עצירות יכולה לגרום לך להרגיש לא בנוח, כואב ואפילו לגרום לחסימה במערכת העיכול אם לא נבדק. אם אינך יכול לבצע תנועת מעיים במשך מספר ימים, כמה מהשיטות הבאות עשויות להועיל לך. הטיפול המועיל ביותר לעצירות עשוי להשתנות בהתאם למשך הזמן והתדירות שבה אתה חווה אותו, כמו גם גורמים אחרים כגון זמן, לחץ וחסימת מעיים.
שלב
שיטה 1 מתוך 4: נקיטת צעדים על בסיס חומרה
התגברות על עצירות שנמשכת יומיים או יותר
שלב 1. הכינו תמיסת מלח אפסום
השימוש במלח אפסום כחומר משלשל לטווח קצר מורשה על ידי ה- FDA (מנהל המזון והתרופות האמריקאי). אם יש לך אחת בבית, אתה יכול לערבב 1-2 כפיות מלח אפסום עם 250 מ ל מים (או לקרוא את ההוראות שעל אריזת המוצר כדי לקבוע כמה מלח אפסום עליך להשתמש), ולאחר מכן לשתות אותו. שיטה זו אמורה לעודד אותך לבצע תנועות מעיים בתוך 30 דקות עד 6 שעות.
אתה יכול גם להשרות בתמיסת מלח אפסום כדי לסייע בהקלה על עצירות. ממלאים אמבט במים חמים ויוצקים לתוכו כוס מלח אפסום. גופך יספוג את תכולת המגנזיום במלח אפסום דרך העור
שלב 2. השתמש בחומר משלשל אוסמוטי
משלשלים אוסמוטיים פועלים על ידי הגברת זרימת הנוזלים דרך המעי הגס. עם זאת, יש לזכור כי שימוש ארוך טווח בחומרים משלשלים עלול לגרום לתופעות לוואי שליליות. השימוש בחומרים משלשלים עלול לגרום לחוסר איזון אלקטרוליט שיכול לגרום לקצבי לב לא תקינים, בלבול, חולשה והתקפים. שימוש ארוך טווח בחומרים משלשלים יכול גם לגרום לתלות, ובכך להפחית את תפקוד מערכת העיכול. כמה דוגמאות למשלשלים אוסמוטיים כוללים:
- מגנזיום הידרוקסיד.
- מגנזיום ציטראט.
- לקטולוז.
- פוליאתילן גליקול.
שלב 3. נסה משלשל ממריץ
אם העצירות שלך חמורה, ייתכן שיהיה עליך להשתמש בחומר משלשל כדי להקל עליה במהירות. יש מגוון של משלשלים זמינים בבתי המרקחת. משלשלים ממריצים פועלים על ידי סיוע בשיפור זרימת הנוזלים דרך המעי הגס. כמה דוגמאות למשלשלים מעוררים כוללים:
- דולקולקס
- סנוקוט
- לְטַהֵר
- קורקטול
שלב 4. השתמש חוקן
חוקן עם נתרן פוספט הוא דרך אחת להקל על עצירות שמופיעה מדי פעם. בהליך זה, עליך להכניס את קצה החוקן לתוך פי הטבעת שלך וללחוץ את הבקבוק כך שהנוזל ייכנס לפי הטבעת שלך. עליך לשמור על עמדה זו במשך 5 דקות. לאחר מכן, תרגיש צורך לבצע תנועת מעיים.
חוקנים אלה זמינים ברוב חנויות הכלבו ובבתי המרקחת
שלב 5. התקשר לרופא
עצירות קשה עלולה להוביל ללקות ובעיות חמורות. אם אינך יכול לבצע תנועת מעיים במשך 3 ימים או יותר, והטיפולים שלך אינם עוזרים, פנה לרופא לייעוץ. הרופא שלך עשוי להמליץ על שימוש בחומרים משלשלים ללא מרשם, לבקש ממך לפנות למרפאה או לתת הצעות אחרות שיעזרו לך לבצע תנועות מעיים. רופאים בדרך כלל ימליצו על תרופות מרשם אם משלשלים ללא מרשם יתגלו כלא יעילים.
להתגבר על עצירות שנמשכת פחות מיומיים
שלב 1. שתו כוס תה או מי לימון חמימים
נוזלים חמים הם דרך עוצמתית להמריץ את מערכת העיכול ובמקביל לענות על צרכי הנוזלים של הגוף. כאשר אתה מתחיל לחוות עצירות, שתה כוס תה צמחים חם, כגון מנטה או תה קמומיל, או תמיסה של כפית אחת של מיץ לימון בכוס מים חמים.
לשתות לאט ולחכות אם שיטה זו יכולה לסייע להחלק את המעיים. אתה עלול להרגיש שאתה צריך לעשות קקי בזמן שאתה מסיים את המשקה שלך, אך ייתכן שיהיה עליך גם לחכות זמן רב יותר
שלב 2. אכלו שזיפים מיובשים או שתו מיץ שזיפים
שזיפים מיובשים ידועים כממריצים תנועות מעיים. אם יש לך שזיפים מיובשים או מיץ שזיפים בבית, נסה לצרוך אותם כדי לעורר תנועות מעיים.
אל תאכלו את הפרי הזה יותר מדי, רק כמה פירות או רק כוס מיץ
שלב 3. צא לטיול
פעילות גופנית קלה גם יעילה מאוד לגירוי מערכת העיכול. אם אתה זז לעתים רחוקות, נסה לטייל ברחבי הבית כדי לעורר תנועות מעיים.
גם אם עצירות גורמת לך לחוסר נוחות, אל תשב או תשכב. צא ותזוז כל יום. הליכה או ריצה כל יום יכולים לסייע בהקלה על עצירות
שלב 4. נסה להשתמש בתמיסת סודה לשתייה
פתרון של סודה לשתייה במים עשוי גם להקל על עצירות. מערבבים כפית אחת של סודה לשתיה בכוס מים לשתייה. טיפול זה יכול גם לסייע בהקלה על נפיחות או כאבי בטן המלווים בעצירות.
זכור שתכולת הנתרן בסודה לשתייה גבוהה למדי. לכן, טיפול זה אינו מתאים לאנשים הסובלים מתזונה דלת נתרן
שלב 5. השתמש במרכך צואה
משלשל עדין זה אתה צריך לשתות. משלשלים לריכוך צואה הם תרופות מצוינות לשימוש בשלבים המוקדמים של עצירות. משלשלים מרככי צואה, כגון Docusate, פועלים על ידי הגדלת כמות המים שנספגים בצואה, מה שהופך אותו לרך וקל יותר לעבור.
- פעל בהתאם להוראות השימוש על אריזת התרופה. באופן כללי, יש ליטול תרופה זו רק פעם אחת לפני השינה בלילה.
- תרופה זו היא בחירה טובה כאשר אתה חדש בעצירות מכיוון שהיא קלה למדי. לוקח זמן עד שהמשלשלים מרככים את הצואה, בין 1-3 ימים.
- אין להשתמש בתרופה זו במשך יותר משבוע, אלא אם כן הורה הרופא שלך.
התגברות על עצירות המתרחשת לעיתים קרובות
שלב 1. התחל את היום בשתיית כוס מי לימון חמימים
שתיית מי לימון חמימים יכולה להיות דבר שימושי מאוד להתחיל את היום. אתה יכול לשתות מי לימון חמימים בכל שעות היום, אך שתייתם בבוקר לפני אכילת כל דבר אחר היא מצוינת לבריאות העיכול.
- להכנתו שפכו כ כפית מיץ לימון לכוס מים חמימים (250 מ"ל). לשתות לאט.
- שתיית מי לימון חמימים יכולה לרכך את הצואה ולעורר תנועות מעיים. עם זאת, ההשפעה עשויה להיות מורגשת רק לאחר זמן מה.
- אם אתם סובלים מעצירות לעתים קרובות, נסו להתחיל כל יום בכוס מי לימון חמימים.
- אם אין לך מיץ לימון בבית, אתה יכול גם לשתות כוס תה, קפה, או מים חמים כדי לעזור לעורר את מערכת העיכול.
שלב 2. שתו הרבה נוזלים
התייבשות יכולה גם לעורר עצירות. לכן, הקפידו לשתות הרבה מים ונוזלים אחרים מדי יום.
- נסה לשתות לפחות 8 כוסות מים (250 מ"ל) מדי יום.
- אתה יכול גם לקבל נוזלים מציר מרק ופירות כמו אבטיח, ענבים ותפוחים.
- אל תשתה יותר מדי קפאין או שתתייבש, וכתוצאה מכך בעיות העצירות יחמירו.
שלב 3. התעמל באופן קבוע
פעילות גופנית סדירה חשובה מאוד להגברת פעילות השרירים במערכת העיכול. אז, אתה צריך להתאמן אם אתה לעתים קרובות עצירות. נסה לעשות אירובי 5 ימים בשבוע. לדוגמה, נסה ללכת, לרכב על אופניים או להשתמש במכונה אליפטית.
שלב 4. הגדל את צריכת הסיבים
חוסר צריכת סיבים עלול לגרום לעצירות. לכן, נסה לצרוך לפחות 18-30 גרם סיבים מדי יום. מזונות עשירים בסיבים כוללים פירות וירקות טריים, כמו גם דגנים מלאים. כמה דרכים מצוינות להגדיל את צריכת הסיבים כוללות:
- אכלו דגני בוקר עשירים בסיבים.
- לאכול לחם מחיטה מלאה.
- הוסף קטניות כגון אפונה, חומוס או עדשים למרקים או לסלטים.
- אכלו פירות טריים או יבשים לקינוח.
שלב 5. הוסף פירות וירקות לתזונה שלך
נסו ארוחת בוקר עם שייק פירות, ארוחת צהריים עם סלט וארוחת ערב עם ירקות עלים ירוקים כמו ברוקולי, תרד ובטטה. או שתו מי לימון חמימים בבוקר עם גזר.
- אם אתם סובלים מעצירות לעתים קרובות, נסו ליהנות משזיפים מיובשים כחטיף. שזיפים מיובשים יכולים להגדיל את צריכת הסיבים התזונתיים כך שיקל על העיכול.
- ניסוי קליני אחד מצא כי עצירות אצל 70% מהאנשים הוקלה על ידי צריכת שזיפים מיובשים.
שלב 6. קח תוסף סיבים
אם אתה מתקשה להגדיל את צריכת הסיבים בתזונה, תוכל לנסות לקחת תוספי מזון. תוספים אלה זמינים בבתי המרקחת ובחנויות הנוחות המקומיות. בטווח הקצר, תוסף זה יכול להוות פתרון מצוין. עם זאת, בטווח הארוך, עליך לנסות להגדיל את צריכת הסיבים ממזונות טריים.
שלב 7. להבין את גופך
אתה צריך להיות מסוגל להבין ולהגיב לגוף שלך. המשמעות היא לא לעכב או לעכב את תנועות המעיים. אתה עלול להיות עציר מלהחזיק את המעיים שלך. במקרה זה, הצואה תתמצק ותקשה על המעבר.
- טיולים או שינוי בשגרה יכולים לגרום לך לעצירות. נסה לאכול יוגורט או שזיפים מיובשים, ומצא מקום ליד האסלה.
- בקשו מושב מעבר בטיסות, או עצרו תכופות בנסיעות.
שלב 8. השתמש במיקום הנכון
לפעמים, קשה להרים את הברכיים מעל הירכיים כדי לקבל תנועת מעיים. כדי לתקן זאת, נסה להניח את כפות הרגליים על שרפרף קצר בזמן שאתה יושב על האסלה. זה ירים את הברכיים מעל הירכיים שלך ויקל עליך לעשות את צרכיו.
שלב 9. לעסות את הבטן
אם עצירות הייתה בעיה ארוכת טווח עבורך, עיסוי בטן עשוי להועיל. עיסוי זה אורך כ 10-20 דקות בלבד, וניתן לבצע אותו בעמידה, ישיבה או שכיבה. עיסוי זה יכול לעזור להפחית את הצורך בשימוש משלשל, כמו גם להפחית גזים בקיבה. עם זאת, עיסוי זה אינו מומלץ לכולם. לכן, היוועץ ברופא קודם כל.
נשים בהריון לא צריכות לעבור עיסוי בטן. באופן דומה, אלה שיש להם היסטוריה של חסימה במערכת העיכול ממאירה
שלב 10. קבע תור לרופא
אם כל השיטות לעיל נוסו, אך עדיין אינך מצליח לעבור את הצואה, ייתכן שיש לך חסימה במערכת העיכול. אם העצירות לא חולפת במשך מספר שבועות, עדיף לפנות לרופא כדי לוודא שאין לך מחלה חמורה יותר. עליך לפנות לרופא מיד אם אתה נתקל בתסמינים כגון התכווצויות, נוקשות שרירים, סחרחורת או עייפות.
- אתה יכול גם לבקש מהרופא שלך לתת טיפול ביופידבק. בטיפול מיוחד זה תוכלו ללמוד כיצד להירגע ולהדק את השרירים באזור האגן.
- התייעץ עם הרופא על התרופה שבה אתה משתמש. יתכן שתרופות אלו גורמות לעצירות.
התגברות על עצירות המתרחשת מדי פעם
שלב 1. רשמו הערות כדי לברר את הסיבה לעצירות
אם לפעמים אתה חווה עצירות, זה עשוי להיות מועיל לשים לב לתזונה ולאורח החיים שלך במשך כמה שבועות כדי לברר את הסיבה. חלק מגורמי הסיכון לעצירות כוללים התייבשות, חוסר צריכת סיבים, תנועה נדירה ושימוש בתרופות מסוימות כגון משככי כאבים נרקוטיים, תרופות הרגעה ותרופות ללחץ דם גבוה.
- רשום כל מה שאתה אוכל, שותה ותרופות שאתה לוקח. כמו כן, שים לב כמה אתה מתאמן מדי יום, יחד עם מידע רלוונטי כגון רמות מתח ומחלות. שים לב גם כאשר יש לך עצירות במהלך 2-4 השבועות האלה.
- לאחר מעקב אחר התזונה ואורח החיים שלך במשך מספר שבועות, עיין בהערות שלך לגבי מזון, שתייה, תרופות או גורמים אחרים התורמים לעצירות. לאחר מכן, השתמש במידע זה כדי לשנות את אורח חייך. לדוגמה, אם הרשומה שלך מראה שעצירות מתרחשת כאשר אתה אוכל הרבה מוצרי חלב, נסה להגביל את צריכת המוצרים האלה.
- אם הרשומות שלך מראות קשר בין שימוש בסמים לעצירות, דבר עם הרופא שלך על כך. אל תפסיק להשתמש בתרופה כלשהי מבלי להתייעץ עם הרופא שלך תחילה.
שלב 2. נסה לשפר את התזונה שלך
אם אינך יכול לאתר את הגורם לעצירות שלך, שקול לבצע שינויים קטנים בתזונה שלך. בדרך זו תוכלו לדעת אם עצירות שככה. כמה דברים שאתה יכול לנסות כוללים:
- הגדל את צריכת המים. נסה למלא בקבוק מים גדול מדי בוקר, ונסה לסיים אותו במהלך היום. לאחר מכן, מלאו את המים שוב לתוך הבקבוק וסיימו אותם בזמן ארוחת הערב.
- הגדל את צריכת הסיבים ממזונות טריים, כגון ירקות, פירות ודגנים מלאים.
- הגבלת צריכת ג'אנק פוד, מזון מהיר ומזונות מעובדים כגון מאפים, צ'יפס וקרקרים.
- קח תוסף סיבים יומי כגון קליפת פסיליום, Metamucil או FiberCon.
שלב 3. הגבירו את הפעילות הגופנית
פעילות גופנית סדירה יכולה לסייע בהפחתת עצירות על ידי הגברת פעילות השרירים במעי הגס. אם אתה לא מתאמן באופן סדיר, או אם אינך עושה את הפעילות הגופנית בעצימות בינונית המומלצת ל -150 דקות/שבוע, נסה להיות פעיל יותר. אתה יכול לעשות זאת על ידי:
- צא לטיול של 30 דקות, או 10 דקות מספר פעמים ביום.
- בחר חניון רחוק מהכניסה של חנות נוחות, קניון או משרד.
- קום מהמושב והסתובב במהלך פרסומות בזמן שאתה צופה בטלוויזיה.
שיטה 2 מתוך 4: תזמון פתרון בעיות
שלב 1. קבע את הזמן לעשות את צרכיו בכל יום
שימוש בשירותים בו זמנית בכל יום יכול לסייע בוויסות מערכת העיכול ולהקל עליך על תנועת מעיים. לכן, נסו לקבוע זמן לשימוש בשירותים בכל יום, למשל מיד לאחר ארוחת הבוקר, וראו כיצד זה משפיע על הרגלי המעיים שלכם.
נסה לבצע תנועת מעיים בבוקר אם אתה יכול. להרבה אנשים יש מעיים קלים יותר לאחר אכילת דגנים או שתיית כוס קפה בבוקר
שלב 2. עשה את צרכיו בעת הצורך
אם אין לך הרבה זמן ומתקשה להעביר שרפרפים כשיש לך זמן, נסה לעשות את צרכיו רק כאשר אתה מרגיש צורך בכך. ייתכן שתוכל לבצע תנועת מעיים במהירות אם אתה מרגיש צורך.
אל תחכה עד שאתה מרגיש שאתה עומד לקבל תנועת מעיים. לך מיד לשירותים כדי לנצל את הדחף לעשות צרכים
שיטה 3 מתוך 4: התמודדות עם מתח
שלב 1. נצל את טכניקות ההרפיה היומיומיות
אם אתה מרגיש כי לחץ גורם לך להיות עצירות, זה עשוי להיות מועיל לקחת כמה רגעים כדי להרגיע את עצמך. נסה להקדיש לפחות 15 דקות בכל יום והשתמש בטכניקות הרפיה כגון מדיטציה, נשימה עמוקה או הרפיית שרירים פרוגרסיבית.
שלב 2. צור אווירה מרגיעה בחדר האמבטיה בבית
אווירה נינוחה יכולה להקל עליך לעשות את צרכיו. שמור על חדר האמבטיה נקי ויפה, כגון על ידי הנחת שטיח טוב כמושב אסלה או התקנת וילונות דקורטיביים.
כדי לתת לחדר האמבטיה שלך ריח רענן, נסה להדליק נר ריחני בזמן שאתה משתמש בו, או להכניס מטהר אוויר, או מעט פוטפורי
שיטה 4 מתוך 4: התגברות על הפרעות במהלך עשיית צרכים
שלב 1. צור פסק זמן ללא הפרעה
סגור את דלת חדר האמבטיה וודא שהמשפחה שלך מבינה שאחרים אינם סגורים. אל תתנו לאנשים ללחוץ או לעצבן אתכם.
- נסה לומר משהו כמו, "אני אשתמש בחדר האמבטיה במשך 30 דקות. בזמן שאני שם, אנא אל תפריע לי".
- אם מישהו דופק על דלת חדר האמבטיה בזמן שאתה משתמש בה, ענה: "אני אצא בעוד 15 דקות. נא לא לדפוק על הדלת שוב."
