דיאטת מרק הכרוב מחייבת אותך לצרוך כמויות גדולות של מרק כרוב למשך שבוע. במהלך השבוע הזה תוכלו לאכול גם מעט פירות, ירקות, עוף ובקר ואורז חום. תומכי הדיאטה הזו אומרים שזו דרך מצוינת לרדת כמה קילוגרמים מהר מאוד. למרות שתזונה זו יכולה להפחית באופן דרסטי את צריכת הקלוריות, סביר להניח שמשקל המים והרקמה הרזה הם ככל הנראה אובדים, לא שומן. לשרוף הרבה קלוריות שומן קשה מאוד לבצע תוך זמן קצר. אם תחליט לנסות את זה, אסור לך להמשיך בדיאטה זו יותר משבוע. מחסור בפחמימות מורכבות, ויטמינים, מינרלים וחלבון יגרום לך להרגיש עייף וחלש. זכור כי ירידה במשקל לטווח ארוך דורשת שינויים תזונתיים ופעילות גופנית.
שלב
חלק 1 מתוך 3: הכנת דיאטה
שלב 1. מכינים את מרכיבי המרק
אם אתה רוצה לנסות את דיאטת מרק הכרוב, תצטרך להכין תחילה מרק כרוב. הכינו את כל החומרים הדרושים לכם. אם אתה הולך על דיאטה זו במשך שבוע שלם, תצטרך להכין הרבה מרק כרוב. זה קל, ואתה יכול להכין סיר גדול בבת אחת ואז לאחסן אותו במקרר, או אפילו להקפיא אותו כדי לשמור עליו טרי. החומרים שתזדקקו להם הם:
- 6 בצל אביב, קצוץ דק
- 2 פלפלים ירוקים, חתוכים לקוביות
- 2 קופסאות עגבניות (חתוכות לקוביות או נשארות שלמות)
- 250 גרם פטריות, חתוכות לקוביות
- 1 צרור סלרי, קצוץ דק
- 1/2 ראש כרוב, קצוץ דק
- 3 גזרים, פרוסים דק
- 1 או 2 ציר גושי/ציר ירקות (לא חובה), בתוספת מלח ופלפל לפי הטעם.
- להוספת טעם: אבקת צ'ילי, אבקת קארי, תערובת תבלינים ותבלינים אחרים.
שלב 2. מכינים פירות וירקות אחרים
בתזונת מרק הכרוב יהיה לכם מרק כרוב כארוחה העיקרית שלכם לאורך כל היום, אך ניתן להוסיף מעט פירות וירקות בימים מסוימים. לפני שאתם יוצאים לדיאטה, הקפידו להכין בבית ירקות עלים ירוקים ומגוון פירות.
- ברוקולי ותרד הם בחירות מצוינות מכיוון שהם יכולים להוסיף ברזל לתזונה.
- הימנע מירקות עתירי פחמימות כגון שעועית יבשה או גרגר מתוק.
שלב 3. קונים בשר
בימים מסוימים, אתה יכול להוסיף בשר לתזונה שלך, בדרך כלל בקר יום אחד, ועוף למחרת. קנה 1 או 2 חבילות בשר בקר טחון דל שומן במשקל 300 גרם, או חבילה אחת של חזה עוף. אתה יכול גם לאכול בשר ביום החמישי והשישי לתזונה. לכן, וודא שהבשר שאתה קונה עדיין מתאים לצריכה באותו זמן.
- בדוק את תאריך התפוגה על אריזת הבשר, ודחה את הרכישה עד סוף השבוע במידת הצורך.
- תמיד בוחרים בשרים דלי שומן.
שלב 4. רשום תוכנית דיאטה
לפני שתתחיל בדיאטה, זה עשוי להיות מועיל להכין תוכנית ארוחה ולהדביק אותה במקרר או סביב המטבח. יש לצרוך מרק כרוב ללא הרף בליווי מספר מזונות נוספים בימים שונים. הכינו תפריט אוכל כמו זה שלמטה.
שלב 5. מכינים את המרק
מרק כרוב זה די קל להכנה. קודם כל קוצצים את כל הירקות ואז מקפיצים מעט בשמן זית בסיר גדול. מוסיפים את הבצל הקצוץ ומאפשרים להם להיות שקופים לפני הוספת הפלפלים הירוקים והכרוב. מערבבים הכל בסיר עד שמתחיל לנבול. לאחר מכן מוסיפים את הגזר הקצוץ, הפטריות והסלרי. מוסיפים את התבלינים ואז מערבבים היטב.
- אם משתמשים בעגבניות משומרות יוצקים אותן לסיר.
- יוצקים מים לכיסוי כל המרכיבים ומביאים לרתיחה.
- שקול להוסיף טעם של בלוק או ציר יבש לטעם.
- נותנים למרק להתבשל כמה שעות.
- טועמים ומוסיפים תיבול לאחר שהמרק מסמיך לטעמכם.
חלק 2 מתוך 3: ניסיון בדיאטת מרק הכרוב
שלב 1. לאכול נכון ביום הראשון
חשוב להתחיל את הדיאטה נכון. ביום הראשון, עליך להתחיל לצרוך מרק דיאטה כארוחה העיקרית שלך לאורך כל היום. כדי להימנע משעמום, הוסיפו עשבי תיבול ותבלינים לפי הטעם כי תצטרכו לצרוך הרבה מהמרק הזה. ביום הראשון תוכלו להוסיף פירות לתזונה.
- לאכול פירות לאורך כל היום.
- עם זאת, הימנעו מאכילת בננות ביום הראשון.
- בחר תפוחים, תפוזים ופירות אחרים.
שלב 2. הוסיפו ירקות עלים ירוקים ביום השני
אני מקווה שלא נמאס לך לאכול מרק כרוב ביום השני. המשך לקבל מרק כרוב כארוחה העיקרית שלך. במקום פירות, ביום השני ניתן להוסיף ירקות עלים ירוקים, בשלים וגולמיים כאחד.
- לדוגמה, אתה יכול להרתיח או לאדות ברוקולי או תרד.
- תיהנו מתפוחי אדמה אפויים עם מעט מרק.
- אל תאכל פירות.
שלב 3. הוסיפו פירות וירקות ביום השלישי
ביום השלישי אתה עשוי להתחיל להתעייף מלראות ולהריח את מרק הכרוב. ביום זה ניתן להוסיף מרק עם כל מיני פירות וירקות. תכולת הקלוריות בפירות וירקות נמוכה מאוד, אז תהנו מספיק כדי לטעום מהטעמים השונים.
- אין לאכול תפוחי אדמה ביום השלישי.
- כדאי גם להתרחק מאכילת בננות היום.
- ניתן לצרוך פירות וירקות אחרים.
שלב 4. צורכים בננות וחלב דל ביום הרביעי
כשאתה באמצע מסע הדיאטה שלך, אתה מתקרב לסוף. ביום הרביעי תוכלו לשנות את התפריט ולהוסיף לתפריט בננות וחלב דל שומן. המשך לאכול מרק כרוב כארוחה העיקרית שלך, אך תוכל לאכול בננות ולשתות חלב דלפק לאורך כל היום.
- הקפידו לרכוש חלב דל שומן או רזה למחצה.
- אולי תאהבו גם מילקשייק של בננה וחלב.
שלב 5. מוסיפים עוף ועגבניות ביום החמישי
לאחר שהגעתם ליום החמישי, תוכלו להוסיף לתזונה מרכיבים מזינים אחרים. ביום זה אפשר לאכול מעט בשר ועגבניות. אתה יכול לבחור עוף דל שומן או בקר. אם אתה בוחר עוף, הרתיח אותו ללא העור כדי לבשל את המנה כמה שיותר בריא. חזה עוף ללא עגבניות ועגבנייה פרוסה הוא שילוב מצוין.
- ניתן לאכול 6 עגבניות לכל היותר.
- אפשר לאכול עגבניות גולמיות או קלויות, אך לא לטגן אותן.
- אתה עדיין צריך לצרוך מרק כרוב לפחות פעם ביום.
- הקפד לשתות 6-8 כוסות מים היום.
שלב 6. אכלו בקר וירקות ביום השישי
אתה יכול לאכול בשר שוב ביום השישי. אם אתם אוכלים עוף ביום החמישי, המשיכו עם בשר דל שומן ביום השישי. שלבו בקר דל שומן עם הרבה ירקות או סלט. כדאי לאכול ירקות עלים ירוקים כמו כרוב או תרד עם בקר.
- בקר וירקות הם השלמה, לא תחליף למרק כרוב.
- אל תאכלו תפוחי אדמה היום.
- נסו לא להשתמש בשמן רב מדי בעת בישול בקר.
שלב 7. מסיימים באורז חום וירקות ביום השביעי
עכשיו, אתה מגיע ליום האחרון בדיאטת מרק הכרוב. אתה יכול לחגוג על ידי הנאה ממרק כרוב עם אורז חום וירקות. קערה קטנה של אורז חום עם ירקות עלים ירוקים אמורה להספיק להשלמת מנת מרק הכרוב היומית שלכם.
- ביום זה תוכלו לשתות גם מיץ פירות לא ממותק.
- הכנת מיץ בעצמכם תבטיח כי אין תכולת סוכר נוספת, תוך ייצור מיץ פירות טעים וטרי.
- אין להמשיך בתזונה יותר משבעה ימים.
חלק 3 מתוך 3: מיצוי יתרונות הדיאטה
שלב 1. הקפידו על הדיאטה
כדי להפיק את המרב מתזונת מרק הכרוב, אתה צריך להיות מסוגל לדבוק בה במשך שבוע שלם. זה נקבע במידה רבה על ידי הרצון והמחויבות, אבל יש דברים שאתה יכול לעשות כדי למקסם את הסיכויים שלך. תכנון הדיאטה שלך בצורה ברורה על ידי תכנון תפריט האוכל שלך מראש יסייע לך לדבוק בדיאטה. תכנון והכנה חשובים מאוד בכל תוכנית הרזיה.
- פערים בתוכניות או אי וודאות בתפריט יכולים להעיף אותך בקלות מהתוכנית.
- הגדרת תפריט אוכל מפורט ומפורט תעזור לך לשלוט בתזונה שלך ולפקח על התקדמותה.
שלב 2. אל תשכח קלוריות נוזליות
בזמן דיאטה, אתה עשוי לשים לב היטב לכל מה שאתה אוכל, אך אל תשכח את תכולת הקלוריות של המשקאות שלך. במיוחד למשקאות אלכוהוליים יש תכולת קלוריות גבוהה מאוד כך שיהיו להם השפעה שלילית על העסק שלכם אם לא יימנעו מהם במהלך הדיאטה.
- זה חל גם על משקאות מוגזים מתוקים. אולי אינכם מקשרים בין שתייה למשקל, אך שתייה היא מרכיב חשוב שאסור להתעלם ממנו.
- שתיית הרבה מים לאורך כל היום תעזור לשמור על לחותך תוך שליטה בתיאבון.
שלב 3. שמור על בריאותך בזמן דיאטה
דיאטה תמנע ממך לקבל מספיק תזונה למשך שבוע. אז אתה עלול להרגיש עייף וחלש. כתוצאה מכך, שמירה על בריאות בזמן הדיאטה חשובה מאוד. אחת הדרכים לעזור לך לקבל חומרים מזינים חיוניים בזמן הדיאטה היא ליטול טבליה מרובת ויטמינים מדי יום. זוהי דרך קלה ומהירה להבטיח כי הגוף שלך עדיין מקבל מספיק חומרים מזינים חיוניים.
- במהלך דיאטה קפדנית כזו, יתכן ואין לך מספיק אנרגיה להתאמן קשה. עם זאת, נסה להישאר בפעילות גופנית קלה למדי.
- לדוגמה, צא להליכה נינוחה אחר הצהריים.
- אם אתה מרגיש עייף או עצלן מדי, שקול מחדש את הדיאטה הזו והחלף אותה בגישה מאוזנת יותר לתזונה ופעילות גופנית.
שלב 4. הישאר חיובי לאורך כל הדיאטה
מרכיב אחד בתזונה שיקל עליכם לחיות אותו הוא משך הזמן הקצר. בעוד שתוצאות ארוכות טווח עם גישה מאוזנת יותר יועילו הרבה יותר, ייתכן שתרגיש שאתה מסוגל יותר להקפיד על תזונה קפדנית תוך שבוע מאשר תזונה מאוזנת יותר לאורך זמן. אז נסו להישאר חיוביים אם אתם מתקשים לדבוק בתזונה שלכם, וסיימו קערה נוספת של מרק כרוב.
- תארו לעצמכם שסוף הדיאטה מתקרב ואוכל כל מנה של מרק כרוב בהנאה.
- דיאטה עד היום האחרון היא הישג ולכן כדאי להתגאות ברצון ובמחויבות שלך.
- כעת, כדי לחוש את היתרונות לטווח הארוך, נסה להרגיל לאכול בריא ולהתעמל באופן קבוע.
טיפים
- זכור להתייחס לגוף שלך בצורה חיובית.
- אל תאכלו מרק כרוב עם לחם.
- אם לא מוזכר משקה ספציפי ביום, עליך לשתות רק מים.
- שתו הרבה מים לאורך כל היום.
- התרחקו מכל המשקאות האלכוהוליים והמוגזים, אפילו אלה המסומנים כתזונה.
אַזהָרָה
- דיאטת מרק הכרוב היא דיאטה קפדנית, לכן עליך להתייעץ עם הרופא שלך לפני שתנסה זאת.
- גזים הם תופעת לוואי שכיחה של דיאטה זו.
- תוכנית דיאטה זו היא לטווח קצר, ולא תספק תוצאות מתמשכות לטווח הארוך.
- רוב המשקל שאבד הוא מים ולא שומן. לכן, התוצאות אינן קבועות.
