מימוש תזונה מאוזנת בחיי היומיום העמוסים הוא דבר קשה. על ידי לקיחת סוגים שונים של ויטמינים בצורת תוסף, אתה בטוח יקבל את המינון היומי המומלץ. עם זאת, חלק מהאנשים סובלים מכאבי בטן בדיוק בגלל הוויטמינים שהם נוטלים, זה יכול להיות בגלל קיבה רגישה, נטילת סוגים מסוימים של ויטמינים או נטילת מינונים גבוהים של ויטמינים. לשם כך יש להתייעץ עם רופא ולבדוק את הרגלי היומיום שלך כדי להימנע מהפרעות קיבה עקב ויטמינים.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: איסוף מידע על ויטמינים
שלב 1. שאל את הרופא אם אתה זקוק לתוסף ויטמין שמרגיז את הבטן
אם אתה אוכל תזונה מאוזנת, הרופא שלך עשוי להמליץ על נטילת ויטמינים נוספים. אם הבעיה של כאבי בטן עקב ויטמינים ממשיכה, שוחח עם הרופא שלך על אפשרויות אחרות עבורך.
שלב 2. קבע את הסוג והמינון הוויטמינים הנכונים
זה לא רק חוסך ממך כאבי בטן, אלא גם קובע מה הכי טוב לגוף שלך. אין ליטול ויטמינים מבלי להתייעץ עם הרופא שלך.
שלב 3. דע אילו ויטמינים אתה צריך לקחת ולמה
אם התזונה שלך אינה עקבית או שאתה סובל מהפרעות כרוניות, ייתכן שתזדקק לוויטמין יומי כדי להשלים את מה שחסר לגופך.
- צמחונים צריכים לצרוך ברזל כל יום. חומר זה קיים בדרך כלל בבשר.
- אנשים שחיים ללא חשיפה לאור השמש הטבעי או אנשים הנמצאים בחוץ באופן קבוע צריכים ליטול ויטמין D. השמש מייצרת באופן טבעי ויטמין D, למרבה הצער אנשים רבים לרוב חסרים ויטמין זה. מי שעובד במשרדים או גר באקלים ללא הרבה אור שמש, נמצא בסיכון גבוה במיוחד לחסר בוויטמין D.
- אם המערכת החיסונית שלך נפגעת או שזה עונה קרה או שפעת, קח ויטמין C. ויטמין C מגביר את חסינותך הטבעית ויכול לסייע לגוף שלך להילחם במחלות.
שיטה 2 מתוך 3: נטילת ויטמינים נכון
שלב 1. נסה כמה סוגים של ויטמינים
נסה סוגים שונים של ויטמינים כגון נוזלים או כמוסות ומינונים שונים כדי לראות איזה מהם "ידידותי" יותר לבטן שלך.
שלב 2. השתמש בהיגיון בריא
כדי להפחית את הסיכון לקלקול קיבה עקב ויטמינים, אין ליטול יותר מהמינון המצוין על התווית או שנקבע על ידי רופא.
שלב 3. הימנע מקפאין בעת נטילת ויטמינים מסוימים
ההשפעות של תרופות וויטמינים מסוימות עלולות להפריע על ידי הקפאין הקיים בקפה או בתה. קפאין יכול גם לשנות את האופן שבו הגוף סופג ויטמינים.
קפאין יכול להפריע לספיגה של ויטמינים רבים כגון סידן, ויטמין D, ברזל, ויטמיני B ואחרים
שלב 4. היו עקביים
קח ויטמינים באופן קבוע באותה שעה בכל יום. הגדר אזעקה כדי להימנע מהשכחה או מאכילת ויטמינים. אתה יכול גם לקחת את הויטמינים שלך מיד לאחר ארוחת הערב (אם אתה תמיד אוכל באותה שעה בכל יום) כדי לעקוב אחר לוח הזמנים של הויטמינים שלך.
שיטה 3 מתוך 3: התמודדות עם תופעות לוואי של ויטמין
שלב 1. התאם את הדיאטה לרגשותיך
אם הבטן שלך רגישה לויטמינים, הקפידי על תזונה מאוזנת ועשירה בבשר רזה, דגים, פירות וירקות. כל זה ימנע מכם ליטול ויטמינים.
שלב 2. אין ליטול ויטמינים על בטן ריקה
אם יש לך בטן רגישה, או שאתה לוקח ויטמינים וכואב לך בבטן, קח אותם לאחר האכילה. נטילת ויטמינים על בטן ריקה עלולה להחמיר את הבעיה.
שלב 3. להתגבר על הבעיה של כאבי בטן והתכווצויות על ידי אכילת מזון תפל
לחם לבן ואורז לבן כולל מזונות "ידידותיים" לבטן ולעיכול. מאכלים אחרים המוצעים לקיבה או בחילה כוללים בננות ונענע.
שלב 4. להרגיע את הבטן בעזרת מנטה
למרות שאין מעט הוכחות מדעיות לכך, ישנם דיווחים אנקדוטליים רבים המצביעים על כך שנענע עוזר להקל על כאבי בטן. לבוש תה מנטה שיכול להרפות את שרירי הבטן.
- אל תיקח מנטה אם יש לך חומצה ריפלוקס או GERD.
- תרופות צמחיות אחרות שנחשבות להקל על הקיבה הן ג'ינג'ר וכמון.
טיפים
ברזל ואבץ עלולים לגרום לכאב בבטן. הקפד לא לחרוג מהמינון המומלץ. אם הכאבים ממשיכים, פנה לרופא
אַזהָרָה
- אל תפסיק לקחת את הויטמינים שהרופא שלך ממליץ או רושם מבלי להתייעץ איתם תחילה. שוחח עם הרופא שלך על כאבי הבטן שלך ושאל לגבי דרכים להקל עליהם.
- בחילה או הקאות יכולים להיות סימן לכך שאתה לוקח יותר מדי ויטמין מסוים. אם זה קורה לך, התקשר לרופא שלך.
