לפעמים, שינויים במצב הרוח פוגעים בנשים ללא התראה מוקדמת. הרגשות יכולים להשתנות באופן דרסטי משמחה לעצב או זועמת. זה מאוד מעצבן ומבלבל! יתכן שאתה לא יודע מה לעשות עם שינויים במצב הרוח, או כיצד לתקן את הבעיות שהמצבי רוח גורמים לסובבים אותך. החדשות הטובות הן שיש כמה דברים שתוכל לעשות כדי להתמודד עם שינויים במצב הרוח.
שלב
חלק 1 מתוך 3: התמודדות עם שינויים במצב הרוח
שלב 1. לישון מספיק
חוסר שינה משפיע מאוד על מצב הרוח. תתקשה לישון מספיק אם החברים שלך רוצים לשוחח או לבקש ממך לצאת בלילה, אך זכור כי שינה מספקת חיונית להרגשה נהדרת. כמובן שאתה לא רוצה לפספס אירוע עם חברים, אבל לא כל לילה.
לבני נוער מומלץ לישון 8 עד 10 שעות בכל לילה
שלב 2. שימו לב כיצד רעב משפיע על מצב הרוח שלכם
הקפד לאכול באופן קבוע ולאכול את המאכלים הנכונים. המשמעות היא התרחקות מסוכר ואיזון פחמימות, חלבונים, פירות וירקות מדי יום. אם דילגת על ארוחה או שאינך אוכל מספיק, שים לב כיצד היא משפיעה על מצב הרוח שלך. הקפד לאכול באופן קבוע כדי להימנע ממצבי רוח עקב רעב.
- תזונה עתירת שומן רווי וקלוריות יכולה להוביל לדיכאון.
- באופן כללי, לאנשים שצרכו מים, סיבים, חומצה אסקורבית, טריפטופן, מגנזיום וסלניום היה מצב רוח טוב יותר. תזונה מלאה בקטניות כמו גם פירות וירקות כמו התזונה הים תיכונית עונה על הקריטריונים הללו.
- מוסיפים את החומצה הפולית המצויה בירקות ועלים ירוקים.
שלב 3. הימנע מקפאין
קפאין יכול להפריע לשינה. קפאין יכול גם לגרום לעצבנות, חרדה, רעד והתייבשות. אם יש לך שינויים תכופים במצב הרוח, הפסק לצרוך קפאין ובדוק אם זה עוזר. יתכן שזה קפאין שהופך את הרגשות שלך לשליטה.
- ההשפעות של קפאין מורגשות בדרך כלל תוך 5 עד 10 דקות ונמשכות בין שעה לחמש שעות. השפעות משניות מורגשות עד 24 שעות.
- מינונים חזקים של קפאין עלולים לגרום לעצבנות, קצב לב מוגבר, עצבנות וחוסר שקט. מינונים חזקים נעים בין 150–400 מ"ג. קפה מכיל כ -150 מ"ג ל -350 מ"ל, משקאות אנרגיה אמורים להיות מוגזמים אם הם מכילים 100 מ"ג קפאין ל -350 מ"ל, קולה דיאטטית כ -46 מ"ג ל -350 מ"ל (או פחית אחת).
- אם אתם צורכים קפאין, נסו לא לעלות על 50–150 מ"ג, או כוס קפה אחת.
שלב 4. תרגיל
פעילות גופנית יכולה לסייע בשיפור מצב הרוח, הגברת ההערכה העצמית ושיפור השינה. כאשר אתה מתאמן, הגוף משחרר אנדורפינים המסייעים בשיפור מצב הרוח שלך ומשחררים מתח. פעילות גופנית טובה לבריאות הגופנית והרגשית.
- לבני נוער מומלץ להתאמן שעה ברוב הימים.
- למרות שאתה לא אוהב ספורט, זה לא אומר שאתה לא יכול להזיז את הגוף שלך. אתה יכול ללכת עם הכלב, לקפוץ על הטרמפולינה, רולרבלייד, או לרקוד.
שלב 5. דבר עם מישהו
לפעמים ייתכן שתרצה להיות לבד ולהימנע מאנשים, וזה בסדר. עם זאת, חברתיות היא גם חשובה. אם יש לך חבר אחד שאפשר לדבר איתו, דבר איתו ושתף כיצד אתה מרגיש. לחלופין, דבר עם מבוגר שאתה סומך עליו, כגון הורה, יועץ או מאמן.
דבר עם חבר, או אולי עם חבר
שלב 6. להבין כי שינויים במצב הרוח עשויים להצביע גם על הפרעה חמורה יותר
לפעמים שינויים במצב הרוח הם שינויים במצב הרוח גרידא, אך הם יכולים גם להצביע על הפרעה חמורה יותר. אם מצבי הרוח שלך עזים יותר מנשים אחרות, דבר עם מבוגר שאתה סומך עליו על האפשרות לפנות לאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש מסיבות אחרות.
אם אתה מבחין בסימפטומים אחרים, כגון מחשבות על ריצה מהירה, דיבור מטושטש, מחשבות לא הגיוניות או תקופות של אנרגיה מופרזת, אלה עשויים להיות סימפטומים של הפרעה חמורה יותר. שוחח עם מבוגרים ואנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש
חלק 2 מתוך 3: טיפול ברגשות
שלב 1. תירגע
שלב זה חשוב במיוחד אם אתה כועס, ואם אתה לא נרגע, אתה עלול בסופו של דבר לעשות דברים שתצטער עליהם אחר כך. אם לא תיבדק, לא תוכל לחשוב בבהירות ועלול בסופו של דבר לכעוס הרבה. אם אתה עם אנשים אחרים או קבוצה של אנשים, נסה לסגת קצת, אולי ללכת לשירותים.
ברגע שאתה לבד, התחל להירגע. ספרו עד 10 או קחו נשימות עמוקות. התז מים על הפנים. מיקוד החושים שלך ושם לב לסביבתך, לא רק לרגשותיך
שלב 2. בוכה
זה כבר לא הזמן להגיד לנו שבכי הוא רק "לילדים קטנים" ולא מתאים. אנשים רבים נבוכים לבכות, אך למעשה בכי הוא טבעי מאוד ושחרור רגשי בריא. לבכי יש למעשה יתרונות בריאותיים מכיוון שההורמונים והרעלים שנצטברים כאשר הם לחוצים משתחררים מבעד לדמעות. אל תיעצרו! תן לדמעות שלך לזרום החוצה.
אם אתה מתבייש לבכות מול אנשים, שאל את עצמך ללכת לשירותים או לעזוב את החדר
שלב 3. היזהרו ממחשבות שליליות
קל לנו להיכנס למחשבות שליליות. לפני שאתה מבין את זה, מחשבות שליליות מתחילות להשפיע על הרגשות שלך. היו מודעים לדפוסים השכיחים הבאים של מחשבות שליליות:
- הכל או לא כלום: לחשיבה מסוג זה יש רק שתי אפשרויות, או שהכל מושלם ויפה, או שהכל נורא ואתה שונא את החיים.
- קופץ למסקנות: אתה "יודע" שדברים יסתיימו רע, או מניחים שאנשים אחרים חושבים עליך באופן שלילי גם כשאין הוכחות קונקרטיות.
- מאמין לגרוע מכל: אתה רואה את המצב מתוך פרופורציה ומאמין שכבר לא תוכל להראות את פניך או שחייך נהרסו.
שלב 4. להילחם במחשבות שליליות ולחשוב בחיוב
אם המוח שלך מסתובב בתבנית "אף אחד לא אוהב אותי ואני לבד", "כולם מבאסים" ו"אני לא יכול להיות מאושר ", נסה לעצור את עצמך כאשר אתה מתחיל ליפול לתוכו. עצור והתנגד למחשבה על ידי בדיקה אם היא נכונה. נקודת מבט חיובית קשורה ליתרונות בריאותיים ופסיכולוגיים, כגון שיעורי דיכאון ומצוקה נמוכים יותר, וחיים ארוכים יותר. קח הפסקה ומצא דרך לחשוב מחדש על השליליות שעוברת לך בראש.
- תסתכל על הראיות. כשאתה חושב "אף אחד לא אוהב אותי ואני לבד", תחשוב אם זה נכון. העדויות "בעד" לאמירה זו עשויות להיות שחברך מרושע בהפסקת הצהריים ואתה מרגיש לבד. הראיה "נגד" אמירה זו היא מספר החברים שאכפת להם ממך, והוריך ובני משפחתך שאוהבים אותך. אולי ההורים של החבר הכי טוב שלך פשוט התגרשו והתנהגותה ממש לא קשורה אליך.
- עצור מחשבות שליליות כמו "הכל מבאס", והפוך אותן למחשבות חיוביות. למשל, "לא, לא הכל מבאס. למרות שאני עצוב כרגע, אני יודע שהחתול שלי אוהב אותי, ואני נרגש לצפות בסרט הלילה".
שלב 5. רשמו את רגשותיכם
הוספת הרגשות שלך על הנייר תעזור לך להפחית מתח ולהבין מה באמת קורה בתוכך. בדרך כלל אנחנו מבולבלים עם הרגשות שלנו, כתיבת רגשות יכולה גם לעזור למצוא דרכים לפתור בעיות.
מועיל לרשום רגשות מבלבלים, אך אל תגרום ליומן שלך להיות שלילי. שקול לכתוב גם על חוויות מהנות כדי שתוכל להרגיש רגשות חיוביים יותר
חלק 3 מתוך 3: הבנת הגוף והרגשות
שלב 1. זהה מה גורם לשינויים במצב הרוח
בני נוער הם תקופות קשות. כאשר גופך עובר הרבה שינויים, ההורמונים משפיעים על גופך (ועל רגשותיך) לרצות חופש ועמדה חברתית. המשמעות היא שאתה רוצה לעשות דברים בשביל עצמך ולא להישלט על ידי אחרים. או שאתה מנסה למצוא דרך להיות "מקובל", לברר לאן אתה שייך, ומה מייחד אותך מחבריך.
שלב 2. גלה האם לשינויים במצב הרוח יש קשר לתסמונת קדם וסתית (PMS)
באופן מפתיע, תסמונת זו מתרחשת גם אצל גברים, אך במידה פחותה. לפעמים, נשים עוברות שבוע עם מצב רוח לא יציב. התחל להקליט את המחזור שלך כדי לראות אם לשינויים במצב הרוח שלך יש קשר ל- PMS. PMS מופיע כשבוע לפני המחזור החודשי, וכולל שינויים בתיאבון, במצב הרוח, במשקל והרצון לקיים יחסי מין.
- השתמש בלוח שנה או באפליקציית טלפון שנועדה לעקוב אחר התקופה שלך. התחל בהקלטת היום ראשון וֶסֶת. זה ייתן לך מושג אם מצבי הרוח שלך תואמים את התקופה שלך.
- כדי לסייע בתסמיני PMS, הפחית את צריכת המלח, הקפאין והסוכר.
שלב 3. גלה אם שינויים במצב הרוח שלך הושפעו מהמתח האחרון
למשל, היפרדות מחבר או חבר, אובדן בן משפחה או חיית מחמד, או קורבן לאלימות. אם אתה חווה שינויים במצב הרוח העוקבים בעקבות אירוע קשה או טראומטי, יכול להיות שזה בגלל שאתה עמוס במתח.
- גלה אם אתה יכול לעבור את זה לבד או שאתה צריך עזרה של מישהו אחר (כגון הורה או מטפל).
- אם חווית טראומה או אלימות, אתה זקוק בדחיפות לעזרה מקצועית כדי להתמודד עם הטראומה.
