בְּרִיאוּת 2024, נוֹבֶמבֶּר
דיאטת ה -5 ביסים היא אחת מתזונת הרופאים הרבות שהיתה פופולרית בכל רחבי העולם, הודות ליוצרה, דר. אלווין לואיס, MD, ודר. עוז ותוכנית הטלוויזיה שלו. למרות שדר. עוז קובע כי צריכה ארוכת טווח של מעט מאוד מזון (שבועות) אינה בריאה ואינה בטוחה, דיאטה של 5 ביסים נשארת פופולרית.
אחרי החגים, הלידה או הפסקת הפעילות הגופנית, ייתכן שעלית במשקל, ובהחלט עליך לרדת. קביעת מספר הקלוריות לצריכה ביום ומעקב אחר צריכת הקלוריות היא דרך יעילה לרדת במשקל. ספירת הקלוריות אינה דיאטה, אך באמצעות ספירת הקלוריות ניתן לצרוך קלוריות בהתאם לגובה, משקל ופעילות גופנית.
הגברת התיאבון יכולה להיות בעיה מסובכת, במיוחד אם מגישים לכם אוכל שאינו מעורר תיאבון או מתקשה לעלות במשקל. אבל אל דאגה, יש הרבה דברים שאתה יכול לנסות לאמן את הגוף שלך לאכול יותר ולהתחיל ליהנות מאוכל שוב. להלן כמה הצעות נהדרות להשגת תיאבון בריא.
תזונה נטולת שמרים היא אחת השיטות המומלצות למאבק בסימפטומים הנגרמים כתוצאה מזיהום קנדידה/זיהום פטרייתי. לא כולם מסכימים ששיטה זו יעילה, אך לפחות בהתבסס על תצפיות אישיות, אנשים רבים מאמינים בתוצאות כך שאולי תרצה לנסות. בתיאוריה, מאזן השמרים בגוף האדם משתנה עקב גידול יתר כך שהימנעות ממזונות המכילים שמרים למשך כששה שבועות יכולה להחזיר את האיזון התקין ולהקל על זיהום.
החזקת מים היא תגובת הגוף לשינויים הורמונליים, סביבתיים או מחלתיים. ישנם מקרים רבים של עודפי נוזלים בגוף הגורמים לנפיחות ולעלייה במשקל. למרות שאגירת נוזלים חמורה עלולה לגרום לכאבים ונוקשות של הידיים והרגליים, רוב האנשים מבחינים קודם כל בעלייה במשקל.
"דיאטה" ו"אוניברסיטה "עשויים להיראות כשתי מילים שאינן ניתנות לחיבור במשפט אחד. האוניברסיטה היא זמן ליהנות, לנסות דברים חדשים, להתיידד. לרוע המזל, הדבר גורם לא פעם לתלמידים לעלות במשקל. אבל אם אתה רוצה לעשות דיאטה בזמן הלימודים, אתה יכול לגרום לזה לקרות על ידי שינוי הלך הרוח שלך ותכנון תוכניות כיצד לבלות את היום שלך.
שומן המצטבר על הירכיים, הירכיים והישבן יוצר מה שנקרא "נורה". למרות שהגנים ממלאים תפקיד, אתה יכול להיפטר מהטרד הזה עם תזונה ופעילות גופנית. אתה תאבד שומן, תבנה את השריר שלך ותלבש כל ג'ינס שתרצה מבלי לחשוש מהתכווצויות. שלב שיטה 1 מתוך 3:
גליקוגן הוא עתודת הדלק השומרת על פעילות הגוף. גלוקוז המתקבל מפחמימות במזון מספק את האנרגיה הדרושה לגוף לאורך כל היום. לפעמים הגלוקוז בגוף יכול להיות נמוך או אפילו מדולדל. כאשר זה קורה, הגוף שואב אנרגיה ממאגרי הגליקוגן ברקמות השרירים והכבד, וממיר גליקוגן לגלוקוז.
האם אתם סובלים מלקטוז, סובלים מאלרגיה לחלב, רוצים להיות חופשיים מצריכת מוצרי חלב, או רוצים להפוך לצמחוני שמאמין שאסור לאכול בשר מן החי או מוצרים מן החי? בין אם אתם מחליטים לסלק מוצרי חלב מהתזונה שלכם מסיבות אתיות, תזונתיות או אחרות, עליכם ללמוד אילו מאכלים עשויים ממוצרי חלב (יש יותר ממה שאתם חושבים) כדי לדעת מאילו מזונות יש להימנע כדי למצוא מוצרים חלופיים שהם עשיר בסידן כגון מוצרי חלב.
לשאת כל כך הרבה שומן בבטן היא בעיה גדולה עבור אנשים רבים בימינו, במיוחד לאחר שהם הגיעו לגיל העמידה. מלבד היותו נתפס כרע, שומן הבטן הוא הסוג המסוכן ביותר של שומן בגוף, מכיוון שהוא מצביע על רמות גבוהות של שומן קרביים סביב האיברים הפנימיים. לכן, על מנת לחיות אורח חיים בריא ולהרגיש מאושרים בגופך, יש לנקוט בצעדים רציניים כדי להיפטר משומן הגוף.
להיות צמחוני לקטו-אובו פירושו לא לאכול בשר, דגים ועופות אלא לצרוך מוצרי חלב ועוד כמה מוצרים מהחי. מחקרים מראים שדיאטה מסוג זה היא בחירה בריאה יותר עבור אנשים מסוימים. על ידי הכרת מספר דברים בנושא, תוכל ללמוד כיצד לשנות את הרגלי האכילה שלך כדי להפוך לצמחוני לקטו-אובו.
עבור אנשים מסוימים קשה יותר לעלות במשקל מאשר לאבד אותו. עליך להגדיל את צריכת הקלוריות שלך ופעילות גופנית כדי לתמוך בעלייה במשקל. אולי אתה מבולבל לגבי כמה קלוריות אתה צריך בכל יום על מנת לעלות במשקל לאט ובהדרגה לאורך חודשיים. בנוסף, עליך גם לבחור את האוכל הנכון.
ישנן סיבות שונות לרדת במשקל בזמן קצר מאוד. למשל, תכנון חופשה לחוף הים או השתתפות באירוע מיוחד. למרות שאולי לא נוכל לאבד כמות גדולה במהירות, עדיין ניתן לטפח חצי עד קילוגרם אחד. בנוסף, ישנם שינויים תזונתיים שיכולים לעזור לך לרדת במשקל המים. זה יפחית את הנפיחות ותגרום לך להרגיש רזה יותר.
מדי פעם להתפנק בכל מה שאפשר לאכול עדיין יכול להיחשב כטבע ובריא, במיוחד בחגים או בחגיגות מיוחדות. אכילת יתר ליום או אפילו כמה ימים בדרך כלל לא תמנע ממך לסטות רחוק מהמטרה שלך. אבל לעתים קרובות, אכילת יתר עלולה לגרום לך להרגיש אשם, כושל ומתוסכל.
תוכנית הדיאטה של אטקינס מתמקדת רבות בניהול צריכת הפחמימות. עליכם ללמוד כיצד לספור את מספר הפחמימות שאתם צורכים מדי יום ובכל ארוחה בכדי שתוכלו לעקוב אחר תוכנית הדיאטה כראוי. בנוסף לחישוב צריכת הפחמימות היומית שלך, תכניס בהדרגה פחמימות מחדש לתזונה בסדר מיוחד הנקרא סולם הפחמימות.
הורדה של עד 2 ק"ג בשבועיים דורשת עבודה קשה וסבלנות. ירידה במשקל הנחשבת לבריאה היא 0.5–1 ק"ג בשבוע כך שהמטרה לאבד 2 ק"ג בשבועיים או 1 ק"ג בשבוע היא קצת שאפתנית. אתה צריך לשנות את התזונה שלך ולהתאמן באופן קבוע כדי שזה יקרה.
אנורקסיה היא הפרעה בריאותית חמורה שפוגעת במיליוני אנשים בכל הגילאים. עלייה במשקל לאחר חודשים (או אפילו שנים) של אנורקסיה אינה קלה כמו לסובב את כפות הידיים. כדי למקסם את תהליך ההחלמה, עליך להיות מוכן לשנות את נקודת המבט שלך לגבי המשקל שלך, לשפר את התנהגות האכילה שלך ולזהות את סוגי המזונות שיכולים לספק יתרונות חיוביים לצרכים התזונתיים שלך.
ירידה במשקל בצורה בטוחה, בריאה ונכונה היא הדרך הטובה ביותר להצלחה לטווח הארוך. עם זאת, ירידה במשקל לאט נחשבת בטוחה יותר. לכן, 3 חודשים הם פרק זמן טוב להיפטר מכמה קילוגרמים מיותרים. במהלך פרק הזמן הזה, אתה יכול להפחית בבטחה כ- 5-9 ק"ג ממשקל הגוף, וזה אומר 0.
אתה רוצה לרדת במשקל, אבל לא רוצה לקבל גוף שרירי שנראה כמו מפתח גוף? אתה צריך להתמקד בשריפת שומן תוך בניית שרירים. שים לב שלחלק מהאנשים יש גוף בעל סיכוי גבוה יותר להיראות שרירי, אבל אם אתה עושה תרגילים ספציפיים ומקפיד על מה שאתה אוכל, אתה יכול להשיג גוף רזה יותר למראה.
אולי אתה מכיר אנשים שמעולם לא סופרים קלוריות, אף פעם לא מנהלים יומן מזון או דיאטה, אבל הם תמיד רזים. אם אתם תוהים מה הסוד שלהם, דעו שאולי יש להם דעות וגישות שונות לאוכל ולפעילות גופנית. קרא את ההצעות הפשוטות להלן להשראה לירידה במשקל. שלב שיטה 1 מתוך 12:
רוב אוכלי כל חושבים שלהיות טבעוני זה בלתי אפשרי ואפילו לא יכולים לדמיין כיצד הם יכולים לשרוד, שלא לדבר על ליהנות מהחיים ללא הטעמים האופייניים שהפכו להרגל. הם פשוט לא יצירתיים מספיק! עם גישה חיובית, רצון לעשות שינוי בריא והתמדה במעבר המכולת, אפשר לגלות עולם חדש (אולי טוב יותר) ולקטוף הרבה יתרונות פיזיים, נפשיים ורגשיים (שלא לדבר על חיסכון כספי!
הקולגן הוא חלבון מורכב התומך בעור בריא ואומר שהוא מסייע לירידה במשקל. הקולגן נמצא במוצרי טיפוח עור רבים לשיפור בריאות העור והפחתת קמטים. עם זאת, הקולגן זמין גם בצורת אבקה המהווה תוסף תזונה, וניתן להוסיף אותו למשקאות, מזון ומרכיבי אפייה. אם אתה מעוניין לקחת אבקת קולגן, השתמש 1-2 כפות ביום.
אנורקסיה נרבוזה היא הפרעת אכילה חמורה שעלולה להיות קטלנית. אם יש לך רצון להפוך לאנורקסית, פנה לעזרה מיידית של איש מקצוע בתחום בריאות הנפש, כגון מטפל. בחיפוש אחר עזרה, ישנם מספר דברים שאתה יכול לעשות כדי להתמודד עם הרגשות שלך. שלב שיטה 1 מתוך 3:
כולנו חווינו את זה: רעבים, אבל לא במצב רוח לאכול כלום. הסיבות רבות, אולי בגלל מחלה, מצב או דיכאון. תהיה הסיבה אשר תהיה, אם אתה מרגיש שאין לך תיאבון למרות שאתה רעב, ישנן דרכים פיזיות ונפשיות רבות בהן תוכל לנסות להחזיר את התיאבון. שלב שיטה 1 מתוך 2:
מכיוון שרוב התרבויות אובססיביות לגבי הרזיה וירידה במשקל, אנשים שרוצים לעלות במשקל בדרך כלל מתקשים למצוא משאבים שיכולים לעזור להם. עלייה במשקל באזורים מסוימים, כגון הירכיים, דורשת פעילות גופנית ממוקדת שתבנה שרירים סביב אזור זה. ככל שהירכיים שלך יגדלו בכמה סנטימטרים, גם התחת שלך יגדל.
צריך לעלות במשקל, בין אם זה להעלות מסת שריר, סיבות בריאותיות, להתגבר על בעיות תיאבון, להטעין מחדש לפעילות גופנית או לשבור את הגן הרזה? לא משנה מה הסיבה, העלייה במשקל יכולה להיות קשה, במיוחד אם יש לך כספים מוגבלים. בעזרת שלבים אלה תוכל לעלות במשקל במהירות.
גלוקרנה היא חברה המייצרת תוספי מזון ומוצרי החלפת ארוחות לאנשים הסובלים מסוכרת. הם מייצרים כמה תחליפי מזון/תוספי מזון בצורה של שייקים וברים. המוצרים שלהם מכילים פחמימות שנועדו להתעכל על ידי הגוף לאט. זה עוזר לחולי סוכרת לשלוט ברמת הסוכר בדם על ידי הפחתת זינוק הסוכר בדם.
Gastroparesis היא הפרעה כרונית במערכת העיכול כאשר שרירי הקיבה נחלשים, המתרחשת עקב מחלה בעצבים האוטונומיים השולטים בתנועות העיכול בקיבה. עצב זה מחובר למוח ויכול לחוש מתי הקיבה מלאה ולשלוח אותות לשרירי העיכול בקיבה להתכווץ. אם תאי עצב רבים ניזוקו, האות ייחלש, ולכן קצב העיכול יהיה איטי.
אכילת המזונות הנכונים היא חלק חשוב בשמירה על גוף בריא. אם אתה רוצה להישאר בכושר טוב, הקדש תשומת לב רבה לאוכל ולפעילות גופנית. מזונות מלאים בחומרים מזינים אינם יכולים להחליף פעילות גופנית, אך לתשומת לב למזון שאתם אוכלים יש תפקיד חשוב בהשגת גוף בריא וחזק.
ישנן סיבות שונות מדוע אתה עלול להתקשות בלעיסת מזון, כגון ניתוח שיניים (מילוי או עקירת שיניים), פגיעה בעצם הסנטר/בפנים שגורמת לסגירת הסנטר וכאבים לאחר פלטה. בנוסף, טיפול בסרטן או ניתוח ראש עשוי גם להקשות עליך את הלעיסה. למרות שהלעיסה אינה הכרחית לשמירה על תזונה בריאה או מאוזנת, ללא לעיסה, תתקשה יותר לשמור על תזונה בריאה.
קסנאדרין הוא תוסף תזונה לירידה במשקל המסייע לך לרדת במשקל, להגביר את חילוף החומרים ולשמור על אנרגיה תוך תרגול אורח חיים בריא ופעילות גופנית סדירה. ניתן ליטול קסנאדרין עד שלוש פעמים ביום לפני הארוחות כדי לסייע בירידה במשקל. שלב שלב 1.
האם ידעת שאתה יכול לאכול אוכל טוב ועדיין לרדת במשקל? נשמע אבסורדי, נכון? שינוי התזונה והרגלי האכילה שלך יכולים לשפר את הבריאות הכללית שלך, לעזור לך לרדת במשקל ולגרום לך להרגיש טוב יותר מדי יום. אימון יכול גם למקסם באמת את היתרונות הללו! שלב חלק 1 מתוך 2:
לתת לו חודש היא דרך מצוינת להתחיל תוכנית הרזיה. באופן מציאותי, אתה יכול לצפות לירידה של 2-4 ק"ג לחודש. קצב ירידה זה נחשב בדרך כלל לבריא, בטוח יותר ויציב יותר לטווח הארוך. תצטרך לשנות כמה דברים בתזונה, בשגרת הפעילות הגופנית ובאורח החיים שלך במהלך החודש כדי לסייע בהורדת משקל עודף ולשיפור הבריאות הכללית שלך.
עבור חלק מהנשים, בעיית העלייה במשקל קשה כמו הבעיה של נשים אחרות שרוצות לאבד אותה. עם זאת, ישנן דרכים רבות ויעילות להעלות 0.5 עד 1 ק"ג בשבוע. מנות גדולות יותר ואכילה בתדירות גבוהה יותר תוסיף קלוריות נוספות. נסה לאכול מזונות צפופים ועשירים בקלוריות.
המצב שבו אדם אוכל יתר על המידה (אכילת זלילה), ואז מרגיש אשם ורוצה לגרש את המזון הטרי על ידי טיהור הוא מצב חמור. מצבים כגון בולימיה נרבוזה ואנורקסיה נרבוזה יכולים לגרום להתנהגות הקאה זו. גם אם לא אכלת הרבה בעבר או שאכלת יותר מדי, להקיא אוכל זה לא בריא.
למרות שאי אפשר להוריד שומן (במיוחד בבטן) רק על ידי שתיית מים, אתה עדיין יכול לעשות זאת כדי לרדת ממשקל הגוף הכולל. שתיית מספיק מים בכל יום אכן יכולה לעזור לך לאבד שומן קבוע, אולם אין באמת קיצור לרדת במשקל. צום רק עם מי שתייה עשוי להוריד כמה קילוגרמים תוך זמן קצר, אך זכור:
רוב הצמחונים אוכלים רק ירקות, פירות ודגנים מלאים, אם כי יש כאלו שאוכלים מוצרי בקר וביצים. מכיוון שאתה לא אוכל בשר, אתה עלול לרדת במשקל כאשר אתה רק מתחיל לחיות אורח חיים צמחוני. אל תדאג! גם אם אתה חי אורח חיים צמחוני, אתה יכול לעלות במשקל אם תבחר את המאכלים הנכונים.
שיבולת שועל, שהיא בעצם שיבולת שועל מבושלת במים, עשירה מאוד בסיבים ויכולה לגרום לכם להרגיש מלאים ומלאי אנרגיה. דיאטת שיבולת השועל פותחה במקור כטיפול בסוכרת בשנת 1903. עם זאת, בעקבות דיאטה של שיבולת שועל יכולה לשמש גם לשלוט ברעב כיוון שיבולת שועל ידועה כמגבירה הורמונים השולטים בתיאבון.
שיעורי ההשמנה בקרב בני נוער אמריקאים עלו בצורה חדה בעשורים האחרונים וזה נובע בחלקו מאורח חיים יושב ותזונה עתירת קלוריות אך דלה בחומרים מזינים. באינדונזיה עצמה, על פי נתונים שפרסם משרד הבריאות, שיעורי ההשמנה ממשיכים לעלות. למעשה, על פי כתב העת הרפואי Lancet, שיעור ההשמנה באינדונזיה מדורג במקום ה -10 בעולם.
צריכת יותר מדי סוכר קשורה קשר הדוק למספר בעיות בריאות, כך שיותר ויותר אנשים בוחרים להפסיק לצרוך סוכר. בנוסף להפחתת הסיכון להשמנה, בעיות באיברים, בעיות לב ועוד, הפסקת סוכר יכולה להוביל לשיפור במצב הרוח ולהגברת האנרגיה. מכיוון שסוכר דומה לחומרים ממכרים אחרים, כגון קפאין ואלכוהול, היו מוכנים לחוות תסמיני גמילה ותשוקה קיצונית לפני היציאה לצד השני מאושרים, בריאים יותר ובשליטה רבה יותר על התזונה שלכם.