חום הוא חלק מההגנה הטבעית של גוף האדם. עלייה בטמפרטורת הגוף יכולה לסייע במאבק בהתקפות ויראליות וחיידקיות, ולווסת את חילוף החומרים וההורמונים בגוף. קיים סיכון בניסיון לעורר חום ולכן עליך להיזהר מאוד אם בכוונתך לעשות זאת. שקול להעלות את חום הגוף הסטנדרטי שלך מבלי לגרום לחום שכן פעולה זו תציע את אותם יתרונות בריאותיים ללא הסיכונים. אם טמפרטורת הגוף הפנימית עולה מעל 40 מעלות צלזיוס, קיים סיכון לפגיעה בחלבונים חשובים בגוף.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: הפעלת חום בסיוע רפואי
שלב 1. שוחח עם רופא
אם תחליט להפעיל חום, הדבר הראשון שאתה צריך לעשות הוא להתייעץ עם איש מקצוע רפואי. קבע פגישה עם הרופא שלך ושאל לגבי דרכים להפעיל חום. הרופא שלך יסביר את היתרונות והסכנות של הפעלת חום בכוונה, ויגיד לך אילו אפשרויות יש לך. לפעמים תרופות יכולות לעורר חום, אך בדרך כלל זה נחשב לתגובה שלילית כמו תגובה אלרגית.
- חיסונים, כגון חיסוני דיפטריה וטטנוס, יכולים לגרום לחום.
- תרופות פועלות על ידי הגברת חילוף החומרים או מעוררות תגובה חיסונית. חום הנגרם על ידי תרופות יכול גם לגרום לתסמינים אחרים.
- רופאים שבוחרים באפשרות זו עשויים להשתמש בחיסון לשחפת או בבצילוס קאלט-גורין (BCG).
- אם הרופא מייעץ מפני הפעלת חום, הקשיב. אל תנסה להתנגד לעצת הרופא.
שלב 2. השתמש בסאונה רפואית או ביחידת היפרתרמיה
חפש מרכז רפואי או רפואה אלטרנטיבית המשתמשת בטיפול בחום באופן פעיל. מתקנים כאלה מצוידים בדרך כלל ביחידות סאונה אינפרא אדומות הנקראות יחידות היפרתרמיה. עקוב אחר ההוראות המצורפות אם ברצונך להשתמש ביחידה. בדרך כלל, תתבקשו להתחמם תחילה מבפנים. לדוגמה, אתה מתבקש לשתות תה ג'ינג'ר או כמוסות ג'ינג'ר וצ'ילי.
- לפני הכניסה ליחידת היפרתרמיה, עליך להוריד את הבגדים ולכסות את עורך בנוסחת צמחים המכילה בדרך כלל ג'ינג'ר.
- עטפו את הגוף במגבת ואז נכנסו. מפגש סטנדרטי אורך 60 דקות, אך אם אין תגובות שליליות, אתה יכול להשתמש בו במשך שעתיים -שלוש.
- עליך לשתות מים במהלך תהליך זה, במיוחד בפגישות ארוכות.
- אם אינך מזיע בעשר הדקות הראשונות או חווה תגובה שלילית, הפגישה אמורה להסתיים במהירות.
- אם זה עובד, עליך להתקלח במקלחת חמה עד קרה כדי לסגור את הנקבוביות.
שלב 3. צמצם את התרופות להורדת חום
ככל שהוויכוח על היתרונות הפוטנציאליים של חום נמשך, כמה רופאים ממליצים לאנשים להגביל את השימוש שלהם בתרופות להורדת חום, כמו אספירין. אם משתמשים בחוכמה בתרופות להורדת חום, ניתן לאפשר לחום בינוני לבצע את תפקידה בהפעלת ההגנה החיסונית של הגוף.
- הורמוני פירוג אנדוגניים ייכנסו למוח ויגרמו לעלייה בטמפרטורת הגוף.
- שרירים יופעלו גם הם להתכווץ במהירות, ולייצר חום. העצבים יכווצו את כלי הדם במידה ניכרת ובכך יפחיתו את אובדן החום.
- רקמות הגוף יתפרקו כדי לייצר חום.
- התחושה הקרה גורמת לך ללבוש שכבות של בגדים או לשתות מים חמים כך שחום גופך יעלה.
שיטה 2 מתוך 3: העלאת חום הגוף בבית
שלב 1. התכונן להתרחץ בטכניקת Schlenz
זוהי טכניקה עתיקה הנקראת לעתים קרובות אמבט התחממות יתר, שהיא טכניקת אמבטיה לעורר את התגובה החיסונית הטבעית של הגוף. בחו ל ישנם מרכזי שלנז מקצועיים, אך התהליך פשוט מספיק כדי לעשות את עצמך בבית. לפני ההשרייה, שתו תה צמחים חם או שניים, כגון ג'ינג'ר, לימון, דקה, זקן או זהב. אם הלב שלך חלש, הוסף כמה טיפות Crataegisan לתה שלך כדי להפחית את הסיכון הפוטנציאלי לאמבטיה חמה.
- מלא את האמבט במים חמים בין 36 ל 37 מעלות צלזיוס.
- משרים את כל הגוף. אם האמבטיה קטנה מדי, כופפו את הברכיים כך שראשכם ייכנס למים. שמור את האף והפה מעל המים כדי שתוכל לנשום ללא בעיות.
- אל תתנו לטמפרטורת המים לרדת במהלך תהליך זה. הוסף מים חמים במידת הצורך כדי לשמור על הטמפרטורה. הניחו למים להגיע ל 38 מעלות צלזיוס בכל תוספת.
- משרים כחצי שעה. בקש ממישהו אחר שיעזור לך לצאת מהאמבטיה אם אתה מרגיש סחרחורת או עומד להתעלף.
שלב 2. נסה טיפול אמבט אחר
בנוסף לטכניקת Schlenz, ישנם טיפולים רבים אחרים לאמבט חם שניתן להשתמש בהם כדי לעורר חום. טכניקה אחת, שלטענתה נלחמת בסרטן, מחייבת אותך להשרות במים חמים ככל שגופך יכול לסבול. לא לשרוף את העור. שתו תה ג'ינג'ר לחימום הגוף מבפנים תוך חימום הגוף מבחוץ באמבט חם.
- היזהר ביציאה מהאמבטיה. אם אתה חושב שאתה עלול להתעלף או להסתחרר, בקש עזרה.
- תנו לגוף להתייבש מעצמו, אל תשתמשו במגבת.
- מורחים יריעה גדולה של פלסטיק או מצעים על המיטה, ושוכבים עם כמה שיותר שמיכות.
- המשך לשכב במשך שלוש עד שמונה שעות. אתה תזיע הרבה ותצטרך להישאר במיטה עד שהחום יחלוף.
- בדרך כלל החום ייפסק לאחר שש עד שמונה שעות.
- אתה יכול לחזור על זה פעם בשבוע במשך שישה עד שמונה שבועות.
שלב 3. נסה מדיטציית g-tummo
זוהי מדיטציה ספציפית שלטענת הנזירים הטיבטים היא דרך להעלות את חום הגוף ולגרום לחום. ניתוח מדעי מראה כי מדיטציית g-tummo יכולה לסייע בהעלאת טמפרטורת הגוף לאזור החום הקל או בינוני. טמפרטורת הגוף עולה במהלך נשימת כוח נשימה בכוח, ונראה כי משך החום תלוי באלמנט הנוירו -קוגניטיבי (הדמיה מדיטטיבית) של מדיטציה.
- מצא מדריך מומחה ובקש ממנו לסייע לך להדריך.
- ניתן לתרגל את טכניקת נשימת האגרטל Forceful Breath כדי לסייע בוויסות טמפרטורת הגוף.
- בעיקרון, נשימת אגרטלים נושמת אוויר נקי ונושפת כ -85%. נשימה זו מסייעת ביצירת צורת אגרטל בבטן התחתונה.
- טכניקה זו יכולה להיות מלווה בויזואליזציות, כגון לדמיין שריפה העוברת לאורך עמוד השדרה.
שלב 4. עשו פעילות גופנית כדי להעלות את חום הגוף
פעילות גופנית ופעילות גופנית מאומצת יעלו את טמפרטורת הגוף. על ידי פעילות גופנית נמרצת ביום חם או לבישת שכבות בגדים, הגוף אינו יכול להתקרר ולפזר חום. ניתן להגדיל את שחר גוף הליבה במספר דרגות. עליך להיות זהיר בעת פעילות גופנית מכיוון שיש סיכון לעורר מחלות הקשורות לחום, כגון התכווצויות חום ושבץ חום.
- חלק מהספורטאים, כגון מתאבקים, לובשים שכבות נוספות של בגדים, אפילו שקיות ניילון, בעת תרגילים קרדיווסקולריים כגון ריצה והרמת משקולות. הם גם נכנסים לסאונה בבגדים אלה כדי להעלות את טמפרטורת הגוף ולהפחית את משקל המים היוצאים מזיעה.
- הקפד לשתות הרבה מים כדי למנוע התייבשות.
- שימו לב לסימפטומים של מחלת חום כגון סחרחורת, בחילות, בעיות בקצב הלב ובעיות בראייה.
- אם אתה נתקל באחד מהתסמינים הללו, הפסק מיד להתאמן, צנן והתאושש.
שיטה 3 מתוך 3: אכילת מזון המעלה את טמפרטורת הגוף
שלב 1. אכלו אורז חום
אכילת אורז חום שלוש פעמים ביום או לפחות פעם אחת יכולה להעלות את טמפרטורת הגוף בימים הקרובים. כפחמימה מורכבת, אורז חום מהווה אתגר למערכת העיכול. המאמץ הנוסף שמערכת הגוף משתמשת בו בתהליך העיכול יחמם את הגוף מבפנים. לסוגים אחרים של דגנים מלאים, כגון קינואה וכוסמת, יש השפעה דומה.
שלב 2. לאכול גלידה
מנה אחת של גלידה ליום יכולה להעלות את טמפרטורת הגוף לאט לאחר מספר שבועות. הלם הקור שהגוף מקבל מאלץ אותו להתחמם במאמץ למנוע ירידת טמפרטורה. בנוסף, מזונות המכילים שומן, חלבון ופחמימות מחממים גם את הגוף בעת עיבוד על ידי מערכת העיכול.
שומן נע באיטיות רבה במערכת העיכול, מה שמאלץ את הגוף להתחמם מכיוון שהוא צריך לעבוד קשה יותר
שלב 3. השתמש בפלפל קאיין
מוסיפים כפית אבקת פלפל קאיין. (1.25 מ ל) במזון מדי יום. אם הוא חריף מדי, שתפו אותו עם האוכל שאתם אוכלים ביום. הצ'ילי מכיל תרכובת חמה בשם קפסאיצין. תרכובת זו גורמת להתפרצות החום שאתם חווים כאשר אתם אוכלים פלפל צ'ילי, אך החום אינו גורם לשינוי בטמפרטורת הגוף.
- תהליך העיכול בעת עיבוד קפסאיצין גורם לעלייה בטמפרטורת הגוף.
- למרות שזה לא בטוח, גם לפלפלים של ג'לפנו והבנרו יש השפעה דומה.
שלב 4. צורכים יותר שמן קוקוס
שמן קוקוס הוא טריגליצריד שרשרת בינונית או MCT, המסייע בהעלאת טמפרטורת הגוף וחילוף החומרים. ידוע כי MCT מגבירים את חילוף החומרים ומאיצים את הירידה במשקל. שמן הקוקוס אינו מאוחסן כשומן, אלא הופך לאנרגיה על מנת שיוכל להעלות את טמפרטורת הגוף. זה מועיל לאנשים עם תפקוד בלוטת התריס חלש. בנוסף, לשמן הקוקוס תכונות אנטי ויראליות ומסייע בייצוב גלוקוז בדם בקרב חולי סוכרת.
שלב 5. אכלו עוד בוטנים
בוטנים הם מקור מצוין לחלבון וחומצות שומן. אגוזים מכילים גם הרבה ניאצין. ניאצין הוא חבר בוויטמינים מסוג B האחראים לנשימה ולמטבוליזם ברמה התאית. כאשר הוא נצרך, ניאצין מגביר את זרימת הדם מה שגורם לעלייה בטמפרטורה. בנוסף, אגוזים מכילים נוגדי חמצון ויכולים להאיץ את מערכת הדם.
שלב 6. הגדל את צריכת הג'ינג'ר
אכילת ג'ינג'ר גולמי בגודל אגודל יכולה להעלות את טמפרטורת הגוף. אם אתה לא אוהב לאכול ג'ינג'ר גולמי, תלול חתיכת ג'ינג'ר בגודל שווה במים חמים למשך 10 דקות. ג'ינג'ר יכול להגביר את פעילות העיכול ובכך להעלות את חום הגוף.
