חלק מהאנשים אומרים בצחוק שהם "מכורים לספורט" כי הם מאוד אוהבים ספורט. לחיים מאוזנים ובריאים, שגרת פעילות גופנית שעובדת עבורך חשובה. הדבר שצריך לזכור הוא שבדיוק כמו אלכוהול או סמים, אתה יכול להיות מכור לספורט וזה לא בריא. המפתח לשמירה על עצמך מלהתמכר הוא לקבוע לעצמך מטרות הניתנות להשגה ולא לתת לפעילות גופנית להפוך לאובססיה. פעילות גופנית היא חלק חשוב בחיים בריאים, אך הגזמה עלולה לגרום לתופעות לוואי שליליות חמורות.
שלב
חלק 1 מתוך 3: הנעת עצמך להתעמלות
שלב 1. תהנה מהספורט שלך
ביצוע פעילות גופנית שאתה נהנה ממנה יכול להפוך את הפעילות הגופנית לתחביב, ולא רק לפעילות שריפת קלוריות. לכל אחד יש את רמת האימון האישי שלו. נסה למצוא פעילויות שעובדות עבורך להנות, כך שתעודד אותך להמשיך להתאמן ולקיים איתן מערכת יחסים בריאה.
- אם אתה נהנה להסתובב בקהילה ואתה נהנה להרים משקולות, אולי יתאים לך לחדר כושר.
- אם אתה סוג האדם שמעדיף להיות לבד ואוהב פעילות גופנית אירובית, נסה ללכת או לרוץ. ניתן לשלב ספורט זה עם תחביבים אחרים כגון צפרות.
- ריקוד היא הדרך המושלמת להתעמל. אם אתה אוהב לרקוד, נסה לקחת שיעורי ריקוד אירובי קבוע.
שלב 2. ודא שאתה מרגיש טוב
בני נוער ומבוגרים רבים משתמשים בפעילות גופנית כבריחה בריאה ממתח יומיומי. בזמן שאתה עדיין מנסה להרגיל את הגוף והנפש שלך לפעילות גופנית, נסה לא להתמקד בשריפת קלוריות. אתה יכול לרוץ על ההליכון או על המסלול בזמן האזנה למוסיקה, או לצפות בטלוויזיה אם אתה מתאמן בבית.
חלק מאפליקציות הסמארטפונים כמו אפליקציית Zombies Run מציעות קווי סיפור מעניינים שמחזיקים אותך במוטיבציה לרוץ וללכת תוך בידור עצמך בו זמנית
שלב 3. התאמן כמיטב יכולתך
נסה להתאמן כמיטב יכולתך, כך שזה יעזור לך להרגיש יותר בנוח עם השגרה שלך, ללא לחץ נוסף של חברים או מאמני כושר. הקפד לדחוף את עצמך בכל פעם שאתה מתאמן. להעלות את קצב הלב יש השפעה חיובית יותר על הבריאות שלך מאשר פעילות גופנית באזור הנוחות שלך. עם זאת, הקפד לא לדחוף את עצמך חזק מדי.
חלק 2 מתוך 3: הקמת שגרת פעילות סדירה
שלב 1. הצב לעצמך יעדים
פעילות גופנית צריכה להיות כיף. להשתלט על השגרה שלך ולחשוב אילו תוצאות אתה רוצה לצאת ממנה. החליטו מה אתם רוצים להשיג בטווח הקצר, ואילו מטרות אתם רוצים להשיג בטווח הארוך. מטרה מוגדרת זו תגרום לך להתמקד בשינויים לקיום חיים בריאים יותר.
- צור מטרות שהן S. M. A. R. T (P. I. N. T. A. R): ספציפיות (ספציפיות), ניתנות למדידה (ניתנות למדידה), השגות (ניתנות להשגה), רלוונטיות (רלוונטיות), ותלויות הזמן (יש להן פרק זמן). למשל, "תוך חודשיים אוכל לרוץ 5 קילומטרים בהליכה/ריצה/ריצה שלוש פעמים בשבוע".
- אולי המטרה שלך לטווח קצר היא משהו פשוט כמו הליכה של קילומטר. אם אינך יכול לעשות זאת כרגע, זוהי מטרה טובה וניתנת לביצוע.
- המטרה ארוכת הטווח שלך צריכה להיות משהו שאתה יכול לקוות לו אחרי כמה חודשים של תרגול. בעזרת דוגמת ההליכה של קילומטר אחד מהדוגמה הקודמת, ייתכן שתוכל להגדיל את המרחק ל -2 קילומטרים. אולי כדאי גם להתייעץ עם רופא כדי לקבוע אם הגוף שלך יכול לרוץ למרחק זה.
שלב 2. קח זמן ביום שלך
שלב פשוט זה מציע יתרונות רבים. קודם כל, אתה מוודא שיש לך תוכנית לבצע מספיק פעילות גופנית. שנית, זה יגביל את כמות הפעילות הגופנית שאתה מבצע, כך שלא תזניח היבטים חשובים אחרים בחייך. קביעת לוח זמנים לפעילות גופנית וחובות אחרות היא חלק מאיזון חיים בריא.
צרו עם עצמכם "זמן תאריך" לאימון. שים את התאריך הזה בסדר היום שלך, בדיוק כמו שתזמן ביקור אצל רופא השיניים. זכור כי גם פעילויות אלו מונעות ממך לחלות
שלב 3. התאמן עם חבר
זה יגרום לפעילות גופנית להרגיש כמו הבטחה חברתית עם אנשים אחרים שעליכם לקיים. על ידי פעילות גופנית יחד, תוכלו לתמוך זה בזה כדי לוודא שהתרגיל הזה מתבצע באופן קבוע. בנוסף, תוכלו להתבונן זה בזה כדי למנוע מאף אחד להתמכר לספורט.
אם חבר האימון שלך אינו הגון או שיש לו קשר לספורט, הוא כועס כשהוא מפספס אימון, או שנראה שהוא כל כך מתרגש מהפעילות הגופנית שזה כבר לא כיף, החבר שלך עשוי להתמכר לספורט. עליך לשים לב האם יש שינויים כאלה גם בעצמך
חלק 3 מתוך 3: שמירה על איזון בריא
שלב 1. הכיר בפגיעות שלך
כל אחד יכול להיות מכור לספורט, מספורטאים ועד עובדי משרד. אם ישנם שינויים בחייך המאפשרים לך להתעמל לעתים קרובות יותר, הקפד להגביל את הזמן והאנרגיה שאתה מוציא על פעילויות אלה. צור תוכנית אימונים חדשה שתאפשר לך להמשיך גם באינטרסים אחרים.
שלב 2. הגבל עד כמה אתה מגביר את עוצמת האימון שלך
אחד הסימנים להתמכרות לפעילות גופנית הוא הופעת ציפיות גבוהות מיותרות הקשורות לשריפת קלוריות מוגברת או לזמן פעילות גופנית. זה טבעי לרצות להגביר את עוצמת האימון שלך, אבל יש גבולות עליונים שכדאי לשים אליהם לב. נסה להתמקד יותר בתחומים אחרים בחייך כאשר הגוף שלך כבר לא מתקשה להשלים את תוכנית האימונים היומית שלך.
שלב 3. אם אתה מכור למשהו, אל תתגבר עליו באמצעות פעילות גופנית
פעילות גופנית משחררת דופמין למוח, שהוא חומר כימי שהגוף משחרר כאשר אתה משתוקק למשהו שאתה מכור אליו. ריצה היא דרך טובה להתרחק מהתמכרות לטבק, אך בסופו של דבר אתה עלול להעביר את האופיאט. הגוף שלך אכן צריך להתאמן מספיק, אך ודא שהתגברת על ההתמכרות שלך לפני שתתחיל או תמשיך לשגרת פעילות גופנית חדשה.
שלב 4. נסה להיות כנה בנוגע לשגרת האימונים שלך
אם אתה מוצא את עצמך משקר לקרובים אליך לגבי התדירות שאתה מתאמן, אתה יכול להיות מכור. אם יש לך אישיות אובססיבית, נסה לשתף מדי פעם את שגרת התרגיל הזו עם חבר. זה מבטיח שאתה מרגיש בנוח עם כמות התרגיל שלך.
שלב 5. אל תשים יותר מדי דגש על פעילות גופנית
חשוב לתכנן שגרת אימונים לשמירה על כושר גופני. עם זאת, עליך לאזן אותו עם תחומי העניין האחרים שלך. אם אתה מבלה כמה שעות בכל יום בפעילות גופנית, אתה עלול להיות מכור. נסה להקדיש יותר זמן לתשומת לב לאנשים מסביבך, או לעסוק בתחביב ששכחת מזמן.
