בְּרִיאוּת 2024, נוֹבֶמבֶּר
הירך היא המפרק הגדול ביותר בגוף האדם. הירכיים תומכות במרבית משקל הגוף ומהוות מפתח לשמירה על איזון. מכיוון שמפרק הירך ואזור הירך כה חשובים לתנועה, דלקת פרקים ובוריטיס באזור זה עלולות להיות כואבות במיוחד. כאבי ירך כרוניים שכיחים ככל שהגוף מזדקן, אך ניתן לבצע מגוון שינויים בפעילות גופנית ובאורח החיים על מנת להתמודד עם כאבי ירך.
אחת ההשפעות של שימוש בגבס שמרגיש מייסר הוא הופעת גירוד על פני העור מאחורי הגבס. עם זאת, אין צורך לדאוג כי למעשה ישנם מספר טיפים שתוכלו לתרגל כדי להפחית גירוד או אפילו למנוע את התרחשותו מלכתחילה! במקום לגרד את העור מאחורי הגבס בעזרת חפץ זר, נסה שיטה בטוחה יותר שאינה מסכנת לגרות את העור שלך!
הדבר השכיח ביותר שגורם לאגודל להיות חבוש הוא פציעה נקעה, בדרך כלל מכיפוף האגודל לאחור מדי בעת גלישה או משחק ספורט כגון כדורסל, כדורעף או כדורגל. אם האגודל ינוע מעבר לטווח התנועה הרגיל שלו, חלק מהרצועות או כולן ינותקו, למשל נקע חמור נגרם מרצועה שניתקה לחלוטין.
זיהוי קרע ברצועה צולבת קדמית חלקית (ACL) הוא די קשה מכיוון שלפעמים, היא לא תמיד מעוררת את התלונות המתרחשות בדרך כלל כאשר יש ברך של ACL, למשל מפרק הברך מנותק או השוק והירך אינם מחוברים. החדשות הטובות הן שאתה יכול לקבוע בעצמך אם יש קרע ACL חלקי או לא לפני התייעצות עם הרופא שלך.
Plantar fasciitis היא סיבה נפוצה לכאבים בעקב ובכף הרגל. ה plantar fascia היא הרקמה העבה המחברת בין עצם העקב והבהונות. רקמה זו יכולה להיקרע, להימתח או להיפצע ולדלקת. דלקת של רקמה זו נקראת plantar fasciitis. אם יש לך פגיעה זו, תוכל ללמוד כיצד להקל על הכאב כאן.
כולם עשו זאת פעם אחת - שותים קפה שעדיין חם או אוכלים פיצה טרייה מהתנור והלשון נשרפת. למרבה המזל, ישנן מספר דרכים להקל על הכאבים ולהפחית נפיחות מלשון בוערת. שלב שיטה 1 מתוך 3: שימוש בדרכים טבעיות שלב 1. ללגום קוביות קרח או קרח הדרך העיקרית להתמודד עם לשון בוערת היא לנטרל את החום עם משהו קר.
אצבע שבורה היא פגיעה שכיחה, במיוחד בבוהן הקטנה (אצבע חמישית) אשר נוטה יותר למעידה ושבירה. בעוד ששברים של הבוהן הגדולה בדרך כלל דורשים גבס או סד כדי להחלים כראוי, אצבע קטנה שבורה מטופלת בדרך כלל בטכניקה שנקראת "חבר טייפ" שניתן לבצע בבית.
קומפרסים קרים, שיכולים להיות בצורת מטלית טבולה במים קרים או רפידות מוכנות מראש המתקררות על ידי הקפאה או תגובות כימיות, משמשות להפחתת נפיחות וכאבים בחלק הגוף הפגוע. קומפרסים אלה חיוניים לטיפול בפציעות גיד קלות, וידיעה כיצד להשתמש בהם חיונית לעזרה ראשונה.
טיפול היפוך שימושי להקלה על כאבי גב עקב ניוון עמוד השדרה, בקע, היצרות או בעיות אחרות. מצב זה גורם לשורשי העצב לחוות לחץ עקב כוח המשיכה ומעורר כאבים חדים בגב, בישבן, ברגליים ובכפות הרגליים. כאשר אתה עובר טיפול היפוך, אתה תשכב על הגב שלך בעוד סלטות כדי להרחיב את הפער בין החוליות ולהפחית את הלחץ על קצות החוליות ושורשי העצב.
ניתוח כתפיים הוא הליך רפואי חמור הגורם בדרך כלל לכאבים, נפיחות והגבלה בניידות תוך מספר חודשים מתהליך ההחלמה. ללא קשר לסוג הניתוח - ניתוח שרוול מסובב, תיקון לרום או הליך ארתרוסקופי - המטופלים מתקשים ביותר למצוא תנוחת שינה נוחה ולישון טוב במהלך תקופת ההחלמה.
נקעים בשורש כף היד מתרחשים כאשר הרצועות בפרק כף היד נמתחות רחוק מדי לקריעה (חלקית או מלאה). לעומת זאת, שבר מפרק כף היד מתרחש כאשר אחת העצמות בשורש כף היד נשברת. לעיתים קשה להבחין בין נקע לשבר שורש כף היד מכיוון שפציעות מסוג זה גורמות לתסמינים דומים ונגרמות כתוצאה מתאונות דומות, כגון נפילה עם יד מושטת או מכה ישירה בפרק כף היד.
קרסוליים נקעים הם פציעות הספורט השכיחות ביותר, אך רוב האנשים אינם יודעים כיצד למנוע מהפציעות הללו להחמיר. טיפול בקרסול נקוע אינו חשוב רק עבור מאמני ספורט. עם קצת תרגול, תחבושת וכרית תחבושת, אתה יכול לחבוש את הקרסול ולמנוע מחבלה זו להחמיר. שלב שיטה 1 מתוך 3:
מדי שנה, כ- 20-50 מיליון איש ברחבי העולם חולים, נפצעים או מעורבים בתאונת דרכים. מכיוון שאירוע זה שכיח למדי, אין זה מוזר אם היית עדה לו ועזרת לקורבן. עם זאת, עליך לדעת כיצד לסייע לנפגעי תאונות דרכים בצורה הטובה ביותר. על ידי אבטחת המקום ומתן סיוע תוכלו לסייע לנפגעי תאונות דרכים.
כאב שרירים מושהה (DOMS) הוא סימפטום שכיח שחווים לאחר פעילות גופנית נמרצת. זה נגרם על ידי קרעים מיקרוסקופיים בשריר המופיעים בדרך כלל 24-72 שעות לאחר פעילות גופנית נמרצת. בעוד שדמעה יכולה להוביל לתיקון שרירים חיובי, אתה יכול ללמוד כיצד להקל על כאבי השרירים על ידי התאמת הפעילות הגופנית שלך ושמירה טובה על השרירים שלך לאחר האימון.
האם הבוהן שלך נפגעה לאחרונה ממשחק ספורט, ריצה, ריצה או פגיעה בחפץ כבד? אם כן, הסימפטום הראשון שיופיע ככל הנראה הוא חבורות, וגם אם זה מטריד, יש למעשה כמה טיפים שאפשר ליישם כדי להאיץ את תהליך החלמת החבורה. בימים הספורים שלאחר הפציעה, התמקדו בהפחתת נפיחות וכאבים.
מי חמצן הוא מרכיב נפוץ במוצרי ניקוי ביתיים רבים. אם הוא נחשף בטעות לעור, החומר נמצא בסיכון לגירוי העור, העיניים ואפילו מערכת העיכול שלך! למרבה המזל, רוב נוזלי הניקיון הביתי מכילים רק מימן חמצן בריכוז כה נמוך עד שכל מה שאתה צריך לעשות הוא לשטוף את העור המזוהם במים קרים כדי להחזיר אותו למצב רוח נפשי.
עם קצת התמדה אתה יכול לעזור לעצמך להתאושש מפצע נגוע. ניקוי פצע נגוע יכול לסייע במניעת התפשטות הזיהום לחלקים אחרים של הגוף או לאנשים אחרים. שטפו את הידיים לפני ואחרי ניקוי הפצע. שטפו פצעים סגורים או פצעים שמתחילים להחלים עם תמיסת מלח שלוש פעמים ביום.
אצבע מפעילה היא מצב רפואי הגורם לגידים של היד להידלק כתוצאה מפציעה או טראומה פיזית. אתה תדע שזו אצבע ההדק אם יש קליק בכל פעם שתנסה לפתוח את היד שלך. השלב הראשון בטיפול במצב זה הוא ניתוק האצבע הפגועה בסד למניעת פגיעה נוספת באצבע. כדי להתחיל בתהליך זה, התחל עם שלב 1 להלן.
שבר מאמץ הוא סדק בעצם שלך. הסדק אולי אינו רחב יותר מזקיק שיער, אך הוא עלול לגרום לאי נוחות, במיוחד כשהוא נמצא בעצם התומכת במשקל הגוף, כגון הרגל. שברי מאמץ מתרחשים בדרך כלל ברגל, ומשפיעים לרוב על רצים, שחקני כדורסל ורקדנים. שברי מאמץ יכולים להיות חמורים אם לא מטפלים בהם;
נאלצים להשתמש בקביים לאחר פציעה ברגל? דע כי בנוסף לפציעה עצמה, תתמודד עם אי הנוחות של להישען כל הזמן על הדום החדש הזה. עם זאת, על ידי הוספת ריפוד נוסף ושימוש בקביים כראוי להפחתת אי הנוחות, תוכל להפוך את תהליך ההחלמה למהנה בהרבה. שלב חלק 1 מתוך 2:
הגדלת מסת השריר הטהורה/מסת שומן הידועה בשם LBM (מסת גוף רזה) אינה קלה כמו סיבוב כף היד; יש צורך בשינויים בתזונה, דפוסי פעילות גופנית ואורח החיים. הגדלת ה- LBM פירושה הפחתת אחוזי השומן הכוללים שלך כך שתורד במשקל אך תגדיל את מסת השריר שלך. מעוניינים לעשות זאת?
ניהול משקל הוא לרוב קשה למי שהוא בריא אחרת, אך אם יש לך מחלת בלוטת התריס, יתכן ויהיה קשה עוד יותר לרדת במשקל. תת פעילות בלוטת התריס, או מצב תת פעילות של בלוטת התריס, גורם לחוסר איזון בתגובות הכימיות של הגוף. שניים מהתסמינים של תת פעילות בלוטת התריס הם חילוף חומרים איטי ועלייה במשקל.
גוף האדם שמן במקומות שונים - סביב הירכיים, המותניים, הירכיים, ועוד. אך ישנם גם מספר סוגי שומן בגוף, כלומר שומן מתחת לעור (תת עורי) ושומן בבטן (קרביים). שומן תת עורי ממש מתחת לעור בדרך כלל לא רע במיוחד לבריאות. שומן הבטן נמצא באיברים או באזור הבטן או בחלל הבטן.
ויטמין A הוא ויטמין מסיס בשומן וחשוב מאוד לבריאות. אנו מקבלים קרוטנואידים ובטא-קרוטן מצמחים ורטינול מבשר. מכיוון שוויטמין זה מסיס בשומן, חשוב מאוד לא לקחת יותר מדי ויטמין A מכיוון שעודף ויטמין A מצטבר בגוף ויכול להפריע לעבודה של ויטמין D ולבריאות העצם (במיוחד צורת הרטינול של ויטמין A).
אנשים רבים עשויים לתהות מהו חלבון מלא - במיוחד אלה המצויים בתזונה צמחונית או טבעונית. חלבון מלא הוא מקור חלבון המכיל את כל תשע חומצות השומן החיוניות שהגוף אינו יכול לייצר מספיק. רוב האנשים יכולים לצרוך חלבון מלא מספיק מבלי לחוות בעיות. אבל עבור אלה שהם צמחונים או טבעונים, חלבון מלא משחק תפקיד גדול בתזונה ובבריאות.
דיאטת אטקינס יכולה לעזור לך לרדת במשקל מהר מאוד. שלב האינדוקציה של דיאטה זו נמשך בדרך כלל לפחות שבועיים ויחייב אותך להפחית את צריכת הפחמימות שלך בכ -20 גרם ביום אחד. זהו שינוי דרמטי במטרה להפוך את גופך משריפת קלוריות בעבר לשריפת שומן, בעיקר.
מגנזיום חשוב לבריאות הגופנית והנפשית. אנשים רבים אינם צורכים מספיק מגנזיום בכדי לענות על צרכי הגוף. וודא שגופך מקבל מספיק מגנזיום על ידי אכילת מזונות עשירים בחומר זה, כגון ירקות, פירות, קטניות ודגנים מלאים. עם זאת, אם התזונה שלך לא יכולה לענות על צרכי המגנזיום של הגוף, קח תוספי מגנזיום מדי יום.
אחת הדרכים היעילות ביותר להגן על הלב היא תזונה בריאה. זה יכול לעזור לשלוט במשקל, לנהל לחץ דם, להוריד את רמות הכולסטרול ולמזער את הסיכון למחלות לב. אכילת תזונה בריאה ללב תהיה יעילה אם תהפוך אותה לאורח חיים ולא רק לתזונה קצרה. שלב שיטה 1 מתוך 2:
ירידה במשקל בכל גיל יכולה להיות קשה, אך ככל שהגוף משתנה עם הגיל, ירידה במשקל הופכת לקשה עוד יותר. עם זאת, שמירה על משקל תקין חשובה לרווחתך הכללית בכל גיל ובעיקר ככל שאתה מתבגר. אם אתם סובלים מעודף משקל ורוצים לאבד אותו למרות אתגרים כגון ירידה בחילוף החומרים, תוכלו לאמץ תזונה מתאימה ופעילות גופנית שתסייע לכם להגיע למשקל הרצוי.
ירידה במשקל וחיטוב הבטן היא מטרה שאנשים רבים רוצים. הבטן היא אזור שקשה לטפל בו ויכולה להוות גם אות לבעיה בריאותית חמורה. אחוז גבוה של שומן בגוף סביב הבטן יכול להצביע על עלייה בשומן הקרביים (שומן בחלל הבטן) או על סוג שומן מסוכן באיברים שבבטן ובסביבתה.
תוכניות דיאטה רבות ותרגילי בניית שרירי בטן מוצעים, אך במציאות, השומן בגופך אינו יורד. על מנת לקבל בטן שטוחה, עליך להפחית את שומן הגוף הכולל שלך על ידי הפחתת צריכת הקלוריות, אכילת תזונה מזינה והתעמלות סדירה לשריפת קלוריות. למרות שהבטן לא השתטחה תוך חודש, לפחות גיבשת הרגל חדש שהוא בריא ומועיל לבטן ולשאר גופך.
אורח חיים בריא לא רק אומר לאכול חסה מדי פעם או לצאת לטיול כל כמה שבועות, אבל באמת צריך להמשיך אחריה כי הבריאות חשובה מאוד. כדי לחיות אורח חיים בריא, עליך לבחור בעקביות מזון בריא, להתעמל יותר ולעשות פעילות גופנית בשגרת יומך ולשמור על היגיינת הגוף.
מדד מסת הגוף או BMI, הוא חישוב המבוסס על גובה ומשקל לקביעת פרופורציות הגוף הקשורות ביחס הגובה/משקל. אם ה- BMI שלך גבוה מהרגיל או שאתה סובל מעודף משקל, יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי להוריד אותו. BMI גבוה יכול להגביר את הסיכון לבעיות בריאות שונות.
כאשר אתה מסתכל על דוגמניות וסלבריטאים, אתה עשוי לתהות באיזו דיאטה או תוכנית אימון הם משתמשים כדי לשמור על גופם רזה וגוון. רוב הדגמים נעזרים במאמנים, תזונאים וכספים בלתי מוגבלים כדי לרדת במשקל או להישאר רזים. למרות שזה לא מציאותי עבור רוב האנשים, ישנם כמה טיפים וטריקים שדוגמניות וסלבריטאים יכולים לחקות כדי לעזור לך לרדת במשקל.
מוטרדים מעודף משקל? דרך יעילה לרדת במשקל ולשמור עליה היא להקפיד על תזונה עקבית, דלת קלוריות ארוכת טווח. בנוסף, עליך להתאמן כל יום כדי לשרוף עודף קלוריות ולשמור על לב בריא. אם אתה מעוניין לרדת כמה קילוגרמים תוך זמן קצר, מאמר זה מתאר טכניקות וטיפים להשגת מטרות לטווח קצר.
אלבומין הוא סוג של חלבון הנמצא בדם, והוא נחוץ לתיקון ותחזוקת רקמות הגוף, בניית אנזימים והורמונים, העברת חומרים מזינים ומניעת קרישי דם. למרות שרמות האלבומין אינן בעיה בריאותית שרוב האנשים צריכים לדאוג לה, העובדה היא שאנשים שעברו דיאליזה, סובלים ממחלת כבד ו/או קשישים נמצאים בסיכון גבוה לרמות אלבומין נמוכות.
בריאות היא אחד הדברים החשובים ביותר בחיים. למרות שיש הרבה דרכים מהירות להתאושש ממחלה, אחת הדרכים הטובות ביותר להילחם במחלות היא מניעתה. על ידי ביצוע דרכים שונות לחיזוק המערכת החיסונית והפחתת הרגלים שיכולים להוריד את חסינותך יכול לעזור לך לחיות חיים בריאים ומאושרים יותר.
אם אתה רוצה לרדת במשקל במהירות ולשמור עליו, אל תנסה דיאטות קיצוניות. ההימור הטוב ביותר שלך הוא לבצע שינויים בטוחים ומציאותיים באורח החיים שניתן להמשיך לטווח ארוך. עליך לעקוב אחר התזונה, הפעילות הגופנית והתנהגויות אחרות. שינויים מסוג זה יסייעו לך לרדת במשקל במהירות ובמקביל לשפר את בריאותך, לא לפגוע בו.
מדד מסת הגוף, או BMI, שימושי להערכת והתאמת משקל הגוף. זו לא הדרך המדויקת ביותר לברר מהו שומן הגוף שלך, אך זו הדרך הקלה והזולה ביותר למדוד אותו. ישנן מספר דרכים שונות למדידת BMI בהתאם לסוג המדידה שנבחר. לפני שתתחיל, וודא שאתה יודע מה הגובה והמשקל הנוכחי שלך ואז התחל לספור.
איורוודה פירושה "ידע על החיים" והיא מערכת רווחה שמקורה בהודו לפני 4000 שנה. הפילוסופיה האיורוודית מתמקדת בבריאות האדם מבחינת מניעה ארוכת טווח. הדיאטה האיורוודית היא מערכת בריאות מלאה, כלומר אכילה לפי סוג הגוף-נפש. סוג גוף-נפש זה ידוע בשם "