בְּרִיאוּת 2024, נוֹבֶמבֶּר
כדי לשמור על משקל תקין בבית הספר, יש צורך בתזונה בריאה ומאוזנת. בנוסף, עליך לשמור על תזונה כדי לענות על צרכי האנרגיה בזמן הלימודים. שלב שיטה 1 מתוך 3: התאמת הרגלי היומיום שלב 1. אכל ארוחת בוקר כל יום לפני היציאה לבית הספר אכלו יוגורט עם פירות טריים כמו תותים או אוכמניות וגרנולה, או קערת דגני בוקר מלאים דלי סוכר עם חלב דל שומן.
חלבון משחק תפקיד עצום בגוף, כמו גם ירידה במשקל. בשר דל, כגון עופות, ביצים, בקר, חזיר ופירות ים הם מקורות טובים לחלבון באיכות גבוהה. בגוף, חלבון חיוני לתפקוד, מבנה ויסות של רקמות ואיברים. מבחינת ירידה במשקל החלבון יעיל יותר (מה שיכול להוביל גם לירידה בצריכת המזון) ומגביר את ההיבט התרמוגני (יכולתו של הגוף לשרוף קלוריות).
אנשים הסובלים מאכילת יתר עוסקים בהתנהגויות הרסניות שעלולות לסכן את בריאותם לאורך זמן. סיום כל סוג של התנהגות הרסנית היא משימה קשה הדורשת מסירות ומחויבות. אנשים רבים מתקשים לשנות את הרגלי האכילה שלהם ובסופו של דבר לאכול יותר מדי. אמנם הפסקת אכילת יתר היא התחייבות קשה, אך היא אינה דבר שאי אפשר להשיג.
יש הרבה דיאטות ותוכניות דיאטה שיכולות לעזור לך לרדת במשקל, אך רובן מקפידות מאוד על מה שאתה יכול ומה אסור לאכול. כמה דיאטות מחייבות אותך לקנות מזון מעובד שניתן לרכוש רק בחברות מסוימות, ותזונה מסוג זה יכולה לרוקן את הכיס שלך במהירות. היתרון של דיאטת הרכבת התחתית הוא שמלבד היותו זול הוא גם מאפשר לך לאכול ארוחות קבועות מדי יום.
גופות הדוגמניות הדקיקות והגוונות הן לפעמים קנאה של אנשים רבים. אם אתה רוצה להיות בעל גוף דמוי מעט, תוכל לנסות כמה שינויים בתזונה שלך. דוגמניות בדרך כלל עוקבות אחר דיאטה המורכבת בעיקר מפירות, ירקות, פחמימות מורכבות, חלבון ושומנים בריאים, אך דלות שומן רווי, סוכר ומזונות מעובדים.
רוב עצות הבריאות והתזונה מתמקדות בהפחתת שומן, לא בהעלאתו. לכן, ייתכן שאין לך את המידע על השמנה בדרך הנכונה. לא משנה מה הסיבות שלך, מסיבות בריאותיות או כהכנה לתפקיד בסרט, יש דרך בטוחה ובריאה יותר מהתעלמות מפעילות גופנית ואכילת מזון שומני. על ידי ביצוע התוכנית הנכונה, תוכל לצבור את השומן הרצוי תוך שמירה על בריאותך.
כדי לרדת במשקל בהצלחה או לשמור על המשקל האידיאלי שלך, עליך לשקול לעקוב אחר אורח חיים שיתמוך ביעדיך. העתקת האופן שבו חברים רזים או בני משפחה אוכלים יכולה לעזור לך לרדת במשקל ולהישאר רזה. מחקרים מראים שאנשים שהם רזים באופן טבעי או שמצליחים לשמור על משקלם הם אנשים שעוקבים אחר אכילה מסוימת.
הפרעת אכילה מוגזמת או BED (ההרגל לאכילת יתר ולגרום לאדם הסובל לאבד שליטה) נכללה בתת קטגוריה של הפרעות אכילה. כיום ההפרעה נחשבת למצב רפואי חמור ועלולה לסכן חיים. הפרעה זו היא הפרעת האכילה השכיחה ביותר בארצות הברית ופוגעת ב -3.5% מאוכלוסיית הנשים וב -2% מאוכלוסיית הגברים, וכ -1.
היכולת לנהל רעב יש שימושים רבים. תחושת רעב כל הזמן יכולה להיות מתסכלת ולהקשות על שמירת המשקל שלך או לדבוק בתוכנית דיאטה. בדרך כלל, "רעב" הוא רק סוג של שעמום, לא צורך פיזי. עם זאת, אם הבטן שלך רועמת ואתה באמת רעב, יש דברים שאתה יכול לעשות כדי להפחית את הרעב מהר.
דיאטה לא אומרת שתמיד צריך לספור פחמימות ואחרים. אם אתה בונה מערכת בסיסית ותקפיד עליה, תרד במשקל מבלי להרגיש שאתה באמת מנסה. כשיש לך את המערכת הנכונה, המשך לעקוב אחר המערכת ובלי שתדע את המשקל יראה לך את המשקל שאתה רוצה. שלב חלק 1 מתוך 3:
דיאטת מרק הכרוב מחייבת אותך לצרוך כמויות גדולות של מרק כרוב למשך שבוע. במהלך השבוע הזה תוכלו לאכול גם מעט פירות, ירקות, עוף ובקר ואורז חום. תומכי הדיאטה הזו אומרים שזו דרך מצוינת לרדת כמה קילוגרמים מהר מאוד. למרות שתזונה זו יכולה להפחית באופן דרסטי את צריכת הקלוריות, סביר להניח שמשקל המים והרקמה הרזה הם ככל הנראה אובדים, לא שומן.
זרעי פשתן, הידועה גם בשם זרעי פשתן, פופולרית בזכות יתרונותיה הבריאותיים. זרעי פשתן עשירים בחומצה אלפא לינולאית (ALA). ALA היא חומצת שומן מסוג אומגה 3 שיכולה להפחית את הסיכון למחלות לב, דלקת פרקים ובעיות בריאות אחרות. בנוסף, זרעי פשתן עשירים בסיבים ולכן הם יכולים לסייע לעצירות.
מימוש תזונה מאוזנת בחיי היומיום העמוסים הוא דבר קשה. על ידי לקיחת סוגים שונים של ויטמינים בצורת תוסף, אתה בטוח יקבל את המינון היומי המומלץ. עם זאת, חלק מהאנשים סובלים מכאבי בטן בדיוק בגלל הוויטמינים שהם נוטלים, זה יכול להיות בגלל קיבה רגישה, נטילת סוגים מסוימים של ויטמינים או נטילת מינונים גבוהים של ויטמינים.
כדי לרזות 0.5 ק"ג, עליך לשרוף יותר מ -3,500 קלוריות הנצרכות. המשמעות היא שכדי לרדת 2.5 ק"ג אתה צריך לשרוף 17,500 קלוריות (3,500 x 5) תוך שבעה ימים. אין ספק שזהו "אתגר" גדול. עם זאת, על ידי הגדלת כמות הפעילות, הקפדה על תזונה בריאה והתעמלות במשך (לפחות) 45 דקות בכל יום, אתה יכול לרדת במשקל היטב.
פתיחת צוואר הרחם מתרחשת כאשר אישה בהריון מתקרבת ללידה. צוואר הרחם מתרחב כדי לפתוח את הדרך לתינוק מהרחם לתעלת הלידה, ולבסוף לזרועותיך. צוואר הרחם אמור להתרחב מ -1 עד 10 ס"מ, ועד לאותו הזמן ניתן ללדת את התינוק. ברוב המקרים, אנשי מקצוע רפואיים כמו רופאים, אחיות ומיילדות יבדקו את התרחבות צוואר הרחם, אך תוכלו גם לעשות זאת בעצמכם.
עבור נשים רבות כתמים או דימום קל יכולים להיות סימן להריון. למרות שלא תמיד זה קורה בכל ההריונות, דימום זה יכול להתרחש כאשר הביצית המופרית מתחברת לדופן הרחם. לעתים קרובות קשה להבחין בהבדל בין דימום השתלה מתחילת המחזור החודשי, אך ישנם כמה סימנים ספציפיים שתוכלו להיזהר מהם, למשל, דימום השתלה נוטה להיות הרבה יותר קל וקצר יותר מדימום הווסת.
גונדוטרופין כוריוני אנושי או HCG הוא הורמון המיוצר על ידי גוף האישה כדי להכין את עצמה להריון ולשמור על בריאות העובר שהיא נושאת. חלק מהגורמים המשפיעים על רמות נמוכות של HCG בגוף האישה הם גיל הריון מוקדם, הריון חוץ רחמי או הפלה. אם רמות ה- HCG שלך נמוכות, אל תיבהל!
כניסה לתהליך הלידה המוקדם יכולה להיות תקופה מרגשת אם אתה רוצה מיד לפגוש את תינוקך. לידה מוקדמת משמעה את הזמן שבין תחילת הלידה וכאשר צוואר הרחם נפתח לרוחב של 3 ס"מ, ושונה מעבודה מוקדמת, או לידה שמתחילה לפני 37 שבועות של הריון. למרבה הצער, במקרים מסוימים, תהליך הלידה הראשוני יכול להפסיק.
הריון חוץ רחמי (הריון מחוץ לרחם) הוא התקשרות של ביצית מופרית בחצוצרה או במקום אחר מלבד הרחם. הריון חוץ רחמי יכול להפוך לאירוע חירום רפואי באופן מיידי אם הוא לא מטופל או אינו מזוהה. לכן, כדאי שתכירו את הסימפטומים של הריון חוץ רחמי וכיצד ניתן לאבחן ולטפל במצב זה בעזרת רופא.
הריון תקין נמשך בדרך כלל כ -40 שבועות ומתחלק לשליש. הכוונה לשליש הראשון היא תקופת 13 השבועות הראשונים להריון. במהלך תקופה זו, הגוף מסתגל לחיים החדשים המתפתחים בתוכו, וחשוב מאוד לאם לעתיד לנקוט בכל אמצעי הזהירות הנדרשים על מנת להבטיח כי האם והתינוק נמצאים במצב הבריא ביותר האפשרי.
כשזה מגיע לזמן הלידה, בדרך כלל עדיף לתת לתהליך הטבעי להתנהל, אלא אם כן כמובן יש צורך רפואי לעורר לידה. עם זאת, אם זהו הריון ראשון, בדרך כלל תעמוד בפניך צירים ארוכים (הנמשכים משעות עד ימים) וצריך לדעת כמה דברים שתוכל לעשות כדי להאיץ את התהליך ולהפוך אותו לנוח יותר.
המנהרה הקרפלית היא תעלה בפרק כף היד המכילה רקמת חיבור, גידי שריר והעצב החציוני. העצב החציוני מספק תחושה ותנועה מוטורית לרוב האצבעות וחלק מהיד. עצב חציון דחוס או צובט יגרום לכאבים, עקצוצים וקושי בשליטה על השרירים. התסמינים יחמירו בלילה ועלולים לגרום לקשיי שינה.
חבל הטבור הוא הקשר בין האם לתינוק. חבל הטבור נכנס לגוף התינוק דרך החור שיהפוך לטבור, וגודלו די גדול, אצל תינוקות שנולדו בגיל ממוצע של כ -50 ס"מ בקוטר של 2 ס"מ. דם זורם בחבל הטבור מהתינוק לשליה ולאחר מכן חזרה לתינוק דרך וריד אחד ושני עורקים.
רופאים בדרך כלל מייעצים לנשים בהריון ללמוד לספור בעיטות עוברים בשליש השלישי להריון, או מוקדם יותר אם ההריון בסיכון גבוה. בעיטות תינוקות מחושבות לקביעת תנועות התינוק ברחם. על ידי הכרת תנועות התינוק, האם יכולה להבחין בהבדל בין התנועות הרגילות של התינוק לאלה שעלולות לסמן מצב לדאגה.
נשים שגילן ההריון הוא בין 38 ל -42 שבועות עלולות לחשוש מתחילת הלידה. אם אתה רוצה להיכנס לעבודה מוקדם, ישנן מספר שיטות שאתה יכול לנסות בבית או בעזרת הרופא שלך. שלב שיטה 1 מתוך 2: גירוי עבודה מוקדמת בבית שלב 1. לקום לעתים קרובות קיים קשר בין נשים שעומדות במהלך העבודה או לפרקי זמן ארוכים עם לידה מוקדמת.
הרופאים אמנם מסכימים שברוב המקרים יש לאפשר לעמל להתרחש באופן טבעי, אך לפעמים הגוף שלך זקוק לדחיפה קטנה. אתה יכול לנסות לגרום לעבודה בבטחה בבית, אך עליך גם לדעת מה יקרה כשתעבור זירוז רפואי. שלב שיטה 1 מתוך 4: גרימת עבודה בבית שלב 1.
כשאתה מגלה שאתה בהריון, שיתוף החדשות עם אחרים הוא חלק גדול מברכת האושר שלך. בין אם אתה מתכוון להודיע לכולם את הידיעה הזו בצורה יצירתית, או שתשתף אותה עם הקרובים אליך באמצעות דיבור פרטי, אתה תזכור את הזמן הזה כתקופה מאוד משמעותית בהריון שלך.
על פי החישובים, תאריך היעד (HPL) חל בשבוע ה -40 להריון. אם ההריון שלך עבר 40 שבועות, כעת אתה עלול להרגיש לא נוח, חסר סבלנות ומחכה בלידה. אם אתה רוצה ללדת במהירות, נסה קודם כל כמה דרכים טבעיות לפני שתפנה להתערבות רפואית. שלב שיטה 1 מתוך 6:
חלב אם הוא מקור התזונה הטוב ביותר לתינוקות מכיוון שהוא מכיל בדיוק את מה שצריך לתינוקות לתזונה, אנרגיה ונוגדנים כדי להילחם במחלות. ללא הנחייה, גופך יכין את החזה שלך להנקה בכוחות עצמו. עם זאת, יש כמה דברים שאתה צריך ללמוד ולהתכונן כדי להניק בצורה חלקה.
הפריה חוץ גופית (IVF) הידועה גם בשם IVF היא סדרה של הליכים המשמשים לטיפול בבעיות פוריות ובעיות גנטיות אחרות כדי לעזור לך להיכנס להריון. הפריה חוץ גופית היא השיטה היעילה ביותר לטכנולוגיית הרבייה המסייעת הקיימת כיום, אך הסיכויים שלך להיכנס להריון באמצעות הפריה חוץ גופית תלויים במספר גורמים, כולל גילך וסיבת הפוריות שאתה או בן זוגך חווים.
גוף האישה עובר שינויים רבים במהלך השליש הראשון להריון. בין אלה יש שינויים בגונדוטרופינים כוריוניים אנושיים, הנקראים גם הורמוני הריון, והגדלת ייצור האסטרוגן. שינויים הורמונליים המלווים במתיחת שרירי הבטן ותחושת ריח מוגברת יגרמו לבחילה ב -90% מההריונות.
ניתוח קיסרי או "ניתוח קיסרי" הוא ניתוח להסרת תינוק באמצעות ניתוח. פעולה זו מתבצעת אם לא ניתן לבצע לידה רגילה בנרתיק, לידה תקינה מסכנת את חיי האם או התינוק, אם האם ילדה בניתוח קיסרי לפני כן, או אם האם מעדיפה לידה זו על פני לידה רגילה.
מספר קטן של נשים בהריון סובלות מצוואר רחם (חלש), ולכן הם נמצאים בסיכון גבוה ללידה מוקדמת או הפלה אם לא מטפלים בהם. צוואר הרחם אינו כשיר או חלש בדרך כלל ניתן לאבחן מוקדם, כלומר בשליש השני, אך הוא יכול להופיע גם בתחילת השליש השלישי. ניתן לאבחן במהלך בדיקה פנימית על ידי רופא או על ידי אולטרסאונד.
יש הרבה אנשים שמחפשים דרכים להגדיל את הסיכוי להרות ילד. אין ערובה לכך שתוכל לבחור את מין התינוק שלך, אך יש הרבה אפשרויות לחקור. אתה יכול להשתמש בשיטות ביתיות, כגון הגדלת כמות הזרע שלך ושינוי התזונה. תוכל גם לשקול הליכים רפואיים, כגון הפרדת זרע או IVF.
נשים הרות רבות נאבקות ברעב ובדחף עז לאכול משהו או מה שמכונה תשוקה. למרות שלפעמים סיפוק הכמיהה לאוכל זה בסדר, אתה עדיין צריך לזכור שמה שאתה אוכל גם מזין את התינוק שלך. לכן, חשוב לך לאכול מזון בריא המועיל לך ולתינוקך. תזונה מאוזנת נחוצה גם כדי לעזור לך להיות במשקל אידיאלי במהלך ההריון.
לידה היא רגע מלחיץ עם סוף טוב. אם אתה רוצה לדעת איך לעשות לידה ללא מתח כדי להרגיש בנוח, מאמר זה מספק כמה טיפים מועילים, כגון פעילות גופנית לחיזוק הרגליים, האגן והירכיים בתחילת ההריון, כך שתהיה לך סיבולת טובה בזמן הלידה. בנוסף, חפש מידע וחפש תמיכה מרופא, מיילדת או אחות בכדי שתוכל להכין את עצמך.
גירוי הפטמות הוא פעולת פיתול, שפשוף או יניקה של הפטמה כדי לעורר התכווצויות ועבודה. זוהי טכניקה המבוצעת בדרך כלל כחלק מתהליך הלידה הטבעי. המטרה היא לשחרר אוקסיטוצין, הורמון השולט בדרך כלל בלידת תינוק. ניתן לעורר את הפטמות באופן ידני בעזרת הידיים או בעזרת משאבת חלב.
במהלך ההריון השליה מתחברת לדופן הרחם ומספקת חמצן וחומרים מזינים לעובר דרך חבל הטבור. ברוב המקרים השליה מחוברת לחלק העליון או האמצעי של הרחם. אבל לפעמים השליה מחוברת לחלק התחתון של הרחם. כתוצאה מכך השליה מכסה את צוואר הרחם (תעלת לידה) ומקשה על הלידה התקינה או אפילו בלתי אפשרית.
חום הוא מנגנון ההגנה הרגיל של הגוף מפני פציעה או זיהום. עם זאת, לחום שנמשך זמן רב תהיה השפעה שלילית על גופך ועל תינוקך שטרם נולד. ניתן לטפל בבית בחום קל. עם זאת, התקשר לרופא מיד אם אינך יודע כיצד לטפל בחום או חושד שמשהו רציני קורה. שלב שיטה 1 מתוך 2:
עור נפול הוא תלונה נפוצה בקרב נשים שזה עתה ילדו. קשה להימנע מבעיה זו לחלוטין, אך אתה יכול לנקוט כמה צעדים כדי לסייע במניעת עור נפול לאחר ההריון. ניתן גם להשתמש במספר טכניקות להפחתת עור נפול לאחר הלידה, אם כי לעור נמתח לוקח זמן לחזור לגודלו המקורי.