הפרעה טורדנית כפייתית, או באנגלית המכונה אובססיה כפייתית (OCD) מאופיינת בפחד או אובססיה בלתי סבירים שגורמים לאדם להפגין התנהגויות כפייתיות להפחתת החרדה. מידת ה- OCD משתנה בין קלה לחמורה ובדרך כלל OCD מלווה גם בבעיות נפשיות שונות אחרות. ההתמודדות עם OCD יכולה להיות קשה, במיוחד מכיוון שהסובל אינו פונה לעזרה רפואית. פסיכיאטרים משתמשים במספר טיפולים ותרופות לטיפול באנשים הסובלים מ- OCD. אנשים עם OCD יכולים גם לנהל יומן, להצטרף לקבוצות תמיכה ולהשתמש בטכניקות הרפיה כדי לסייע בהפרעה זו. אם אתה חושב שיש לך OCD, עליך לפנות לעזרה מקצועית של איש מקצוע בתחום בריאות הנפש. המשך לקרוא מאמר זה כדי ללמוד כיצד להתמודד עם הפרעה טורדנית כפייתית.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: קבלת עזרה עבור OCD
שלב 1. קבל אבחון מקצועי
גם אם אתה חושד שיש לך OCD, אל תנסה לאבחן זאת בעצמך. אבחון נפשי יכול להיות מסובך מאוד וחייב להיעשות על ידי איש מקצוע בתחום בריאות הנפש כדי לסייע למטופל.
- אם אינך מצליח להתמודד עם בעיות הקשורות לאובססיות שלך או לכפייתיות בכוחות עצמך, שקול לפנות לפסיכולוג או איש מקצוע בתחום בריאות הנפש לצורך אבחון וטיפול.
- שאל את הרופא שלך לייעוץ אם אינך יודע כיצד להתחיל.
שלב 2. שקול פסיכותרפיה
פסיכותרפיה ל- OCD כוללת התייעצות עם מטפל בנוגע לאובססיות, חרדות וכפייתיות בפגישות קבועות. למרות שזה לא ירפא OCD, פסיכותרפיה יכולה להיות דרך יעילה לנהל תסמיני OCD ולהפוך אותם פחות בולטים; טיפול עשוי לרפא כ -10% מהמקרים של OCD, אך יכול גם להגביר את תסמיני ה- OCD בקרב 50-80% מהחולים. מטפלים ויועצים משתמשים במספר טכניקות שונות בהתמודדות עם חולי OCD.
- חלק מהמטפלים משתמשים בטיפול בחשיפה בו המטופל נחשף בהדרגה לתנאים הגורמים לחרדה אצל המטופל, כגון אי שטיפת ידיים בכוונה לאחר נגיעה בידית הדלת. המטפל יעשה זאת עד שהחרדה של המטופל מהסיטואציה תתחיל לרדת.
- חלק מהמטפלים משתמשים בחשיפה דמיונית, העושה שימוש בנרטיבים קצרים כדי לעורר מצבים הגורמים לחרדה אצל המטופל. מטרתו של טיפול זה היא לגרום למטופל ללמוד להתמודד עם חרדה ממצב ולהקהות את רגישות המטופל לעוררי חרדה.
שלב 3. שקול לקחת תרופות מרשם
ישנן מספר תרופות שהוכחו כמסייעות להקל על המחשבות האובססיביות לטווח קצר או התנהגויות כפייתיות הקשורות ל- OCD. זכור כי תרופות אלו מטפלות בסימפטומים של OCD מבלי לטפל בהפרעה, לכן עדיף לשלב טיפול תרופתי עם טיפול ייעוץ לטיפול ב- OCD ולא רק נטילת תרופות. חלק מהתרופות הללו כוללות:
- Clomipramine (Anafranil)
- Fluvoxamine (Luvox CR)
- פלוקסטין (פרוזאק)
- פארוקסטין (פקסיל, פקסבה)
- Sertraline (Zoloft)
שלב 4. בנה מערכת תמיכה חזקה שתסייע בהתמודדות עם OCD
למרות שרבים חושבים על OCD כבעיה הנגרמת כתוצאה מהתפקוד המוחי של האדם, חשוב לזכור כי התקפי OCD נגרמים לעתים קרובות מאירועי חיים טראומטיים או מלחיצים. לעבור חוויות כמו מות אדם אהוב, אובדן עבודה חשובה או אובחן כחולה במחלה סופנית יכול להשאיר אדם לחוץ וחרד. עבור אנשים מסוימים, מתח וחרדה אלה יכולים להוביל לרצון לשלוט בהיבטים מסוימים בחייהם שנראים לא חשובים לאחרים.
- נסה לבנות מערכת תמיכה חברתית שתכבד את חוויות העבר שלך.
- הקף את עצמך באנשים תומכים. תחושת תמיכה של קבוצת אנשים חשובה לשמירה על בריאות הנפש הכללית.
- מצא דרכים לבלות עם יקיריהן. אם אינך מרגיש שנתמך מספיק על ידי האנשים שאיתם אתה בא במגע, שקול לבקר בקבוצת תמיכה ב- OCD באזור שלך. פגישות אלה הן בדרך כלל בחינם ויכולות להיות דרך טובה להתחיל לדבר על הטרדה שלך עם אנשים אחרים שתומכים בך ומכירים את מה שאתה מתמודד איתם.
שיטה 2 מתוך 3: שליטה ב- OCD והישארות חיובית
שלב 1. כתובת ההדק של הטרדה הזו
הכריחו את עצמכם להתחיל לשים לב למצבים שאתם אובססיביים לגביהם. טריקים קטנים יכולים לעזור לך להרגיש יותר בשליטה על מצבים אלה, כך שתוכל להתמודד עם לחץ מעוצב.
- לדוגמה, אם אתה כל הזמן דואג אם כיבית את הכיריים או לא, דמיין כיבוי הכיריים בכל פעם שאתה דואג לגביו. לדמיין זאת יעזור לך לזכור כי אכן כיבית את הכיריים.
- אם אתה מדמיין שמשהו לא עובד, נסה לרשום ליד התנור ולרשום את פעולותיך בכל פעם שאתה מכבה אותו.
שלב 2. שמור יומן כדי לכתוב על הרגשות שלך
כתב העת הוא דרך מצוינת להתמודד עם רגשות וללמוד על עצמך. קח קצת זמן בכל יום לרשום את כל החוויות החרדות והמלחיצות שחווית. כתיבת המחשבות האובססיביות שלך וניתוחן יכולה להיות דרך טובה לשלוט בהן. כתב העת מחבר גם את החרדה שלך לרעיונות אחרים שיש לך או להתנהגויות שאתה מציג. בניית מודעות עצמית כזו יכולה להיות דרך טובה ללמוד אילו מצבים תורמים ל- OCD שלך.
-
נסה לתאר את המחשבות האובססיביות שלך בטור אחד, ולאחר מכן תייג ודרג את רגשותיך בטור אחר. בטור השלישי, אתה יכול אפילו לתאר את הפרשנות של המחשבות האובססיביות שלך שהלכו בעקבות הרגש.
- לדוגמה, דמיין שיש לך מחשבות אובססיביות כמו, "בעט הזה יש הרבה חיידקים מזרים. אני יכול להדבק במחלה מסוכנת ולהעביר אותה לילדים שלי כדי שיחלו ".
- לאחר מכן, תוכל להגיב למחשבה זו מתוך מחשבה: "אם אני לא שוטף ידיים למרות שאני יודע שאני יכול להדביק את הילדים שלי, אני הורה גרוע וחסר אחריות. לא להגן על הילדים שלי מפני פגיעה זה כמו לפגוע בהם במו ידי ". רשמו ודנו בשתי המחשבות ביומן.
שלב 3. הזכיר לעצמך את התכונות הטובות שלך באופן קבוע
אמונה בעצמך יכולה להיות דרך יעילה להילחם ברגשות שליליים. אל תניח לעצמך או תן ל- OCD להפוך לזהותך. אמנם קשה מאוד לראות את עצמך ללא OCD, אך זכור כי יש לך תכונות טובות יותר מהמצב.
ערכו רשימה של התכונות הטובות שיש לכם וקראו אותה בכל פעם שאתם מרגישים רע. למעשה, קריאה באחת התכונות הללו והתבוננות בעצמך במראה יכולה לסייע בחיזוק הביטחון העצמי שלך
שלב 4. ברך את עצמך על השגת המטרות שלך
חשוב להציב יעדים כאשר מנסים להתמודד עם מצב זה. הצבת מטרות, קטנות ככל שיהיו, תעניק לך את הרצון להתאמץ וסיבה מסוימת לחגוג. בכל פעם שאתה משיג משהו שלא היית יכול להשיג לפני שהתמודדת עם OCD שלך, שבח את עצמך והיה גאה.
שלב 5. שמור על עצמך
כאשר מטפלים ב- OCD, חשוב מאוד לדאוג לעצמך, למוח ולנשמה שלך. לך לחדר הכושר, הזן את גופך באוכל בריא, ישן מספיק וחנך את נשמתך על ידי השתתפות בפעילויות דתיות ואחרות מרגיעות נשמה.
שלב 6. תרגל טכניקות הרפיה
OCD גורם לתחושות מתח וחרדה. טיפול ותרופות עשויות להפחית את הרגשות השליליים שלך, אך עליך להקדיש זמן להירגע מדי יום. ביצוע פעילויות כגון מדיטציה, יוגה, נשימה עמוקה, ארומתרפיה וטכניקות הרגעה אחרות יסייעו במתח וחרדה.
נסה מספר טכניקות הרפיה עד שתמצא אחת שמתאימה לך, ואז הוסיפי אותה לשגרת היום שלך
שלב 7. שמור על שגרת יומיום
התמודדות עם OCD יכולה לגרום לך להרגיש שנטשת את שגרת היומיום הרגילה שלך, אך זה לא יעזור לך. שמור על שגרת היומיום שלך והמשך החיים. אל תתנו ל- OCD למנוע ממך ללכת לבית הספר, לעבוד במשרד או לבלות עם המשפחה שלך.
אם יש לך חרדות או חששות מפעילויות מסוימות, שוחח עליהן עם מטפל ואל תמנע אותן
שיטה 3 מתוך 3: הבנת OCD
שלב 1. להבין את הסימפטומים של OCD
אנשים הסובלים מ- OCD יופרעו ממחשבות ורצונות שחוזרים על עצמם והתנהגות לא רצויה ובלתי נשלטת. התנהגות זו עלולה לעכב את יכולתו של אדם לעשות משהו. התנהגות זו יכולה להיות בצורה של שטיפת ידיים חוזרת ונשנית, הרצון לספור מה שנמצא מול עיניך, או אפילו הופעת מחשבות שליליות שאי אפשר להתנער מהן. אנשים הסובלים מ- OCD ירגישו גם תחושת חוסר ביטחון ואובדן שליטה שאי אפשר לעצור ולהתגנב למוחם. חלק מהתנהגויות הקשורות בדרך כלל ל- OCD הן:
- הצורך לבדוק הכל שוב ושוב. התנהגות זו יכולה להיות כמו לנעול שוב ושוב את דלת המכונית, להדליק ולכבות את האורות מספר פעמים כדי לוודא שהאורות באמת כבויים, לבדוק אם דלתות הרכב באמת נעולות או לחזור על משהו כל הזמן. אנשים הסובלים מ- OCD בדרך כלל מבינים שהאובססיות שלהם בלתי סבירות.
- אובססיה לשטיפת ידיים או לכלוך/זיהום. אנשים הסובלים מ- OCD ישטפו ידיים לאחר שהם נוגעים בכל דבר שהם חושבים שהוא מזוהם.
- חשיבה פולשנית. חלק מהאנשים הסובלים מ- OCD יחוו מחשבות פולשניות, שהן מחשבות שליליות וגורמות ללחץ על הסובל. מחשבות אלה מסווגות ל -3 קטגוריות, כלומר מחשבות שליליות על אלימות, התעללות מינית וחילול הקודש נגד הדת.
שלב 2. להבין את דפוס האובססיות/מתח/כפייתיות
אנשים הסובלים מ- OCD חווים חרדה ומתח מהגורמים המעוררים שלהם. זו הסיבה שהם מרגישים שהם נאלצים לעשות דברים מסוימים. התנהגות זו יכולה להפחית זמנית את החרדה שלהם, אך המחזור יחזור על עצמו כשההקלה תיפסק. אנשים הסובלים מ- OCD יכולים לעבור מחזורים של אובססיות, מתח וכפייתיות מספר פעמים ביום.
- הדק. גורמי OCD יכולים לבוא ממבט פנימי או חיצוני כגון מחשבות או חוויות. הטריגר ל- OCD יכול להיות ממחשבה פולשנית בנפשך או מחוויה של שדודה בעבר.
- פרשנות. אתה יכול לפרש האם ההדק עשוי להתרחש, מסוכן או מאיים. מכיוון שהטריגר יכול להפוך לאובססיה, אדם יתפוס את ההדק כאיום ממשי וסביר שהוא יתרחש.
- אובססיה/חרדה. אם האדם תופס את ההדק כאיום ממשי, הוא יכול לגרום לחרדה שהיא מספיק חמורה כדי שעם הזמן היא יכולה להפוך לאובססיה שהמחשבה החודרנית תתרחש. לדוגמה, אם יש לך מחשבות פולשניות שאתה עומד להישדד ואלו גורמות לך לפחד וחרדה, מחשבות אלה יכולות להפוך לאובססיות.
- כפייתיות. כפייתיות הן שגרות או פעולות שיש לנקוט בהן כדי להתמודד עם לחץ הנגרם כתוצאה מאובססיות כלפי חולי OCD. הכפייתיות צומחת מתוך הצורך להיות מסוגל לשלוט בהיבט כלשהו של הסביבה שלך כדי לגרום לך להרגיש שאתה יכול לשלוט באיום האובססיה שלך. למשל, לבדוק אם האור כבה חמש פעמים, לומר תפילה מתוצרת עצמית או לשטוף ידיים שוב ושוב. אתה עשוי לגלות שהלחץ שאתה מרגיש מהצורך לבדוק את המפתחות שלך שוב ושוב יהיה מלחיץ פחות מהלחץ שהיית מרגיש אם היו שודדים אותך.
שלב 3. דע את ההבדל בין הפרעת אישיות טורדנית-כפייתית (OCD) לבין הפרעת אישיות טורדנית-כפייתית (OCPD)
כאשר אנשים חושבים על OCD, הם חושבים על תלות קיצונית בתקנות. למרות שזה יכול להיות סימן ההיכר של OCD, נטייה זו לא תאובחן כ- OCD אלא אם המחשבות וההתנהגויות אינן רצויות המתעלל. מצד שני, נטייה זו יכולה להצביע על OCPD, הפרעת אישיות המאופיינת בסטנדרטים גבוהים ותשומת לב מוגזמת לכללים ומשמעת.
- זכור כי לא לכולם הסובלים מ- OCD סובלים מהפרעת אישיות, אולם סבירות נלווית בין OCD ל- OCPD.
- מכיוון שרוב ההתנהגויות והמחשבות הקשורות ל- OCD אינן רצויות, OCD קשורה לעיתים קרובות לרמות גבוהות יותר של חוסר תפקוד מאשר OCPD.
- לדוגמה, התנהגויות הקשורות ל- OCD עלולות להפריע ליכולתו של אדם להגיע לעבודה בזמן, וגרוע מכך, לא להיות מסוגלת לצאת מהבית. לעתים קרובות עולות מחשבות פולשניות שלעיתים אינן אמיתיות, למשל "מה אם אשכח משהו חשוב בבית הבוקר?". מחשבות אלו עלולות לגרום לאדם לחוש חרדה. אם מישהו התנהג וחשב כך בעבר, סביר להניח שהוא מאובחן כסובל מ- OCD, לא OCPD.
שלב 4. להכיר בכך שיש סוגים רבים ותארים שונים של OCD
בכל המקרים של OCD, ייווצרו דפוסים בחשיבה ובהתנהגות של האדם שיש להם השפעה שלילית על הפעילות היומיומית של האדם. מכיוון שדפוסי OCD יכולים להשתנות במידה ניכרת, OCD יכול להיחשב כחלק מספקטרום של הפרעות נפשיות ולא מבעיה נפשית אחת. הסימפטומים שאתה חווה עשויים לדרוש טיפול או לא, תלוי אם תסמינים אלה יפריעו לחיי היומיום שלך או לא.
- שאל את עצמך האם דפוס מחשבה והתנהגות יכול להשפיע לרעה על חייך או לא. אם התשובה היא "כן", עליך לקבל עזרה.
- אם OCD שלך מתון ואינו משפיע על חיי היומיום שלך, תוכל לקבל עזרה להיפטר ממנו. לדוגמה, OCD קל יכול להתרחש כאשר יש לך חשק לבדוק אם הדלת נעולה למרות שכבר וודאת שמדובר בדוב. גם אם אינך פועל מתוך הרצון, התנהגות זו יכולה להסיח את דעתך מהתמקדות בפעילויות אחרות.
- הגבול בין OCD לתשוקות לא רציונאליות מדי פעם אינו ברור. אתה אמור להיות מסוגל לקבוע בעצמך אם אתה מתייחס לרצון מספיק ברצינות כדי לדרוש עזרה מקצועית.
טיפים
- הקפד לקחת את התרופות שנקבעו על ידי הפסיכיאטר בהתאם להוראותיך. אל תחמיץ תרופה מתוזמנת, עצור או הגדל את המינון מבלי להתייעץ תחילה עם פסיכיאטר.
- אם אתה חושד שיש לך OCD, פנה לפסיכיאטר כדי להיות בטוח. אל תעשה אבחון עצמי.
- הבינו שההתמודדות עם OCD עשויה להימשך זמן רב ועלולה להיות לא נוחה. עם זאת, בטווח הארוך, התוצאות יהיו שוות את זה.
- פעמים רבות, טיפול ב- OCD מחייב אותך להתמודד עם מה שאתה מפחד כדי לעזור לעצמך לרפא כמו גם להתגבר על אובססיות לא רציונליות. עבודה עם פסיכיאטר במהלך תהליך הטיפול.
