למרות שאי אפשר להוריד שומן (במיוחד בבטן) רק על ידי שתיית מים, אתה עדיין יכול לעשות זאת כדי לרדת ממשקל הגוף הכולל. שתיית מספיק מים בכל יום אכן יכולה לעזור לך לאבד שומן קבוע, אולם אין באמת קיצור לרדת במשקל. צום רק עם מי שתייה עשוי להוריד כמה קילוגרמים תוך זמן קצר, אך זכור: המשקל יחזור מיד לאחר שתפסיק לעשות זאת.
שלב
שיטה 1 מתוך 2: שתו מים שיעזרו לרדת במשקל לצמיתות
שלב 1. שתו מספיק מים כדי לגרום לכם להרגיש שבעים
עשה זאת כל יום. מרפאת Mayo ממליצה על 9 כוסות מים מדי יום לנשים בוגרות, ו -13 כוסות מים מדי יום לגברים בוגרים. בנוסף לשמירה על הבריאות ומענה לצרכי הנוזלים של הגוף, שתיית הרבה מים יכולה גם למנוע מהגוף לטעות בו ולהניח שאות הצמא הוא אות רעב. על ידי שתיית מספיק מים כדי למלא את הבטן, אתה יכול להערים על גופך בצורה הפוכה, על ידי לגרום לו לחשוב שהבטן שלך מלאה במזון, כשלמעשה היא מלאה רק במים, שאינם מכילים כלל קלוריות.
- זכור, כמות צריכת המים למעלה היא מדריך כללי. רמת צריכת המים הנדרשת משתנה, בהתאם למשקלכם ולסוג הפעילות שאתם מבצעים.
- קח איתך בקבוק מים כשאתה נוסע כדי שתוכל ללגום מים בכל עת שתרצה במהלך היום.
- אתה צריך לדעת כמה מים הבקבוק יכול להכיל. הקפד למלא את הבקבוק מספר פעמים ביום, כך שתוכל להגיע לכמות היעד שלך של צריכת המים.
- אם אתה רעב, שתה כוס מים והמתן עשר דקות. אם אתה עדיין מרגיש רעב, קח חטיף קל. עם זאת, בדרך כלל כוס מים יכולה לעמוד בפני הרצון של הגוף לאכול חטיף.
שלב 2. החלף משקאות קלוריות במים
אחת השיטות הקלות ביותר לצמצם את מספר הקלוריות שנכנסות לגוף מדי יום היא להפסיק לשתות משקאות קלוריים. סוג משקה האנרגיה שאתה שותה כדי להתחיל, הסודה שאתה שותה בארוחת הצהריים והבירה שאתה שותה עם חברים לאחר העבודה - כולם מכילים קלוריות שאין בהן שום תזונה. כל זה, עם קלוריות מהמזון, רק יגרום לך לעלות במשקל.
שתיית אלכוהול קטנה עם חברים עשויה להיות חלק חשוב בחיי החברה, אך כדאי להקפיד לא להגזים. שתו מים בין לבין כדי לענות על צרכי הנוזלים של הגוף ולמנוע צריכת קלוריות מופרזת מאלכוהול. נסו להחליף בין שתיית אלכוהול למים, ביחס של 1: 1
שלב 3. נסה לשתות תה וקפה
אם אתה אחד מהאנשים הרבים שתמיד מתקשים להתחיל בפעילויות בבוקר, אל תדאג! מומחים ממליצים על צריכת תה וקפה בשילוב עם הרגל לשתות מים מדי יום. אם תמיד היית מסתמך על משקאות אנרגיה, אתה יכול להחליף אותם במשקאות המכילים קפאין ללא כל תוספים, כחלופה טובה יותר להקלה על ישנוניות בבוקר.
- אל תוסיף יותר קלוריות באמצעות דברים מיותרים במשקאות המכילים קפאין. כוס פראפוצ'ינו או לאטה בקרמל מלאה בתוספת סוכר וקלוריות מקצפת, חלב וסירופ טעם. מצד שני, כוס קפה רגילה מכילה רק 2 קלוריות והיא נטולת שומן!
- עליך לדעת כי הגוף שלך עדיין צריך לעכל קפאין, וכי חילוף החומרים דורש מים. לכן, הקפד לשתות מספיק מים כדי להאיץ את תהליך חילוף החומרים.
שלב 4. טועמים את המים בעזרת פירות
אם אתה מתגעגע למשקה שיש לו טעם שאתה מרבה לצרוך כדי לתמוך בפעילות היומיומית שלך ¬¬, אתה יכול להכין משקה משלך ללא תוספת קלוריות וסוכר. חותכים את הפירות האהובים עליכם - לימונים, תותים, מלפפונים - וטובלים אותם במים בתוך קנקן גדול. לאחר מכן הכניסו את קנקן התה למקרר. לאחר מספר שעות המים יספגו את הטעם הפירותי. יש לך משקה דל קלוריות עם טעם נהדר.
שלב 5. ללגום מעט מים בין הארוחות
מים יכולים להבטיח שהכליות פועלות כראוי, מה שיעזור לגוף לעכל מזון. בנוסף, שתיית מעט מים בין הארוחות יכולה גם למנוע אכילת יתר. לוקח לגוף 12 עד 20 דקות להבין שהרעב שלו הושבע. אם אתם אוכלים מהר מדי, אתם תצרכו הרבה יותר מזון ממה שאתם צריכים.
אנשים שאוכלים מהר מרגישים לעיתים מלאים ומלאים לאחר האכילה. אם אתה לוגם מים בכל פעם שאתה לועס את האוכל שלך, אתה מאריך את הארוחה ונותן למוח שלך זמן לעבד שהבטן שלך מלאה
שלב 6. שתו מים לפני ובמהלך האימון
מחקרים מראים כי שתיית מים יכולה להגדיל את התהליכים המטבוליים של הגוף, כך שהגוף יכול לשרוף קלוריות בקצב מעט גבוה מהרגיל. שדרוגים אלה אינם מהירים, אך הם בעלי משמעות וניתן להפעיל אותם בקלות! מומחים מעריכים שאם אתה מגדיל את צריכת המים שלך על ידי שתיית 6 כוסות מים נוספות בכל יום, אתה יכול לרדת 2 ק ג נוספים בשנה.
הקפד לשתות מספיק מים כדי להחליף את נוזלי הגוף שאובדים בעת הזעה במהלך פעילות גופנית. אם אתה לא שותה מספיק מים, הגוף שלך יכול להתייבש, מה שעלול להוביל לאיומים רבים על בריאותך
שיטה 2 מתוך 2: צום עם דיאטת מים לירידה במשקל במהירות ובאופן זמני
שלב 1. עליך להבין כי צום על ידי שתיית מים בלבד לא ייתן תוצאות קבועות
צום על ידי שתיית מים בלבד הוא צום שנעשה על ידי אי אכילה או שתייה של דבר מלבד מים לפרק זמן שנקבע מראש. תהליך זה אכן ירד במשקל מהר מאוד מכיוון שהגוף אינו צורך כל קלוריות באמצעות מזון. עם זאת, המשקל שירד לאחר הצום יחזור לעלות אם תאכל שוב. למעשה, מכיוון שהתהליכים המטבוליים של הגוף מואטים להתמודד עם חוסר האנרגיה המסופקת בדרך כלל על ידי מזון, אתה עשוי לעלות במשקל רב יותר מאשר איבדת בתחילה אם תתחיל לאכול שוב.
- אם אתה מנסה לרדת במשקל לצמיתות, עליך לשתות הרבה מים יחד עם תזונה מאוזנת ולהתאמן באופן קבוע.
- עם זאת, אם אתה צריך לרדת רק כמה קילוגרמים לאירוע ספציפי, צום על ידי שתיית מים בלבד עשוי להיות פתרון מהיר עבורך.
שלב 2. שקול הגבלת גורמי בריאות לפני שתנסה לצום רק על ידי שתיית מים
למרבה הפלא, גוף האדם חזק מאוד ויכול לשרוד פרקי זמן ארוכים מבלי לצרוך מזון - כל עוד צרכי המים שלו מסופקים. צום לכמה ימים לא יזיק לרוב האנשים כל עוד הם שותים הרבה מים - אולי אתה רק צריך לעשות זאת כדי להערים על הבטן ולגרום לו לחשוב שאכלת משהו.
- עם זאת, אנשים מסוימים עם מצבים רפואיים מסוימים אינם צריכים לצום בשום פנים ואופן כלל. לדוגמה, אנשים הסובלים מסוכרת חייבים לווסת את רמות הסוכר בדם על ידי התאמת תזונתם לאורך כל היום. לכן, היוועץ ברופא לפני תחילת הצום.
- קשישים, ילדים, אמהות בהריון או מיניקות, כמו גם אנשים הסובלים ממחלות כרוניות לא צריכים לצום.
- אנשים בריאים אפילו ירגישו את תופעות הלוואי השליליות של צום. כאשר אתה מפסיק לאכול, לגוף שלך אין מקור אנרגיה. כתוצאה מכך תחוש סחרחורת ועייפות. אולי גם תרגישו בחילה ותתקשו לעשות צרכים. ואז, כמובן, תרגיש רעב מאוד.
- אתה יכול לשקול לבצע ניקוי גוף על ידי התמקדות באכילת מזונות נקיים, כגון חלבון דל שומן, פירות, ירקות, אגוזים (כגון קשיו ושקדים), כמו גם מקורות לפחמימות מורכבות כגון אורז חום, בטטה ו אגוזים. גרגרי קינואה לפחות 48 שעות.
שלב 3. צם רק לכמה ימים
באינטרנט, אתה עשוי ללמוד שתקופת הצום המומלצת על ידי שתיית מים בלבד היא 21 או 30 יום. עם זאת, הדבר מסוכן מאוד לבריאות אם אינך עושה זאת ישירות תחת פיקוח רפואי. אם תחליט לצום, עשה זאת רק במשך 3-4 ימים לפני האירוע אליו תרצה להשתתף. יותר מזה, אתה תרגיש סחרחורת ועייפות רבה, כך שזה יכול להטריד את עצמך ואחרים בעת ביצוע פעולות יומיומיות.
שלב 4. מהר לזמן שלא גורם לך להרגיש לחוץ
אם יש לך עבודה לעשות בתוך מועד מסוים או שאתה מתכנן לצאת לטיול, אל תצום. תופעות לוואי של צום יכולות לעכב את יכולת הריכוז, כך שהביצועים שלך בעבודה יהיו ירודים או שתסכן את עצמך בעת נהיגה במכונית.
כמו כן אל תתאמן בזמן שאתה צום, כי אין לך עודף קלוריות בגוף לשריפה. כך, פעילות גופנית רק תחמיר את מצבך! באופן אידיאלי, אתה צריך לצום בזמנים מרגיעים וללא מתח, שהם זמנים שבהם אתה יכול לשכב
שלב 5. שוברים את צום לפני השתתפות באירוע שאליו ברצונך להשתתף
כמובן שאתה רוצה להיראות טוב ביום, לא להיראות עייף, סחרחורת ובחילה! אל תאכלו מזון שומני מיד; מזון מסוג זה יכול לגרום לעיכול לאחר הצום. לחלופין, אכלו מזון בריא דל שומן, כגון ירקות ופירות, כדי להחזיר אנרגיה ולהתכונן לאירוע הגדול שלכם.
למה אתה יכול לצפות מציאותית?
- בהתחלה, אתה יכול לרדת במשקל רב על ידי צריכת יותר מים, אך הורדה של 1 ק"ג בשבוע היא כמות ריאלית יותר של משקל.
- רוב הסיכויים שהמשקל בחלק מהחלקים בגוף מלבד הבטן יכול לרדת גם כן, כמו הידיים, הירכיים והירכיים.
- שתיית יותר מים היא צעד ראשון טוב; עם זאת, ייתכן שתצטרך להמשיך עם זה על ידי ביצוע כמה שינויים כדי לרדת במשקל, כגון ספירת קלוריות ופעילות גופנית.
- תהליך ההרזיה המשמעותי עשוי לקחת הרבה זמן. היו סבלניים כי אתם בעצם מבצעים שינויים חיוביים באורח החיים ובתזונה.
