לימוד שחייה עשוי להיות קל או קשה למבוגרים. למרות שהם יכולים להבין מושגים טוב יותר מילדים, מבוגרים מוטרדים לעתים קרובות מדימוי עצמי נמוך וחוסר וודאות. אכפת להם מהמראה שלהם כשהם לובשים בגד ים ולכן הם בעלי לב בלמידה. המפתח להתמודדות עם בעיה זו הוא ללמוד את יסודות השחייה, לפתח ביטחון ולהרגיש בנוח במים.
שלב
חלק 1 מתוך 4: קבלת הציוד הנכון
שלב 1. קבל את בגד הים הנכון
בחר בגד ים שמרגיש נוח, מתאים היטב ומאפשר לך לנוע בקלות. אסור להסיר בגדי ים בעת קפיצה לבריכה. השאר את הביקיני המעוטר ומכנסי החוף הגדולים שלך בבית. כדי ללמוד לשחות צריך בגדים יעילים ואינם מעכבים את התנועה.
אתה צריך להיות זהיר במיוחד עם לבן. בהתאם לחומר, בגדים לבנים יכולים להיות שקופים כשהם רטובים
שלב 2. לבש כובע שחייה
ערכה זו תגן על השיער מפני כלור ותהפוך את הגוף ליעיל יותר ותפחית את לחץ המים. אם יש לך שיער ארוך, תחבר אותו תחילה ואז תחב אותו בכובע שחייה.
כמה כובעי שחייה מכילים לטקס. אם אתה אלרגי לטקס, קרא את תווית הכובע וודא כי הוא נטול לטקס
שלב 3. קנה משקפי שחייה טובים ונטולי דליפות
מים שנכנסים לעיניך יפריעו לשחייה שלך. בחר משקפיים שמתאימים ונוחים בעיניים. אין להרכיב משקפי שחייה המכסים את האף והפה. במידת האפשר, נסה משקפי שחייה בחנות לפני הקנייה. אם אינך יכול, בחר משקפי שחייה בעלי גשר מתכוונן. לפיכך, ניתן להתאים את הגודל. אם אתם סובלים מקוצר ראייה (ראייה), אנו ממליצים לקנות משקפי שחייה מינוס או פלוס (אך הם יקרים יותר). אתה יכול לראות את המדריך בצורה ברורה יותר ולהפוך את מפגש השחייה למהנה יותר.
כמה משקפי שחייה מכילים לטקס. אם אתה אלרגי לטקס, הקפד לבדוק את האריזה לפני שאתה קונה. אריזת המשקפיים צריכה לכלול מידע בין אם הפריט מכיל לטקס או לא
שלב 4. שקול לקנות ציוד שחייה אחר
בדרך כלל ציוד כגון מצופים, לוחות שחייה וכפכפים יסייע לשחיינים טירונים ללמוד היבטים שונים של שחייה. אם המורה שלך לשחייה ממליץ על ערכה זו, עליך לקבל אותה.
- אתה יכול גם לרכוש אטמי אף ואוזניים כדי למנוע חדירת מים לאף ולאוזניים.
- אם אתה שוחה בבריכה חיצונית, אנו ממליצים ללבוש קרם הגנה.
חלק 2 מתוך 4: לימוד נשימה
שלב 1. התרגל לפנים שלך להיות בתוך המים
וודא שאתה עונד משקפי שחייה. בשלב זה, אתה יכול להתאים את גודל המשקפיים על ידי הידוק הרצועות כך שלא ידלוף.
אם עדיין לא מרגיש בנוח להיכנס לבריכה, נסה להתאמן בקערת מים חמימה. גודל הקערה צריך להיות כפול מגודל הראש שלך
שלב 2. התאמן בשאיפה ונשיפה
ראשית, קח נשימה עמוקה דרך הפה שלך, ולאחר מכן טבול את פניך במים. נשוף לאט דרך הפה שלך, מספיק כדי למנוע חדירת מים לפה.
- חלק מהשחיינים אוהבים לנשוף דרך האף והפה. אנא השתמש בשיטה זו אם היא נוחה לך יותר.
- חלק מהשחיינים אוהבים ללבוש אטמי אף כדי שיוכלו לנשום טוב יותר מתחת למים.
שלב 3. שמור על נשיפה איטית
מומלץ לנשוף פי שניים כל עוד אתה נושם. אם אתה מתקשה לעשות זאת, נסה לתזמן את הנשיפה על ידי ספירה עד 10.
שלב 4. הירגע כאשר אתה מרים את הפה שלך מהמים כדי לנשום ולצלול את פניך למים
האפשרות של מים תיכנס לפה בעודם במים. גם אם זה מרגיש לא נוח, אתה לא צריך לפחד. זה קורה לאנשים רבים, במיוחד לאלה שלומדים לשחות בפעם הראשונה.
אחת הדרכים לצמצם את המים הנבלעים היא למקם את הלשון כאילו לומר "קאה"
שלב 5. נסה לשמור על המיקוד שלך בתחתית הבריכה
גם אם עדיין לא שחית, שיטה זו היא דרך אימון מצוינת. זה שומר על הגוף זקוף וישר. אם אתה מחזיק את הראש נגד המים, הגוף שלך יטה כלפי מעלה וייצור התנגדות. זה יקשה עליך לשחות.
אם לבריכה פסים שחורים, השתמש בה כמדד
חלק 3 מתוך 4: בנה ביטחון במים
שלב 1. להיכנס למים ולהזיז את הידיים הצידה
אתה תרגיש את ההתנגדות מלחץ המים, ואפילו תתחיל להזיז את גופך. הוצאת זרועותיך הצידה תגרום לגופך להסתובב. לחיצה על הידיים כלפי מטה תעלה את הגוף שלך. הזזת הידיים לאחור תטה את גופך קדימה.
- אתה יכול לעשות זאת בעמידה או בישיבה, אך עדיף אם מפלס המים סביב הכתפיים שלך.
- זה ידוע בשם "סילוק".
שלב 2. נכנס עמוק למים, בגובה שעדיין יאפשר לך לעמוד
וודא שהראש שלך מחוץ למים.
שלב 3. החזק את הקיר והתחל להוריד את גופך
השתמש בשתי הרגליים כדי לדחוף את רצפת הבריכה, ואל תשכח לנשום דרך הפה שלך.
שלב 4. כאשר אתה מוכן, הנמך למים והסר את ידיך מהקיר
דחוף את רצפת הבריכה בכפות הרגליים כך שגופך יעלה ואז החזיק את קיר הבריכה לאחור. משוטים ובעטים כאשר אתה עולה אל פני המים.
שלב 5. המשך להתאמן עד שאתה מרגיש בנוח במים מבלי להחזיק את שפת הבריכה
אם תרצה, תוכל להתרחק צעד אחד מקיר הבריכה. זכור, אתה עדיין חייב להיות מסוגל להשאיר את הרגליים על רצפת הבריכה. כך תוכל פשוט לקום אם אתה פתאום מרגיש מפחד.
שלב 6. שחק במים עד שאתה מרגיש בנוח ורגוע בו
התרגלו לפנים שלכם במים ומתחו. נסו להפחית את התלות במצופים ואל תפחדו כאשר אתם נכנסים למים. אתה יכול אפילו לשחות קצת לפני שעולה אל פני המים. בעודכם במים, עליכם לתת עדיפות למתיחות על פני השטח, לדווש, לבעוט, לנשום ולהירגע.
אל תתייאש אם תבלע בטעות מים. זה קורה לכולם, אפילו שחיינים מנוסים
חלק 4 מתוך 4: למד לצוף ולזוז
שלב 1. התרגל להשאיר את הגוף שלך ישר כמו מחט שצפה במים
אם האגן שלך נמוך מהכתפיים, פלג הגוף העליון שלך יעלה ולא תוכל להישאר צף. אתה יכול לתרגל זאת על ידי איזון על מיטה, ספסל או כיסא.
שלב 2. נסה קודם כל לצוף על הגב
נסו לשמור על גופכם ישר ככל האפשר, כשהחלק האחורי של הראש בין השכמות. העבר את זרועותיך החוצה לצדדים ונופף בזרועותיך. שתי כפות הידיים כלפי מטה, הרחק מהאגן. זה יעזור להשאיר אותך צף ולנוע במים.
- צפה על הגב היא אחת הדרכים הקלות ביותר ללמוד לצוף.
- אם אתה מתקשה, בקש משחיין מנוסה שיעזור לך לתרגל עמדה זו.
שלב 3. התהפך מעט הצידה והפוך את ראשך ימינה או שמאלה לנשום
הפוך את הפנים כלפי מטה כדי לנשוף, ולאחר מכן סובב את ראשך לחזה או לבטן. זוהי תנוחת הגוף עבור רוב משיכות השחייה, כולל סגנון חופשי ומשיכת חזה.
שלב 4. תרגל תנועות ידיים
אתה יכול לעשות את זה במים או על ספסל. הזז את זרועותיך מאחור, למעלה ולפני ראשך בתנועה מעגלית.
שלב 5. תרגל את הבעיטה המתנפנפת
החזק את קצה הבריכה, המצוף או קרש השחייה, ובעט ברגליים לאט בתנועת ניפוח חלקה. נסה להוציא את בהונותיך החוצה ולשמור על רגליים ישרות ככל האפשר. לא לבעוט מהברך וקשה מדי כי זה מסבך ומאט את תנועת השחייה.
- זוהי הבעיטה הבסיסית לשחייה, בין אם אתה על הגב או על הבטן.
- הבעיטה שלך צריכה להיות קלה לביצוע. בעיטה קשה לא בהכרח מגבירה את המהירות.
- אתה יכול גם לתרגל בעיטות תוך איזון על ספסל.
שלב 6. תפוס קרש שחייה או צף, מתיח עם הסנטר במים, ובעט בכפות הרגליים
לשחות 4.5-9 מטר תוך הטמנת הפנים במים לנשיפה. בצע כמה סיבובים עד שתרגיש בנוח. אתה יכול להשלים את ההקפה הראשונה כשהפנים שלך מחוץ למים, ולהמשיך להגביר את התרגול עד שתוכל לשחות עם הפנים במים. אולי גם יהיה לך קל יותר לשחות!
- התחל את התרגיל במים רדודים עד שאתה מרגיש בנוח. לאחר מכן, אתה יכול לעלות עד מים עמוקים יותר.
- אם אתה מרגיש בטוח, אתה יכול לנסות לשחות ללא לוח שחייה, ולהוסיף קצת תנועת זרוע.
שלב 7. השתמש בחגורת חיים סביב המותניים שלך תוך שיפור כישוריך
זהו תרגיל מצוין לביצוע לאחר שלומדים לשחות. אתה יכול לשחות בנינוחות כשאתה חגור בחגורת הצלה.
אתה יכול גם ללבוש כפכפי שחייה תוך כדי תרגול הבעיטות שלך. עם זאת, לא תמיד ללבוש אותו, במיוחד כאשר חימום וקירור
שלב 8. נסה תמיד לשמור על הבטיחות
ללמוד לשחות היא לא תחרות. זה מיועד רק לשחיינים מנוסים. אל תכריח את עצמך להיכנס למים עמוקים אם אינך מרגיש בנוח עם עומק המים הנוכחי. קח הפסקה אם אתה מרגיש עייף, צא מהמים העמוקים.
כולם מתחילים מלמטה אז אל תתייאש כשאתה רואה שחיינים מנוסים. הם לא יזלזלו או ילגלגו על היותך במקום שאתה נמצא בו כעת
טיפים
- אל תשכח לשמור על לחות הגוף ולנוח אם אתה עייף.
- אם אתה שוחה בחוץ, תלבש קרם הגנה.
- אל תתייאש. יש אנשים שצריכים יותר זמן לשכלל את הטכניקה שלהם מאחרים. רוב האנשים מתקשים לתרגל נשימה נכונה.
- שקול ללבוש אפוד הצלה. וודא שהצוף עשוי מקצף ולא מהסוג המלא באוויר.
- נסה לשחות כל יום או לעתים קרובות ככל האפשר. אתה תהפוך מהר לבקיא.
- כמות החמצן הדרושה לשחייה זהה לכמות המשמשת להליכה. אתה לא צריך לנשום הרבה אוויר. פשוט התאם אותו לקצב הנשימה היומי שלך. התאמן על ידי הרמת ראש בבריכה, אמבט, בריכה או מי ים.
אַזהָרָה
- אל תשחה כשאתה עייף. אם אתה לא מספיק חזק, אל תדחוף את עצמך. צאו מהמים והנוחו מעט.
- לעולם אל תשחה כאשר אתה גבוה או שיכור.
- אין לאכול או לשתות רק לפני שחייה.
- אם לא נוח לך לשחות, הישאר במים רדודים וודא שיש סייר או שחיין מנוסה שצופה בך.
