוזק הכושר יש יחס הפוך עם החולשות שלך כלוחם. חפש חדר כושר שאכן מציע הזדמנות לעבוד על החולשות שלך, ועזור לך להפוך ללוחם טוב יותר.
- לדוגמה, אם יש לך אומנות לחימה בסיסית של מואי תאילנדי, כמובן שאתה רוצה לתרגל את כישורי ההיאבקות שלך כך שתוכל להפוך ללוחם שלם וטוב יותר.
- להיות מישהו שמסוגל להילחם במלואו יכול להפוך אותך לטוב ביותר. נקודת מוצא טובה היא למצוא חדר כושר המלמד שילוב של אגרוף ויואיצו (ג'יו ג'יטסו).
- שימו לב לגודל האדם שמתאמן בחדר הכושר שאתם מחפשים. אם אתם מחפשים בן זוג לאימון בגודל גוף גדול, בחרו את חדר הכושר העונה לרצונותיכם. תרגול מול בחורים גדולים מאוד חשוב כך שתקבל תמונה טובה כאשר תילחם אחר כך במישהו בזירה.
שלב 3. שימו לב ליחס של חדר הכושר כלפי sparring
וודא שיש להם קו בין תרגול לפגיעה בך/באחרים. שימו לב האם המאמן מפקח על מערכת היחסים בין הלוחמים בחדר הכושר.
- חדר הכושר חייב להקל על כל מי שרוצה לתעל 110% מהיכולת שלו בזמן מסוים כאשר הוא עוסק.
- חדר הכושר צריך גם לעודד את כולם לדאוג זה לזה, כך שאף אחד לא ייפגע ברצינות. תרגול הוא הכנה, לא קרב MMA אמיתי.
שלב 4. לעבור לעיר עם הרבה חדרי כושר
אם אתה רוצה להיות אלוף MMA, אבל אתה לא גר באזור עם הרבה חדרי כושר טובים, ייתכן שתצטרך לזוז. עברו לאזור עם הרבה חדרי כושר, הן מבחינת האיכות והן מבחינת הכמות.
- אם אתה גר באזור שיש בו רק חדר כושר אחד לאמנויות לחימה, אולי כדאי להוסיף סוגים אחרים של אומנויות לחימה, כמו היאבקות, יואיטסו, קיקבוקס ועוד. אם חדר הכושר לא יכול לספק לך את שאר התרגילים שאתה צריך כדי להיות אלוף, כדאי לעבור לעיר אחרת.
- אם תעבור לעיר גדולה שבה יש הרבה חדרי כושר לאמנויות לחימה, כמו ג'קרטה או בנדונג, יהיו לך אפשרויות בחירה רבות יותר של חדרי כושר איכותיים. אתה יכול להצטרף למספר חדרי כושר בבת אחת כדי לתרגל סוגים שונים של אומנויות לחימה.
חלק 2 מתוך 4: לימוד היסודות של לחימה ב- MMA
שלב 1. למד לחימה בעמידה
הלחימה העליונה כוללת בדרך כלל מכות ברכיים, מרפקים, אגרופים ובעיטות. התאמן בפיתוח כישורי עבודת הרגליים שלך, כך שתוכל להתחמק בקלות מהתקפות של היריב שלך בזירה.
- עליכם לתרגל תחומים שונים: קראטה, קונגפו, מואי תאילנדי, קנדו וכמובן אגרוף.
- כדי ללמוד את המהלכים הבסיסיים שרוב הלוחמים החובבים זקוקים להם, נסה לקיקבוקס בצורה אינטנסיבית יותר. זוהי הדרך היעילה ביותר לפיתוח יכולות בקרב העליון.
שלב 2. תרגל טכניקות לחימה בסיסיות
היכונו לקרב עליון. כסו את הפנים ביד אחת, והניחו את היד השנייה למטה כדי להגן על גופכם.
- באותו צד של הגוף כמו הרגל הראשית שלך, זרוק נגיחה (זריקה ישרה קצרה) בעזרת הזרוע בקו ישר.
- השתמש ביד האחורית שלך כדי ליצור אגרוף צולב ישר לאוויר.
- זרק אגרופים בתנועה מעגלית בעזרת היד הראשית שלך לחיבור (אגרופים קצרים עם מרפקים כפופים).
- כדי לבצע חיתוך גדול, זרק אגרוף מלמטה למעלה תוך הפניית אגרוף כלפי מעלה.
שלב 3. צמצם את הצלחת ההתקפה של היריב
אתה יכול לעשות זאת עם היסודות של לחימה קלינצ'ית ללוחמי MMA. תרגלו את הקלינק ואחריו הטריקה על ידי למידת טכניקות בג'ודו, סמבו (היאבקות רוסית) והיאבקות.
- למד כיצד להיאבק כדי שתוכל להשיג הבנה אפקטיבית כיצד להילחם בקרבות.
- התחל לסובב כאשר אתה עומד או על הרצפה.
- התקרב ליריב שלך ונעול את גופו בזרועותיך.
- הורידו יריבים באמצעות זריקות או סטירות.
שלב 4. למד כיצד לנצח את היריב שלך על ידי כניעה (ויתור כי אתה כלוא)
לחימה קרקעית היא חלק בלתי נפרד מיסודות הלחימה ב- MMA. הקרב התחתון משמש כדי לגרום ליריב להיכנע.
- לחימה תחתונה יכולה להיות בצורה של היאבקות מסוג yuyitsu, ג'ודו, סמבו והטלה. לדעת כיצד להגן על עצמך מפני הגשה חשוב מאוד לנצח בקרב, במיוחד ב- MMA.
- רוב לוחמי ה- MMA מתרגלים BJJ (ג'יאוג'יטסו ברזילאי) או יואיטסו ברזילאי, כך שעליך להתאמן קשה כדי לשרוד את מתקפות ההגשה שלהם. אתה גם צריך ללמוד כיצד להגיש בקרב.
- נסה להיכנס לעמדת הר (היריב שלך מתחת ומעליך) על ידי להיות מעליו לשליטה מירבית. תנוחת הרכבה יכולה להתבצע גם מהצד או מאחור.
שלב 5. עשו אימוני כוח וכושר במקביל לאימוני MMA
לאימוני כוח מתמשכים, בצעו אימוני משקולות להגברת הכוח ותרגילי כושר להגברת הסיבולת. אימון כושר טוב מאפשר לך לשמור על כושר גופני בעת התחרות.
- התחל תוכנית אימונים לפני המשחק כמה חודשים לפני הקרב. האימון צריך לכסות את כל מה שאתה עלול להיתקל בקרב, כך שאתה תהיה מוכן לכל דבר.
- הגבירו את הכוח על ידי אימון עם משקולות. בנה סיבולת במאבק על ידי ביצוע מגוון תרגילי כושר.
חלק 3 מתוך 4: אימון כוח וסיבולת
שלב 1. התחמם תחילה לפני שמתחילים להתאמן
התחל את השגרה שלך על ידי ביצוע ספרינטים כדי להעלות את קצב הלב שלך. בצעו ספרינט של 25 מטר, ואז חזרו לאן שהתחלתם, ואז חזרו על הספרינט לפחות 5 דקות נוספות.
שלב 2. עבודה על סיבולת וחוזק שריר פלג הגוף העליון
עשו 15 שכיבות סמיכה, 15 שקופיות קפיצה ו -15 מטבלים על ספסל. חזור על התרגיל במשך 5 דקות ומנוח במשך כ -90 שניות לפני שתמשיך לשלב הבא.
- בצע את התרגיל לפחות 3 פעמים בשבוע עם מנוחה רצופה באמצע.
- רשום תמיד את משך הזמן הנדרש לביצוע כל תרגיל כדי לראות כיצד האימון שלך מתקדם מבחינת זמן.
שלב 3. התמקדו בהגדלת יכולת הגוף לגירוש
זה שימושי לבניית עמידות לעייפות בעת ביצוע מאמץ קיצוני. התחל עם 10 תרגילי בורפי כבדים.
- התחל בקלילות על ידי ניקוי בורפי ולחיצת בורפי באמצעות משקולות 11 ק"ג 10 פעמים.
- המשך לעשות 10 בורפים באמצעות משקולות 7 ק"ג.
- המשך להפחית את כמות המשקל שאתה משתמש עד שבסוף האימון אתה משתמש במשקל הגוף בלבד. בצע את הבורפיז 10 פעמים.
- חזור על תרגיל זה במשך 5 דקות שלמות לאחר סיום האימון. לאחר מכן, המשך לשלב הבא.
שלב 4. התקן את כל הגוף בתרגילי מיזוג
שמור על הלב כשאתה מתאמן בעצימות גבוהה. בצעו את התרגיל הזה וחזרו על כל 5 הדקות המלאות כפי שעשיתם בתרגילים האחרים לפני שתעברו לשלב הבא.
- הרם את הרגליים גבוה בתנועת ברך מהירה. עשה זאת 10 פעמים.
- עשו תרגילי מטפס הרים. חזור על תרגיל זה 10 פעמים.
- בצע סט של שקעי קפיצה, שקעי קרש ופיצולי ריאות. יש לערוך כל סט 10 פעמים כדי להיחשב כמפגש אחד מלא.
שלב 5. בצע תרגילים אירוביים ואנאירוביים
בנה כוח וכוח תוך הגדלת הסיבולת ללא הרף. אתה יכול לעשות זאת על ידי שילוב אימוני התנגדות בכל הגוף.
- השלם את התרגיל על ידי ביצוע 10 סקוואטים, כלומר 10 סקוואטים עם לחיצה תקורה, 10 פעמים לחיצת התלת ראשית, 10 פעמים מעגל הכתפיים לכל צד, פי 10 מהתלתל הדו -ראשי ו -10 פעמים השורה הכפופה.
- לאחר שהכל נעשה, חזור על כל התרגיל במלואו למשך 5 דקות נוספות.
חלק 4 מתוך 4: לעשות את המיטב ב- MMA
שלב 1. שמור על מוטיבציה
תחשוב על כל הדברים המהנים ב- MMA. תחשוב על לוחמים גדולים כמו חביב נורמגומדוב, ישראל אדסניה, סטיפ מיוצ'יק, תיאו גינטינג או סווארדי. מה יש להם במשותף? עקבי בתרגול ותמיד עושה כמיטב יכולתו להשגת מטרות.
- אל תחשוב על הלוחמים האחרים ועל ההתקדמות שהם עשו. אם תשווה את עצמך ללוחמים אחרים, תגביל את עצמך. התמקדו בהיפטרות מכל הגבולות.
- לשאוף לטוב ביותר. התמקד בצמיחה והתפתחות שלך כלוחם MMA. המשך לדחוף את עצמך כדי להשיג הצלחה.
- אתגר את עצמך על ידי הצבת מטרות. העריכו את ההתקדמות שלכם באופן קבוע, ואז הציבו יעדים חדשים.
שלב 2. צבר ניסיון בטבעת המשחק כך שתוכל להילחם עד תום
אתה יכול להתאמן כל יום, אבל שום דבר לא משתווה לחוויה של משחק בזירה אמיתית. כאשר אתה מוכן, אל תהסס להיכנס לזירה הלוחמת, ותן לחוויה ללמד אותך הכל.
שלב 3. היה אדם מצטיין ובולט בין לוחמים אחרים
שימו לב למה שהמקדם אוהב בבחירת לוחם. הכירו ולמדו מה אוהדים אוהבים. אם הפכת לאדם שתמיד מדברים עליו, זה יקל עליך להפוך לאלוף.
- נסה כמיטב יכולתך תמיד לסיים את היריב שלך כאשר אתה בזירה. ניצחון בנוקאאוט והגשה יפה יהיו הרבה יותר אטרקטיביים מניצחון בהחלטת חבר השופטים.
- הראו את האישיות שלכם. אם תוכל להציג אישיות נהדרת ובלתי נשכחת, תקבל תשומת לב רבה.
שלב 4. נצל את ההזדמנות לתרגל את הטכניקה
בכל פעם שאתה מתאמן, אל תחמיץ הזדמנות לתרגל את הטכניקות שלמדת מסוגים שונים של אומנויות לחימה. בכל מקום, או בכל תנאי, תוכל לנצל מהלכים באומנויות לחימה. השתמש בהזדמנות זו כדי לשכלל את הטכניקה.
- לדוגמה, כאשר אתה מתאמן להכות את התיק, אל תניף את החבטות שלך רק בעיוורון. השתמש בטכניקות שונות להגנה עצמית, כגון קיקבוקס ומהלכי MMA.
- אם תוכל לשמור על מיקום גופך כאשר זרועותיך מוכנות לתנופה, יהיה לך סיכוי טוב להראות את הטוב ביותר שלך בזירה.
שלב 5. להתנגד לעצמך מאימון יתר ולחימה
הגוף צריך לנוח ולהתאושש. אם תדחוף את עצמך מעבר ליכולות שלך, תהיה לכך השפעה רעה על הביצועים שלך. למד לזהות מצבים אלה וכאשר עברת את הגבול. תן לגוף שלך זמן לנוח לפי הצורך.
- סימפטומים וסימנים שאתה עלול להיתקל בהם אם אימנת יתר בעבר כוללים: כאבים לפני משחק, פציעה במהלך האימון, ביצועים ירודים ו/או עיכוב שיא.
- סימפטומים וסימנים שאתה עלול לחוות אם אתה עובר אימון יתר בשלב זה כולל: קצב לב מוגבר, קצב לב מוגבר בעת אימון בעצימות מסוימת, לוקח זמן רב להחזיר את הדופק בין מרווחים ו/או עצלן או לא מאוד נלהב להתאמן.
טיפים
- אמנם אינכם חייבים להצטרף לחדר הכושר היקר ביותר, אך חשוב מאוד להוציא הרבה כסף על אימונים כדי שתוכלו להיות הלוחם הטוב ביותר.
- אל תשכח להתמקד בסיבולת, גמישות, זריזות, כוח ומהירות בזמן שאתה מתאמן להיות אלוף.
- הקפדה על תזונה היא פעולה חיונית עבור רוב הלוחמים.
