משיכות הקראטה בשוטוקאן פשוטות מאוד, קלאסיות ובסיסיות. המכה הזו היא ישירה, לינארית וחזקה מספיק כדי להשתלט על היריב במכה אחת. הנה איך להשיג את הזריקה הנכונה.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: מכה עמידה
שלב 1. היכנס למצב נוח
אתה יכול להשתמש בגישה טבעית, שיזנטאי או גישה נמוכה כאילו רוכבת על סוס, קיבא-דאצ'י.
- וודא שהמרחק בין שתי הרגליים הוא הנכון. בעמדה טבעית שתי הרגליים צריכות להיות ברוחב הכתפיים.
- שמור על רגליים גמישות, וודא שברכייך אינן נעולות.
שלב 2. סחוט את אגרופיך והבא אותם לאגן שלך, כפות הידיים כלפי מעלה
האגרוף שלך מונח על הצד שלך.
- הגוף צריך להיות רגוע מעט אך עדיין ערני וממוקד ביריב.
- בחר אחת משתי המטרות. אם אתה רוצה לפגוע בגוף, צ'ודאן, לירות בחלק ממש מתחת לצלעות, הלא הוא מקלעת השמש. אם אתה רוצה להכות בפנים, ג'ודאן, לכוון אל הפנים. אם אתה מרגיש שאתה חסר שליטה, המדריך עשוי לבקש ממך לירות מתחת לפנים מטעמי בטיחות.
- הכוונה לחלקי גוף אחרים אינה יעילה.
- אם אינך מתאמן עם בן זוג, דמיין לעצמך את המטרה שלך בגודל טבעי.
שלב 3. פגע ישר
דמיין קו ישר מהאגרוף למרכז המטרה.
- שמור על שני המרפקים יחד כך שהמכה תהיה ישרה. מרפקים צריכים לגעת בצידי הגוף שלך.
- שמור על גמישות הגוף עד הסוף.
שלב 4. "התחבר" למטרה שלך
כאשר מתאמנים עם בן זוג, "להתחבר" פירושו עצירת האגרוף ממש לפני שהוא פוגע ביריב. אם אתה משתמש במטרה, למשל א makiwara, לא ניתן לעצור את האגרוף.
- סובב את אגרוף כך שכף היד שלך פונה כלפי מטה.
- הדק את השרירים כשאתה מנחית את האגרוף שלך. הקפד להדק את האגרופים, הידיים, הישבן, הרגליים והאגן.
- לִנְשׁוֹף. קיאי, אם אתה רוצה.
- אם הקרטה שלך מתקדם, הוסף טכניקת רטט באגן כדי למקסם את כוחה.
שלב 5. חזור על הפעולה או חזור לעמדה הראשונית
שמור על המיקוד שלך, אל תיתן לזה לקרטע.
שיטה 2 מתוך 3: מכה מתרסקת (אוזוקי)
שלב 1. היכנס לעמדה קדימה, zenkutsu-dachi
שמור את שתי הרגליים במיקום הנכון, ברוחב הכתפיים זה מזה.
- אם תסתכל על הברך הקדמית שלך, סולית כף הרגל שלך תיחסם על ידי הברך. האגודל צריך להיכנס מעט, בערך 85 מעלות.
- בדוק את שיווי המשקל שלך בכך שמישהו ידחוף אותך.
- וודא כי יד המגן מלפנים, והיד המכה נמצאת בירך.
שלב 2. התקדם קדימה כדי להכות
משוך את הרגל האחורית קדימה עד שהרגל תואמת את הרגל הקדמית.
- אל תזוז. גובה הראש תמיד צריך להיות זהה.
- שמור את האגרוף על הירך, באותו מקום.
- אתה יכול להאריך את אגרוף ההגנה אם אתה רוצה.
- החלק את הרגל האחורית קדימה. כפות הרגליים אינן זזות מהרצפה.
- הרגל האחורית אינה נעה ישר קדימה, אלא האמצע נע לכיוון גופך.
שלב 3. צונח קדימה לעבר היריב
בעיטה עם הרגל האחורית, שמור על הגוף נמוך ושמור את האגרוף באגן.
- וודא ששתי הרגליים כפופות בעדינות, בכדי לספק כוח מרבי מהנפילה.
- אל תלחצו.
- התמקדו במטרה, הן בגוף והן בפנים של היריב.
שלב 4. התחבר עם מטרות. סובב את האגרוף כך שכף היד פונה כלפי מטה בעת החיבור.
- נשוף, או קיאי.
- הדק את השרירים תוך כדי מכה. הרגל האחורית צריכה להיות ישרה ולחזק את כל השרירים, כך שהכוח יזרום מהרגל עד לאגרוף.
- רגל קדמית אחורה לרוחב הכתפיים בנפרד כדי לנחות במצב מוצק.
שלב 5. חזור למצב העמדה הקדמית
שיטה 3 מתוך 3: מכה הפוכה (ג'יאקו-זוקי)
שלב 1. הסוד של gyaku-zuki יעיל הוא סיבוב האגן
כוח האגרוף מגיע מסיבוב האגן, ממש כמו זריקת כדור.
שלב 2. היכנס לעמדה קדימה, zenkutsu-dachi
ודא שכפות הרגליים שלך נמצאות במיקום הנכון, ברוחב הכתפיים.
- תן למישהו לדחוף אותך לבדוק את שיווי המשקל שלך.
- וודא כי יד המגן מלפנים והיד המכה נמצאת בירך.
שלב 3. סובב את הגוף
התחל את הסיבוב מהאגן.
- הרגליים האחוריות גם מוסיפות כוח לספין.
- בוא מהר ליריב, האגרוף נשאר על האגן.
- אל תזוז, שמור על ראשך באותו גובה.
שלב 4. סובב את הראש וחבר את המטרה
סובב את האגרוף כך שכף היד תהיה כלפי מטה ממש לפני החיבור.
- פגע בקו האמצעי של היעד שלך. זריקה לאחור ביד ימין או שמאל חייבת תמיד לפגוע באותה נקודה במרכז המטרה.
- בעת החיבור, נעל את הגוף לרגע תוך הידוק השרירים לכוח מרבי.
- נשוף או קיאי בעת חיבור.
שלב 5. חזור לעמדה הראשונית או חזור
טיפים
- להדק רק כאשר האגרוף עומד להכות
- התאם את האגרוף למצב. אם היריב שלך מגב אליך, כוון לראש או לכליות.
- אל תלחץ לפני שאתה מכה. זה רק יאט אותך.
אַזהָרָה
- בצע את נהלי הבטיחות של המדריך.
- מומלץ להיזהר מאוד בעת פגיעה בראשו/בפניו של בן זוג. מכה בבטן עם פחות כוח בטוחה יחסית עבור היריב.
