הריון תקין נמשך בדרך כלל כ -40 שבועות ומתחלק לשליש. הכוונה לשליש הראשון היא תקופת 13 השבועות הראשונים להריון. במהלך תקופה זו, הגוף מסתגל לחיים החדשים המתפתחים בתוכו, וחשוב מאוד לאם לעתיד לנקוט בכל אמצעי הזהירות הנדרשים על מנת להבטיח כי האם והתינוק נמצאים במצב הבריא ביותר האפשרי.
שלב
חלק 1 מתוך 3: ביקור אצל הרופא
שלב 1. מצאו רופא טוב
אם לא בחרת רופא מיילד (מיילד/גינקולוג) או מיילדת שמרגישה בנוח איתה, התחל לעשות קצת מחקר או בקש חברים או בני משפחה לקבל הפניה. טיפול טוב לפני הלידה חשוב מאוד במהלך ההריון, ועליך לבחור רופא או מיילדת שיכולים לגרום לך להרגיש בנוח.
שלב 2. קבעו ביקור טרום לידתי
חשוב לקבוע ביקור אצל הרופא ברגע שאתה מודע להריון שלך. מחקרים מראים שנשים שאינן מקבלות טיפול טרום לידתי נמצאות בסיכון גבוה יותר ללדת תינוקות עם משקל לידה נמוך ותינוקות עם בריאות לקויה מאשר נשים שמבקרות את הרופא באופן קבוע לבדיקות.
שלב 3. דע למה לצפות בביקורך לפני הלידה
בנוסף לאישור שאתה אכן בהריון, הביקור הראשון לפני הלידה כולל בדרך כלל בדיקות ובדיקות שונות להערכת מצבך הבריאותי, כמו גם בריאות העובר. ביקורים טרום לידתי יעזרו לך לבנות מערכת יחסים טובה עם הרופא שלך. הביקור הראשון לפני הלידה כולל בדרך כלל:
- שאלות על ההיסטוריה הרפואית הנוכחית והעבר שלך, כולל תרופות שאתה נוטל כרגע, היסטוריה של עישון, מצבים רפואיים קיימים וקודמים, הליכים, הריון והיסטוריה משפחתית, כולל כל מצב גנטי בירושה במשפחה.
- קבעו את מועד הווסת האחרונה כדי להעריך את מועד הלידה.
- בדיקה גופנית, כולל בדיקת אגן ובדיקת פאפ.
- בדיקה לקביעת קיומם של זיהומים המועברים במגע מיני.
- שקלו וקחו מדידות אחרות.
- מדידת לחץ דם.
- בדיקת שתן לקביעת רמות החלבון והסוכר.
- אולטרסאונד כדי לשמוע את פעימות הלב של התינוק שלרוב לא ניתן לשמוע אותו עד שהעובר בן 6 או 7 שבועות לפחות.
שלב 4. קבע ביקור אצל הרופא שלך לפני הלידה בזמן הקרוב
גם אם הביקור הראשון שלך לפני הלידה עבר בצורה חלקה, חשוב שתבקר אצל הרופא שלך באופן קבוע במהלך כל ההריון. טיפול טרום לידתי כולל בדרך כלל ביקורים אצל הרופא אחת לחודש במשך ששת החודשים הראשונים, אחת לחודשיים במהלך החודשים השביעיים וה -8, ולאחר מכן מדי שבוע עד לידה.
שלב 5. שוחח עם הרופא שלך על בדיקות טרום לידתיות
לקראת סוף השליש הראשון הרופא עשוי לדבר על בדיקות טרום לידתיות להערכת המשך בריאות העובר. אתה יכול להחליט אילו בדיקות לבצע, אך תוצאות הבדיקות יסייעו לקבוע בעיות כגון הפרעות גנטיות, מומים מולדים או הפרעות אפשריות אחרות. הרופאים ממליצים על בדיקות אלו, כך שתוכל לקבל החלטות מושכלות לגבי הטיפול הרפואי הטוב ביותר לפני ואחרי לידת התינוק.
חלק 2 מתוך 3: התחלת הרגלים בריאים במהלך ההריון
שלב 1. עצור הרגלים העלולים לפגוע בעובר
השלב החשוב ביותר עבורך לעבור את השליש הראשון שלך בבריאות תקינה ולהריון בריא כולל הוא לשנות הרגלי חיים המזיקים ומזיקים לעובר. למרות שמאכלים והתנהגויות רבות אינם מומלצים במהלך ההריון, הדברים החשובים ביותר להפסיק באופן מיידי הם:
- שתיית כל סוגי האלכוהול שיכולים לגרום למומים מולדים, הפלות, לידת מת ומשקל לידה נמוך.
- עישון מוצרי טבק, שעלול לגרום להפלה, לידת מת ומשקל לידה נמוך.
- שימוש בסמים כגון קוקאין, הרואין או מתאמפטמין אפילו בכמויות קטנות עלול לגרום לנכויות חמורות או להיות קטלני עבור התינוק. ההשפעות של מריחואנה על העובר כרגע אינן מובנות במלואן, אך עליך גם להפסיק את השימוש בה.
- הגבל את צריכת הקפאין לכוס קפה אחת ליום.
שלב 2. צרכי מים מספקים
חשוב לשתות לפחות 8 כוסות מים (240 מ ל כל אחת) מדי יום כדי לענות על צרכי המים של הגוף. נשים בהריון חוות עלייה בנפח הדם כשהגוף מתכונן לתמוך באם ובעובר, ולשם כך אסור לייבש את הגוף. שתייה מרובה של מים תעזור גם להפחית את הסימפטומים של עייפות, עצירות ולידה מוקדמת.
שלב 3. התחל או שמור על תזונה בריאה
חשוב לאמץ תזונה בריאה במהלך ההריון מכיוון שהקבלת מספיק קלוריות ממקורות בריאים חשובה לשמירה על בריאותך ושל תינוקך. כמה טיפים לאכילה בריאה על מנת להבטיח שתקבלו מספיק חומרים מזינים חשובים אלה במהלך השליש הראשון כוללים:
- לאכול מזון מזין במנות קטנות יותר, אך לעתים קרובות יותר מאשר לאכול "שלוש פעמים ביום" כפי שמקובל. גישה זו תשמור על יציבות הסוכר בדם ותעזור להגדיל את האנרגיה.
- הגבל או הפסק לחלוטין לצרוך מזונות עתירי קלוריות שמקורם בסוכר או משומן.
- הגדל את צריכת הסיבים, חומצה פולית וברזל על ידי אכילת דגנים ומוצרים מועשרים.
- צורכים מקורות חלבון רזים כגון עופות ודגים.
- אכלו מזונות עשירים בסידן וברזל, כגון ירקות עלים ירוקים.
- בחרו בפירות טריים העשירים בוויטמין A, ויטמין C ואשלגן, כגון תפוזים ובננות.
שלב 4. דע את העלייה המומלצת במשקל
יתכן שיש לך דחף קבוע לאכול בשליש הראשון, אך אל תשתמש בהריון כתירוץ לאכול מה שאתה רוצה מתי שאתה רוצה! מעקב אחר צריכת הקלוריות חשוב מאוד מכיוון שמחקרים אחרונים מראים כי לאמהות הסובלות מעודף משקל יכולות להיות השפעה שלילית על בריאות ילדיהן לאורך כל חייהן. למרות שכמות צריכת הקלוריות המדויקת אינה זהה לכולם, באופן כללי ניתן לפעול לפי הנחיות המשקל הבאות:
- אתה צריך לצרוך כ -300 קלוריות מידי יום, והקלוריות האלה צריכות להגיע ממקורות בריאים.
- עלייה תקינה במשקל של אישה בריאה נעה בין 10 ל -15 ק"ג בסך הכל במהלך ההריון.
- נשים הסובלות מעודף משקל צריכות לעלות כ -4.5 עד 9 ק"ג בסך הכל במהלך ההריון.
- נשים בתת משקל או נשים הנושאות תאומים צריכות לעלות רק 15 עד 20 ק"ג במהלך ההריון.
שלב 5. שפר את התזונה באמצעות תוספי מזון
גם אם אתם אוכלים נכון ואוכלים תזונה טובה, חשוב לוודא שאתם מקבלים מספיק חומרים מזינים שנשים בהריון צריכות. עליך ליטול ויטמין טרום לידתי עם תכולת חומצה פולית של 0.4 עד 0.8 מ ג לפחות כדי לסייע במניעת מומים מולדים כגון ספינה ביפידה ואנצפליה.
שלב 6. עשו פעילות גופנית באופן קבוע
חשוב להתייעץ עם רופא לגבי תכנית אימון מתאימה, אך בדרך כלל מותר לנשים בהריון להמשיך בתוכנית האימונים הרגילה שלהן או להתחיל תוכנית אימון מתונה במהלך ההריון. בדרך כלל מומלץ לבצע פעילות גופנית בעלת השפעה נמוכה כגון הליכה או שחייה על בסיס קבוע. כמה הנחיות נוספות כוללות:
- הימנעו מפעילות גופנית במזג אוויר חם וכמה שיותר כדי למנוע התחממות יתר.
- הקפד לשתות מים לפני, במהלך ואחרי האימון.
- הקפד לבצע תרגילי מתיחות וחימום כדי להגדיל לאט את הנשימה ואת קצב הלב. עשו את אותו הדבר בסוף התרגיל.
- מומלץ לבצע פעילות גופנית מתונה (אתה אמור להיות מסוגל לדבר בנוחות במהלך האימון) ולהפסיק כאשר אתה מרגיש עייף.
חלק 3 מתוך 3: התמודדות עם תסמיני השליש הראשון
שלב 1. להתמודד עם עייפות
רוב הנשים מרגישות עייפות רבה במהלך השליש הראשון וזה נורמלי לחלוטין. עייפות זו יכולה להתרחש עוד לפני שהבטן מתחילה לגדול או לפני שאתה נושא את משקל התינוק. הגוף שלך יעבור שינויים פיזיים והורמונאליים שונים, ותצטרך הרבה אנרגיה כדי להסתגל. כדי להתמודד עם העייפות המתרחשת במהלך השליש הראשון, נסה את הטיפים הבאים:
- קבע לוח זמנים לישון, והקפד על השינה שלך. אם הגוף שלך אומר לך ללכת לישון מוקדם מהרגיל, היצמד לזה. להיפטר מאחריות מיותרת, ולהיעזר באחרים לביצוע מטלות בית.
- קח 15 דקות לשינה איכותית במידת האפשר. אם אתה עובד במשרה מלאה, סגור את דלת החדר והניח את הראש לרגע. אם את אמא בבית, קחי מישהו שיצפה בילדים במשך שעה, כמה פעמים בשבוע.
- קבל מספיק מים במהלך היום וצמצם את צריכת המים שלך כמה שעות לפני השינה כדי לסייע בהפחתת הדחף להטיל שתן.
- הימנעו מאוכל כבד או חריף בלילה כדי להפחית צרבת ובעיות עיכול שיקשו על השינה. כמו כן, אל תשתה יותר מדי בלילה, כך שאתה לא צריך לקום כדי ללכת לשירותים באמצע הלילה.
שלב 2. לטפל בחילות בוקר (בחילות והקאות בבוקר)
תחושת בחילה במהלך השליש הראשון נקראת "בחילות בוקר", אך תסמינים אלה יכולים להימשך כל היום. כ -75% מהנשים חוות בחילות הנגרמות מהריון במהלך השליש הראשון בדרגות חומרה שונות. מחלת בוקר בדרך כלל חולפת עד סוף השליש הראשון, אך עד אז נסה כמה מהתרופות הבאות:
- נסו לאכול ארוחות קטנות לאורך כל היום המורכבות ממזונות סתמיים, רצוי פחמימות, כגון טוסט או קרקרים מלוחים. שימו לב שאתם לא שבעים מדי או רעבים מדי.
- הימנע ממאכלים כבדים, חריפים או שומניים, וממאכלים שריחם מציק לך.
- שימוש בצמיד דיקור עשוי לסייע בהקלה על התסמינים.
- שוחח עם הרופא שלך על נטילת תוסף ויטמין B6 בשילוב עם טבלית Unisom בלילה, שחלק מהמחקרים מצביעים על יכול לסייע בהפחתת בחילות.
- ג'ינג'ר יכול גם להפחית בחילות. אתה יכול לקחת ג'ינג'ר בצורה של תה, ממתקים או אפילו תוספי מזון.
שלב 3. נהל את רמת הלחץ שלך
זה טבעי לדאוג מה אתה אוכל, הבריאות של התינוק שלך, איך החיים שלך ישתנו ומיליון דברים אחרים בזמן ההריון. עם זאת, אם אתה מרגיש שהמתח והחרדה שלך מתחילים להיגמל או להפריע לחיי היומיום שלך, חשוב מאוד שתנקוט פעולה כדי להתמודד עם זה. רמות מתח גבוהות במהלך ההריון יכולות להגדיל את הסיכוי ללידה מוקדמת או לתינוקות במשקל נמוך. כדי לסייע בניהול רמות הלחץ בעבודה ובבית, נסה כמה משככי הלחץ הבאים:
- העדיף צמצום פעילויות והתחל לבקש עזרה נוספת מחברים, בני משפחה ושותפים. תפסיק לנסות לעשות הכל לבד ותתחיל להגיד "לא" לפעילויות מיותרות.
- תרגלו טכניקות הרפיה כגון תרגילי נשימה עמוקה, יוגה או מתיחות.
- אם אתה מרגיש לחוץ במיוחד מהיבטים מסוימים של הריון או לידה, נסה להצטרף לשיעור או לקבוצת תמיכה המטפלת בנושא. למידה נוספת על זה ושמיעת חוויות מאמהות אחרות יעזרו להקל על החרדה שלך.
שלב 4. שוחח עם הרופא שלך אם אתה מרגיש בדיכאון
אבחון הפרעות רגשיות אצל נשים בהריון עלול להיות קשה מכיוון שההריון גורם לתסמינים דומים כל כך, כגון עייפות, שינויים בתיאבון ובעיות שינה. עם זאת, מחקרים מראים כי כ -33% מהנשים חוות דיכאון קליני או הפרעות חרדה במהלך ההריון, אך רק 20% מהן נוטלות תרופות. אם תתעלם מתסמינים אלה ואינך פונה לטיפול, אתה מסתכן בסיכון של עצמך ותינוקך. מצאו מטפל שיעזור לכם להשתמש באחת מאפשרויות הטיפול הבאות:
- פסיכותרפיה, כגון טיפול קוגניטיבי התנהגותי. בטיפול זה, מטפלים מומחים ילמדו אותך דרכים חדשות לנהל את המחשבות והרגשות שלך.
- הוסיפו לתזונה חומצות שומן חיוניות של אומגה 3. חומרים מזינים אלה נמצאים במזונות כמו דגים ואגוזים שמנוניים, והם יכולים לשמש גם כממריצים מצב רוח טבעי.
- טיפול באור. בטיפול זה המטופל מקבל חשיפה לשמש מלאכותית בזמנים מסוימים כדי לסייע בהפחתת תסמיני הדיכאון.
- דיקור סיני, שיטה סינית עתיקה המשתמשת במחטים דקיקות המוחדרות לנקודות ספציפיות לשינוי מצב הרוח.
- תרופות נוגדות דיכאון.
טיפים
זכרו לדאוג גם לשיניים. קבע פגישה עם רופא השיניים שלך לבדיקת שיניים או ניקיון במהלך השליש הראשון. החניכיים שלך עלולות לדמם מעט כתוצאה מפעילות הורמונלית, ולוודא שאתה אומר לרופא השיניים או לרופא השיניים שאתה בהריון
אַזהָרָה
- אם אתה מרגיש בדיכאון או בעומס כל כך עז עד שנראה כאילו הגעת לסוף ההגנה שלך, התקשר לרופא שלך ובקש הפניה למטפל. הם יעריכו את הסימפטומים הפסיכולוגיים שלך ויעניקו טיפול שיכול לעזור לך לשמור על מצב גופני ונפשי בריא במהלך ההריון.
- התקשר לרופא מיד אם יש לך דימום, התכווצויות, הפרשות מוגברות או פריקה מסריחה, חום, צמרמורות או כאבים בעת מתן שתן.
