יוגה היא דרך מרגיעה ומדיטציה. זה גורם לאנשים שרוצים להתחיל יוגה לתהות איזה בגדים יש ללבוש בעת אימון. אתה יכול לבחור בגדים אלסטיים ומסוגלים לספוג זיעה, למשל: חולצות ומכנסיים/מכנסיים קצרים עשויים חולצות שנוחות ללבישה ומאפשרות לך לנוע בחופשיות. בנוסף, שקול את סוג תרגול היוגה שיבוצע כבסיס לבחירת השמלה המתאימה ביותר.
שלב
חלק 1 מתוך 4: בחירת שיעור יוגה
לפני התרגול, תחילה עליך לקבוע את סוג תרגול היוגה שאתה רוצה על ידי בירור לוחות הזמנים הקיימים, למשל דרך אתר סטודיו ליוגה או קריאת הודעות בסטודיו. ישנם סוגים רבים ושונים של תרגול יוגה, אך הפופולרי ביותר הוא אחד משיעורי היוגה הבאים.
שלב 1. הצטרף לשיעור האטה או וויניאסה למתחילים
בדרך כלל מתקיימים תרגילי יוגה למתחילים בלבד בשיעורי האטה או ויניאסה המתמקדים בתיאום בין תנועה לנשימה. התנועה בויניאסה מעט מהירה יותר מהאטה עם מתיחות אינטנסיביות יותר, הרמות רגליים ותנוחות היפוך. שיעורי ויניאסה עם תנוחות קשות יותר יכולים להיות מאתגרים למדי, כולל עבור יוגים שהתאמנו הרבה.
שלב 2. אם ברצונך להעמיק את כישורי היוגה שלך, הצטרף לשיעור אשטנגה או פאוור יוגה
שני השיעורים מאתגרים יותר מכיוון שאתה צריך להמשיך לעבור מיציבה אחת לאחרת.
שלב 3. התאמן בשיעור יוגה של איינגאר שמבצע כל יציבה תוך החזקת זמן רב יותר
זה נותן לך את האפשרות למצוא איזון וליהנות מהיתרונות של תרגילי מתיחות. תרגיל זה בדרך כלל דורש אביזרי עזר, כגון בלוקים, שמיכות או חבלים (הזמינים באולפני יוגה רבים, כך שאינך צריך להביא משלך).
שלב 4. הצטרף לשיעור ביקראם יוגה או יוגה חמה לגמילה
הטמפרטורה של חדר היוגה עולה ל -37 מעלות צלזיוס כדי לאפשר לגוף להזיע ולגמול. האוויר החם גם מרגיע את השרירים כך שניתן למתוח אותם עוד יותר.
חלק 2 מתוך 4: בחירת בגדים
הבגדים המתאימים ביותר ליוגה הם אלה שמתאימים לגודל גופך ואינם צמודים מדי. לא משנה מה התלבושת שתבחר, בצע כמה מהלכים לפני שאתה יוצא לסטודיו ליוגה כדי לוודא שאתה יכול לנוע בחופשיות ולא לחשוף שום חלק בגוף שלך שמפריע לך בעת ביצוע תנוחות מסוימות.
שלב 1. לבשו חולצה ללא שרוולים
כמה תנוחות יוגה דורשות הרבה תנועות ידיים. אם אתה לובש חולצה ללא שרוולים, אינך צריך ליישר את השרוולים ותוכל להתמקד ביציבה שאתה עושה.
בחר בגדים שעקומת הצוואר שלהם לא נמוכה מדי ולפי גודל הגוף. בדרך זו, חלקים בגופך שצריך להיות מכוסים אינם נחשפים כאשר אתה מתכופף קדימה או עובר ליציבה הבאה
שלב 2. לנשים, לבשי חזייה כדי להתאמן אם אתה רוצה לעקוב אחר ביקראם יוגה
מכיוון שהאוויר בחדר במהלך ביקראם יוגה או יוגה חמה חם מאוד, לבש חזייה כדי להתאמן בכדי לגרום לך להרגיש יותר בנוח. החזייה נועדה לספוג השפעה במידה מסוימת. עבור יוגה, בחר חזייה שיכולה לספוג השפעה קלה. גברים יכולים להצטרף לביקרם יוגה ללא חולצה.
שלב 3. לבש חולצת טי ללא שרוולים
בחר בגדים שמתאימים לגודל גופך ונוחים ללבישה. לפני האימון, עשה מתיחות קלות, הרם את הידיים וכופף את המרפקים כדי לוודא שהבגדים שאתה לובש אינם צמודים מדי.
אם אתה לובש בגדים רופפים מדי, החזה שלך ייחשף כאשר אתה עושה את תנוחת ההיפוך. אז תחילה הכנס את החולצה למכנסי יוגה או ללבוש קאמי כתחתונים
שלב 4. לבש חולצה כפולה
אם אתה רוצה לקחת שיעור יוגה בהילוך איטי, למשל: יין יוגה, לבש סוודר קל מעל החולצה כדי להתאמן כדי לשמור על חום בתחילת הסוף ובסיום כי אתה לא זז הרבה. ניתן להסיר את הסוודר אם הוא מרגיש חם.
שלב 5. לבש בגד ים
אם אתה רוצה לתרגל יוגה בחוץ ביום שטוף שמש, כמו על החוף, לבש בגד ים אם אתה מרגיש בנוח.
חלק 3 מתוך 4: בחירת מכנסיים
בחר מכנסי ספורט שאינם רופפים מדי עשויים גמישים ומסוגלים לספוג זיעה.
שלב 1. לבש מכנסי יוגה
ניתן לרכוש מכנסי יוגה בחנויות אופנה שמוכרות בגדי ספורט במגוון צבעים. בחר צבע שמתאים לאישיות שלך. כדי לוודא שאתה יכול לנוע בחופשיות, בצע זינוקים או מתיחות קלות תוך התאמת החולצה שלך. ניתן ללבוש מכנסי יוגה לענפי ספורט אחרים, למשל: ריצה או רכיבה על אופניים.
- מכנסיים מתאימים יותר ללבוש בעת שיעורי יוגה שאינם צריכים לזוז במהירות מכיוון שחומר המכנסיים בתחתית יכול לגרום לך ליפול.
- אם אתה רוצה לעשות הרבה פעילות גופנית כדי שתזיע יותר מהר, לובש מכנסי יוגה באורך שוקיים.
- דגמי מכנסיים מגוונים למדי החל מדגמי עיפרון ועד דגמים רחבים. יש גם מכנסי יוגה רופפים מחומרים דקים שסופגים זיעה בקלות. בחר את הדגם המתאים ביותר על מנת שתוכל לבצע תנוחות יוגה היטב מבלי להפריע למראה.
שלב 2. לבש מכנסיים לרכיבה על אופניים
ניתן להתגבר על החום של חדר ביקראם יוגה על ידי השארת הרגליים חשופות. מכנסי אופניים נהדרים ליוגה מכיוון שהם אינם משתנים כשאתה זז.
- שקול אם החומר של המכנסיים יראה מבעד למתיחה. בחר מכנסיים שגורמים לך להרגיש בטוח בזמן תרגול יוגה.
- אם אתה מזיע הרבה, לבש מכנסיים שחורים או כהים כדי שלא תיראה רטוב.
שלב 3. לבשו מכנסיים קצרים שאינם רופפים מדי
אם יש לך זוג מכנסיים קצרים נוחים ללבוש כל יום, אולי הם יכולים לשמש כמכנס יוגה.
שלב 4. לבש את מכנסי הסווטשירט
אם כבר יש לך חולצות, לבש אותן. בחר מכנסיים שאינם שקופים!
אם מעולם לא עשית יוגה ואתה עדיין מהסס לקנות חולצה חדשה לפני שאתה יודע אם אתה מתכוון להמשיך באימון הרגיל שלך, לבש את המכנסיים שכבר יש לך. אם אתה רוצה להמשיך להתאמן, קנה מכנסיים שמיועדים במיוחד ליוגה מכיוון שהדגם הותאם למתיחה כך שתוכל להתאמן בנוחות ובחופשיות
חלק 4 מתוך 4: בחירת אביזרים
אין צורך באביזרים בצורת תכשיטים בעת יוגה. זה יהיה שימושי יותר אם תכין סרט ראש, כפפות ומחצלת יוגה.
שלב 1. הרגל לשאת סרט או עניבה לשיער
וודא כי שיערך אינו מכסה את פניך בזמן שאתה עושה יוגה. לשיער קצר שאי אפשר לקשור אותו בקוקו, חבשו סרט ראש כך שהשיער לא ייפול על המצח או יכסה את העיניים.
שלב 2. לבש כפפות לתרגול יוגה
למרות שזה נראה פחות אטרקטיבי, כפפות שימושיות מאוד. כפפות יוגה עם סוליות החלקה נותנות לך את הכוח לאחוז היטב במזרן כך שידיך לא תזוזות. חפשו כפפות יוגה בחנויות מוצרי ספורט או סופרמרקטים במחירים איכותיים.
שלב 3. הכינו גרביים לתרגול יוגה
לא תחליק אם תתאמן כשהוא לובש גרביים המיועדות במיוחד ליוגה מכיוון שהדבר עלול להסיח את הדעת מאוד, במיוחד כאשר אתה מתאמן בחדר חם או מפגש יוגה בעצימות גבוהה.
שלב 4. הביאו מגבת קטנה
מפגשי יוגה בדרך כלל גורמים לגוף להזיע מאוד כך שהמגבות שתביא יהיו שימושיות מאוד. אתה יכול להניח מגבת בקצה הקדמי של המחצלת כדי שהידיים שלך לא יזוזו. השתמש במגבת אם אתה לא אוהב ללבוש כפפות יוגה.
שלב 5. קנה מזרן יוגה
מחירי מחצלת היוגה משתנים מאוד לפי החומר והאיכות. כדאי להחזיק מזרן משלך אם אתה רוצה לעשות יוגה רגילה בבית או שאתה לא יכול להשתמש במחצלת משותפת.
- אם אתה עדיין לא בטוח אם יוגה היא הבחירה הנכונה ורוצה לוודא שוב, ישנם הרבה אולפני יוגה שמשכירים מזרנים.
- עובי המזרן משתנה. אם אתה זקוק לתמיכת ברכיים בישיבה על הרצפה או בכריעה, השתמש במזרון עבה יותר.
שלב 6. קנה שקית או חבל לקשירת מחצלת היוגה
ציוד זה מקל עליך לשאת את המחצלת מכיוון שניתן לתלות אותה על הכתף. בנוסף, המזרן לא ייפתח כאשר אינו בשימוש.
טיפים
- אל תדאג אם אתה נראה מספיק טוב. יוגה צריכה להיות מפגש של הרפיה והתבוננות פנימית, במקום להתחרות להיות האדם הפעיל ביותר.
- הקדש זמן לתרגל כמה מהלכים לפני היציאה מהבית כדי להבטיח שתוכל לנוע בחופשיות תוך כדי תרגול בשיעור.
- מדריכים רבים ממליצים למשתתפי יוגה ללבוש חולצות. כך הם יכולים לבדוק את מיקום הרגליים והשרירים המופעלים.
- לבשו בגדים בגווני עור אם אתם דואגים להופיע, למשל: שמלה שחורה או לבנה צצה מעל המותניים של מכנסי יוגה שחורים או לבנים.
- אינך צריך לנעול נעליים כאשר אתה עושה יוגה, אך עדיין יש צורך בהנעלה בעת ההגעה לאולפן היוגה וממנו. ללבוש סנדלים או נעליים ללא עקבים.
- העדיפו נוחות! תנוחות יוגה פשוטות יכולות לפעמים להרגיש מאתגרות אם עליך להפעיל שרירים שאינך משתמש בהם בדרך כלל בפעילויות יומיומיות. ביגוד נוח לא יעכב אותך כאשר אתה צריך לבצע מתיחות שרירים אינטנסיביות ומועילות יותר.
- השתמשו בציוד יוגה אחר, למשל: בלוקים, חבלים ושמיכות. אולפני יוגה רבים מספקים ציוד זה. היכונו גם בבית אם אתם רוצים לתרגל יוגה בבית.
- כדי להימנע מלהיראות, לבשי תחתונים בצבע זהה למכנסי היוגה שלך, למשל: תחתונים שחורים ומכנסי יוגה שחורים.
אַזהָרָה
- אל תקנו ציוד יוגה יקר מדי. ניתן לרכוש ביגוד וציוד יוגה במחירים נמוכים במיוחד. אל תבזבז כסף רק כדי לקנות בגדים שלא בהכרח נלבשים שוב, במיוחד למתחילים.
- ציוד יוגה מוגזם מקשה עליכם ליהנות מיוגה, למשל מכיוון שאתם רוצים לקנות בגדים חדשים יקרים. במקום להתעסק בדימויים, אתה יכול לתרגל יוגה פשוט באמצעות מגבת (על סדין פלסטיק) על החוף, על הדשא, או להניח מחצלת יוגה בבית וללבוש את התלבושת האהובה עליך.
- אין ללבוש מכנסיים קצרים רופפים מחומר דק. בעת ביצוע תנוחת ההיפוך, המשתתפים האחרים יופתעו אם הבגדים שלך נחשפים.
- הביאו בגדים להחלפה. מומלץ להחליף בגדים לאחר שיעור יוגה מיוזע.
