האם אתה מתקשה להכות ביד הטניס שלך? גב אחורי הוא זריקה דרך הצד הלא דומיננטי ויכול להיות מפחיד עבור אלה שעדיין מתרגלים את הטניס שלהם. על ידי יישום הטכניקה הנכונה, תוכל לשכלל את הזריקה הזו!
שלב
שיטה 1 מתוך 3: מכה ביד עם שתי ידיים
שלב 1. למד את כף היד האחורית אם אתה מרגיש יותר בנוח
רוב השחקנים מעדיפים להשתמש ביד אחת או שתיים ביד מוקדם בתרגול. יש אנשים שמעדיפים את היד האחורית בשתי הידיים מכיוון שהיא מדויקת יותר ועוצמתית יותר.
שלב 2. התחל מהמיקום המוכן
התחל במצב מוכן כשהרגליים מכוונות לרשת והברכיים כפופות. המחבט מוחזק בשתי ידיים בזמן שאתה פונה לרשת
שלב 3. קפוץ מעט למעלה
בצע שלב מפוצל מעמדה מוכנה כדי לעזור לך להיכנס לתנוחת יד אחורית בשתי ידיים. השלב המפוצל הוא קפיצה קטנה של 2.5 ס מ למילוי הכוח ברגליים. המשקל יחולק באופן שווה על שתי הרגליים וירגיש כמו קפיץ כך שתוכל לנוע במהירות בכיוון שאתה רוצה.
יש לבצע קפיצה קטנה זו לפני שהיריב נוגע בכדור. כך, אתה מוכן לרדוף אחרי הכדור ברגע שאתה יודע את הכיוון שלו
שלב 4. התכוננו לסיבובים ולסיבובים בכתפיים
זהו השלב הראשון של יד אחורית בשתי ידיים וחשוב בהשלמת שבץ. מתחילים בקפיצה קצרה, צעדו קדימה עם רגל ימין, מסתובבים על רגל שמאל ומניחים את כל משקלכם בצד שמאל. כאשר אתה צועד קדימה, הכתפיים והגוף שלך יתחילו להסתובב הצידה.
- כל המשקל מונח כעת על הרגל האחורית. זה עוזר לייצר כוח ומהירות בעת מכה.
- על ידי הפניית הגוף הצידה, תוכל לנוע הצידה ומעלה בשתי הרגליים בעת מכה.
- זרועותיך לא הונפו לאחור בשלב זה. שניהם עדיין צריכים להיות ממש מול החזה. חשוב מאוד להשתמש בשתי הזרועות בשלב זה.
שלב 5. התאם את אחיזת המחבט כראוי
היד האחורית משתמשת באחיזה קונטיננטלית ביד הדומיננטית (ימין לדומיננט ימין) ובאחיזה קדמית חצי מערבית ביד לא דומיננטית (שמאל לשחקן שמאלי). היד הלא דומיננטית נמצאת מעל היד הדומיננטית. באופן אידיאלי, אחיזה זו נעשית תוך סיבוב וסיבוב הכתפיים.
- האחיזה הקונטיננטלית נעשית על ידי החזקת המחבט מולך ביד שמאל. כוון את האחיזה ימינה והצביע על אזור המיתר בניצב לקרקע, כלפיך. הושיט את ידך כאילו אתה לוחץ ידיים עם מחבט. הנח את מפרק האצבע התחתון של האצבע המורה על הצד המשופע הקטן של האחיזה מימין לצד השטוח העליון של ידית המחבט, וסגור את ידך סביבו כך שתאחז בחוזקה. הצד האלכסוני של הידית צריך להיות באלכסון לרוחב כף היד ומצביע על בסיס כף היד מתחת לאצבע הקטנה.
- אחיזה קדמית חצי-מערבית, המתבצעת על ידי הנחת מפרקי החלק התחתון של היד הלא דומיננטית בצד המשופע של השמאלית התחתונה של האחיזה וסגירת האצבעות סביבו. הצד האלכסוני צריך להצביע באלכסון לבסיס כף היד מתחת לזרת שלך.
שלב 6. השלימו את הנדנדה לאחור
צירים וסיבובי כתפיים מתחילים להחזיר את המחבט לאחור, אך עליך להמשיך לסובב את הכתפיים ולהזיז את הזרועות עד שהמחבט מאחור לגמרי והכתפיים הצידה.
בשלב זה, אתה מסתכל על הכדור מעבר לכתף שלך
שלב 7. הורד את המחבט תוך כדי דחיפה עם כף הרגל האחורית וסובב את פלג גוף עליון לכיוון הרשת
שלוש תנועות אלה מתרחשות בו זמנית. תן למחבט לרדת כשאתה דוחף עם הרגל האחורית שלך והרם את העקב שלך מהקרקע. במקביל, פלג הגוף העליון מסתובב לכיוון הרשת; הרמת עקבים תעזור לך לסובב את פלג הגוף העליון שלך.
- שלב זה הוא מעבר משלב ההכנה לתנופה.
- אתה יכול לקחת את הרגל הקדמית שלך צעד קדימה בשלב זה. למתחילים, שלב קטן זה צריך להיעשות במקביל.
- וודא שעיניך לא עוזבות את הכדור כדי שתוכל לצפות היכן וכמה הכדור גבוה.
שלב 8. סובב את המחבט קדימה כדי לפגוע בכדור
הניף את היד והמחבט לכיוון נקודת המפגש עם כדור הטניס. המחבט יעקוב אחר שביל בצורת C כשהוא יגיע לנקודת המפגש. הכדור צריך להיפגע מול גופך.
פלג הגוף העליון יסתובב לכיוון הרשת תוך התנדנדות
שלב 9. הכה את הכדור
שתי העיניים חייבות להיות ממוקדות במלואן בכדור כאשר המחבט נוגע בכדור. וודא שנקודת המפגש נמצאת מול הגוף בגובה הירך כדי למקסם את הכוח והספיגה הטופ של הכדור. מיתרי המחבט צריכים להיות שטוחים מאחורי הכדור כך שהם יפנו ישירות לרשת.
שלב 10. עקוב אחר השבץ
לאחר שהמחבט פוגע בכדור, המשך להניף את המחבט לכיוון שבץ שלך ולסובב את פלג הגוף העליון. המשך לסובב את כתפיך במלואן במהלך השבץ, עד שאתה מכופף את המרפקים ומביא את המחבט מעל הכתפיים.
- יש לעקוב אחר השבץ בתנועת נוזל אחת כך שהמחבט יאט בצורה חלקה.
- שתי הכתפיים צריכות לעמוד מול הרשת בתום שבץ המעקב.
- המחבט חייב להסתיים מעל הכתף הימנית לאחר ביצוע השבץ.
שיטה 2 מתוך 3: ביצוע יד אחורית ביד אחת
שלב 1. התאמן ביד אחורית ביד אחת אם זה מרגיש יותר נוח
היד האחורית ביד אחת היא זריקה יפה, אך הפופולריות שלה דעכה בשנים האחרונות. עם זאת, אגרוף זה עדיין משמש שחקנים רבים, למשל רוג'ר פדרר כנשק רב עוצמה במשחק.
שלב 2. התחל מהמיקום המוכן
התחל במצב מוכן כששתי הרגליים מכוונות לרשת והברכיים כפופות. שתי הידיים צריכות להחזיק את המחבט בזמן שאתה פונה לרשת.
שלב 3. השלימו את סיבוב הציר והכתף
זהו השלב הראשון בפגיעה ביד אחת ביד. התחל ממיקום מוכן והזז את רגל ימין צעד אחד קדימה תוך סיבוב על רגל שמאל. כאשר אתה צועד קדימה, סובב את גופך וכתפיך לצדדים כך שיהיו כעת בניצב לרשת.
- כל המשקל מונח כעת על הרגליים האחוריות. זה יעזור לייצר כוח ומהירות להכות.
- על ידי הפניית הגוף לצד, אתה יכול לנוע הצידה ומעלה עם הרגליים תוך כדי פגיעה.
שלב 4. התאם את האחיזה כראוי
בחר את האחיזה בהתאם לביצוע הרצוי של השבץ. היד האחורית ביד אחת נעשית בדרך כלל עם אחיזת היד האחורית המזרחית כדי לייצר ספין טופ של הכדור. הרפו את היד הדומיננטית שלכם והשתמשו ביד הלא דומיננטית שלכם כדי להפוך את המחבט לאחיזה נכונה. לאחר מכן, אחז שוב במחבט ביד הדומיננטית שלך. באופן אידיאלי, כל התנועות הללו מתבצעות בו זמנית תוך כדי סיבוב וסובב את הכתפיים.
- אחיזת היד האחורית המזרחית מתבצעת על ידי החזקת המחבט כאשר יד שמאל מולך. כוון את הידית ימינה והנח את אזור המיתר בניצב למגרש, כלפיך. שמור את יד ימין שלך ישר מעל האחיזה. לאחר מכן, הורד אותו מיד כך שהפרק התחתון של אצבע המורה שלך מונח לגמרי על הצד העליון של ידית הרפסודה, וסגור את ידיך כדי לאחוז בו בחוזקה.
- אתה יכול גם לנסות את האחיזה המזרחית הקיצונית או החצי-מערבית. אחיזה זו משמשת שחקנים מיומנים וחזקים יותר, וטובה לפגיעה בכדורים גבוהים אך פחות חזקה לכדורים נמוכים.
- אפשרות אחיזה נוספת היא האחיזה הקונטיננטלית, שבה המחבט מוחזק בזווית של 45 מעלות והוא מצוין לפגיעה בכדורי "פרוסה".
- לעתים רחוקות נעשה שימוש באחיזת הגב החצי-מערבית המתאימה לפגיעה בספין טופ כבד אך לא מצוינת עבור משיכות שטוחות או פרוסות.
שלב 5. השלם את הנדנדה לאחור
צירים וסיבובי כתפיים מתחילים כדי להניף את המחבט לאחור, אך עליך להמשיך לסובב את כתפיך ולהזיז את זרועותיך עד שמחבט הטניס יהיה לגמרי מאחוריך והכתפיים שלך פונות לצדדים שלך.
שלב 6. הורד את המחבט ויישר את זרוע הדומיננטית שלך כשאתה צועד עם כף הרגל הקדמית
תן למחבט לרדת כשאתה מיישר את הזרוע הדומיננטית שלך. במקביל, נכנסים לאגרוף עם הרגל הקדמית. הורדת המחבט תיצור פיתול של הכדור וחשובה מאוד עבור יד אחורית ביד אחת.
- שלב זה הוא מעבר משלב ההכנה לתנופה.
- שמור את היד הלא דומיננטית שלך על המחבט כדי להשלים את המהלך הזה.
- וודא שעיניך לא עוזבות את הכדור כדי שתוכל לצפות את מיקומו של הכדור ואת גובהו.
שלב 7. סובב את המחבט קדימה כדי לפגוע בכדור
הסר את המחבט מהיד הלא דומיננטית לאחר שהמחבט למטה והזרוע הדומיננטית ישרה לגמרי. הניף את היד והמחבט לעבר נקודת המפגש עם הכדור. המחבט חייב לפגוע בכדור מול הגוף.
- וודא שהזרוע והמחבט מתנדנדים מהכתף כיחידה. לפיכך, מיקום הזרוע כנגד המחבט אינו משתנה בעת הנדנדה.
- המחבט צריך לרדת לגובה הברך רגע לפני שהוא פוגע בכדור הטניס. מהלך זה יביא לסיבוב הכדור בעת הפגיעה.
- פלג הגוף העליון יסתובב מעט לאחור לכיוון הרשת בעת הנפת המחבט.
שלב 8. הכה את הכדור
העיניים צריכות להיות ממוקדות במלואן בכדור כאשר המחבט נוגע בכדור. ודא שנקודת המפגש של הכדור והמחבט נמצאת מול גופך כדי למקסם את העוצמה והסיבוב של הכדור.
שלב 9. עקוב אחר השבץ
שמור על מערכת היחסים בין הזרוע למחבט הטניס במהלך תנועת המעקב. המשך להרים את הידיים ולסובב את הגוף והכתפיים באופן מלא במהלך השבץ, תוך שמירה על זרועותיך באותה תנוחה.
מערכת היחסים בין הזרועות למחבט לא צריכה להשתנות ולהיות באותו גובה כמו הראש
שלב 10. שמור את זרועך הלא דומיננטית ישר מאחוריך במהלך תנועת המעקב
הזרוע הלא דומיננטית שלך צריכה להיות ישרה לגמרי מאחוריך. זרועות אלו שולטות בכמות הסיבוב של הכתפיים והפלג העליון בתנועת המעקב.
אם הזרוע הלא דומיננטית שלך נשארת ישר מאחוריך. סיבוב פלג הגוף העליון יהיה מוגבל ויעזור לך לשחזר את היציבה שלך מהר יותר ולשמור על איזון במהלך השבץ
שיטה 3 מתוך 3: ביצוע שביתה אחורית של איריס
שלב 1. נסה טריז ביד כאשר הכדור נמוך מדי או גבוה מדי עבור יד אחת או שתיים
זה מאוד קשה לקבל סיבוב טוב על גב אחורי גבוה מדי או נמוך מדי ולכן מומלץ להשלים את הכישורים שלך עם טריז אחורי כדי לצפות את המצב הזה.
שלב 2. התחל מהמיקום המוכן
התחל במצב מוכן כשהרגליים מכוונות לרשת והברכיים כפופות. החזק את המחבט בשתי ידיים ובזמן שאתה פונה לרשת.
שלב 3. השלימו את סיבוב הציר והכתף
זהו השלב הראשון ביד אחורית ביד אחת וחשוב לשכלול הזריקה. התחל ממיקום מוכן והזז את רגל ימין צעד אחד קדימה, מסתובב עם רגל שמאל. כאשר אתה צועד קדימה, סובב את גופך וכתפיך לצדדים כך שיהיו כעת בניצב לרשת.
- כל המשקל כעת על הרגל האחורית. מהלך זה מסייע לייצר כוח ומהירות בעת פגיעה בכדור.
- על ידי הפניית הגוף הצידה, תוכל לנוע הצידה ומעלה בשתי הרגליים תוך כדי פגיעה בכדור.
שלב 4. התאם לאחיזה נכונה
יד אחורית ביד אחת משתמשת בדרך כלל באחיזה אחורית קונטיננטלית בכדי לחתוך את הכדור. הרפו את היד הדומיננטית שלכם והשתמשו ביד הלא דומיננטית שלכם כדי להפוך את המחבט לאחיזה הנכונה. לאחר מכן, החזק שוב את המחבט ביד הדומיננטית שלך. באופן אידיאלי, כל התנועות הללו מתרחשות במקביל לסובב ולסובב את הכתפיים.
האחיזה הקונטיננטלית מתבצעת על ידי החזקת המחבט כאשר יד שמאל מולך. כוון את הידית ימינה, והנח את אזור מחרוזת המחבט בניצב לקרקע, כלפיך. הושיטו את יד ימין כאילו לוחצים ידיים עם מחבט. הנח את מפרק האצבע התחתון של האצבע המורה על הצד האלכסוני של הידית מימין לחלק העליון, וסגור את ידיך כך שתאחז חזק. הצד האלכסוני של הידית השמאלית נמצא באלכסון לאורך כף היד ומצביע על בסיס כף היד מתחת לאצבע הקטנה
שלב 5. השלם את הנדנדה לאחור
הסיבוב והסיבוב האחורי מתחילים להחזיר את המחבט לאחור, אך עליך להמשיך לסובב את כתפיך ולהניע את זרועותיך עד שמחבט הטניס יעמוד במלואו מאחורי ראשך וכתפיך יפנו לצדדים שלך. נדנדה לאחור זו שונה מידות אחוריות אחרות בכך שהמחבט נישא על הכתף מאחורי הראש שלך, ומומלץ שהמחבט והאמה ייצרו צורת L.
צורת L מצביעה על כך שהזרוע בזווית של 90 מעלות למחבט וחשובה בחיתוך
שלב 6. האריך את הרגל הקדמית והעבר את משקלך לרגל הקדמית
שלב זה הוא המעבר משלב ההכנה לתנופה. שלב על הרגל הקדמית והעבר את נקודת המשען מהרגל האחורית לכף הרגל הקדמית. שמור את היד הלא-דומיננטית שלך על המחבט ואת הזרוע שלך במצב L מאחורי הראש תוך כדי השלמת שלב זה.
וודא שעיניך לא עוזבות את הכדור כדי שתוכל לצפות את גובה הכדור ואת מיקומו
שלב 7. סובב את המחבט לעבר הכדור
הניף את היד והמחבט לכיוון נקודת המפגש עם כדור הטניס. הזרועות יישרו כאשר תניפו את המחבט בכדור הטניס. אתה צריך להניף על הכדור כדי לסובב גב. המחבט צריך לגעת בכדור בגובה המותניים מעט לפניך.
כאשר מתנדנדים לאחור, הזרועות והמחבט יוצרים ל 'כאשר מתנדנדים קדימה, המרפקים יישרו במלואם עד שהזרועות יוצרות צורת V עם המחבט
שלב 8. הכה את הכדור
העיניים צריכות להיות ממוקדות לחלוטין בכדור כשהוא פוגע במחבט. כאשר אתה מניף את המחבט שלך כדי "לפרוס" את הכדור, המרפקים שלך מיושרים כך שהזרועות והמחבט שהיו יוצרים L הם כעת V. כאשר אתה נוגע בכדור, המיתרים צריכים להיות פונים לרשת או בפתוח מעט זָוִית.
- וודא שהמחבט שלך נוגע בכדור בגובה הירך מול גופך כדי למקסם את הכוח והסיבוב.
- השילוב של נדנדה כלפי מטה וזווית מעט פתוחה של המחבט יגרמו לספיגה לאחור על הכדור.
שלב 9. עקוב אחר השבץ
אפשר לזרוע ולמחבט שלך להתארך לכיוון החבטה לאחר נגיעה בכדור. לאחר שהיישר קדימה, הרם את זרועך כך שתאט ויעצור. הזרוע והמחבט חייבים להישאר באותה תנוחה במהלך תנועת המעקב.
- תנועה זו עשויה להרגיש מוזרה מכיוון שאתה מוריד את המחבט כדי לפגוע בכדור לפני הרמתו לאחר נקודת המפגש, אך בסופו של דבר זה יבוא באופן טבעי להאט את המחבט.
- חוטי המחבט צריכים להיות פונים לשמיים כאשר אתה מסיים את המעקב.
- ראו את נקודת המפגש כאשר המחבט פוגע בכדור ומשלים מהלך המשך; שתי העיניים צריכות להישאר באותה נקודה.
שלב 10. שמור את הזרוע הלא דומיננטית ישר מאחוריך במהלך תנועת המעקב
היד הלא-דומיננטית שלך צריכה להיות לגמרי מאחורייך. זרועות אלו שולטות בכמות הסיבוב בכתף ובפלג הגוף העליון הנדרש לתנועות מעקב. עדיף לשמור על הגוף בצד שלך במהלך תנועת המעקב.
שמור את הזרוע הלא דומיננטית שלך ישר מאחוריך כדי להגביל את סיבוב פלג הגוף העליון ולעזור לך להתאושש מהר יותר ולשמור על איזון במהלך השבץ
טיפים
- אל תתייאש אם נכשלת בתחילת התרגיל.
- מדריך זה מיועד לשחקנים ימניים, כך שאם אתה שמאלי, פשוט שנה את דפנות היד והרגל המוזכרות בהוראות.
- ברגע שאתה יודע איך להכות ביד האחורית, התאמן בכל פעם שאתה משחק. זכור, הדרך היחידה להתמחות היא להתאמן בחריצות. לדעת איך לעשות משהו ולמעשה לעשות את זה שני דברים שונים לגמרי. התאמן בשקידה כדי לשכלל את היד האחורית שלך.
- חשוב להשאיר את שתי העיניים על הכדור מכיוון שאתה צריך אותו כדי לקבוע את תפיסת העומק של הכדור.
אַזהָרָה
- תמיד למתוח ולהתחמם לפני משחק טניס כדי למנוע פציעה.
- היזהר שלא להכות בעצמך תוך כדי תרגול או משחק.
