כאבי בטן הם בדרך כלל סימפטום זמני ובעיקר אינם מצב מסוכן כגון התכווצויות, בעיות עיכול או מחלת תנועה. למרות שזה לא מסוכן, כאבי בטן מעצבנים מכיוון שהם גורמים לאי נוחות שיכולה למנוע ממך לבצע פעילויות שאתה נהנה מהם. למרבה המזל, ישנן דרכים שונות בהן ניתן לטפל בכאבי בטן, כגון פעילות גופנית בסיסית, שתיית טוניקים תוצרת בית ושינוי התזונה. אם אף אחד מאלה לא עובד, ייתכן שיש לך מצב רפואי חמור, כגון דלקת התוספתן. צור קשר עם רופא מיד אם אתה סובל מכאבים חריפים ממושכים.
שלב
שיטה 1 מתוך 4: לנסות ריפוי מהיר וקל
שלב 1. לך לשירותים
בדרך כלל אנשים שחווים בחילות או כאבי בטן באופן כללי צריכים רק תנועת מעיים. לפני שתנסה שיטות אחרות, נסה לשבת כמה שעות על האסלה כשהוא נשען קדימה כשהברכיים מושכות לכיוון החזה. מטבע הדברים עמדה זו תעודד את הגוף לבצע את צרכיו ללא כל לחץ מיותר.
- אל תנסה לכפות תנועת מעיים על ידי הידוק או דחיפה על הבטן. אילוץ את הגוף לבצע את צרכיו בצורה לא תקינה עלול להוביל לסיבוכים רציניים כגון טחורים.
- אם המעיים או הצואה שלך מדממים, פנה מיד לרופא. דימום במעיים נקרא hematochezia, וצואה המכילה דם נקראת hematemesis.
שלב 2. מרחו קומפרס חם על הבטן
החלת חום על אזור הבטן יכולה לעזור להרפות את השרירים ולהפחית את נוקשות השרירים או התכווצויות. השתמש בבקבוק מלא מים חמים, קומפרס חם המיוצר במיקרוגל או כרית חימום חשמלית והניחי אותו על הבטן למשך מספר דקות.
אם אין לכם את כל הכלים המפורטים למעלה, הניחו את האורז בכרית או גרב נקייה וחממו במיקרוגל למשך דקה או שתיים
שלב 3. קום וגע בבהונותיך
בדרך כלל ניתן לרפא קלקול קבה על ידי גירוש גזים בקיבה ובמעיים. עזור לגוף שלך לגרש אותו על ידי נגיעה בהונות הרגליים ותרגילים פשוטים דומים אחרים.
לדוגמה, שכב על הגב כשהרגליים מורמות, או כופף את הברכיים לכיוון החזה שלך תוך נדנדה עדינה. הרגליים מורמות יפחיתו את הלחץ באזור הבטן, כך שתוכל לשחרר את הגז הכלוא ולהפחית את אי הנוחות
שלב 4. הרשה לעצמך להקיא
אם אתה באמת בחילה, הגוף שלך עשוי לאותת שאתה צריך להקיא. הפעולה הלא נעימה הזו עשויה להיראות כמו בחירה גרועה, אך למעשה זו הדרך של גופכם לשטוף חיידקים, וירוסים או מזון בלע ומגרה. גש לרופא אם אתה ממשיך להקיא במשך מספר ימים מכיוון שזה יכול להצביע על מצב רציני.
- אם אתה מרגיש בחילה אך אינך יכול להקיא, נסה לנגוס בקרקר סודה או לענוד צמיד מגנטי נגד בחילה כדי להקל על הבחילות.
- הקאות עלולות להוביל להתייבשות במהירות. לכן, אם אתה מקיא יותר מפעם אחת, צרך משקאות ספורט המצוידים באלקטרוליטים. זה יחליף את הנתרן והאשלגן בגוף הדרוש למאבק במחלות.
שלב 5. התקלח במים חמים
הספגו את גופכם במים חמים כדי להגביר את זרימת הדם ולהרפות את השרירים. פעולה זו יכולה להקל על כאבי בטן ולעזור להקל על המתח שאתה חווה. ספוג את עצמך באמבטיה למשך 15 עד 20 דקות לפחות והוסף כוס או שתיים של מלחי אפסום כדי לסייע בהקלה על הדלקת.
השתמש בבקבוק מלא במים חמים או בכרית חימום לחימום שרירי הבטן אם אין לך אמבטיה
שלב 6. לעסות את הבטן
התכווצויות בבטן יכולות להיגרם כתוצאה מהתכווצות שרירים. ניתן להפחית מצב זה על ידי מתן עיסוי עדין. הפעל לחץ קל על מספר אזורים של הבטן והגב. התמקדו באזור הכואב ביותר, אך אל תגזימו ולחצו או שפשפו חזק מדי.
בעת עיסוי, התמקד בשאיפה דרך האף ובנשיפה דרך הפה שלך. נשימה עמוקה יכולה לעזור להרפות את השרירים ולהסיח את דעתך מהכאב
שלב 7. קח את התרופה ללא מרשם רופא
אתה יכול להשתמש בתרופות ללא מרשם נגד בעיות עיכול, בחילות והתכווצויות נפוצות. אתה לא צריך לסמוך על התרופות האלה כל הזמן, אבל אתה יכול להשתמש בהן במידה בצורה בטוחה ויעילה. בצע את הוראות המינון בזהירות ושאל את הרוקח אם יש הוראות או אזהרות ספציפיות לגבי התרופה שאתה קונה.
- אם יש לך בעיות עיכול, חפש תרופות המכילות סידן פחמתי או ביסמוט. שני המרכיבים הללו יכסו את רירית הקיבה ויפחיתו כאבים ובחילות ללא תופעות לוואי או מעט התוויות נגד.
- אם הכאב ממשיך גם לאחר נטילת ביסמוט, נסה תרופה המכילה מינון נמוך של אצטמינופן במקום אספירין או איבופרופן. עם זאת, אל תתנו לך להשתמש בו יתר על המידה מכיוון שבסופו של דבר הוא עלול לגרום לנזק בכבד.
שיטה 2 מתוך 4: לקיחת תרופות ביתיות
שלב 1. אכלו שזיפים מיובשים או מזונות אחרים עתירי סיבים
סיבה נפוצה לכאבי בטן היא עצירות: הגוף שלך צריך תנועת מעיים, אבל משהו חוסם או חוסם אותו. ניתן להקל על עצירות על ידי אכילת מזונות המכילים הרבה סיבים כגון שזיפים מיובשים, ברוקולי או סובין (זרעים). השזיפים חזקים מאוד מכיוון שהם מכילים את הסורביטול המשלשל הטבעי, והם מלאים בסיבים.
- אם העצירות ממשיכה למרות אכילת מזון ומשקאות עתירי סיבים, נסה משלשל עדין המכיל סנוסיד בתה או באבקה מסיסת במים.
- אתה יכול גם לעורר את שרירי מערכת העיכול בעזרת כוס קפה שגורמת לך לתנועת מעיים. עם זאת, אל תשתה אותו כל היום. קפה הוא משתן טבעי, ולכן הוא יכול לגרום להתייבשות ולהחמיר את העצירות אם צורכים יותר מדי.
- מיץ שזיפים ידוע כמסייע לגירוי המעיים וגורם לך לעשות את צרכיו. שתו כוס מיץ קטנה בבוקר, וכוס קטנה אחר הצהריים כדי לסייע בהקלה על עצירות.
שלב 2. שתו תה מנטה, קמומיל או ג'ינג'ר
מספר מחקרים הראו כי שלושת צמחי המרפא הללו יכולים לסייע בהקלה על בחילות ואי נוחות כללית בבטן. ג'ינג'ר יכול לווסת את העיכול, בעוד שנענע וקמומיל יכולים להקל על שרירי ההתכווצויות.
אתה יכול גם ללעוס עלי מנטה מבושלים או לשתות מי זנגביל במקום לשתות תה העשוי מעשב זה. מכינים מי ג'ינג'ר על ידי הכנסת כמה חתיכות ג'ינג'ר למים חמים, מניחים לו לספוג שם ואז מסננים אותו
שלב 3. מכינים תערובת של סודה לשתייה ומים
כמעט כל חומצות החומצה ללא מרשם מכילות סודה לשתייה כמרכיב העיקרי. אז אתה לא צריך לקנות נוגדי חומצה בחנות כי אתה יכול להכין אותם בעצמך בבית. ממיסים כף אחת של סודה לשתייה בכוס אחת של מים חמים ושותים תמיסה זו לאט.
חזור על התהליך כל כמה שעות עד להפחתת בחילות או בעיות עיכול
שלב 4. שתו חומץ תפוחים
שלא כמו חומץ לבן רגיל, חומץ תפוחים יכול להקל על בחילות מכיוון שהוא סופג חומרים מזינים לא רצויים בקיבה. מערבבים 2 עד 3 כפות חומץ תפוחים עם כוס מים חמימים. אם הטעם אינו מהווה בעיה עבורכם, שתו כוס מתערובת זו כל כמה שעות עד שהבחילות שלכם נעלמות.
רכשו חומץ תפוחים אורגני, לא מפוסטר, המצהיר בבירור כי המוצר מכיל "אם". המשמעות היא שהחומץ מכיל אנזימים גולמיים וחיידקים המועילים מאוד לבריאות המעיים
שלב 5. שתו מיץ אלוורה
הוכח כי מיץ אלוורה מפחית כאבי בטן. מיץ זה יכול לסייע גם בעצירות ובעיות עיכול. בעבר אלוורה נמכרה אך ורק במקומות מסוימים ובחנויות טבע, אך בשנים האחרונות הפופולריות שלה גדלה כך שניתן להשיג רכיב זה בקלות במקומות רבים.
שיטה 3 מתוך 4: טיפול בעיכול או צרבת כרונית
שלב 1. צפה במה שאתה צורך
אם אתה חווה קלקול קבה או צרבת (תחושת צריבה בחזה שלך עקב חומצת קיבה שעולה לוושט שלך), התמקד בטיפול בסיבה להפרעות העיכול שלך, ולא רק בטיפול בסימפטומים. התחל בתהליך זה על ידי מעקב אחר הרגלי הצריכה שלך ודפוסי האכילה שלך. כמה הרגלים קטנים שנראים טריוויאליים כמו אכילה מהירה מדי, שוחד ארוחות גדולות או אכילת מנות גדולות מדי יכולים להחמיר את הפרעות העיכול.
- אם יש לך הרגלי אכילה גרועים, תקן אותם על ידי אכילת ארוחות קטנות יותר לפרקי זמן ארוכים יותר. אכילת מזון לאט מאפשרת לבטן יותר זמן לעכל את המזון. מזון במנות קטנות יכול להקל על עומס העבודה של הגוף.
- בעיות בקיבה לאחר אכילה נקראות דיספפסיה nonulcer, אשר ידועה גם בשם קלקול קבה.
שלב 2. שתו לאחר הארוחות
המתנה של עד שעה לאחר האכילה כדי לשתות יכולה לסייע בהקלה על בעיות עיכול. למרות שזה עשוי להיראות לא אינטואיטיבי, שתיית מים בזמן האכילה יכולה לדלל את חומצות העיכול בבטן, מה שהופך אותן ליעילות פחות.
בחר מים או חלב במקום משקאות מוגזים, אלכוהול או קפה מכיוון שמשקאות אלה שוחקים את רירית הקיבה ויכולים להוסיף לאי נוחות
שלב 3. אל תאכלו אוכל חריף ושמן
בעיות עיכול נגרמות לעתים קרובות על ידי אכילת מזונות קשים לעיכול, מה שמחמיר את הכאב ומגביר את ייצור החומצה. אחת הדרכים הקלות ביותר להפחתת בעיות עיכול היא לברר אילו מאכלים יכולים לעורר תסמינים של הפרעות בעיכול (כאבי בטן) ולחסל אותם מרשימת המזון שלכם.
עדיף לך לבחור מזון תפל ורך כמו שיבולת שועל, טוסט, מרק, רסק תפוחים, קרקרים ואורז. מוצרי מזון אלה מתעכלים בקלות כך שהם אינם מפעילים לחץ יתר על מערכת העיכול
שלב 4. לבש בגדים רופפים סביב המותניים
זה אולי נראה טריוויאלי, אבל הבגדים שאתה לובש יכולים למעשה להשפיע רבות על בעיות עיכול ועל ריפלוקס חומצי. מכנסיים או חצאיות הדוקים מדי סביב המותניים יכולים לדחוף עמוק לתוך הבטן ולהפעיל לחץ על הסוגר התחתון של הוושט. זה יכול להפריע לעיכול תקין ולגרום לחומצת הקיבה לגבות לתוך הוושט.
זה לא אומר שאתה צריך להיפטר מכל הג'ינס הצמוד האהוב עליך. רק וודא שאתה לובש בגדים מעט רופפים לפני הארוחה הגדולה
שלב 5. קח תוספי מזון כדי לשמור על העיכול שלך טוב
כמה תוספי מזון שניתן להשיג בקלות ולהשפיע לטובה על הפרעות במערכת העיכול כוללים אנזימי עיכול, תוספי חומצה הידרוכלורית ושמן מנטה מצופה אנטריים. לדוגמה, נטילת קפסולות ג'ל שמן מנטה מצופות אנטריים מדי יום הוכחה כמפחיתה או מרפאת בעיות עיכול בשיעור של עד 75%.
- למרות שלעתים קרובות נחשבים כי בעיות עיכול הן הגורם לחומצת קיבה פעילה מדי, אך היא עלולה להתרחש גם בגלל חוסר מספיק של חומצת קיבה. שאל את הרופא אם אתה חושב שזו עלולה להיות בעיה, ונסה לקחת תוסף חומצה כלורית אם הרופא שלך ממליץ על כך.
- לא משנה באיזה תוסף תבחר, הקפד לפעול לפי הוראות המינון והתייעץ עם רופא אם מתרחשות תופעות לוואי.
שלב 6. הוסף פרוביוטיקה לתזונה שלך
פרוביוטיקה היא חיידק טוב שמשגשג בקיבה ויכול לסייע לעיכול. מספר מחקרים הראו כי נטילת פרוביוטיקה יכולה לטפל בבעיות עיכול כרוניות מסוימות, כגון תסמונת המעי הרגיז ושלשולים הגורמים לזיהומים. אתה יכול לצרוך יוגורט ומוצרי חלב מתורבתים מדי יום כדי להגדיל את רמות הפרוביוטיקה שלך. הקפד לבדוק את התווית ולקנות מוצרים המכילים תרבויות חיות.
אם אתה לא אוהב יוגורט, נסה לקחת תוסף ג'ל בצורת כמוסה במקום. כמה תוספים טובים כוללים Align ו- Florastor. שני המוצרים הללו הם תוספי פרוביוטיקה מועילים לבריאות מערכת העיכול שלך (מערכת העיכול)
שלב 7. צורכים תמצית עלה ארטישוק שלוש פעמים ביום
ארטישוק מגביר את ייצור וזרימת המרה בקיבה כך שהמזון יכול לנוע מהר יותר דרך מערכת העיכול. מספר מחקרים שנעשו לאחרונה הראו כי צריכת תמצית ארטישוק יכולה להפחית באופן משמעותי תסמינים של בעיות עיכול כגון גזים ותחושת שובע מהר מדי.
למרות שהוא נמצא בשימוש נרחב בגרמניה, תמצית ארטישוק עשויה להיות קשה למצוא במדינות אחרות. רכשו מוצר זה בחנות טבע או חפשו משלוח עד הבית באינטרנט
שלב 8. בדוק את צריכת החנקות והתרופות האנטי דלקתיות
תרופות מרשם רבות עלולות לגרום לעיכול או לצרבת, לכן בדוק בארון התרופות שלך אם אתה נוטל את התרופה שעלולה לגרום לבעיה שלך. למרות זאת, אל תפסיק מיד להשתמש בתרופות חיוניות. שוחח עם הרופא שלך האם עליך להפסיק את השימוש בתרופה והאם תוכל לקבל תחליף.
חנקות משמשות לעיתים קרובות לטיפול במחלות לב מכיוון שהן מרחיבות את כלי הדם, בעוד שתרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות נפוצות כמו איבופרופן ואספירין משמשות לרוב לטיפול בכאבים
שלב 9. מנוחה לאחר האכילה
לפני כל פעילות גופנית, עליך לנוח כך שהמזון שלך יתעכל תחילה. אם תתאמן מיד לאחר האכילה, מאמצי הגוף לעכל מזון יופרעו מכיוון שהוא חייב לספק אנרגיה ודם לשרירים ולריאות הפעילים. הפרעות אלו יעכבו את פעילות העיכול ויכולות לגרום לכאבי בטן. שבו זקוף או הרגע עד שעה לאחר האכילה.
אם זה עתה אכלת ארוחה גדולה, עתירת שומן, ייתכן שתצטרך להמתין שעתיים עד שלוש לפני שתתאמן בפעילות גופנית מאומצת
שלב 10. התייעץ עם רופא לקבלת תרופות מרשם
תרופות רבות ללא מרשם יכולות לטפל בעיכול, אך לרבות מהן יש תופעות לוואי לא נעימות כאשר משתמשים בהן לטווח ארוך. אם הפרעות העיכול נמשכות למרות שינוי התזונה ונטילת תוספי תזונה, פנה לרופא ושאל אם יש תרופות אחרות שיכולות לטפל בבעיה שלך.
לדוגמה, הרופא שלך עשוי להחליט לרשום לך מעכב משאבת פרוטון או אנטגוניסט לקולטן H2. שתי התרופות פועלות להפחתת ייצור החומצה בקיבה או להפחתת רמת החומצה שכבר קיימת
שיטה 4 מתוך 4: מניעת כאבי בטן בעתיד
שלב 1. נהל את המתח על ידי מתיחות ומדיטציה
בעיות קיבה כמו בחילות ובעיות עיכול יתרחשו לעתים קרובות אם יש לך רמות מתח גבוהות. כדי להפחית מתח, נסה למתוח לאט ולעשות מדיטציה. פעולה זו יכולה להרפות את הגוף והנפש תוך הפחתת הסיכויים להפרעות קיבה בעתיד.
מספר מחקרים שנעשו לאחרונה הראו כי נשימה עמוקה יכולה גם להקל על צרבת קלה. בניגוד לתרופות מונעות, לתרגילי נשימה אין תופעות לוואי שליליות, כך שלא תיפגע מכל ניסיון אם תיתקל פעם בצרבת קלה
שלב 2. התעמל באופן קבוע
פעילות גופנית תכופה יכולה להגביר את חילוף החומרים ולמנוע עצירות. גם בטווח הארוך, התרגיל שאתה עושה יכול לחזק את מערכת העיכול, ולהפוך אותו ליעיל ועקבי יותר להסרת פסולת וניקוי המעיים.
אם אתה רץ למרחקים ארוכים, אתה עלול להיות חשוף יותר לשלשולים מכיוון שהגוף שלך צריך לתמוך בתנועה מתמדת של ריצה, וכיוון שזרימת הדם למעיים שלך יורדת. ניתן להגביל את תופעות הלוואי השליליות הללו על ידי הימנעות מתחליפי קפאין וסוכר לפני תחילת הריצה
שלב 3. שמור יומן מזון
רשום כל מה שאתה אוכל מדי יום כדי לסייע בזיהוי מזונות הגורמים לעיכול כדי שתוכל להימנע מהם בעתיד. אינך חייב לעשות זאת כל הזמן, אך נסה להקדיש שבוע לרשום את כל המזונות שאתה אוכל ואת הכמויות, וכן כאשר יש לך כאבי בטן ואילו סוגי כאבים קשורים לכך.
למשל, אל תכתוב רק, "פיצה. אחרי זה זה כואב". במקום זאת כתוב משהו כמו "שתי פרוסות פיצה פפרוני. כעבור חצי שעה היה צרבת חדה במשך כשעה אחת"
שלב 4. קח שליטה על המשקל שלך
כמה מחקרים מראים שאפילו כמויות קטנות של עלייה במשקל יכולות להגדיל את הסיכוי לחוות צרבת כואבת. למרות שהסיבה לקשר זה אינה ידועה, הרופאים חושדים כי צרבת מתרחשת כאשר שומן סביב הקיבה לוחץ על הבטן. לחץ נוסף זה גורם לחומצה לעלות לתוך הוושט, אשר בתורו גורם לצרבת.
כדי לרדת במשקל, בצעו פעילות גופנית אירובית סדירה, בישלו תזונה בריאה, שתו הרבה מים, וערכו אימוני כוח מבוססי סיבולת
שלב 5. שתו 2.2 ליטר מים מדי יום
הגוף שלך זקוק להרבה מים לעיכול יעיל ותנועות מעיים סדירות. ללא צריכת מים מספקת, הקיבה לא מצליחה להפריש פסולת שהצטברה, וכתוצאה מכך עצירות, פוליפים וטחורים כואבים.
הקפד לשתות מים בטמפרטורת החדר.מים קרים יכולים להבהיל את המערכת, לעכל את העיכול ואף לגרום לכאבי בטן קלים
שלב 6. תנוח הרבה
אם אתה מטפל בנגיף קיבה, הגוף שלך צריך לנוח ולשמור משאבים כדי להדוף את הנגיף. אם אתה סובל רק מריפלוקס חומצי, חוסר שינה יכול להחמיר את המצב הזה מכיוון שהוושט שלך ייחשף לחומצה למשך זמן רב יותר.
אם כאבי בטן מונעים ממך לישון בלילה, שאל את הרופא לגבי התרופות או התרופות ההומאופתיות שאתה יכול לנקוט כדי לעזור לך לישון
אַזהָרָה
- אנשים רבים חווים כאבי בטן בעת נסיעה לחו"ל. אתה יכול להוריד משמעותית את הסיכון הזה על ידי שתיית מים בבקבוקים, צחצוח שיניים במים בבקבוקים, ולא צריכת קרח שעלול להידבק. בנוסף, אל תאכלו מזון גולמי כמו פירות קלופים וסלטים שנגעו בידי אנשים אחרים.
- התקשר מייד לשירותי החירום אם כאבי הבטן שלך קשורים לפציעה האחרונה או שיש לך כאבים ולחץ בחזה.
- צורכים דגים ובשר שבושלו ביסודיות. אם האוכל לא מבושל היטב מבפנים, האורגניזמים המזיקים החיים בבשר לא ימותו. אכילת מזון לא מבושל יכולה להוביל גם להרעלת מזון.
- בקש ממישהו לקחת אותך לבית החולים אם יש לך כאבים עזים המונעים ממך לשבת, או שצריך להתכופף כדי להפחית את הכאבים. כמו כן, פנה לבית החולים אם הבטן שלך מתנפחת או מרגישה כואבת, העור שלך צהוב, יש לך דם בהקאות או בצואה, או אם הבחילות וההקאות שלך נמשכות מספר ימים.
