בניית מערכת יחסים בריאה עם מישהו אינה קלה. בנוסף לדרוש זמן, תהליך, מחויבות ומסירות לא מבוטלים, אתה יכול גם להבין לא נכון את הרעיון של גבולות סבירים אם אין לך התייחסות לרמות נכונות של תשומת לב וחיבה. זיהוי הסימפטומים של תלות יתר יכול להיות קשה, אך נסה לעשות זאת באמצעות עדשה אובייקטיבית והתמקד בהשגת המטרה הרצויה כדי להקל על התהליך.
שלב
חלק 1 מתוך 4: הערכת רגשות
שלב 1. זהה נטיות לחשוף מידע מהר מדי
אדם שיש לו בעיית התמכרות נוטה לרצות לבטא את רגשותיו במהירות האפשרית, במיוחד מכיוון שמוחו מלא בפחד להינטש או להתעלם מהאדם האחר. לדוגמה, ייתכן שהבעת את אהבתך למישהו בפגישה שנייה או שלישית, ואפילו ביקשת ממנו להתחתן איתך מיד.
- כמו כן, במקום לחשוף את הרגשות שלך, אתה עשוי בסופו של דבר לשתף פרטים אינטימיים מאוד על העבר שלך. לדוגמה, אתה מספר את סיפור מותה של אמך בגיל שש לעמית לעבודה. למעשה, המידע האישי הזה לא שווה לחלוק עם אנשים שאתה לא מכיר יותר מדי!
- לפני חשיפת פרטים או תחושות אישיות, חשב כיצד תוכל להגיב להערות מאוחר יותר. אם אתה חושב שהמצב יהיה מביך, אל תשתף יותר מדי מידע!
שלב 2. זיהוי חוסר היכולת שלך לקבל החלטות
אנשים שיש להם בעיות התמכרות תמיד רוצים לקבל את ההחלטה ה"נכונה ", כזו שלדעתם תספק אותם ותאפשר להם לזכות בתשומת לב של אדם ספציפי. אם אתה מרגיש שאתה תמיד תלוי בהחלטות ספציפיות, כגון היכן ללכת למכללה או תפריטים לארוחת צהריים, על האדם המדובר, רוב הסיכויים שאתה תלוי יותר מדי באותו אדם.
שלב 3. זהה אם קיים חשש להפרדה מאחרים או לא
אנשים הסובלים מבעיות תלות קשורים בדרך כלל מאוד לאדם אחד וחוששים לאבד אותו אדם. לכן, נסו לזהות את נוכחותם או היעדרם של רגשות אלו כלפי האדם הנוגע בדבר. האם אתה תמיד חושב עליהם יותר מדי כשהקשר מופרד על ידי מרחק? האם אתה תמיד מצפה לפגוש אותם שוב? האם אתה מרבה לדחות את עזיבתו כדי שתוכל להמשיך לבלות איתם? אם כן, סביר להניח שיש לך הפרעת חרדת הפרדה, שהיא הפחד להינטש על ידי מישהו.
אם אתה כל הזמן שולח הודעות טקסט, מתקשר או מבקר בבית של מישהו, רוב הסיכויים שיש לך בעיה של התמכרות ופחד להינטש
חלק 2 מתוך 4: ניתוח מערכות יחסים
שלב 1. זהה את העליות והירידות במערכת היחסים שלך
במילים אחרות, זיהוי מעגל של תנודות רגשיות, שבו מערכת היחסים שלך עם אלה שנראו בסדר בסדר פתאום חמוצה בסופו של יום. אם זה המצב, רוב הסיכויים שהפכת להיות תלויה בו מדי.
- לדוגמה, מערכת היחסים שלך איתם מתחילה להרגיש בסדר במהלך ארוחת הצהריים. לאחר מכן, הקשר עדיין מרגיש ללא מאמץ כשאתם שוכרים קאנו ויורדים יחד בנהר ליהנות מהטבע. לאחר הפעילות, אתה והם עדיין יושבים זה לצד זה בזמן שאתה צופה בסרט בבית. עם זאת, למחרת הם מחליטים להיפגש עם חבריהם הקרובים ואתה מתחיל לבכות מתלונן על התנהגותם שאתה חושב שאתה לא שם לב אליהם, למרות שבילה איתם שעות בעבר. לאחר מכן, אתה אפילו אוסר עליהם לחלוטין לראות אנשים אחרים ודורש מהם לחזור לבלות איתך.
- בנוסף, תוכל גם להתעקש ללוות אותם בעת נסיעה עם אנשים אחרים. למחרת, כשאתה חוזר לבלות איתם לבד, פתאום אתה מרגיש שוב שלם, חשוב ושמח.
שלב 2. שאל את דעתו של חבר או שותף לגבי ההתמכרות הפוטנציאלית שלך
אתה יכול לבצע תהליך זה במישרין או בעקיפין. אם אתה רוצה לשאול אותם ישירות, נסה להתקרב אליהם ולשאול: "אני תלוי בך מדי, לא?" רוב הסיכויים שהם יבהילו ויצחקו או יחייכו במבוכה אחר כך. אם התשובה שלהם נשמעת מביכה, יתכן שהם משקרים כשהם אומרים ששאלתך אינה סבירה. אם הכרה בתלות שלך מגיעה משפתם, זה אומר שהם אומרים את האמת.
- אם תרצה, תוכל גם להשתמש בגישה אחרת, מרומזת יותר. באופן ספציפי, גישה זו משתמשת בשאלות שמטרתן "לחפור" מידע כגון "אתה חושב שאני דומיננטי מדי במערכת היחסים שלנו, נכון?" או "אתה חושב שאנחנו מבלים יותר מדי זמן ביחד, נכון?" שאלות כאלה יכולות להוביל חבר או שותף לספק הודאה מרומזת האם קיים פוטנציאל לתלות לא בריאה בתוככם. ההודאה בדרך כלל תהיה משתמעת באמצעות ביטויים כגון "לא, אבל …" או "הממ, אני חושב …"
- לדוגמה, חבר שלך עשוי לענות על שאלה ישירה כמו "אכפת לך אם אבוא לביתך?" עם תגובות כמו, "לא, אבל אני חושב שהתראנו לעתים קרובות מדי, לא." גם אם זה לא מפורש, זה בעצם אינדיקציה לכך שמשהו לא בסדר במערכת היחסים, וכי אתה פשוט תלוי בזה מדי.
שלב 3. הקשיב למה שיש לחבר או לשותף שלך לומר
אם חבר או אפילו בן זוג מבקש רשות להגביל את הזמן שהם מבלים איתך או להציב גבולות מחמירים יותר במערכת היחסים, הם בעצם אומרים לך שהיחס שלך אליהם הוא למעשה רכושני מדי. לכן, למד להקשיב לשפה בה הם משתמשים בכדי להביע את עצבונם או אי נוחותם.
- האם חברים או שותפים אומרים שנוכחותך מתחילה לעצבן אותם? או שהם צריכים יותר זמן כדי להיות לבד?
- האם נראה שחבר או בן זוגך מתרחקים ממך?
- האם חברים או שותפים מצביעים על ההתנהגות הספציפית שלך, למשל כאשר אתה מבקר בביתם באמצע הלילה או ממשיך להתקשר אליהם, כצורה של תלות? האם אתה חושב שהתנהגות זו נורמלית ומקובלת?
- שמעת את אותה התלונה מחברים או קרובי משפחה אחרים? אם לעתים קרובות הם מעירים או צוחקים על ההרגל שלך להיות תמיד עם אדם ספציפי, רוב הסיכויים שיש לך בעיית התמכרות רצינית.
שלב 4. זיהוי התנהגויות של חברים או שותפים המעידים על חוסר יכולתם לבנות מערכות יחסים עמוקות
האם יש להם נטייה לסגת מאנשים אחרים או לסיים מערכות יחסים בפתאומיות? האם הם מרגישים שהם צוברים כוח מסוים לאחר שדחפו אחרים? אם כן, יתכן שאתה זה שהשפעת עליהם להרחיק אותך, במיוחד מכיוון שהייתה להם היסטוריה של שליטה או דחייה על ידי האנשים שאכפת להם מהם. כתוצאה מכך, הם מפחדים לקבל את אותה הדחייה ממך. אם זה המצב, הבין שאין לך בעיית תלות. במקום זאת, האדם שצריך להתמודד עם הנושאים שמונעים מהם להתקרב אליך.
- לדוגמה, אם הם גדלו עם הורים שהיו רכושניים ומאוד מגבילים, גם כשהם התבגרו, סביר יותר שהם "יסיחו" את דעתכם מלהתקרב אליכם מחשש שיופעלו ושולטו בהם שוב באותו אופן שבו הוריהם עשה..
- מצד שני, יתכן שהם אינם מקבלים מספיק תשומת לב מהוריהם. זה להיות נוח עם מערכות יחסים שבהן ההישגים וההצלחות שלהן אף פעם לא מוכרות באמת שיכולות לגרום להם להרגיש לא בנוח כשהם צריכים לקבל את זרם תשומת הלב של אנשים אחרים.
- עם זאת, אל תניח כי בעיות התלות שלך נעוצות פשוט בניסיונות של אנשים אחרים לדחוף אותך.
חלק 3 מתוך 4: הפחתת התמכרות
שלב 1. הכירו את עצמכם עם סיפורים בהם כל דמות אוהבת ודואגת זה לזה
לפעמים בני אדם אינם מצליחים להשיג תחושת ביטחון מהקרובים אליהם כשהם צעירים. לעתים קרובות, מצב זה מתרחש כאשר ההורה או האפוטרופוס אינם דוגמה, יש להם בעיית תלות לא בריאה או שיש להם מערכת יחסים לא יציבה. על ידי שינוי הרעיון של מערכת יחסים בריאה, בטוחה ומקובלת, אין ספק שתעזרו לך לבנות קשרים בריאים על ידי התייחסות לדוגמאות הנקראות.
- אחד הספרים המעלה את ההתקשרויות הבריאות ומבוסס על כבוד הדדי בזוגיות הוא סדרת מרק העוף.
- בינתיים, ניתן למצוא דמויות בדיוניות בעלות מערכות יחסים ידידותיות ללא קשרים רכושניים בסיפורי הנוקמים, אקס-מן או ליגת הצדק.
שלב 2. הקדש זמן לתחביבים
כדי לשבור את שרשרת התלות, עליך להסיט את דעתך על ידי עיסוק בתחביב בריא וכיפי. לכן, אל תהססו לטייל בנחת אחר הצהריים, לרכוב על אופניים או פשוט לקרוא ספר מעניין. לא משנה מה הפעילות שתבחר, בצע זאת ללא חברה של מישהו שאתה מרגיש תלוי בו. במילים אחרות, נצל את הרגע כדי למצוא עניין אישי והתרחק לרגע מהאדם המדובר!
- תחביב יוריד את דעתך מהאדם ויכול לעזור לחזק את הביטחון העצמי שלך.
- קח את הזמן לעסוק בתחביב חדש או עשה אחד ישן שיש לך. תמיד רצית ללמוד לנגן בגיטרה אבל לא הייתה לך אפשרות לעשות זאת? עכשיו זה הזמן המושלם לנסות את זה!
שלב 3. החל שיטות טיפול טיפוליות
פסיכותרפיה היא אחת האפשרויות הטובות ביותר להילחם בהתמכרויות לא בריאות. באופן כללי, המטפל שלך ינסה למצוא פתרון לבעיה ספציפית, כגון התנהגותך התלויה באדם מסוים. כדי למנוע התנהגות זו להתפתח, סביר להניח שתצטרך לבצע טיפול ארוך טווח למשך הזמן המומלץ על ידי המטפל.
- בטח אם המטפל קובע שהטיפול שאתה עושה מספיק. אם אתה מרגיש שאתה עדיין מוצף מדיכאון, חרדה או חוסר ביטחון לאחר סיום הטיפול, נסה לחשוב על כל ההתפתחויות החיוביות שעשית, ואל תשתמש ברגשות אלה כתירוץ להארכת תהליך טיפולי.
- טיפול קבוצתי יכול גם לעזור. בגישה זו, יש לך הזדמנות לחלוק את הפרעת ההתנהגות הספציפית שלך עם אחרים הסובלים מבעיות דומות. האזנה לסיפורים של אנשים אחרים וסיפור משלך יכולה לעזור לך להתגבר על הבעיות שלך, לגרום לך להרגיש בנוח ולתמוך ולבטל תחושות של בדידות.
שלב 4. נסה לקחת תרופות
מטפלים מומחים יכולים לרשום תרופות לניהול התסמינים של הפרעת האישיות שאולי גרמו להתמכרות. אם המקרה שלך אינו קשור לאישיות אחרת או להפרעה פסיכולוגית, סביר שהמטפל או הרופא לא יוכלו לרשום תרופות. עם זאת, שמור על עצמך פתוח לאפשרויות אלה אם הרופא שלך מוצא לנכון.
זכור, תרופות אינן קסם שיכול לחסל באופן מיידי את רגשותיך השליליים או התנהגות ממכרת. למעשה, השינוי הגדול ביותר יקרה כאשר תקבל את העובדה שהאדם היחיד שיכול להילחם ברגשות של חוסר שלמות או חוסר ביטחון במערכת יחסים הוא עצמך
שלב 5. הכירו ברגשותיכם, אך אל תגיבו בשלילה
כשמישהו שאתה סומך עליו וסומך עליו מתחיל לדחוף אותך משם, זה טבעי שהתחושות הפגועות יופיעו. למעשה, ההבנה שהרגשות שלך ושלהם אינם באותה תדירות יכולה לגרום לך להרגיש נבגד, כועס, נבוך ועצוב. עם זאת, נסה לא לתת תגובה שלילית, כגון צעקות, זריקת דברים, אלימות או עשיית דברים אחרים המושכים תשומת לב.
- הכירו במחשבותיהם ובדבריהם, ולאחר מכן הודו להם על כך שאתם מוכנים לבקר אותם. זכור, אתה חייב להם כנות, והדרך היחידה לפרוע חוב זה היא להתעמת עם התנהגותך.
- הביע את התנצלותך, גם אם אינך חושב שאתה תלוי בהם יתר על המידה. אמור, "אני מצטער, לא כיבדתי את הגבולות שלך לאחרונה. אני מקווה שתסלח לי."
שלב 6. להבין את הסיבות מאחורי התלות שלך
במקרים רבים, לאנשים התלויים מדי באדם אחד יש פחד גדול להישאר בחוץ. אם נראה שהאינטרס של חבר או בן זוגך הולך ומתפוגג, למשל כשהם מתחילים להתעלם מהשיחות או מהודעות הטקסט שלך, לבלות איתך פחות זמן או שפשוט לא נראים לך מעוניינים, רוב הסיכויים שתחושת תלות תתחיל להצטבר. בתוכך. למעשה, מה שמעורר התנהגות זו הוא הפחד שלך להתעלם והקושי שלך לשלוט במצב ועל התנהגות האנשים שאכפת לך מהם.
חלק 4 מתוך 4: בניית מערכות יחסים בריאות
שלב 1. סבלנות כלפי עצמך ועם בן זוגך או חברך
סביר להניח שהאנשים הקרובים אליך ירגישו מאוד מתוסכלים אם היו מושא התלות שלך. בפרט, הם יחנקו מאוד מתשומת הלב המוגזמת שלך, או אפילו יסבירו בבוטות שהגישה שלך שולטת מאוד במערכת היחסים. אם זה המצב, נסה להזדהות בכך שאתה מכניס את עצמך לנעליהם. איך היית מרגיש אם מישהו ממשיך להפריע לזמנך הפרטי, או מתעקש להתקשר אליך ללא הסכמתך?
- היו סבלניים גם עם עצמכם. למעשה, תהליך ארוך לא רק נחוץ כדי לממש באמת את תסמיני התלות, אלא גם לשנות אותו.
- בכל פעם שאכזבה או תסכול עולים מחוסר היכולת שלך להתנער מהבדידות או הגעגוע לאותו אדם, זכור תמיד שבני אדם אינם זקוקים לאנשים אחרים כדי להרגיש שלמים! אמור לעצמך, "אני אדם חזק ועצמאי. לכן העולם שלי לא צריך להתרכז באנשים אחרים!”
שלב 2. לבלות זמן עם אנשים אחרים
להיות תלוי מדי באדם אחד יכול לגרום לך להתעלם מאנשים אחרים בחייך שאכפת להם גם ממך. אם אתה במצב דומה, נסה שוב לחזק מערכות יחסים עם אנשים שגורמים לך להרגיש אהוב ומוערך. במהלך תקופה זו, התרחק מהאדם שאתה תלוי בו, כך שתוכלו לקבל קצת אוויר צח במערכת היחסים.
- אם איבדת קשר עם רוב החברים הוותיקים שלך כי אתה עסוק מדי בהתאם לאדם ספציפי אחד, נסה לרכוש חברים חדשים באינטרנט ובחיים האמיתיים. לאחר מכן, הזמין את החבר החדש שלך לארוחת צהריים, באולינג או אפילו טיול משותף.
- הקפד לא להחליף תלות אחת באחרת. אם אתה מבחין שאותו מצב רגשי חוזר לרדוף אותך במערכת היחסים שלך עם מישהו אחר, קח צעד אחורה כדי לוודא שלא תהיה תלות באדם אחר שוב.
שלב 3. כבדו את גבולותיהם
הגבולות שעליכם להקפיד עליהם תלויים למעשה במצב הספציפי. לדוגמה, אם תמשיך ליצור איתם קשר ולא תקבל תשובה, האדם עשוי לבקש ממך להפסיק לעשות זאת. אם אתה מבקר את ביתו לעתים קרובות ללא רשותו, הוא עשוי לבקש ממך לפנות אליו לפני הביקור כדי לוודא שהתזמון והתנאים נכונים.
שלב 4. השתמש בטכניקות ויזואליזציה כדי להמחיש את מצב מערכת היחסים הבריאה
דמיון ליחסים בין אישיים בריאים ובטוחים יכול לסייע לכל הצדדים לסמוך אחד על השני ולהרגיש בנוח. לכן, נסה להקדיש זמן לדיון ולדמיין את מערכת היחסים האידיאלית עם בן זוגך או חברך.
- אם אתה כבר תלוי מאוד באנשים אחרים, נסה לדמיין את עצמך מאפשר לשותף או לחבר שלך ליצור אינטראקציה עם אנשים אחרים. תארו לעצמכם שאתם מוכנים לקבל את ההחלטה הבריאה ההיא ולכבד את חירותם.
- עודד גם חברים או שותפים לדמיין את אותו הדבר. כיצד הם יראו את מערכת היחסים שלך בעתיד? מה הם רוצים לעשות איתך? מה ההבדלים או הדמיון בדעותיך?
