המנהרה הקרפלית היא תעלה בפרק כף היד המכילה רקמת חיבור, גידי שריר והעצב החציוני. העצב החציוני מספק תחושה ותנועה מוטורית לרוב האצבעות וחלק מהיד. עצב חציון דחוס או צובט יגרום לכאבים, עקצוצים וקושי בשליטה על השרירים. התסמינים יחמירו בלילה ועלולים לגרום לקשיי שינה. הצטברות הנוזלים והנפיחות הקשורים להריון עלולים לגרום לדחיסה או צביטה של העצב החציוני. מצב זה גורם לכל התסמינים הקשורים לתסמונת התעלה הקרפלית ומחמיר את בעיות השינה שלך.
שלב
חלק 1 מתוך 3: לישון טוב
שלב 1. לישון על הצד
שינה על הצד מאפשרת זרימת דם טובה לך ולתינוקך, ועוזרת למנוע התפתחות בעיות לא רצויות. שינה על הצד השמאלי היא המיקום המומלץ, אבל זה בסדר אם אתה רוצה לפנות לצד השני.
- כופפו את הברכיים ותחבו כרית בין הרגליים.
- ככל שההריון שלך מתקדם, יתכן שיהיה לך נוח יותר להניח כרית מאחורי הגב.
- נסה להשתמש בכרית נוספת לתמיכה בראשך אם יש לך בעיות עיכול או צרבת בלילה.
- בנוסף לכרית בין הברכיים, נסה להכניס כרית קטנה מתחת לבטן אם יש לך כאבי גב.
שלב 2. תן לידיים שלך להירגע
הניח את הידיים במצב ניטרלי ברגע שאתה מקבל תנוחה נוחה לישון. שמור על הידיים רגועות וודא שפרקי כף היד שלך אינם מתכופפים כלל. במידת האפשר, הניחו את ידיכם ופרקי כף היד על כרית מעט גבוהה יותר מהחזה. וודא כי עמדה זו נוחה לך.
- מיקום מפרק כף היד יעזור להפחית את כמות הנוזלים והנפיחות הלוחצים על העצבים.
- יש נשים שמועילות להניח את ידיהן על כרית קטנה ולהכניס אותה לכרית. מהלך זה עוזר לשמור על תנוחת יד ניטראלית לאורך כל הלילה.
שלב 3. אסור לישון על הגב או על הבטן
עם התקדמות ההריון, תחוו עלייה במשקל ושינויים בגופך ובתנוחת השינה עלולים להוביל להתפתחות סימפטומים לא רצויים. בנוסף, אתה עלול לפתח בעיות חדשות שיכולות להקשות עליך לישון על הצד.
- סיבוכים שעלולים להתרחש משינה על הגב כוללים כאבי גב, טחורים, בעיות נשימה, צרבת ובעיות עיכול, שינויים בלחץ הדם וירידה בזרימת הדם של הלב והתינוק.
- שינה על הגב גורמת לקיבה לחוות לחץ ממושך. עמדה זו יכולה להפעיל לחץ על כלי הדם והעורקים הגדולים ובכך להפריע לאספקת הדם. בנוסף, העמדה הזו מאוד לא נוחה כאשר הבטן גדלה.
שלב 4. הימנע משינה על הידיים
עדיף לא לישון עם הידיים מתחת ללחיים או לצוואר, או כל חלק אחר בגוף. פעולה זו מוסיפה לחץ על אזור פרק כף היד שכבר נמצא במתח. בנוסף, האפשרות לכפיפת מפרק כף היד גדלה כאשר אתה ישן.
- הימנע ממצבי שינה המפעילים לחץ על פרק כף היד או גורמים לכף היד להתכופף לכל הכיוונים.
- בעת שינוי תנוחות שינה בלילה, וודא שפרקי הידיים שלך לא יגיעו מתחת לגוף שלך. ברור שאי אפשר לשכב על הצד ולהרים את שתי פרקי הידיים על הכרית, בו זמנית.
- אם יש לך סימפטומים בשני פרקי הידיים, שקול להניח כרית קטנה ועבה בכל צד של גופך. כאשר אתה משנה תנוחות לצד השני, הכרית הנוספת נמצאת בהישג יד להציב את פרק כף היד השנייה במצב ניטרלי.
- מצאו עמדה נוחה אך נייטרלית לידיים הנחותות. ייתכן שעדיין תוכל להכניס את היד ופרק כף היד מתחת לכרית קטנה מבלי לגרום ללחץ נוסף ומבלי לכופף את פרק כף היד.
שלב 5. קרח את פרק כף היד לפני השינה
הצמרמורת מחבילת קרח, שקית ג'ל קפואה או אפילו שקית ירקות קפואים יכולה לעזור להפחית נפיחות ולהפחית כאבים. עטפו חבילת קרח במגבת דקה והניחו על פרק כף היד למשך 10-15 דקות. הכאב יחלוף רק באופן זמני, אך הוא אמור להספיק כדי להירדם.
לעולם אל תמרח קרח או משהו קפוא ישירות על העור, עדיף לעטוף את הקרח קודם כל, למשל במגבת או חולצת טריקו. אחרת אתה תהיה בסיכון לפתח כוויות קור
שלב 6. השתמש בסד פריים או בסד
השתמש בסד או בסד בזמן השינה. שיטה זו יעילה למדי במניעת כפיפות כפות הידיים כלפי מפרקי כף היד בזמן השינה. כיפוף פרק כף היד לכל כיוון מגביל את זרימת הדם ומגביר את הלחץ על עצבים שכבר צובטים או דחוסים.
- נשים רבות מגלות שרוב התסמינים חולפים לאחר שהניחו סד על פרק כף היד בזמן השינה.
- סדיים וסדיים יכולים לסייע בשמירה על פרק כף היד וידך במצב ניטרלי, כך שתוכל להימנע מכאבים בלילה ולמנוע יותר לחץ על העצבים.
- אתה יכול לקנות סדים וסדים בבית המרקחת הקרוב אליך.
- אתה יכול גם לחבוש את פרק כף היד שלך. כדי לברר כיצד לחבוש פרק כף היד עם תסמונת התעלה הקרפלית, קרא מאמר זה. היזהר שהכלי או הסד שבו אתה משתמש לא יהיו הדוקים מדי.
חלק 2 מתוך 3: הפחתת אי הנוחות
שלב 1. הפוך את אחיזת היד נינוחה מעט
פעילות גופנית היא חלק חשוב בשמירה על בריאות תקינה במהלך ההריון, אך חלק מהתרגילים יכולים להחמיר את תסמיני המנהרה הקרפלית.
- התרגילים המדוברים כוללים אחיזה בידית של הליכון, מטפס מדרגות או מכונה אליפטית.
- שקול להחליף את התרגיל למעלה ברכיבה על אופניים בשכיבה או בפעילות אחרת שאינה מעודדת אותך לאחוז חזק.
- קבע שתרגילי בניית השרירים שלך יהיו כרוכים בשימוש בציוד לאימוני כוח שאינו גורם ללחץ על פרקי הידיים שלך.
- אתה יכול לבחור בין הימנעות מתרגילים מסוימים או שחרור האחיזה. אם אתה בוחר להמשיך את התרגיל על ידי שחרור האחיזה, וודא שניתן לבצע את התרגיל בבטחה.
שלב 2. בצע את התרגילים לידיים
התמקדו בעבודת הגידים והרצועות המצויים בידיים, פרקי הידיים והזרועות. מטרת תרגיל זה היא להגביר את הכוח, להפחית את הנפיחות באזור היד ולנסות להגדיל את טווח התנועה.
-
האריך והרחיב את פרק כף היד. הושיט יד אחת קדימה כשהפרק כף היד כפוף, האצבעות מכוונות כלפי מעלה וכף היד פונה קדימה. השתמש באצבעות היד השנייה כדי לדחוף את האצבעות כלפי מעלה, לעבר החזה, עד שתחוש מתח, אך ללא כאבים.
החזק את המיקום למשך 20 שניות, ולאחר מכן חזור פעמיים עבור כל יד. בצעו תרגיל זה שלוש פעמים ביום
-
כופף את פרק כף היד. הושיט יד אחת קדימה כאשר כף היד כלפי החזה. השתמש באצבעות היד השנייה כדי לדחוף את האצבעות מושטות. דחוף את האצבעות לכיוון החזה שלך, ומאפשר לפרק הידיים להתכופף. עצור כאשר אתה מרגיש מתח, אך לא כאב, והחזק את המיקום.
החזק את המיקום הזה למשך 20 שניות וחזור על מתיחה זו פעמיים לכל יד. בצעו תרגיל זה שלוש פעמים ביום
- סובב את פרק כף היד. מקם את זרועותיך העליונות בצדדים שלך וכופף את המרפקים כך שידיך מושטות קדימה, כפות הידיים זו מול זו. סובבו את הידיים כלפי מעלה תוך התמקדות בכיפוף פרקי הידיים תוך שמירה על מרפקים או כתפיים סטטיות. סובב את היד למעלה 15 פעמים, ואז למטה 15 פעמים. חזור על תרגיל זה שלוש פעמים ביום.
שלב 3. לפנק את הידיים
בנוסף לתרגילי מתיחות, שקול לעסות את הידיים. צור קשר עם פיזיותרפיסט כדי לברר את טכניקות העיסוי הטובות ביותר שיכולות להקל על הלחץ על העצבים.
- בנוסף לעיסוי ידיים, שקול לבצע עיסויים סדירים של הגב העליון והצוואר. עיסוי זה יכול לעזור להקל על המתח באזור ולעזור לשפר את יציבת פלג הגוף העליון.
- התכווצויות צוואר ושרירי כתפיים משוכות עשויות לשחק תפקיד בגרימת לחץ ולחץ משרירי פלג הגוף העליון, המקרינים במעלה הזרועות ומורדות פרקי הידיים והידיים.
- הצטרף לשיעור יוגה טרום לידתי או תוכנית מתיחות שנועדה לחזק ולאזן את המפרקים בזרועות, פרקי הידיים, הידיים ומפרקי פלג הגוף העליון כגון הכתפיים.
- וודא כי ידיך חמות כדי להגביר את זרימת הדם ולהפחית כאבים באזור פרק כף היד.
שלב 4. השתמש בטכניקות דיקור
הפעלת לחץ על נקודות ספציפיות יכולה לסייע בהקלה על אי נוחות מסוימת. אם אינך יכול להפעיל מספיק לחץ על עצמך, למשל מכיוון ששתי הידיים סובלות מכאבים במנהרה הקרפלית, בקש ממישהו שיעזור לך לעשות זאת. הפעל לחץ לנקודה המכונה נקודת הלב הלב 6.
- כדי למצוא נקודה זו, תנו לזרוע וליד להירגע, והניחו את פרק כף היד כשכף היד כלפי מעלה. מדוד שלוש רוחבי אצבע מהנקודה שבה פרק כף היד מתכופף באופן טבעי, והמדידה נלקחת לכיוון המרפק או הכתף.
- נקודה זו ממוקמת בכניסה קטנה בעור, במרכז הזרוע השוכנת שטוחה, ובתוך הגידים, העצמות והרצועות באזור. אזור זה עשוי להיות בסביבת המקום שבו האבזם או האבזם של השעון יהיו בדרך כלל.
- הפעל לחץ יציב עד לנקודה זו. תרגיש כאילו הנקודה חבולה.
- החזק את הלחץ הזה במשך עשר שניות ואז חזור שלוש פעמים. עשו את אותו הדבר על פרק כף היד השנייה. חזור על הליך זה מספר פעמים ביום.
שלב 5. נסה רפלקסולוגיה
למרות שהמחקר המדעי בתחום הרפלקסולוגיה הוא מעט מוגבל, המחקר מצביע על כך שרפלקסולוגיה עשויה להועיל. הפגת כאבים היא מטרה אחת שעשויה להיות לה תוצאה חיובית. טכניקה זו יכולה להועיל אם אתה נתקל בכאב מתסמונת התעלה הקרפלית בלילה.
- כדי להקל על כאבים ואי נוחות מתסמיני התעלה הקרפלית, העיסוי ממוקד בנקודות בכפות הרגליים. לעסות את כף הרגל באותו צד כמו הקרסול המושפע.
- מצא את הנקודה הזו על ידי מציאת בסיס הבוהן הרביעית. תארו לעצמכם קו ישר שנמשך מהאצבע לקרסול. ייתכן שתזדקק לעזרה של מישהו לשם כך.
- הנקודה הרכה ביותר נמצאת כ -2 ס"מ מבסיס הבוהן הרביעית לאורך קו ישר הנמשך לקרסול.
- לחץ בעזרת האגודל על מרכז הנקודה הרכה ביותר. נסה להפעיל לחץ יציב עד שהרוך תשכך.
- חזור על לחיצה ארבע עד חמש פעמים. הנקודה הלחוצה צריכה להתחיל להתרכך. הכאב בקרסול אמור להיעלם ברגע שלחיצת נקודת הרפלקס בכף הרגל.
שלב 6. שקול זריקות קורטיזון
אם התסמינים שלך ממשיכים, מחמירים ולא מראים סימנים של שיפור לאחר ביצוע צעדים טיפוליים אחרים, הזרקת סטרואידים בפרק כף היד עשויה להועיל. שקול שלב זה רק במקרים קיצוניים.
- זריקות קורטיזון משתמשות בטכנולוגיה כדי לנתב את התרופה לאזור המנהרה הקרפלית.
- יתרונות הזריקות עלולים להימשך מספר חודשים.
- במקרים קיצוניים, ניתן לבצע הליכים כירורגיים קלים. עליך לנסות את כל שיטות הטיפול האחרות לפני שאתה שוקל הליך כירורגי במהלך ההריון.
חלק 3 מתוך 3: פיתוח הרגלי שינה בריאים
שלב 1. שפר את הרגלי השינה שלך
במהלך ההריון, יתכן ותתקשו לישון מסיבות שאינן יכולות לשלוט בהן. הרגלי השינה והשיגרה שלך עשויים להזדקק לתשומת לב בתקופה זו של ההריון כדי לעזור לך לישון ללא הפרעה למשך פרק זמן ארוך יותר.
- אסור לאכול חטיפים או ארוחות כבדות לפני השינה, ולהפחית את צריכת הנוזלים אחר הצהריים והערב. התרחק ממשקאות המכילים קפאין במהלך היום והלילה, ולאורך כל היום, אלא אם כן הרופא שלך מאפשר כמות מסוימת של קפאין הנחשבת בטוחה.
- הגבל תנומות. אתה רק צריך לישון קצת ולא לישון ארבע שעות לפני השינה.
- ודא שתזמון השינה שלך קבוע. לכי לישון באותה לילה בכל לילה, והתעוררי באותו בוקר בכל בוקר.
שלב 2. קח שליטה על הסביבה שלך
נסו להפוך את החדר והמיטה שלכם לנוחים ככל האפשר. נקט צעדים להוספת כריות, וילונות או התאמת הטמפרטורה כך שתוכל להירדם ביתר קלות ולהישאר ישן זמן רב ככל האפשר.
- הפוך את החדר לכהה ככל האפשר. אווירה אפלה תגיד למוח שהגיע הזמן לישון.
- הורד את הטמפרטורה כך שהחדר ירגיש קריר.
- אם אתה חווה גודש באף או בעיות סינוסים בלילה, אין שום דבר רע בהוספת מכשיר אדים בחדר שלך.
- אל תראה טלוויזיה, תשחק משחקי וידיאו, אל תשתמש במחשבים ניידים או במכשירים עם מסכים בחדר השינה שלך או לפני השינה. הפוך את החדר כמקום שינה וקיום יחסי מין בלבד.
- תפסיק לזרוק ולהדליק את המיטה. אם אינך יכול לישון, קום מהמיטה, לך לחדר אחר והירגע עד שינמנום נכנס.
שלב 3. שקול תה צמחים
התייעץ עם רופא בכל פעם שאתה רוצה לנסות משהו חדש, כולל מוצרי תה צמחים.
- תה צמחים שיכול לסייע כולל קמומיל, ציפורן וסקרית שיבולת שועל.
- שתו את התה כשהוא עדיין חם וכשעה לפני השינה.
- אתה יכול לאכול כמה חטיפים בריאים עם תה. בחר חטיף עתיר חלבון, כגון מגוון אגוזים או הודו.
- הימנע או הגבל את צריכת הקפאין. הקולג 'האמריקאי למיילדות וגינקולוגים ממליץ על 2 כוסות קפה ביום (כ -200 מ"ג ליום).
שלב 4. קח תוספי מזון שיעזרו לך לישון
הקפד לבדוק עם הרופא שלך לפני שתנסה משהו חדש, כולל כדורי שינה או תוספי מזון ללא מרשם, לפני שתתחיל ליטול אותם.
- שוחח עם הרופא שלך על האפשרות של נטילת מינונים נמוכים של מגנזיום. המגנזיום ידוע כמסייע לכאבי שרירים שלפעמים מקשים על השינה.
- מלטונין הוא תוסף הפועל לעורר נמנום, אך קיימת מחלוקת בנוגע לשימוש במלטונין במהלך ההריון.
- הקפד להתייעץ עם הרופא שלך לפני הוספת מלטונין, או שינוי כלשהו בנוגע לתרופות, מוצרי צמחים או תוספי מזון שאתה לוקח.
