הריון גורם לכאבים לא מבוטלים, כאבים ותנועות מביכות, במיוחד עם הבטן הגדלה שלך. קבלת תנוחת שינה נוחה בהריון יכולה להיות אתגר, במיוחד בתקופה שבה מספר נשים בהריון כבר נאבקות עם נדודי שינה. עם זאת, נקיטת מספר צעדים להכנה לפני השכיבה או השינה יכולה להשפיע.
שלב
חלק 1 מתוך 3: הכנה לשכיבה
שלב 1. אסוף שתיים או שלוש כריות על המיטה, או השתמש בכרית גוף
כשאתה מנסה לשכב בהריון, כרית היא החבר הכי טוב שלך. לפני השכיבה, ערם כריות ובקש מבן זוגך לעזור לך למקם אותן כך שתוכל להרגיש בנוח. כריות ארוכות, כגון כריות גוף, מצוינות לתמיכה בגב כששוכבים על הצד, או להתכרבל כששינה על הצד.
אתה יכול גם להשתמש בכרית כדי לתמוך בראשך למניעת ריפלוקס חומצי בשכיבה, ואז להניח כרית בין הברכיים או מתחת לבטן כדי להוריד את הלחץ מהגב והרגליים. חנויות רבות מוכרות גם כריות גוף ארוכות שנועדו להיות ממוקמות בין הרגליים כדי לתמוך במותן במהלך ההריון
שלב 2. הימנע משתיית מים ממש לפני השכיבה
הרופא שלך עשוי לייעץ לך לשתות מים במהלך ההריון, כך שגופך לא יתייבש. עם זאת, הימנע משתיית כוס מים לפני שאתה שוכב או הולך לישון מכיוון שזה יכול להעיר אותך מספר פעמים במהלך הלילה להטיל שתן. הפסק לשתות מים שעה לפני השינה.
שלב 3. אכלו כמה שעות לפני השכיבה
נשים הרות רבות סובלות מרפלוקס חומצי שעלול לגרום לאי נוחות ולהפריע לשינה. מניעת ריפלוקס חומצי על ידי הימנעות ממאכלים חריפים כמה שעות לפני השינה או השכיבה. המתן לפחות שעתיים לאחר האכילה לשכב ולהירגע כדי לא לעורר ריפלוקס חומצי.
אם אתה מתחיל להרגיש ריפלוקס חומצי לאחר השכיבה, השתמש בכרית כדי לתמוך בראשך. הרמת ראש יכולה לעזור לגוף לעכל אותו
שלב 4. וודא שהמזרן שלך לא קורס או שוקע
על מנת להבטיח שנת לילה טובה, וודא שהמזרן שלך יציב והקפיצים לא יורדים או יורדים. הנח את מיטתך על הרצפה אם הקפיצים נופלים או השתמש בלוח מתחת למזרן שלך כדי לשמור אותו שטוח ויציב.
אם אתה רגיל לישון על מזרן רך יותר, ייתכן שיהיה לך לא נוח לעבור למזרן קשיח יותר. היצמד למזרן רך יותר אם זה מה שהשתמשת בו ואתה לא מתקשה לישון איתו טוב בלילה
חלק 2 מתוך 3: בחירת עמדת שקר
שלב 1. שכב לאט ובזהירות
שב על המיטה, קרוב למיטת הראש, ולא לקצה המיטה. העבר את גופך ככל האפשר על המיטה. לאחר מכן, הורד את הגוף לצד אחד באמצעות הידיים שלך לתמיכה. כופפו מעט את הברכיים ומשכו אותן כלפי מעלה אל המיטה. תחשוב על עצמך כעל עץ, מתגלגל על הצד או האחורי.
הכינו כרית על המיטה, כך שתוכלו למקם אותה בקלות לאחר שכיבה
שלב 2. נסה לשכב על צד שמאל
שכיבה על צד שמאל, או "תנוחת צד שמאל" תסייע במחזור הדם ותבטיח לתינוקך לקבל כמות מספקת של חומרים מזינים וחמצן מהשליה. הרופאים ממליצים גם לישון בצד שמאל כדי לעזור להתגבר על נדודי שינה או הפרעות שינה אחרות במהלך ההריון.
- הרגיש בנוח לשכב על צד שמאל על ידי הנחת כרית בין הרגליים ומתחת לבטן, וכרית או מגבת מגולגלת מאחורי הגב. אתה יכול גם לחבק כרית גוף בגודל מלא לנוחות רבה יותר.
- אפשרות נוספת היא לישון בצד שמאל שלך בעמדה של שלושה רבעים. שכב על צד שמאל, הנח את אמה מתחת לגוף ורגל שמאל שלך ישר למטה. כופפו את הרגל העליונה והניחו על הכרית. כופפו את זרועות עליכם והניחו כרית מתחת לראשכם.
שלב 3. התגלגל לצד ימין אם אתה מרגיש לא בנוח
אם הצד השמאלי לא נוח לך, או שאתה מרגיש מביך, נסה להתגלגל לצד ימין שלך. סיבוכים המתרחשים בשכיבה בצד ימין כמעט ואינם קיימים, ולכן זה בסדר לבחור בצד הנכון אם זה מרגיש יותר נוח.
שלב 4. שכב על הגב בשבועות הראשונים להריון
שינה על הגב היא בסדר בשבועות הראשונים להריון, כאשר הרחם שלך אינו מורחב ואינו מפעיל לחץ על הווריד הנבוב, הווריד המוביל דם חזרה מלבך. אבל לאחר השליש השני, הימנע משכיבה על הגב מכיוון שהוא יכול לגרום לבחילה וסחרחורת. זה מסכן להפחית את אספקת החמצן לתינוק.
על מנת לשכב בצורה נוחה על הגב בשבועות הראשונים להריון, הניחו כרית מתחת לירכיים ואפשרו לקרסוליים ולרגליים להתפשט. אתה יכול גם להזיז רגל אחת או שתיהן קדימה ואחורה כדי לשחרר מתח בגב התחתון
שלב 5. לא לישון על הבטן לאחר השליש הראשון
נשים בהריון רבות מרגישות בנוח לישון על הבטן במהלך השבוע הראשון להריון, במיוחד אם הן ישנות בדרך כלל על הבטן. עם זאת, עמדה זו עלולה להיות לא נוחה ברגע שהרחם שלך מתחיל להתרחב ולהתחיל להרגיש כאילו אתה נושא כדור חוף גדול בבטן. שינה על הבטן לאחר השליש הראשון עלולה לפגוע גם בבריאות התינוק. אז נסה לשכב על הצד או על הגב שלך להמשך ההריון.
זכור כי תינוקך יחווה גם אי נוחות בזמן שאתה ישן או שוכב ועשוי להעיר אותך מהבעיטות שלו אם הוא מרגיש לחוץ ממצב השינה שלך. אם אתה מתעורר על הגב או על הבטן, פשוט גלגל לצד שמאל או ימין. תחושת נוחות במהלך ההריון חשובה מאוד
חלק 3 מתוך 3: לקום מעמדת שקר
שלב 1. הטה את גופך, אם אתה כבר לא שוכב על הצד
החלק את הברכיים לכיוון הבטן. העבר את הברכיים והרגליים לקצה המיטה. השתמש בזרועותיך לתמיכה כשאתה דוחף את עצמך לישיבה. הניף את הרגליים לצד המיטה.
אתה יכול גם להניח כרית בין הרגליים כדי לעזור לך לעמוד
שלב 2. קח נשימה עמוקה לפני שאתה עומד
כדי למנוע תחושת סחרחורת או בחילה בעמידה, קח נשימה עמוקה לפני היציאה מהמיטה. זה גם ימנע ממך להחמיר כל כאבי גב שאתה עלול לחוות.
שלב 3. בקש עזרה ממישהו
בקש עזרה מבן זוג או ממישהו לידך שיעזור לך לקום מעמדת שקר. תן לו להחזיק את היד שלך ולעזור לך לקום לאט מהמיטה.
