יש כל כך הרבה סוגים של טכניקות המשמשות באומנויות לחימה כדי להביס את היריב. בעיטות צד הן כלי נשק מכריע באומנויות לחימה שניתן להשתמש בהן ביעילות רבה כאשר הן מושלמות. בעיטה זו חזקה מאוד בגלל האנרגיה מהמותניים, מהגב, ועלולה לגרום לנזק קטלני. ישנן גרסאות רבות של בעיטת הצד, אך אם תעקוב אחר השלבים הבאים ותתאמן תוכל לבצע בעיטות צד בקלות.
שלב
שיטה 1 מתוך 5: בעיטות צד בסיסיות בטאקוונדו
שלב 1. למד כי בעיטות צד הן הבסיסיות ביותר בטאקוונדו
בעיטת הצד היא אחת ההתקפות החזקות ביותר באמנויות הלחימה ותדהים את צוות השיפוט במרוץ. בעיטה זו גם בטוחה יחסית מהתקפות נגד מכיוון שהגוף שלך נמצא בצד.
בעיטות צד אלו הן הנפוצות ביותר בטאקוונדו ויש ללמוד אותן לפני ניסיון בעיטות צד נוספות
שלב 2. החזק את הקיר לאיזון
עליך לתרגל את בעיטות הצד שלך בהדרגה כדי לוודא שאתה משתמש בטכניקה הנכונה. החזק על כיסא או קיר כדי לעזור לך לאזן תוך למידת התנועה הבועטת.
שלב 3. עמד הצידה ליריבך והרם את הברכיים מהרגל שלפניך
הקרסוליים שלך צריכות להיות גמישות ודפנות כפות הרגליים שלך צריכות להיות מוכנות לפגיעה. הצד של כף הרגל שלך הוא זה שבחוץ לשימוש נגד היריב שלך. כאשר אתה מרים את הברך, עליך לכוון את עקבך אל היריב.
- גם אם אתה ממקם את הגוף בצד שלך כאשר אתה עושה בעיטה בצד, לעת עתה עליך להתאמן רק על ביצוע הבעיטה הראשונה.
- זו בעיטה ישרה, לכן כדאי לכוון את העקב אל היריב לפני יישור הרגל.
שלב 4. שחרר את הברכיים לעבר היריב שלך ואפשר להרחיב את הרגליים במלואן
יישר ומיקם את כפות הרגליים בגובה הגוף מהיריב שלך. כדאי לנסות למקם את כפות הרגליים כך שכל כף הרגל שלך פונה לקרקע, כאילו אתה מרים את הבוהן הגדולה שלך ומצביע בו זמנית על ארבע האצבעות על הקרקע.
- אתה תמיד תתקוף עם הרגליים בשביל ההתקפה הזו, אז זכור את הדברים הבאים.
- היריב שלך הוא הגוף של היריב שלך.
- וודא כי העקבים שלך גבוהים יותר בהונותיך כאשר אתה בועט.
שלב 5. לכופף את הברכיים ולנוח על הקרקע
כופפו את הברכיים לאחור למיקומן המקורי לפני הנחתן המלאה על הקרקע.
שלב 6. התאמן בעמידה על הרגליים
לאחר מכן, התחל לתרגל על תנועות הרגליים שלך בעמידה. מיקום העמידה של כפות הרגליים הוא המפתח לבעיטות צד וחשוב מאוד בייצור בעיטה עוצמתית ושמירה על איזון.
שימו לב היטב לתנועות הרגליים הבאות
שלב 7. התחל בעמידה כשהרגליים מופנות כלפי היריב שלך
התחל עם הסוסים הרגילים שלך כאשר אתה מתחרה. סוסים רגילים עומדים עם רגל שמאל מלפנים ורגל שמאל מאחור בצד. יד ימין שלך נמצאת בגובה הסנטר עם שמאלך במרחק של 30-40 ס מ (12-16 אינצ'ים) מול הכתף.
שלב 8. התחל לסובב את הרגל העומדת שלך בזמן שאתה מרים את הברך הבועטת שלך
רגלך צריכה להסתובב 180 מעלות במהלך הבעיטה הצדדית. המשמעות היא שכאשר אתה תוקף את היריב שלך, עמדת העמידה שלך תכוון את הרגליים לאחור.
שלב 9. סובב את הרגליים כדי לשחרר את המותניים וליצור כוח
סיבוב הרגליים בסיבוב מלא ישחרר את הירכיים כך שכפות הרגליים שלך יכולות לפגוע ביריב שלך במיקום הנכון. הספין גם מייצר כוח לבעיטות צד.
- אתה יכול ללחוץ את הרגליים תוך כדי סיבוב, כך שתוכל להשתמש בירכיים ובשרירים העיקריים החזקים כדי לכוון את כפות הרגליים לעבר היריב שלך.
- סיבוב זה אומר שאתה שואב כוח מהאדמה בבעיטות שלך, מה שהופך את הבעיטות שלך לחזקות יותר ויותר.
- כמתחיל, אתה יכול לסובב את הרגליים לפני שאתה מיישר את הרגליים כדי לתקוף את היריב שלך. כאשר אתה בועט, הקפד לסובב את הרגליים בסוף המכה (כאשר הברכיים שלך ישרות כמעט לחלוטין), כך שתשתמש בכוח ובכוח מהמותן בבעיטות הצד שלך.
שלב 10. שמור את הברכיים תמיד מורמות
הברכיים שלך צריכות להיות באותה תנוחה כמו כשהתחלת את הבעיטה, ליצור מגע עם הרגליים ולמשוך את הרגליים לאחור לכיוון הגוף שלך.
- לדוגמה, אם אתה מרים לראשונה את הברכיים לגובה המותניים, הרגליים צריכות להישאר בגובה המותניים כאשר אתה מכה ביריב שלך ומושך את הרגל לאחור.
- הורדת הברכיים תגרום לאובדן כוח ותקשה על הבעיטה שלך להכות את היריב בצורה אופקית.
שלב 11. למתוח את הרגליים ולתקוף את היריב באמצעות צידי הרגליים
יישר את הברכיים והנח את צידי כפות הרגליים כנגד היריב.
הקפד להשתמש באותה טכניקה כמו בעבר כאשר אתה מרפה את הרגליים כדי לשמור על סוליות כפות הרגליים כלפי הקרקע ככל האפשר
שלב 12. סיימו את הבעיטה והורידו את הרגליים
כופפו את הברכיים לאחור והורידו את הרגליים. אתה אמור להסתובב הצידה כאשר אתה מוריד את הרגליים לקרקע.
כף הרגל שבה אינך משתמש לבעוט תסובב לאחור כ- 90 מעלות ויצביע בכיוון שאליו אתה פונה
שלב 13. תרגל את בעיטות הצד שלך לעיתים קרובות
המשך לתרגל כדי להבטיח שאתה שומר על שיווי המשקל שלך ומייצר כוח מרבי על ידי סיבוב ושימוש בטכניקה הנכונה. אתה צריך גם לעבוד על תנועת הירך והכוח שלך כדי לשפר את בעיטות הצד שלך.
שיטה 2 מתוך 5: ביצוע בעיטות קפיצה בצד בטאקוונדו
שלב 1. השתמש בבעיטת קפיצה מהצד כדי להתקרב לסלט
בעיטת קפיצת הצד משמשת למיקום אותך בהישג יד של היריב שלך, כך שתוכל לבצע בעיטה בצד. בעיטה זו נקראת גם בעיטת צד עם צעד קפיצה.
יהיה עליך לשלוט בבעיטות צד רגילות לפני שתנסה לקפוץ בעיטות צד
שלב 2. התחל בעמדת הלחימה הרגילה שלך
אתה בדרך כלל מתחיל מהעמדה הזו אז התחל את האימון שלך מכאן. עמדה נפוצה היא לעמוד עם רגל שמאל מלפנים ורגל ימין מאחור במצב הצידה. יד ימין שלך נמצאת בגובה הסנטר כאשר יד שמאל שלך היא 30-40 ס מ (12-16 אינצ'ים) מול כתף שמאל.
שלב 3. סובב את הרגליים והגוף לגמרי הצידה
זה נותן לך את ההזדמנות להתקדם עם הבעיטות שלך מאוחר יותר. שמור את הברכיים כפופות כדי שתוכל לנוע בחופשיות.
שלב 4. קפוץ למעלה וקדימה בו זמנית
זהו החלק ה"קפיצה "או ה"קפיצה" של בעיטת הקפיצה הצדדית. זז לכיוון היריב שלך בזמן הקפיצה. עליך לקפוץ בשתי הרגליים בו זמנית.
כשאתה קופץ, אתה לא קופץ רחוק קדימה אלא קופץ כדי להביא את הגוף והרגליים שלך בהישג יד של היריב שלך לבעיטה בצד
שלב 5. הביאו את החלק הקדמי של הברכיים לחזה בזמן שאתם קופצים
ככל שהברכיים שלך גבוהות יותר לחזה שלך, הבעיטה שלך תפגע ביריב שלך.
שלב 6. האריך את הרגליים במצב ישר וצור קשר עם היריב שלך
אתה יכול ליצור קשר עם כף הרגל או בעקב כף הרגל שלך.
- אם אתה רק מתאמן, אז עדיף לתקוף עם כפות הרגליים.
- אם אתה מנסה לרסק משהו, כמו לבנה או קרש עץ, עדיף להשתמש בעקב כף הרגל שלך. כך אתה ממקד את כל העוצמה והעוצמה מהבעיטה שלך על העקב, שהוא החלק החזק ביותר בכף הרגל שלך.
שלב 7. סובב את רגלך שאינה בועטת במלואה תוך כדי יישור הברך הבועטת
אתה תסובב את הרגל שאיתה אתה בועט בה עד שהיא מצביעה לאחור כדי לקבל יותר כוח. בזמן שאתה מיישר את הברכיים, סובב את הרגליים כדי להעביר כוח מהמותן לרגליים.
זה צריך להיות אותו הדבר כמו בעיטה רגילה בצד
שלב 8. נוחת מהקפיצה כשהרגליים לפניך
כופפו את הברכיים והניחו את הרגליים על הקרקע. אתה תנחת עם הרגליים מלפנים, לא תמקם אותן בחזרה במיקום המקורי.
שלב 9. תרגל את הרגליים
שליטה בעיטה זו בשתי הרגליים חשובה. המשך להתאמן בשתי הרגליים כדי לפתח זיכרון שרירים לבעיטה זו. בדרך זו יהיה לך קל ומהיר יותר לעשות זאת בפגישת סימולציית התאמות.
שיטה 3 מתוך 5: ביצוע בעיטות צד מעוותות בטאקוונדו
שלב 1. השתמש בבעיטות צד מתפתלות כדי לייצר כוח במשחק או באימון
בעיטה זו דומה לבעיטה צד רגילה בתוספת תנועה מעגלית. בעיטה זו שימושית במיוחד בהדמיות התאמה או כאשר מישהו תוקף אותך מכיוון שאתה יכול לעשות זאת תוך התחמקות או התקרבות ליריבך.
בעיטה זו ידועה גם כבעיטה בצד
שלב 2. התחל בעמדת הלחימה הרגילה שלך
אתה בדרך כלל מתחיל מהעמדה הזו אז התחל את האימון שלך מכאן. עמדה נפוצה היא לעמוד עם רגל שמאל מלפנים ורגל ימין מאחור במצב הצידה. יד ימין שלך נמצאת בגובה הסנטר כאשר יד שמאל שלך היא 30-40 ס מ (12-16 אינצ'ים) מול כתף שמאל.
שלב 3. הכינו את רגליים הקדמיות שלכם לסיבוב
סובב את כף הרגל הקדמית כך שתצביע מאחוריך או הרחק מהיריב. המשמעות היא שאתה תסובב את כף הרגל שלך 180 מעלות. עליך להתחיל לסובב את המותניים שלך במקביל לסיבוב הרגליים.
שלב 4. סובב את עיניך מאחורי כתפיך כדי לראות את היריב שלך
הראש שלך צריך להסתובב לכיוון הרגליים המסתובבות. המשמעות היא שאתה מסתכל אחורה במקביל לכף הרגל שלך בועטת.
לדוגמה, אם כף הרגל הקדמית שלך היא כף הרגל הקדמית אז אתה מסובב את רגל ימין כך שהיא מצביעה לאחור וראשך מסתובב נגד כיוון השעון. לאחר מכן תראה את היריב שלך מעבר לכתף האחורית
שלב 5. הניף את רגלך הבועטת קדימה תוך הבאת הברך הבועטת לעבר החזה שלך
נדנדה זו דומה לבעיטה צד רגילה. הביאו את הרגל האחורית בסיבוב אחד וכופפו את הברך כאשר הגוף מסתובב. הברכיים שלך צריכות עכשיו להיות על החזה שלך וליצור קו ישר בין המותניים, העקבים והיריב שלך.
- לדוגמה, אם כף הרגל שבה אתה בועט (רגל אחורית) היא רגל שמאל שלך אז אתה ממשיך לסובב נגד כיוון השעון תוך הבאת ברך שמאל לחזה ויוצר קו ישר בין המותניים השמאליות, העקב השמאלי והיריב.
- זהו ה"עגול "של בעיטת הצד המתפתלת.
- בעיטה צדדית זו מייצרת יותר כוח מהסיבוב שלך בגלל המומנטום. ככל שהסיבוב שלך חלק ומהיר יותר, הבעיטה שלך חזקה יותר.
שלב 6. יישר את הברכיים כדי לתקוף את היריב שלך
יישר את הברכיים כדי לבעוט ולפגוע ביריבך. בדרך כלל תתקוף בגובה החזה אך תוכל גם למקד לחלקים אחרים של גופך.
עליך להכות באמצעות צד כף הרגל או העקב. סעיף זה מספק את רוב הכוח ליריב שלך
שלב 7. לכופף את הברכיים ולחזור לקרקע
הביאו את הברכיים לכיוון החזה וצעדו קדימה או ישר עם הרגל איתה בועטים. זה יאפשר לך ליצור מחדש את עמדת הלחימה שלך עם הרגל השנייה מלפנים, ולהחליף אותה כאשר קיבלת את הבעיטה הראשונה שלך.
שיטה 4 מתוך 5: ביצוע בעיטת הצד המעופף בטאקוונדו
שלב 1. השתמש בבעיטה בצד מעופף כדי להרשים את החברים שלך
בעיטת הצד המעופף היא טכניקה מתקדמת המשמשת לעתים קרובות למטרות הדגמה. אם עושים את זה נכון בהתאמה, זה יכול להיות גם יעיל מאוד.
- זוהי טכניקה עם טווח רחב יותר מאשר בעיטות צד רגילות.
- ההכנה לבעיטה זו מייצרת מומנטום רב, כך שהבעיטה הופכת לחזקה מאוד.
שלב 2. התחל בעמדת הלחימה הרגילה שלך
אתה בדרך כלל מתחיל מהעמדה הזו אז התחל את האימון שלך מכאן. עמדה נפוצה היא לעמוד עם רגל שמאל מלפנים ורגל ימין מאחור במצב הצידה. יד ימין שלך נמצאת בגובה הסנטר כאשר יד שמאל שלך היא 30-40 ס מ (12-16 אינצ'ים) מול כתף שמאל.
שלב 3. התקדם לעבר היריב שלך
אם אתה עומד לבעוט ביריב שלך, אתה יכול לעשות רק צעד אחד או שניים, אבל אם אתה רוצה לקפוץ על פני היריב שלך, תצטרך לרוץ קודם כדי לייצר יותר מהירות וכוח.
שלב 4. קפוץ עם הרגל שאיתה אתה בועט ונדנד את הרגל שבה אתה משתמש כדי לבעוט
הנח את כף הרגל (הרגל הקדמית) שאינה בועטת היטב על הקרקע ודחוף כלפי מעלה כדי לעזור לך לקפוץ. כאשר אתה דוחף את גופך הצידה, הניף את רגלך הבועטת קדימה.
בעת קפיצה יש להרים את הרגל שאינך משתמש בו כדי לבעוט כך שהיריב לא יוכל לתקוף אותך
שלב 5. הביאו את הברכיים לחזה
בזמן שאתה מניף את הרגל הבועטת שלך, וודא כי הברך שלך כפופה כמו בעיטת צד רגילה. עיקול זה יוצר כוח נוסף בעת יישורו, כך שבלי לכופף את הברכיים, הבעיטה שלך תהיה חלשה.
- ככל שתביא את הברכיים אל החזה שלך, כך הבעיטות שלך יהיו חזקות יותר.
- שמור על העקבים שלך מצביעים על היריב שלך.
שלב 6. יישר את הברכיים כאשר אתה נוגע ביריב
יישר בסוף הפיגוע. העיתוי חשוב מאוד בכך, לכן עליך לתרגל לעתים קרובות כיצד לתאם את הבעיטות שלך עם העיתוי.
לחץ רב נובע מיישור הברכיים בו זמנית. וודא שאתה נמצא במרחק סביר כדי ליישר את הרגליים בעת תקיפת היריב בבעיטה זו
שלב 7. לתקוף את היריב שלך באמצעות צד כף הרגל שלך
הצדדים והעקבים של כפות הרגליים שלך הם החלקים החזקים ביותר בכפות הרגליים שלך. העקב שלך אפילו חזק יותר, כך שאם אתה רוצה לקחת בעיטה קטלנית אז עשה זאת בעזרת עקב כף הרגל שלך בכוח מרבי.
התקפה בצד כף הרגל היא גם יעילה ועוזרת לקרסול לספוג את ההשפעה של הבעיטה שלך
שלב 8. לכופף את הברכיים ולנחות
החזיר את הברכיים אל החזה שלך ונחת. אם אתה פונה לכיוון הסיבוב שלך ויוצר מעגל מלא כדי לחזור לסוסים הלוחמים זה יכול לעזור לך.
- אם אתה בועט במישהו ברגל ימין, המשך להסתובב נגד כיוון השעון לאחר ההתקפה כדי ליצור מעגל מלא ולהתמודד עם היריב שלך עוד פעם.
- הקפד לנחות בחוזקה ולשמור על איזון.
שיטה 5 מתוך 5: לקיחת בעיטות צד בקיקבוקסינג
שלב 1. השתמש בבעיטות צד קיקבוקס לאימון אירובי בקיקבוקס
בעיטות הצד האלה הן דרך מצוינת לשרוף קלוריות ולייצר רק קצת זיעה וגם הנאה! זו בעיטה מצוינת להשלמת אימון הקיקבוקס שלך.
אתה יכול להשתמש בשק אגרוף, שותף לאימון, או פשוט לבעוט ללא מטרה כלל
שלב 2. תפוס את עמדת האיגרוף שלך
כפות הרגליים צריכות להיות מעט רחבות יותר מרוחב הכתפיים, כשרגל אחת מלפנים והשנייה מאחור. כף הרגל שבה אתה משתמש כדי לבעוט היא זו שלפני. שמור את האגרופים מול הפנים שלך.
- כדאי להתאמן עם הרגליים לכל כיוון. לאחר אימון עם רגל אחת, שנה את עמדתך והתאמן עם הרגל השנייה.
- הידיים שלך צריכות להיות מול הסנטר והפה כדי להגן על הפנים שלך.
- אתה צריך להיות בצד של היריב שלך.
שלב 3. מקם את ברך הרגל הקדמית מול החזה
הברך הכפופה שלך מספקת את הכוח להרים את הבעיטה שלך גבוה ככל האפשר.
שלב 4. יישר את הברכיים
יישר את הברכיים לכיוון היריב. עליך לתקוף את היריב באמצעות צד כף הרגל שלך כי הוא חזק ובטוח יותר לבעיטה שלך.
- הקפד להאריך את הרגליים ישר החוצה מול המטרה. המשמעות היא שעליך לסובב את פלג גוף עליון ומותניים בו זמנית.
- תחשוב על הבעיטה שלך כדקירה שתעניק לך עוד כוח וכוח.
- אין לקפל את הברכיים או ליישר אותן במלואן מכיוון שהדבר עלול לגרום לפציעה. עליך לשמור על ברכיים כפופות מעט גם בעת ביצוע התקפה.
שלב 5. סובב את הרגל שאינך משתמש בו כדי לבעוט
יהיה עליך לסובב את הרגל הלא בועטת שלך בו זמנית כדי להוסיף עוד כוח וכוח לבעיטה שלך. כפות הרגליים שלך צריכות להיות מופנות כמעט לגמרי מהיריב כאשר אתה תוקף.
- כף הרגל שאינה משמשת לבעיטה אמורה להסתובב כ -180 מעלות כך שתפנה לאחור בעת ביצוע התקפה.
- סיבוב זה כה חשוב שאתה צריך לוודא שכף הרגל שלך מסתובבת כראוי בעת בעיטה.
- אתה תרגיש שאתה נותן ליריב שלך לפגוע בעורף כי אתה מסובב את המותניים שלך לבעוט.
שלב 6. לכופף את הברכיים ולנחות קדימה
כופפו את הברכיים שוב לאחר ההתקפה כדי להחזיר אותן אל מול בית החזה. הניחו את הרגליים ממש על הקרקע לפניכם.
- כף הרגל שאינה משמשת לבעיטה צריכה להתגלגל חזרה למקומה המקורי כשהיא נוחתת.
- אתה יכול להחליף את הרגל המשומשת שלך לאחר הנחיתה שוב כדי להתרחק מהיריב.
הַצָעָה
- אם אתה באמת רוצה לקבל בעיטת צד טובה, נסה לקחת שיעור לאמנויות לחימה.
- תתאמן לעתים קרובות. ככל שתתאמן יותר, כך בעיטות הצד שלך יהיו טובות וחזקות יותר.
- נשימה קלה לפני ההתקפה תשאיר אותך פגיע למתקפת נגד שיכולה להקשות עליך לנשום. נסה לנשום לפני ביצוע הבעיטה כדי למזער את האפשרות שזה יקרה.
אַזהָרָה
- התחמם לפני האימון. אם לא התחממת, המיקרו-רקמות הקטנטנות בשריריך עלולות לקרוע, לפגוע בך ולגרום לפציעה. כדי להגן על רקמת השריר שלך, עליך להגדיל את קצב הלב שלך כדי לגרום לשרירים שלך לשאוב יותר דם לפני מתיחות או כל פעילות אינטנסיבית.
- אל תתאמן אם אתה פצוע אלא אם יש לך אישור ממומחה. אחרת, אתה עלול לחוות פציעה חמורה יותר.
- מתיחה נכונה תגביר את הגמישות (בעיטות גבוהות) ותפחית את הסיכון לפציעה. למתוח לפני ואחרי האימון.
- אין להאריך את הרגליים לגמרי. אם זה קורה, אתה עלול להיתקל בפגיעה בעצמות וברקמות החיבור (תלוי במורפולוגיה של הגוף שלך). זכור תמיד להשאיר את הברכיים כפופות מעט כדי להימנע מבעיות קבועות.
