לפעמים אתה מתעורר בבוקר וכואב לך הבטן. כמובן שזה גורם לך להרגיש לא בנוח ויכול להיות התחלה של יום רע. התסמינים של כאבי בטן, בין היתר, הם הופעת תחושת צריבה בחזה התחתון או בבטן העליונה, נפיחות, גיהוקים, נפיחות ובחילות. אם יש לך כאבי בטן כשאתה מתעורר בבוקר, יש כמה צעדים פשוטים שאתה יכול לבצע כדי להפחית את הכאבים כדי שיהיה לך יום טוב.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: אכילת מזון להפחתת הכאבים
שלב 1. נסה לאכול מזון עמילני
כאשר יש לך כאבי בטן בבוקר, נסה לאכול מזונות שלא יגרמו לכאבים נוספים. מזונות עשירים בעמילן, כגון אורז, תפוחי אדמה ושיבולת שועל יכולים לסייע בהקלה על כאבי בטן. מזונות עמילניים לא יתעכלו במשך זמן רב בבטן. בנוסף, מזון עמילני גם אינו מעורר שחרור חומצת קיבה שיש לה פוטנציאל להחמיר את כאבי הבטן.
- נסה לאכול קערת שיבולת שועל, אורז או גריסים. סוגי מזון אלו יכולים לסייע בהקלה והקלה על כאבי בטן.
- אתה יכול גם לאכול טוסט לבד לארוחת הבוקר, מבלי להוסיף מרכיבים אחרים. הימנע משימוש בריבה, ג'לי או חמאה כשאתה אוכל טוסט, מכיוון שאלו עלולים לגרום לתגובת קיבה ולהחמיר את הכאבים.
- אם אתה מרגיש מאוד בחילה, נסה לאכול קרקרים מלוחים. מלבד היותו עשוי מרכיבים פשוטים, ביסקוויטי מלח אינם מכילים מרכיבים אחרים (במיוחד אלה המפעילים חומצת קיבה). בנוסף, פצפוצי מלח יכולים לסייע בספיגת חומצת הקיבה ולהקלת הכאבים.
שלב 2. צורכים יוגורט כדי להקל על כאבי בטן
עיכול לקוי הוא בדרך כלל הגורם לכאבי בטן. לעיכול חלק, נסה לצרוך יוגורט. נסה לצרוך סוג של יוגורט המכיל חיידקים פעילים כדי לסייע במאבק בחיידקים רעים ממערכת העיכול שלך. בדרך זו, כאבי הבטן שחווים יכולים לרדת.
- יוגורט טוב גם להתמודדות עם הפרעות עיכול שעלולות לעורר כאבי בטן.
- יוגורט יווני עם מעט דבש יכול להיות ארוחת הבוקר הנכונה להקלה על הכאבים. בדרך זו תוכלו ליהנות מיום טוב כרגיל.
שלב 3. נסה לאכול רסק תפוחים
רסק תפוחים הוא סוג טוב לאכול כאשר יש לך כאבי בטן. רסק תפוחים יכול להקל על כאבי בטן מכיוון שהוא עמילני ובעל תכולת חומצה נמוכה. בנוסף, רסק תפוחים מתעכל גם בקלות על ידי הקיבה. אם יש לך שלשולים, רסק תפוחים יכול גם להקל על תסמיני השלשול המופיעים. נסה לצרוך קערה קטנה של רסק תפוחים לארוחת הבוקר כדי להקל על כאבי בטן.
גם לרסק תפוחים יש תכולת סיבים גבוהה ולכן הוא שימושי להקלה על כאבי בטן הנגרמים מעצירות
שלב 4. הכינו טוסט חלב לארוחת הבוקר שלכם
כאבי בטן בבוקר יכולים להיגרם מהפרעות בקיבה. שניים מסוגי המזון המתאימים ביותר הנצרכים להקלה על הפרעות קיבה הם חלב ולחם. למרות שנלקחים בנפרד השניים עלולים לגרום לגירוי בבטן, ללחם מעורבב עם חלב יש יתרונות משולבים משלו. חלב שימושי להגנה או ציפוי של דופן הקיבה, בעוד שלחם מועיל לספיגת חומצת קיבה עודפת. בדרך זו, כאשר הם נלקחים יחד, שניהם יכולים להקל על כאבי בטן מבלי לגרום לגירוי בקיבה. להכנתו, מחממים 240 מ ל חלב בסיר, ולאחר החום יוצקים אותו לקערה. צולים פרוסת לחם אחת ומורחים מעט לחמאה ללא מלח על הלחם. חותכים את הלחם לחתיכות קטנות ומכניסים אותו לקערת חלב מחומם ואז אוכלים לאט.
- הקפד לא לחמם את החלב עד שהוא רותח כיוון שיהיה לך קשה לאכול אותו אחר כך.
- בנוסף ללחם רגיל (לחם חיטה), אפשר להשתמש גם בלחם תירס. חותכים את לחם הדגנים לחתיכות קטנות ושמים אותו בקערת חלב קר או חם, ואז אוכלים אותו כמו שהייתם אוכלים דגני בוקר.
שלב 5. נסה לאכול בננות
בננות נצרכות במשך שנים כדי להקל על כאבי בטן. תכולת האשלגן בבננות מסייעת להתגבר על התייבשות ומקלת גירוי בקיבה. הבננות מכילות גם סוכרים טבעיים שיכולים להפחית רעב הנגרם עקב קיבה בבטן בבוקר.
יתרון נוסף הוא שהבננות אינן מתוקות מדי כי יותר מדי מתיקות עלולה למעשה להחמיר את כאבי הבטן
שלב 6. חתכו את הפפאיה ואכלו אותה כארוחת הבוקר שלכם
למרות שבדרך כלל ניתנים מזון רגיל להקלה על בטן מוטרדת, אתה יכול לאכול פפאיה לארוחת הבוקר כדי להקל על בטן מוטרדת. הפפאיה עשירה באנזימים papain ו- chymopapain שיכולים להפחית את רמות החומצה ולפרק חלבונים בקיבה.
פפאיה יכולה גם להתגבר על עצירות, להתגבר על בעיות עיכול ולשפר את העיכול
שלב 7. צרכו את ארבעת סוגי המזון המכונים C-R-A-P
C-R-A-P מייצג דובדבן (דובדבנים), צימוקים (צימוקים), משמשים (abrikos) ושזיף (שזיפים מיובשים). למרות שבאנגלית הקיצור די וולגרי (ובאינדונזיה ארבעת סוגי האוכל עשויים להיות קצת מוזרים אם משתמשים בהם כארוחת בוקר), ארבעת סוגי המזון הללו יכולים להקל על כאבי בטן. מומלץ לאכול את ארבעת סוגי המזון הללו בגלל תכולת הסיבים הגבוהה שלהם. צריכת מזונות עם תכולת סיבים גבוהה יכולה לשמור על הבריאות ולהחליק את מערכת העיכול כך שתרגיש טוב ובריא יותר.
- אתה יכול גם לצרוך פירות אלה בצורה של פירות יבשים. עם זאת, הקפד לאכול פירות שאינם מכילים תוספת סוכר. תכולת הסוכר הנוספת בפירות יבשים יכולה למעשה לעורר בעיות עיכול, ולא להתגבר עליה או להקל עליה.
- מוצרי שתייה או כדורי סיבים יכולים גם לסייע בהחלקת מערכת העיכול ולהקלה על כאבי בטן.
שיטה 2 מתוך 3: שתיית משקאות להקלה על כאבי בטן
שלב 1. שתו מים
אחד הגורמים לכאבי בטן כאשר אתה מתעורר הוא צמא. התייבשות עלולה לגרום לקיבה בבטן, ובגלל שנחת לילה בלי לשתות, אתה יכול להתייבש קל. לכן, שתו כוס מים לאט כדי להקל על כאבי בטן. אל תתנו לך לשתות במהירות כדי שהבטן (שעדיין ריקה) לא תופתע.
- אתה יכול גם להוסיף פרוסה או כמה טיפות מיץ ליים למי השתייה שלך. לימונים יכולים לעזור להקל על גירוי הקיבה הנגרמת כתוצאה מהתייבשות.
- אתה יכול גם לשתות מיצי פירות או משקאות אלקטרוליט כדי לשחזר חומרים מזינים או אלקטרוליטים שאבדו.
שלב 2. מכינים תה ג'ינג'ר
אם אתה מרגיש בחילה בבטן כשאתה מתעורר בבוקר, אתה צריך משהו כדי להקל על הכאבים. ג'ינג'ר (בין אם הוא נצרך בתה, גולמי או ג'ינג'ר אייל) יכול להקל על כאבי הבטן ולגרום לבטן להרגיש נוח יותר. ג'ינג'ר גם מעורר ייצור אנזימים שיכולים לנטרל חומצת קיבה, ומכיל פנולים שיכולים להרפות את שרירי הקיבה ורקמות הקיבה המעצבנות. אחת הדרכים לצרוך ג'ינג'ר באופן טבעי היא לצרוך אותו בצורת תה ג'ינג'ר.
- להכנת תה ג'ינג'ר מכינים חתיכת ג'ינג'ר (באורך של כ -5 ס"מ) ומים. קולפים וקוצצים את הג'ינג'ר לחתיכות קטנות ואז מרסקים אותו. מרתיחים 450 עד 700 מיליליטר מים ומוסיפים את הג'ינג'ר הכתוש לאחר שהמים רותחים. מרתיחים 3 עד 5 דקות, ואז מכבים את האש. אפשר לסנן את נתחי הג'ינג'ר כשרוצים לשפוך את תה הג'ינג'ר לכוס, או שאפשר להוסיף גם את נתחי הג'ינג'ר לשתות עם התה. כדי להפוך אותו למתוק יותר ניתן להוסיף מעט דבש.
- אתה יכול גם לאכול את הג'ינג'ר ישירות אם אתה רוצה במקום לצרוך אותו בצורת תה.
שלב 3. לבשל תה קמומיל
תה קמומיל הוא משקה שיכול להקל על כאבי בטן ולהפוך את הבטן לנוחה יותר. תכולת הקמומיל בתה יכולה להקל על הדלקת כך ששרירי הבטן המתוחים יהיו חלשים. אם אתה לא אוהב תה קמומיל, אתה יכול לבשל תה צמחים נוסף. רוב תה הצמחים יעיל להקלה על כאבי בטן וטיפול בהפרעות עיכול אחרות.
הימנע מצריכת תה מנטה. תה מנטה יכול להרפות חלקים מסוימים של הסוגר הוושט, ולגרום לצרבת ולריפלוקס (זרימה אחורית) של חומצת הקיבה אל הקיבה
שלב 4. נסה לשתות מי קוקוס
שלא כמו מים רגילים, מי קוקוס מכילים אלקטרוליטים וחומרים מזינים טבעיים שיכולים להקל על כאבי בטן. בנוסף, מי קוקוס מכילים גם סוכרים טבעיים המהווים מקור קלוריות להמרה לאנרגיה, כמו גם אשלגן וויטמין C.
הקפד לשתות 100% מי קוקוס טהורים. אל תתנו למי הקוקוס שאתם שותים להכיל מרכיבים נוספים שעלולים להחמיר את כאבי הבטן
שלב 5. הכינו תמיסת סודה לשתייה
סודה לשתייה היא המרכיב הנכון להקלה על כאבי בטן מכיוון שהיא יכולה לנטרל חומצת קיבה שגורמת לכאבים. ישנם תרופות רבות (במיוחד תרופות ללא מרשם) המכילות סודה לשתיה. עם זאת, אתה יכול גם להכין פתרון סודה לשתיך כדי להקל על כאבי בטן. מוסיפים כף אחת של סודה לשתיה ל -240 מ ל מים. מערבבים עד שהסודה לשתייה מתמוססת ושותים את התמיסה.
אתה יכול לחמם את המים לפני ערבובם עם הסודה לשתייה אם תרצה, אם כי אינך חייב
שלב 6. הכינו משקה חומץ תפוחים
בניגוד לסוגים אחרים של חומץ, חומץ תפוחים עשיר בחומרים מזינים שיכולים להקל על הבטן הכואבת בבוקר. בנוסף, חומץ תפוחים מכיל גם חיידקים ואנזימים שיכולים להתגבר על בעיות עיכול ולשפר את העיכול, כמו גם להפחית התכווצויות בבטן.
מערבבים חומץ תפוחים עם מים ודבש, ואז מערבבים. שתו את התערובת כדי להקל על כאבי בטן שחוו
שיטה 3 מתוך 3: שימוש בדרכים אחרות להקלה על כאבי בטן
שלב 1. אל תחזיק אותו אם בא לך להקיא
כאשר אתה מתעורר משינה ומתחשק לך להקיא, אל תעצור את הבחילה המעצבנת. בחילה והדחף להקיא יכולים להיות סימן לכך שאתם צורכים משהו שצריך לגרש מהגוף שלכם. לכן, שימו לב כיצד מרגיש גופכם ועשו או עקבו אחר דרך הפעולה הטובה ביותר. למרות שזה עלול להיות לא נוח, בסופו של דבר אחרי שתקיא הבטן תרגיש טוב יותר.
עצירת הקאות עלולה לגרום לפצעים בוושט מכיוון שחומצת הקיבה נתקעת בוושט שלך
שלב 2. עזוב את החרדה שאתה מרגיש
אחת הסיבות לכך שיש לך כאבי בטן בבוקר היא כי אתה מרגיש חרדה ממשהו. אם אתה מרגיש חרד מדי ממשהו, נסה להרגיע את עצמך. חרדה גורמת לרוב לבחילות ולכאבי בטן. לכן הורדה או ביטול של חרדה יכולה להקל על כאבי הבטן באופן מיידי. זהה מה גורם לך לחרדות ושחרר מכל דבר או מחשבה שמפריעים לך.
נסה לעשות מדיטציה או לנשום עמוק. שניהם יכולים להרפות את השרירים כך שאתה מרגיש יותר בנוח
שלב 3. למתוח את הגב והצוואר
כאבי בטן המורגשים כאשר אתה מתעורר בבוקר יכולים להיגרם מכך ששרירי הגוף הדוקים מדי. הידוק זה יכול להתרחש עקב תנוחת שינה לא נכונה או פעילות מאומצת ביום הקודם. כדי להתגבר על זה, נסה לישון על הבטן על משטח שטוח ומוצק. דחוף את הידיים כלפי מעלה כך שהגוף העליון והגב שלך יורמו. תרגיל זה יכול למתוח את הגב ולהרפות את השרירים באזור הבטן.
כדי למתוח את שרירי הצוואר, הורד את הראש והצמיד את הסנטר לחזה. החזק את המיקום הזה למשך 10-15 שניות. לאחר מכן, הטה את הראש לצד אחד ולחץ את האוזן אל הכתף שלך, ולאחר מכן החזק את המיקום הזה למשך 10-15 שניות. עשו את אותו הדבר בצד השני
שלב 4. השתמש במקור חום כדי להקל על כאבי בטן
אתה יכול להשתמש בבקבוק מים חמים או כרית חימום כדי להקל על כאבי בטן. שכב והניח בקבוק מים חמים או כרית חימום על הבטן. החום שנוצר יגביר את זרימת הדם אל פני העור שלך. באופן זה, הכאב שיורד מתחת לבטן יופחת.
בנוסף לכרית החימום, ישנם גם כתמי חום או טלאים שניתן להשתמש בהם. אתה יכול לקנות מוצרי תיקון בבתי מרקחת או בחנויות נוחות
שלב 5. נסה לעשות רפלקסולוגיה
שיטות הרפלקסולוגיה משתמשות בעצבי הגוף להרפיה של השרירים בחלקים אחרים של הגוף. בפועל, העצבים ברגל שמאל מחוברים לשרירי הבטן או לעצבים. לביצוע טכניקה זו, החזק את רגל שמאל בכף יד ימין. השתמש ביד שמאל כדי ללחוץ על כף רגלך, בדיוק בתחתית האגודל. לאחר מכן, לחץ והחזק את אגודל יד שמאל שלך בחלק התחתון של הבוהן הגדולה של שמאלך. לאחר מספר שניות, שחרר את הלחץ והחלק את יד שמאל כלפי מעלה (ליד בסיס האצבע) וחזור על העיסוי בחלק זה.
- לאחר עיסוי עד הפער בין האגודל לאצבע, לעסות את רגל ימין החל מהפער בין האגודל לאצבע כף רגל ימין. לעסות בלחץ שווה עד שתגיע לתחתית כף הרגל.
- אם אינך יכול לעסות את עצמך היטב, בקש ממישהו לעסות אותך. כמו כן, לא תוכל להרגיש יותר בנוח אם אתה עושה את העיסוי בעצמך.
שלב 6. השתמש בתרופות הקיימות בארון התרופות
ישנם מספר תרופות (ללא מרשם) היעילות להקל על כאבי בטן. אתה יכול לנסות לקחת תרופות כמו Pepto-Bismol או Imodium אם אתה מרגיש מאוד בחילה או שיש לך שלשולים. אם כאבי הבטן שלך נגרמים כתוצאה מעיכול או זרימה חוזרת של חומצת הקיבה, נסה לקחת תרופות המכילות רניטידין, כגון Zantac. הימנע משימוש בתרופות כגון אספירין, איבופרופן או נתרן נפרוקסן מכיוון ששימוש בתרופות אלו יכול למעשה לגרום לכאבי בטן חמורים יותר.
הקפד לעקוב אחר המינון או להשתמש בהוראות המופיעות על אריזת התרופה. אם אתה חושש שיהיו בעיות בריאות לאחר נטילת תרופות אלו, כדאי לשאול את הרופא לגבי השימוש בתרופה המדוברת לפני נטילת התרופה
שלב 7. פנה לעזרה רפואית
אם כאבי הבטן שאתה חווה נמשכים יותר מיום או יומיים, פנה לרופא שלך כדי לקבוע את הסיבה לכאבי הבטן. כמו כן, עליך לפנות לרופא אם התרופות שאתה לוקח מחמירות את כאבי הבטן שלך.
אל תתנו לעצמכם לסכן את עצמכם על ידי המתנה לתגובת סמים שעלולה לגרום למעשה לסכנה או למחלה חמורה יותר
טיפים
- כדי למנוע כאבי בטן, אכלו חמש או שש פעמים ביום במקום לאכול ארוחות גדולות פעמיים -שלוש ביום. הימנע ממאכלים שומניים ומתובלים, כמו גם מתרופות כגון אספירין, שעלולות להחמיר את תסמיני כאבי הבטן.
- אם אתם חווים כאבי בטן לאחר אכילת מוצרי חלב, ייתכן שיש לכם אי סבילות ללקטוז.
אַזהָרָה
- אם אתה חווה כאבי בטן המלווים בדימום במהלך מעיים, שלשולים והקאות מתמשכים, כאבים עזים, חום או ירידה במשקל, פנה לרופא מיד לבדיקה.
- כאבי בטן עזים שחווים בבוקר (וממשיכים) יכולים להיגרם כתוצאה מזיהום חיידקי H. Pylori. חיידקים אלה עלולים לגרום לכיבים בקיבה. ניתן לבצע טיפול באמצעות אנטיביוטיקה.
