במבט ראשון, הקפיצה לרוחק נראית פשוטה מאוד. אתה פשוט רץ וקופץ לבריכת החול. עם זאת, ספורט זה הרבה יותר טכני ממה שרוב האנשים חושבים. מאמר זה ממחיש את החשיבות של גישה וטכניקה נכונה בקפיצות לרוחק.
שלב
שלב 1. בדוק את אזור הקפיצה לרוחק שלך
שימו לב לכל ההיבטים שישפיעו על הקפיצה שלכם, למשל:
- מיקום הקפיצה. ודא שאתה יכול לרוץ את המרחק בין הלוח לבריכה לפני הקפיצה הראשונית.
- רוחב מסילה. אתה צריך לרוץ באמצע המסלול כדי לא לרדת מהמסלול.
- עקוב אחר חומרי בניין. אם המסלול עשוי גומי, ניתן להשתמש בדוקרנים.
שלב 2. קבע את כף הרגל הדומיננטית שלך
בקש מחבר שיעזור לדחוף מאחור. כף הרגל שצעדת קדימה היא כף הרגל הדומיננטית שלך.
שלב 3. ספרו את צעדיכם
התחל על ידי הצבת כף הרגל הדומיננטית שלך באמצע לוח הקפיצה מכיוון שכאן תקפוץ. לאחר מכן, רץ במהירות הנדרשת כדי לקפוץ. מדוד ב -5, 6 או 7 צעדים, וספור צעד אחד בכל פעם שכף הרגל הדומיננטית שלך פוגעת בקרקע.
שלב 4. סמן את נקודת הנחיתה שלך
מסמנים באבנים או בקלטת בקצה המסלול. ודא שקל לראות את השלט, גם אם מישהו אחר משתמש בחפץ דומה.
בדוק את הסימן שלך. הבדיקה מתבצעת על ידי ריצה דרך, כלומר ריצה כאילו אתה עומד לקפוץ, אך רק להמשיך לרוץ לבריכת החול
שלב 5. היכנס לעמדה שלך
שים את כף הרגל שלך באמצע המסלול בהתאם לסימן שלך. אולי אתה צריך לבקש ממישהו אחר ללכת הצידה. וודא שאף אחד לא חוצה את המסלול בזמן שאתה רץ.
שלב 6. בקש ממישהו לבדוק את מיקומך על קרש הקפיצה
אם אתה צריך להתאים את המיקום, הרחק את השלט הרחק מבריכת החול או כלפיו.
שלב 7. רץ על פני המסלול
רץ בצעדים ארוכים ומהירים והסתכל ישר קדימה. כאשר אתה ליד קרש הקפיצה, אל תסתכל למטה כי תאבד מומנטום.
שלב 8. הזז את הסימן אם יש צורך להתאים אותו
שלב 9. בדוק שוב את הציונים שלך
אם אתה מרגיש שהסימן שלך עדיין חסר, בצע שוב דרך עד שהוא מרגיש נכון.
שלב 10. קפיצה
יישר את גופך עם הסימן והפעל כמו פעם. כשאתה מגיע ללוח, קפוץ אנכית. המהירות שלך תזניק את גופך קדימה.
כשאתם קופצים, כדאי לסחוב את החזה קדימה ולהביט למעלה לשמיים כשהידיים מאחורי גופכם. נוחת בשתי ידיים ורגליים לפניך רחוק ככל האפשר מהגוף
שלב 11. זרוק את המשקל שלך קדימה בזמן שאתה נוחת
השתמש במומנטום הנותר שלך קדימה. מרחק הקפיצה יימדד בנקודת הנחיתה האחורית ביותר. אז הקפד לא ליפול לאחור.
שלב 12. צא מהחזית/הצד של בריכת החול
טיפים
- שמור על ראש ישר. וודא כי הסנטר שלך מקביל לאדמה ועיניך ישרות כלפי מעלה. כשאתה מסתכל למטה, הקפיצה יורדת.
- קום זקוף כדי שתוכל לנשום באופן קבוע ולקבל את כל האוויר שאתה צריך.
- נסה לזרוק את זרועותיך לאחור, ואז לסחוף אותן קדימה. אתה יכול להשפיע רבות בנקודת הנחיתה. כמו כן, נוחתים כששתי הברכיים כפופות כדי למנוע פציעה.
- אל תסתכל על דברים שמסיחים את דעתך.
- קפוץ עם כף הרגל הדומיננטית שלך, ואל תפחד לקפוץ לפני שאתה מכה על הלוח.
- התאמן חזק, אך אל תקפוץ יותר מ -10 פעמים במפגש.
- דחף את הגב כדי לשמור על העיניים והראש מורם בזמן שאתה רץ על המסלול.
- לעולם אל תלך על הקו ותנחת על שתי הרגליים.
- במידת האפשר, הרכיב קוצים מכיוון שהם יכולים להגביר את האחיזה בעת ריצה על המסלול.
- אם אתה מתקשה, אל תהסס לשאול מאמן או קופץ מיומן ומנוסה יותר.
