4 דרכים לסייע לאנשים הסובלים מהפרעה טורדנית כפייתית

2024 מְחַבֵּר: Jason Gerald | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 11:12

הפרעה טורדנית כפייתית (OCD) יכולה להיות מאוד מתסכלת וקשה להבנת החברים ואהוביו של הסובל. לאנשים עם הפרעה טורדנית כפייתית יש אובססיות מסוימות, כלומר מחשבות מתמשכות וחוזרות, בדרך כלל על משהו לא נעים. מחשבות אלה מעוררות כפייתיות, שהן פעולות או טקסים החוזרים על עצמם שנועדו לעקוב אחר האובססיה. פעמים רבות אנשים הסובלים מהפרעה טורדנית כפייתית חשים שמשהו קטלני יקרה אם לא יצליחו לבצע ולהשלים את פעולותיהם הכפייתיות. עם זאת, אתה יכול לעזור לחבר או לאהוב הסובל מהפרעה טורדנית כפייתית על ידי תמיכה, לא הקלה על ההפרעה, עידוד והשתתפות בתהליך הטיפול ולמידה נוספת על ההפרעה.

שלב

תהיה תומך

1. לספק תמיכה רגשית לאהובים. תמיכה רגשית חשובה מאוד מכיוון שהיא יכולה לעזור לאנשים להרגיש מחוברים, ערים ואהובים. זה חשוב במיוחד לאהובים עם הפרעה טורדנית כפייתית.

   

   • למרות שאולי אין לך רקע לימודי בבריאות הנפש או שאתה לא מסוגל "לרפא" הפרעה זו, התמיכה והחיבה שלך לאדם אהוב עם הפרעה טורדנית כפייתית גורמת לו להרגיש הרבה יותר מקובל ובטוח בעצמו.
   • אתה יכול גם להראות לאהובך תמיכה פשוט להיות איתם כשהם רוצים לדבר על המחשבות, הרגשות או הדחפים הכפייתיים שלהם. רק תגיד, "אני כאן איתך, למקרה שתרצה לדבר על משהו. נוכל לשוחח על קפה או לאכול חטיף."
   • נסה להסביר לאהובך שאתה רוצה את הטוב ביותר עבורו ובקש ממנו לספר לך אם יש משהו שאמרת או עשית שגרם לו להרגיש לא בנוח. זה יעזור לו להיפתח אליך מפני שהוא מרגיש שאפשר לסמוך עליך.

2. השתמש באמפטיה שלך. אמפתיה היא פרקטיקה נפוצה בטיפול מכיוון שהיא מסייעת לאנשים להרגיש מחוברים ומובנים. הדברים האלה חשובים מאוד בתקשורת עם מישהו עם הפרעה טורדנית כפייתית. נסה להבין מה עובר על אהובך הסובל מהפרעה טורדנית כפייתית.

   

   • אמפתיה תהיה הרבה יותר טובה אם היא תלווה בהבנה. לדוגמה, דמיינו שבן / בת הזוג שלכם צריכים לארגן אוכל בדפוס מאוד ספציפי וספציפי לפני כל ארוחה. בהתחלה, אתה תמצא את זה מוזר, ואתה נוטה לנסות לעצור או לבקר את ההתנהגות. אך לאחר זמן מה, כאשר אתה מבין את הסיבות והפחדים העמוקים יותר מאחורי התנהגותו של בן זוגך, סביר יותר שתזדהה.
   • דוגמה לביטוי לאמפתיה שתוכל להראות בשיחה היא: "עשית את המיטב, ואני יודע כמה זה כואב כשאתה מנסה כמיטב יכולתך אך הסימפטומים אינם חולפים, במיוחד כאשר אינך יכול לחלוטין לשלוט בסימפטומים. אני מבינה שאתה כועס ומתוסכל בזמן האחרון. אולי אתה אפילו לא רק מרגיש חולה, אלא גם כועס על כך שאתה לא יכול לצאת ממצב ההפרעה הזה ".

3. השתמש בסגנון תקשורת תומך. בעת תקשורת עם אדם אהוב הסובל מהפרעה טורדנית כפייתית, עליך להיות תומך מבלי לאשר או להצדיק את התנהגותם הקשורה להפרעה.

   

   • ודא שהערותיך מתמקדות באדם הסובל מההפרעה, למשל, "אני מצטער שאתה עובר את זה עכשיו. למה אתה חושב שהסימפטומים שלך מחמירים עכשיו? אני כאן איתך, כדי לתמוך בך ולהקשיב לך. אני מקווה שתשתפר במהרה ".
   • עזור לאהובך להעריך מחדש עד כמה המחשבות המטרידות גרועות.

4. אין לשפוט או לבקר את האדם. מה שלא תעשה, תמיד הימנע מלשפוט ולבקר את האובססיות והכפייתיות של האדם הסובל מהפרעה טורדנית כפייתית. סביר מאוד שהשיפוט והביקורת אכן יעודדו את אהובך להסתיר את עצבנותו, והדבר מקשה עליו אפילו יותר לקבל את הטיפול הנכון ואת הקרע ביחסיך עמו. אולי הוא ירגיש טוב יותר לדבר איתך אם תראה קבלה.

   

   • דוגמה למשפט נזיף היא, "למה אתה לא יכול פשוט לעצור את כל השטויות האלה?" הימנע מהעלבות אישיות מסוג זה כדי להבטיח שלא תגרום לו להרגיש מבודד ובודד. זכור כי אנשים הסובלים מהפרעה טורדנית כפייתית מרגישים לעתים קרובות שהם אינם יכולים לשלוט בהפרעה שלהם
   • נזיפות מתמשכות יגרום לאהובך לא לעמוד בציפיות שלך. זה יכול לגרום לו להיסגר ולחזק את עצמו מאינטראקציה איתך.

5. שנה את הציפיות שלך כדי להימנע מתסכול. אם אתה מרגיש מתוסכל או מתחיל לשנוא את אהובך, יהיה לך קשה יותר לספק תמיכה מספקת ומועילה.

   

   • הבינו שבדרך כלל קשה מאוד לשנות אנשים הסובלים מהפרעה טורדנית כפייתית, ושינויים פתאומיים עלולים לעורר את הסימפטומים של הפרעה זו "להתפוצץ".
   • זכור למדוד את ההתקדמות של האדם מול מצבו שלו מראש, ועודד אותו לאתגר את עצמו. עם זאת, אל תכריח אותו לתפקד בצורה מושלמת, במיוחד אם הוא עדיין מעבר ליכולותיו באותו זמן.
   • זה אף פעם לא מועיל להשוות את האהוב שלך לאחרים, מכיוון שזה רק יגרום לו להרגיש חסר ערך ואף הגנתי יותר.

6. זכור כי כל אחד משתנה לטובה בזמן שלו. ישנן כל כך הרבה רמות שונות של חומרת הסימפטומים להפרעה טורדנית כפייתית וישנם טיפולים רבים ושונים.

   

   • היו סבלניים אם יקירכם עובר טיפול מסוים בהפרעה הכפייתית הכפייתית שלהם.
   • התקדמות איטית אך הדרגתית עדיפה על מהירה מדי אך "למעלה ולמטה", לכן הקפד להישאר תומך ואל תרתיע אותו על ידי הפגנת תסכולך.
   • הימנע מהשוואות "אתמול מול היום", מכיוון שהן אינן מייצגות את התמונה הגדולה.

7. מצא התקדמות קטנה ותן עידוד לכך. הכירו אפילו בהישגים הקטנים ביותר כדי להודיע לאהובכם שאתם צופים בהתקדמות שלהם וגאים בהם. זוהי דרך יעילה מאוד לעודד את יקיריכם להמשיך ולנסות.

   

   רק תגיד, "אני רואה שאתה לא שוטף ידיים לעתים קרובות מדי היום. זה נהדר!"

8. ספק מרחק ומרחב בינך לבין אהובך במידת הצורך. אל תנסה לעצור את התנהגותו של האדם הסובל מהפרעה טורדנית כפייתית על ידי הפקוח עליו מקרוב כל הזמן. זה לא בריא לו ולא עבורך. אתה צריך קצת זמן להתרענן כדי להישאר תומך ומבין.

   

   וודא שכאשר אתה נמצא אצל אהובך אתה מדבר על דברים שאינם קשורים להפרעה טורדנית כפייתית או לתסמינים שלה. אתה לא רוצה שהפרעה טורדנית כפייתית תהיה הדבר היחיד שמחבר אותך לאהובך, נכון?

   צמצום התנהגויות המקלות על הפרעה טורדנית כפייתית

   1. אל תבלבלו בין תמיכה לבין הנחיה לא בריאה. חשוב שלא תבלבלו בין תמיכה לבין הנחיה לא בריאה. פירושו של הנחייה לא בריאה הוא שאתה מכיל או עוזר לאדם עם כפייתיות כפייתית ומבצע את הטקסים שלו. זה יכול להחמיר את הסימפטומים של הפרעה טורדנית כפייתית מכיוון שאתה מחזק את ההתנהגות הכפייתית.

      

      תמיכה לא אומרת להסכים לדחפים הכפייתיים של האדם, זה אומר לדבר איתו על הפחדים שלו ולהבין, גם אם אתה חושב שהתנהגותו מוזרה

   2. אל תחזק את התנהגותו של האדם בעזרת הנחיה לא בריאה. מקובל שמשפחות הסובלות מהפרעה אובססיבית כפייתית מתאימות להתנהגות מסוימת או אף מחקות אותן, במטרה להגן ולעזור לאדם עם הטקסים להמשיך. לדוגמה, אם לחבר הכי טוב או לבן המשפחה שלך יש דחף כפייתי להפריד בין סוגי האוכל השונים בצלחת שלך, תוכל לעשות זאת עבור האוכל בצלחת שלהם. אתה עשוי לחשוב שזה מועיל ותומך, אבל למעשה ההפך הוא הנכון. דבר כזה הופך למעשה להקלות לא בריאות ומחזק את הדחפים הכפייתיים שלו. גם אם מטרת התגובה הטבעית שלך היא "לשתף בנטל", כל משפחתו או מעגל החברים של האדם בעצם "יידבקו" בהפרעה טורדנית כפייתית, כי כעת כולם משתתפים בדחפים הכפייתיים של האדם.

      

      • עזרה לאדם אהוב לעקוב אחר הדחפים הכפייתיים שלו מראה שהפחדים הלא הגיוניים שלו מוצדקים והוא בסדר ואפילו צריך להמשיך בהתנהגותו הכפייתית.
      • לא משנה כמה זה קשה, אתה צריך להמשיך ולנסות להימנע מהקלה לא בריאה של אדם אהוב הסובל מהפרעה טורדנית כפייתית, מכיוון שזה רק יחמיר את מצבך הכפייתי.

   3. אל תעזור לו להימנע מדברים מסוימים. אל תעזור כל הזמן לבן משפחה או לחבר שלך להימנע מדברים שהוא לא אוהב, במיוחד אם דברים אלה הם חלק בלתי נפרד מחיי היומיום. זוהי למעשה צורה נוספת של התנהגות הקלה לא בריאה או התאמה לדחפים כפייתיים.

      

      לדוגמה, אל תעזור לו להימנע מדברים מלוכלכים בכך שלעולם לא תוציא אותו לאכול

   4. אין להקל על התנהגויות או טקסים הקשורים לתסמינים. אל תעשה דבר לאהובך כדי לגרום לו לחזור להתנהגויות הקשורות לתסמיני ההפרעה.

      

      דוגמה לכך היא רכישת מוצר ניקיון שהוא רוצה בגלל האובססיה שלו לניקיון

   5. הימנע משינוי השגרה שלך. אם תשנה את השגרה שלך כך שיתאים לתסמינים של הפרעה טורדנית כפייתית, זה ישנה את ההתנהגות של כל המשפחה כך שיתאים להתנהגות הבסיסית של ההפרעה.

      

      • דוגמה אחת היא עיכוב תחילת ארוחת הערב עד שהאדם הסובל מהפרעה טורדנית כפייתית יסיים את הטקס.
      • דוגמה נוספת היא התקשות לבצע יותר מטלות בית מכיוון שמצבו של אהובך הפרעה טורדנית-כפייתית מקשה עליו לסיים את חלקו במשימה בזמן.

   6. פיתחו תוכנית פעולה שתעזור לעצמכם ולאחרים להפסיק להכיל את הסימפטומים של הפרעה טורדנית כפייתית. אם עזרת הרבה לאדם אהוב הסובל מהפרעה טורדנית כפייתית ואתה מבין שזו אשמתך, אז לאט לאט מההתנהגות הרעה הזו תוך כדי ניטור הסובל.

      

      • הסבר שהמעורבות שלך רק מחמירה את הבעיה. היה מוכן שאהובך עלול להתאכזב מכך, ולהתמודד עם הרגשות שלך כתוצאה מהפגיעה. הישאר חזק!
      • לדוגמה, תוכנית משפחתית למשפחות שלרוב מתמודדות בדרך כלל עם התנהגות טורדנית כפייתית על ידי המתנה עד שהאדם עם ההפרעה ישלים את הטקסים שלו לפני שהוא מתחיל לאכול ביחד משתנה ואינו מעכב עוד את תחילת האכילה יחד וכבר לא שוטף ידיים כאשר אדם עם ההפרעה שוטף את ידיו.
      • לא משנה מה תכנית הפעולה שלך, הקפד להישאר עקבי.

      הצע שלבי טיפול

      1. עזור לסובל על ידי מתן עידוד כך שיעבור את שלבי הטיפול. אחת הדרכים לעודד אדם אהוב הסובל מהפרעה טורדנית כפייתית היא לעזור לו לזהות את היתרונות והחסרונות של השינוי. אם הסובל עדיין מתקשה לשמור על המוטיבציה שלו לעבור טיפול מיוחד, תוכל לבצע אחת מהפעולות הבאות:

         

         • הביאו חומר עזר בעל אופקים דומים.
         • עודד את הסובל כי שלב טיפול מיוחד זה יעזור להקל על הבעיה.
         • דברו על איך שהצלחתם להתמודד עם התנהגות ההפרעה הכפייתית הכפייתית שלו במובנים רבים.
         • מציע לה להצטרף לקבוצת תמיכה.

      2. דון באפשרויות הטיפול השונות כדי להתחיל לפנות לעזרה מקצועית. התמיכה שלך היא אחד ההיבטים החשובים ביותר בסיוע לבעיות שחווים אנשים הסובלים מהפרעה טורדנית כפייתית, מכיוון שזה יעזור להקל על חלק מהעומס שהם נושאים ולמצוא את הדרך הטובה ביותר לטפל בה. וודא שאתה מתכוון לדון באפשרויות הטיפול האלה עם יקירך, והודיע לו שתעשה זאת.

         

         • וודא גם שאהובך יודע שהפרעה טורדנית כפייתית ניתנת לטיפול וניתן להקל מאוד על הסימפטומים והמצוקה.
         • תוכל גם לבקש מהרופא מידע נוסף אודות טיפול בהפרעה טורדנית כפייתית ורשימת מטפלים מומחים לבריאות הנפש באזור שלך.
         • אל תכפה עליו דבר, אלא דן בשיטות הטיפול השונות הקיימות ואילו מהן מתאימות ביותר למצבו הספציפי. שיטות אלה כוללות טיפול רפואי, טיפול קוגניטיבי התנהגותי ותמיכה ולמידה משפחתית. הוכח כי מספר סוגים של תרופות מצליחים להקל על הפרעה טורדנית כפייתית והם שימושיים לשליטה על הסימפטומים שלה, אם כי הם אינם יכולים לרפא אותה לחלוטין.
         • טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT), טיפול בחשיפה ומניעת תגובה, הן שיטות טיפול בחירה, עם או בלי טיפול רפואי. במקרה של הפרעה טורדנית כפייתית, טיפול בחשיפה עם מניעת תגובה מועיל לשליטה על התסמינים. צורת טיפול זו מסייעת בהדרגה לסובל מהתרחק מהמעשה של ביצוע הטקסים. שיטת טיפול נוספת שתועיל גם לכל המשפחה היא טיפול משפחתי. שיטה זו תהיה מקום בטוח לכל המשפחה לדבר על רגשותיהם ולהציע תמיכה.

      3. ללוות את יקיריהם לביקור אצל פסיכיאטר או פסיכולוג בכדי לעבור שיטות טיפול יעילות. כדי למצוא את הטיפול היעיל ביותר, עליך למצוא פסיכיאטר (למשל עם "MD"), פסיכולוג (למשל עם "PhD" או "PsyD"), או יועץ (למשל, עם " כותרת LPC "או" LMFT "."). מעורבות משפחתית בתהליך זה הוכחה כמסייעת להקל על הסימפטומים של הפרעה טורדנית כפייתית.

         

         אנו ממליצים לך לבחור במטפל המתמחה בהפרעה טורדנית כפייתית או לפחות בעל ניסיון עם הפרעה זו. בעת בחירת מטפל או רופא, וודא שאתה שואל את הניסיון של המטפל/רופא בהתמודדות עם הפרעה טורדנית כפייתית

      4. שיתוף בני משפחה בתהליך טיפול זה. מחקרים מראים כי מעורבות משפחתית בשיטות טיפול או התערבויות התנהגותיות להפרעה טורדנית כפייתית מסייעת בהפחתת הסימפטומים.

         

         • טיפול משפחתי יכול לסייע בקידום תהליך תקשורת פורה תוך הפחתת רמות הכעס.
         • אתה יכול לעזור לאהובך לנהל יומן או לרשום את מחשבותיו, מה שיעזור לו לעקוב אחר האובססיות והכפייתיות שלו.

      5. תמכו בטיפול הרפואי שלה כפי שנקבע. אמנם קשה לדמיין שאדם האהוב עליך צריך לקחת תרופות פסיכיאטריות, אך וודא שאתה תומך בתוצאות הרופא.

         

         אין לשבור את הוראות הטיפול הרפואי שניתנו על ידי הרופא

      6. המשך בחייך אם אדם אהוב מסרב לפעול. אל תנסה לשלוט בחיי האהוב שלך. הבינו שעשיתם כל מה שאתם יכולים ושאתם לא יכולים לשלוט לחלוטין או לעזור לאדם אהוב להחלים בכוחות עצמם.

         

         • טיפול עצמי חשוב מאוד כאשר מנסים לדאוג לאחרים. אין סיכוי שתטפל באחרים אם אינך יכול לדאוג לעצמך.
         • ודא שאינך תומך בסימפטומים של הפרעה טורדנית כפייתית, אך המשך להזכיר לו שאתה כאן כדי לעזור כאשר הוא מוכן.
         • מעל לכל, זכור כי גם לך יש חיים משלך ומגיע לך לחיות אותם.

      למידע נוסף על הפרעה טורדנית כפייתית

      1. היפטר מהתפיסות השגויות שלך לגבי הפרעה טורדנית כפייתית על מנת להבין את נקודת המבט של אדם אהוב. פרספקטיבה מעשירה על הפרעה זו באמצעות למידה חשובה מאוד, כי ישנן כמה תפיסות מוטעות נפוצות לגביה. חשוב מאוד שתחשוב מחדש על התפיסה השגויה הזו, מכיוון שהיא בדרך כלל מעכבת את מערכת היחסים הטובה שלך עם יקיריהן.

         

         אחת התפיסות השגויות הנפוצות ביותר היא שאנשים עם הפרעה טורדנית כפייתית יכולים לשלוט באובססיות ובדחפים הכפייתיים שלהם. למעשה, ההיפך הוא הנכון. לדוגמה, אם אתה מאמין שהאדם עם האדם יכול לשנות את התנהגותו מתי שהוא רוצה, אתה תהיה מתוסכל רק כאשר הם לא

      2. למד הפרעה טורדנית כפייתית כדי לקבל את המצב של אדם אהוב. למידה על הפרעה טורדנית כפייתית יכולה לעזור לך יותר בקלות לקבל את העובדה שיש לאדם אהוב. תהליך זה יכול להיות כואב, אך כאשר אתה יודע את האמת, יהיה לך קל יותר להיות אובייקטיבי ולא רגשי ופסימי. קבלה תגרום לך להיות פרודוקטיבי יותר ותפנה את תשומת ליבך לאפשרויות טיפול נוספות.

         

         • הבין סוגים נפוצים של טקסים וכפייתיות כפייתית, כגון שטיפת ידיים, טקסים דתיים (כגון קריאת תפילת חבטה בדיוק 15 פעמים כדי למנוע ממשהו רע לקרות).
         • צעירים הסובלים מהפרעה אובססיבית-כפייתית נוטים יותר לנטוש פעילויות או להימנע מהם כליל בגלל חשש להתנהגות אובססיבית או כפייתית. צעירים עשויים גם להתקשות בפעילויות שונות בחיי היומיום (למשל בישול, כביסה, רחצה וכו ') ולחוות רמות גבוהות יותר של חרדה כללית.

      3. המשך ללמוד ולחפש הבנה מעמיקה יותר של הפרעה טורדנית כפייתית כדי לעזור לאהובך ביעילות. על מנת שתוכל לעזור לאנשים הסובלים מהפרעה טורדנית כפייתית, זה יכול להיות שימושי אם תנסה להבין את ההפרעה הזו מבפנים ומבחוץ. אתה לא יכול לצפות לעזור למישהו הסובל מהפרעה טורדנית כפייתית עד שתדע ותבין מעט על מצבו.

         

         • ישנם הרבה ספרים ומידע מקוון העוסקים בנושא זה. רק וודא שחומר הקריאה שלך מגיע ממקור אקדמי או רפואי אמין.
         • תוכל גם לפנות לבירור מהרופא או ממומחה לבריאות הנפש.
         1. https://www.getselfhelp.co.uk/ocd.htm
         2. https://ir.uiowa.edu/cgi/viewcontent.cgi?article=5798&context=etd
         3. https://www.researchgate.net/profile/James_Bennett-Levy/publication/232006134_Conceptualizing_empathy_in_cognitive_behaviour_therapy_Making_the_implicit_explicit/links/0912f50d3c24ce8a8f000000.pdf
         4. https://ir.uiowa.edu/cgi/viewcontent.cgi?article=5798&context=etd
         5. https://ir.uiowa.edu/cgi/viewcontent.cgi?article=5798&context=etd
         6. https://ir.uiowa.edu/cgi/viewcontent.cgi?article=5798&context=etd
         7. https://ir.uiowa.edu/cgi/viewcontent.cgi?article=5798&context=etd
         8. https://uta-ir.tdl.org/uta-ir/bitstream/handle/10106/1838/Davis_uta_2502M_10097.pdf?sequence=1&isAllowed=y
         9. https://www.scielo.br/scielo.php?pid=S1516-44462003000100009&script=sci_arttext
         10. https://www.scielo.br/scielo.php?pid=S1516-44462003000100009&script=sci_arttext
         11. https://ir.uiowa.edu/cgi/viewcontent.cgi?article=5798&context=etd
         12. https://ir.uiowa.edu/cgi/viewcontent.cgi?article=5798&context=etd
         13. https://www.scielo.br/scielo.php?pid=S1516-44462003000100009&script=sci_arttext
         14. https://www.scielo.br/scielo.php?pid=S1516-44462003000100009&script=sci_arttext
         15. https://www.scielo.br/scielo.php?pid=S1516-44462003000100009&script=sci_arttext
         16. https://www.scielo.br/scielo.php?pid=S1516-44462003000100009&script=sci_arttext
         17. https://www.scielo.br/scielo.php?pid=S1516-44462003000100009&script=sci_arttext
         18. https://www.scielo.br/scielo.php?pid=S1516-44462003000100009&script=sci_arttext
         19. https://www.scielo.br/scielo.php?pid=S1516-44462003000100009&script=sci_arttext
         20. https://www.getselfhelp.co.uk/docs/Change.pdf
         21. https://www.researchgate.net/profile/Fugen_Neziroglu/publication/222915251_Family_involvement_in_the_behavioral_treatment_of_obsessive-compulsive_disorder_A_preliminary_investigation/links/00463519d32b3d4c7c000000.pdf
         22. https://www.researchgate.net/profile/Fugen_Neziroglu/publication/222915251_Family_involvement_in_the_behavioral_treatment_of_obsessive-compulsive_disorder_A_preliminary_investigation/links/00463519d32b3d4c7c000000.pdf
         23. https://www.researchgate.net/profile/Fugen_Neziroglu/publication/222915251_Family_involvement_in_the_behavioral_treatment_of_obsessive-compulsive_disorder_A_preliminary_investigation/links/00463519d32b3d4c7c000000.pdf
         24. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4198888/
         25. https://www.scielo.br/scielo.php?pid=S1516-44462003000100009&script=sci_arttext
         26. https://www.getselfhelp.co.uk/docs/OCritualsDiary.pdf
         27. https://www.getselfhelp.co.uk/docs/OCDThoughtRecordSheet.pdf
         28. https://www.getselfhelp.co.uk/mobile/docs/BeyondControl.pdf
         29. https://www.scielo.br/scielo.php?pid=S1516-44462003000100009&script=sci_arttext
         30. https://www.scielo.br/scielo.php?pid=S1516-44462003000100009&script=sci_arttext
         31. https://www.researchgate.net/profile/Vladan_Starcevic/publication/236920557_Funder_Support_for_Five_Dimensions_of_Obsessive-Compulsive_Symptoms/links/0deec51a81218d0584000000.pdf
         32. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2291297/
         33. https://www.researchgate.net/profile/Vladan_Starcevic/publication/236920557_Funder_Support_for_Five_Dimensions_of_Obsessive-Compulsive_Symptoms/links/0deec51a81218d0584000000.pdf

         34. https://www.getselfhelp.co.uk/ocd.htm