ישנן תוכניות דיאטה שונות המוצעות בחוץ. אתה יכול לקנות ספרים שונים ולהכין אוכל לפי ההוראות שניתנו. כדי לעבור דיאטת מים, אינך צריך לקנות שום דבר חסר תועלת! עוד יותר מעודד, פעילות גופנית אינה מרכיב חשוב בתזונה זו. הכל מבוסס על מים.
שלב
חלק 1 מתוך 3: הכנה לירידה במשקל
שלב 1. עשו קצת מחקר על תזונת המים
לתכנית דיאטה זו יש וריאציות רבות, החל מצום מלא ועד לוודא שהמים הנצרכים מדי יום הם מים קרים בלבד. לדוגמה, וריאציה אחת של דיאטת המים היא לצרוך כ -2 כוסות מים לפני האכילה ואחריה תזונה דלת קלוריות. מספר מחקרים הראו שאנשים שמשתמשים בו יורדים במשקל של כ -2 ק ג יותר מאלו שאינם שותים מים.
- תזונת המים מתאימה ביותר לפרק זמן קצר. הדרך הבטוחה ביותר היא לשלב אותו עם תזונה רגילה, וזה יכול להיות מסוכן בשילוב עם צום.
- תזונת המים אינה בהכרח בטוחה לכולם. במהלך דיאטת מים, אתה עלול לחוות תסמינים אופייניים להיפוגליקמיה, כגון סחרחורת ועייפות, עצירות, התייבשות וקושי להסתגל לטמפרטורות קרות. אם יש לך נטייה לרדת סוכר בדם, תזונת המים אינה הבחירה הנכונה.
- דיאטה מסוג זה נוטה להשפעת "יו-יו". המשמעות היא שהמשקל שהורד בהצלחה יעלה שוב לאחר שתפסיק את הדיאטה.
שלב 2. הגדר יעדים מציאותיים
כשאתה מחליט לרדת במשקל, עליך לדעת את המצב הנוכחי ואת המטרות שאתה רוצה להשיג. קח את הזמן לבצע כמה מדידות (כגון שקילת עצמך) ובדוק את הסטנדרטים למשקל האידיאלי שלך (כגון מדד מסת הגוף), ולאחר מכן הגדר מטרה שאתה רוצה להשיג.
- שקלו את משקלכם. לאחר שתדע את המשקל הנוכחי שלך, תוכל לקבוע את המטרה הנכונה.
- בדוק את מדד מסת הגוף שלך (BMI). BMI יכול להגיד לך אם המשקל שלך תואם את הגובה שלך. כדי לחשב את ה- BMI שלך, אתה פשוט מחלק את המשקל שלך לפי הגובה שלך (בסנטימטרים) בריבוע: (BMI = משקל/גובה²). אדם בגובה 1.75 מ 'ומשקלו 70 ק"ג הוא בעל BMI של 22.9, שהוא בטווח הנורמלי.
שלב 3. בצע בדיקת בריאות
אתה יכול לחשב את ה- BMI שלך בבית, אך אל תפתח תוכנית הרזיה חדשה מבלי להתייעץ עם הרופא שלך. יתכן שהוא יוכל להעריך באופן מדויק יותר את ה- BMI שלך ולהמליץ על כושרך ותזונתך.
ספר לרופא על התוכניות שלך לתזונת המים כדי שיוכל להמליץ על תזונה. לכל אחד צרכים פיזיים שונים והתייעצות עם רופא תעזור לך להימנע מסיכונים בריאותיים מיותרים
חלק 2 מתוך 3: לרדת במשקל
שלב 1. צורכים לפחות 30 מ"ל מים על כל ק"ג משקל גוף
המינון היומי הכולל עשוי להשתנות בהתאם למספר גורמים, אך מומחים ממליצים על הכמויות לעיל. לדוגמה, אם אתה שוקל 70 ק ג, עליך לשתות כ -2 ליטר ביום.
אם אתה מודאג אם שכחת לשתות מים לפני האכילה. זה יכול לקרות כאשר אתה מנסה משהו חדש. אז אל תעניש את עצמך. נסה שוב בארוחה הבאה שלך. עם הזמן תתרגל לזה
שלב 2. שתו מים לעתים קרובות
שתו מים ברגע שאתם מתעוררים בבוקר ו -30 דקות לפני האכילה. תחושת השובע המגיעה לאחר השתייה תמנע ממך לאכול יותר מדי.
- לשתות לאחר האכילה. בניגוד לדעה הרווחת ששתייה לאחר הארוחה אינה טובה לבריאות, הרגל זה יכול למעשה לסייע לעיכול ולמנוע עצירות.
- לשתות לאחר האימון. חשוב להחליף את נוזלי הגוף שאבדו, גם אם אינכם צמאים. ספורטאים צריכים לשתות כ- 350-700 מ"ל מים, או יותר מהכמות המומלצת, שהיא 30 מ"ל מים על כל ק"ג משקל גוף).
שלב 3. בחר את סוג המים לשתייה
מי ברז (שניתן לשתות) אינם מומלצים בגלל התוכן הכימי שבו. בקבוקי מים חייבים לעמוד בתקני איכות מחמירים, אך הם בטוחים יותר ממי ברז. אם יש לך מערכת סינון בבית, השתמש בה ואל תדאג כי היא משתמשת במים מסוננים.
- למרות שמכירות המים בבקבוקים עלו על זה של קפה, חלב ומיץ, בקבוקי מים חד פעמיים הם למעשה מזיקים מאוד לסביבה וכמה מדינות מתחילות להטיל עליהן מס ולהוציא אותן מהשוק. מי ברז (שעובדו) נחשבים בטוחים לשתייה, המחיר זול בהרבה ואינו פוגע בסביבה.
- מערכות סינון למשקי בית יכולות לסנן חומרים מסוימים במי ברז, כגון כלור, אך אף אחת מהן אינה יכולה להסיר את כל מזהמי המים. בנוסף, עליך לתחזק את המערכת כראוי אחרת היא תידבק במזהמים ובכך תסכל את המטרה.
שלב 4. קנה בקבוק מים
כדי לשמור על מים זמינים בעת הצורך, קנה בקבוק מים ללא BPA, בין אם הוא עשוי מפלסטיק, מתכת או זכוכית.
- אין צורך לקנות בקבוק מים אם אינך רוצה, אך עליך למצוא דרך לעקוב אחר כמות המים שאתה צורך מדי יום. אולי תוכל להכין כוסות מיוחדות בעבודה ובבית במקום להשתמש בבקבוק מים.
- כאשר אוכלים במסעדה, בקשו כוס מים לפני שאתם מזמינים אוכל. הקפד לשתות אותו פעמיים לפני שתתחיל לאכול..
שלב 5. הוסף קצת תרגיל קל
המטרה העיקרית של דיאטה זו היא לצרוך מים כדי לרדת במשקל, אך פעילות גופנית עוזרת לשרוף קלוריות. אם אתה כבר פעיל פיזית, אל תעשה שינויים בתזונת המים. אם אתה עדיין לא מתאמן באופן קבוע, התחל ללכת כמה פעמים בשבוע לפני שתמשיך לפעילות גופנית אינטנסיבית יותר.
עשה פעילות גופנית רק אם אתה אוכל מזון. אימון על דיאטה במים יאט עוד יותר את חילוף החומרים שלך ויגרום לך להיות רגיש יותר להשפעות של רמת סוכר נמוכה בדם, שעלולה להיות מסוכנת
חלק 3 מתוך 3: השגת יעדים
שלב 1. הצב יעדים
הצבת יעדים תשאיר אותך מוטיבציה ותעזור לך להחליט מה יעבוד ומה לא. לדוגמה, ערוך רשימה של דברים שאתה רוצה להשיג באמצעות פעילות גופנית. אם אתה רוצה לרדת 5 קילו בחודש, רשום את זה איפשהו כדי שתוכל לראות את זה כל יום.
כדי להגדיר מטרות ברורות, עליך לחשב כמה משקל אתה צריך לרדת באמצעות דיאטה זו. לדוגמה, במחקר שהוזכר לעיל, מומחים מצאו כי דיאטנים ירדו 7 ק"ג תוך 12 שבועות על ידי שתיית 2 כוסות מים לפני האכילה
שלב 2. השתמש בלוח שנה קיר
תלו אותו במקום שתוכלו לראות אותו, כמו למשל במטבח. סמנו את תאריכי ההתחלה והסיום של תוכנית הדיאטה שלכם.
גם אם הגדרת את מטרות ההרזיה שלך במקומות אחרים, כגון על פיסת נייר או בטלפון, השימוש בלוח שנה על הקיר יעיל יותר מכיוון שאתה יכול לראות זאת מיד. הדבר חשוב במיוחד כאשר אתם במטבח ורוצים לאכול חטיף לא בריא
שלב 3. התקן את אפליקציית הכושר בטלפון
אתה משתמש בפלאפון כל יום, למה שלא תהפוך אותו למקור מוטיבציה לרדת במשקל? אפליקציות כמו MyFitnessPal יכולות לסייע במעקב אחר צריכת המים היומית שלך, מזון וקלוריות שנשרפות. מחקרים מראים כי שמירת יומן מזון ופעילות גופנית מסייעת לאנשים לרדת במשקל יותר מאלו שלא.
חלק מהאנשים מנצלים רצועות מעקב אחר פעילות (למשל Fitbit) כך שהם לא צריכים להזין את כל הנתונים בטלפון שלהם. צמיד זה יכול לעקוב אחר כל התנועה, להעריך דפוסי שינה ועוד
שלב 4. הפחת את צריכת הקלוריות
מטרת דיאטת המים היא לא לספור קלוריות, אלא כדי לקדם ירידה במשקל, עליך לצרוך פחות קלוריות ממה שאתה שורף. המטרה היא לעודד את הגוף להשתמש באנרגיה משומן המאוחסן בגוף.
- רשום כל מה שאתה אוכל באפליקציית הכושר. אתה עשוי להיות מופתע לגלות כמה קלוריות אתה צורך מדי יום ובכך להניע אותך לאכול פחות.
- אם שכחת לרשום משהו, נסה לשנן אותו ולהעריך אותו כמיטב יכולתך. נתונים משוערים טובים יותר מאשר אין נתונים, במיוחד אם אתה מנסה להשיג תוצאות מדידות.
- זכור כי דיאטה זו ידועה בשם אפקט יו-יו מכיוון שכאשר אתה שותה מים במקום לאכול, הגוף שלך נוטה לקחת חומרים מזינים משרירים ולא משומן. זה מאט את חילוף החומרים שלך ומאלץ אותך לדבוק בדיאטה דלת קלוריות שקשה לשמור עליה לאורך זמן לטווח הארוך.
