תסמונת התעלה הקרפלית היא מצב שבו העצב החציוני דחוס, העובר מהיד לזרוע. מצב זה גורם לתסמינים לא נוחים, כגון כאבים בידיים ובפרקי כף היד, קהות, עקצוצים וחוסר יכולת לבצע משימות מוטוריות עדינות. אם הכאב של תסמונת התעלה הקרפלית מפריע לשינה שלך, ייתכן שיהיה עליך לבצע שינויים קטנים בשגרת השינה שלך כדי לשפר את המצב. אם זה לא עובד, אתה יכול לטפל בגורם הכאב, בבית או על ידי פנייה לרופא.
שלב
שיטה 1 מתוך 4: שינוי שינה
שלב 1. לבשו סד
אחת הדרכים הקלות להקל על שינה עם תסמונת התעלה הקרפלית היא ללבוש סד לשורש כף היד. על ידי לבישת סד, מפרק כף היד שלך לא יתכופף או יזוז כאשר אתה ישן.
- ייתכן שיהיה עליך להשתמש בסד במהלך היום, בהתאם לסוג הפעילות שבדרך כלל גורם לכאבים.
- ניתן לרכוש את הפלטות הללו בבתי מרקחת, או להשתמש בסד שיוצר במיוחד עבורך בהתאם להוראות הרופא שלך.
שלב 2. אל תישן על הצד שלך
למרות שלא הוכח, שינה בצד קשורה בסיכון מוגבר לתסמונת התעלה הקרפלית. זאת בשל העובדה שפרק כף היד יימחץ במצב אלכסוני. אז, נסה לישון על הגב כדי שפרק כף היד שלך לא תימחץ.
שלב 3. תמכו בידכם בזמן השינה
תחשוב איפה אתה בדרך כלל מניח את הידיים כשאתה ישן, ושקול אם המיקום הזה עלול להחמיר את הסימפטומים שלך. נסו לא לישון עם הידיים מתחת לגוף או כריות, מכיוון שזה יחמיר את תסמונת התעלה הקרפלית.
הנחת היד על כרית תפחית לחץ וכאבים. אם אתה ישן על הצד שלך, ודא שצד הזרוע עם תסמונת התעלה הקרפלית נמצא למעלה. הניח כרית לפניך והנח עליה את ידיך. נסה גבהים שונים כדי למצוא את המיקום הנוח ביותר
שלב 4. יישר את הידיים
כיפוף המרפקים עלול להפעיל לחץ נוסף על העצבים, מה שעלול להחמיר את הסימפטומים. כמה שאפשר יישר את המרפקים לאורך הלילה בזמן השינה.
ייתכן שיהיה עליך לעטוף את המרפקים במגבת כדי שיהיה קשה יותר לכופף אותם. זה יכול למנוע ממך לכופף את הידיים בזמן שאתה ישן
שיטה 2 מתוך 4: התמודדות עם כאב באמצע הלילה
שלב 1. מרחו חבילת קרח
הקפידו את פרק כף היד בכדי להפחית נפיחות, אשר בתורו מפחיתה את הכאב. נסה להחזיק את הקומפרס על פרק כף היד למשך 15-20 דקות.
- אם אתה מתעורר לעתים קרובות באמצע הלילה ורוצה למרוח חבילת קרח, שקול למרוח קומפרס פרק כף היד לפני השינה מדי לילה.
- אתה יכול גם לדחוס במהלך היום לעתים קרובות לפי הצורך.
שלב 2. הפעילו לחץ על פרק כף היד
אתה יכול להקל על תסמיני מנהרת הקרפאל, כגון כאב, קהות, עקצוצים, על ידי מתיחה והפעלת לחץ על היד והפרק כף היד. נסה טכניקות המתמקדות בנקודות דיקור כמו למשל בתחילת תסמיני הערות שלך:
- יישר את זרועותיך העליונות, אך כופף את המרפקים.
- השתמש ביד השנייה כדי לדחוף ארבע אצבעות כלפי מטה לכיוון הרצפה, ולפתוח את פרק כף היד. החזק את המיקום הזה עד 15 שניות.
- השתמש ביד השנייה כדי לדחוף את האגודל והאצבע למטה. החזק למשך 15 שניות.
- סוגרים את הידיים ובוחנים את החלק הפנימי של פרקי הידיים. תוכלו להבחין בפער קטן בין העצם לגיד. מניחים את אגודל היד השנייה באזור זה ולוחצים למשך 30 שניות. סביר להניח שתבחין כי האחיזה האוטומטית משתחררת, וזה בסדר.
- הניחו את בסיס האצבע המורה של היד השנייה על גב היד, בפער פרק כף היד. שים לב למיקום קצה האצבע המורה, ולאחר מכן השתמש באגודל היד השנייה כדי ללחוץ על נקודה זו תוך הרמת הזרוע. החזק אותו והחזק אותו למשך 30 שניות.
שלב 3. נסה לקחת תרופות
תרופות ללא מרשם ללא מרשם יכולות להקל על כאבים שחווים אנשים עם תסמונת התעלה הקרפלית. תרופות אלו יפחיתו כאבים ונפיחות. עליך ליטול אותו באופן קבוע לפני השינה כדי להימנע מתסמינים, או לפי הצורך אם אתה מתקשה לישון עקב כאבים.
- תרופות NSAID כוללות אספירין, איבופרופן ונפרוסין.
- הקפד לדבר עם הרופא שלך לגבי המינון הנכון, ולעולם אל תיקח יותר מהמינון המומלץ.
שלב 4. לחץ את הידיים
לפעמים, המנהרה הקרפלית יכולה להרדים את היד שלך כיוון ששכבת בטעות על פרק כף היד שלך. אם הידיים שלך קהות, קום ולחץ את הידיים למשך דקה. לפעמים אתה רק צריך לנער אותו כדי להיפטר מהקהות ולחזור לישון.
שלב 5. הקפד לישון בחדר חם
כל דבר שמגרה את עצב פרק כף היד יכול לגרום למנהרה הקרפלית. המנהרה הקרפלית מוגבהת לפעמים או מחמירה מהקור. לכן כדאי לישון בחדר לא קר מדי. חדרי קירור יכולים להוריד את הטמפרטורה ואת זרימת הדם בידיים, ולהפעיל לחץ על העצבים.
שיטה 3 מתוך 4: שינוי אורח החיים שלך להפחתת כאבים
שלב 1. עבדו את פרקי הידיים
מתיחות יכולות להקל על העצבים ולהפחית כאבים. נסה את התרגיל הבא ב 10 חזרות לפחות פעם ביום:
- יישר את הידיים מול הגוף כשכפות הידיים שלך כלפי מטה.
- כופף את פרק כף היד כלפיך כך שכל עשר האצבעות יפנו אל התקרה והחזק את המיקום הזה במשך חמש שניות.
- שחרר ויישר את פרק כף היד.
- אוחזים חזק את שתי הידיים.
- כופף את פרקי הידיים ממך כך שכל עשר האצבעות יפנו לכיוון הרצפה והחזק את המיקום הזה במשך חמש שניות.
- שחרר ויישר את פרק כף היד. המתן חמש שניות לפני החזרה.
שלב 2. נסה לתרגל יוגה
שלבו יוגה בשגרת היומיום שלכם. הוכח כי יוגה מפחיתה כאבים כתוצאה מתסמונת התעלה הקרפלית, כמו גם מגבירה את כוח היד.
אם אינך רוצה לקחת שיעור יוגה בסטודיו או בחדר כושר, קנה סרטון או חפש באינטרנט תרגילים. לאחר מכן, תוכל לתרגל יוגה בעצמך בבית בכל עת שתרצה
שלב 3. הימנע מפעילויות המחמירות את הכאב
הימנע ככל האפשר מכל דבר שעלול להחמיר את כאבי התעלה הקרפלית. אם אינך יכול להפסיק לבצע פעילויות מסוימות (כמו הקלדה), אולי תוכל לחפש מכשיר ארגונומי המפחית את העומס על פרק כף היד. דוגמאות לפעילויות שיכולות לעורר כאבים במנהרת הקרפלית הן:
- פעילויות המפעילות לחץ רב על בסיס כפות הידיים (כגון שכיבות סמיכה)
- פעילויות המחייבות את פרק היד לנוע קדימה ואחורה (כגון הקלדה, תפירה או משחק משחקי וידאו)
- פעילויות הדורשות אחיזה חזקה (כגון שימוש במכסחת דשא)
- פעילויות החושפות את הידיים לרטט (כגון שימוש במקדח חשמלי)
שיטה 4 מתוך 4: טיפול בתסמונת המנהרה הקרפלית באמצעות טיפול רפואי
שלב 1. לך לטיפול ביד
הרופא שלך עשוי להמליץ על טיפול ביד, סוג מיוחד של פיזיותרפיה המתמקדת אך ורק בידיים ובפרקי הידיים. תתבקשו להגיע למפגשים קבועים ולבצע מגוון תרגילים שנועדו לחזק את הידיים ולהפחית כאבים.
המטפל ביד גם יבקש ממך להתאמן לבד בבית בין המפגשים. אם אתה רוצה שהמצב הזה ישתפר, עשה זאת בהתאם להוראות המטפל
שלב 2. נסה את הזריקה
אם אתה רוצה שהכאב ייעלם, אך אינך מוכן לניתוח, שקול לבקש הזרקת פרק כף היד. בדרך כלל זה מקל על כאבים זמניים.
- זריקות סטרואידים משמשות בדרך כלל להפחתת כאבים כתוצאה מתסמונת התעלה הקרפלית.
- זריקות בוטוקס יכולות גם לעזור.
שלב 3. נסה דיקור או כוסות רוח
אם אתה מחפש דרך נטולת תרופות לטיפול בכאבים, שקול דיקור סיני וכוסות רוח. שתי הטכניקות מסתמכות על התיאוריה שלגוף יש מספר נקודות לחץ שניתן לעורר אותן להפחתת הכאב.
דיקור סיני כולל שימוש במחטים קטנות, בעוד שכוסות רוח משתמשות בכמה כוסות בנקודות לחץ של הגוף ליצירת יניקות
שלב 4. הפעל את הפעולה
עבור רוב האנשים, ניתוח הוא מוצא אחרון, אך אם תסמונת התעלה הקרפלית מפריעה לחייך ושום דבר לא עובד עבורך, ייתכן שזו האפשרות הטובה ביותר עבורך. שוחח עם הרופא שלך על הסיכונים והיתרונות של ניתוח כדי לקבוע אם אפשרות זו נכונה.
- ניתוח שחרור מנהרה קרפלית כרוך בחיתוך הרקמה סביב העצב החציוני לשחרור לחץ.
- ישנם שני סוגים של ניתוחי התעלה הקרפלית: ניתוח שחרור פתוח דורש חתך בגודל חמישה אינץ ', ואילו ניתוח שחרור אנדוסקופי דורש שני חתכים קטנים יותר, מה שמקטין את כאבי החולה ואת זמן ההחלמה.
- ייקח לך כמה חודשים להתאושש מניתוח במנהרת הקרפלית למרות שהכאבים הרבה פחות לאחר השלמת ההליך.
שלב 5. שקול להתחיל תוכנית הרזיה
השמנה קשורה לתסמונת התעלה הקרפלית. לכן, תוכנית מובנית לירידה במשקל יכולה להפחית את הסימפטומים. הקפד לדון בכל אופציה עם הרופא שלך לפני שתבצע שינויים דרסטיים בתזונה שלך.
