לידה היא רגע מלחיץ עם סוף טוב. אם אתה רוצה לדעת איך לעשות לידה ללא מתח כדי להרגיש בנוח, מאמר זה מספק כמה טיפים מועילים, כגון פעילות גופנית לחיזוק הרגליים, האגן והירכיים בתחילת ההריון, כך שתהיה לך סיבולת טובה בזמן הלידה. בנוסף, חפש מידע וחפש תמיכה מרופא, מיילדת או אחות בכדי שתוכל להכין את עצמך. כאשר הגיע הזמן ללדת, השתמש בטכניקות השומרות על נוחות ונינוחות, כך שתהליך הלידה יעבור חלק.
שלב
שיטה 1 מתוך 4: פעילות גופנית וביצוע שגרה יומית
שלב 1. האם תרגילי קגל לחיזוק רצפת האגן
ניתן לבצע תרגיל זה בבית בישיבה על כיסא או בשכיבה במיטה. קח את הזמן להשתין לפני שאתה מתאמן. כווץ את שרירי רצפת האגן למשך 3 שניות כאילו החזקת את הפיפי ולאחר מכן נרגע במשך 3 שניות.
- התאמן לפחות פעם ביום כדי לשמור על רצפת האגן ושרירי הנרתיק שלך חזקים.
- האם תרגילי קגל 10-15 פעמים בכל פעם שאתה מתאמן.
- ניתן לבצע תרגיל זה במהלך ההריון.
שלב 2. בצע תרגילי מתיחה על ידי הקשת גבך כך שמנח התינוק יקל על הלידה
הניחו את הברכיים וכפות הידיים על הרצפה כשהכתפיים בגובה הירך. תוך כדי שאיפה, הורד את הבטן לכיוון הרצפה על ידי הקשת גב כלפי מטה והרמה איטית של הסנטר. לאחר מכן, נשוף תוך הקשת הגב כלפי מעלה, מושך את הטבור לעבר עמוד השדרה שלך והבא את הסנטר לחזה. בצעו תנועה זו 3 פעמים ביום במשך 10 חזרות כל אחת.
תרגיל זה מועיל יותר אם הוא מתבצע במהלך השליש השלישי כשהתינוק פעיל מאוד. מתיחה זו מעמידה את התינוק במצב מוכן להיוולד
שלב 3. בצע את תנוחת הפרפר כדי להרפות את הגב התחתון והאגן
תרגיל מתיחות זה שומר על נינוחות של הגב התחתון והאגן, מה שהופך את העבודה לקלה יותר. שב על הרצפה כשהברכיים כפופות וכפות הרגליים יחד כך שיצרו יהלום. לחץ על הברכיים בעזרת המרפקים או הניף את גופך ימינה ושמאלה.
- את תנוחת הפרפר אפשר לבצע בשכיבה על הגב. כשאתה מפגיש את כפות הרגליים ליצירת יהלום, ודא שהגב התחתון שלך נוגע ברצפה.
- ניתן לבצע תרגיל זה במהלך ההריון.
שלב 4. בצע את תנוחת ההיפוך תוך כיפוף קדימה להרפיה של הרחם וצוואר הרחם
תרגיל זה שימושי להרגעת הרצועות התומכות ברחם ובצוואר הרחם בחלל האגן כך שהוא מרגיש נוח יותר. שלב זה שימושי להגמשת תעלת הלידה כך שתהליך הלידה יהפוך להרבה יותר קל. התחל את התרגיל על ידי כריעה על קצה המיטה או הספה והורד לאט את כפות הידיים לרצפה. תן לראש לתלות רגוע תוך הרמת העכוז גבוה ככל האפשר. סובב את הירכיים שמאלה וימינה תוך שמירה על גב ישר.
- החזק תוך נשימה עמוקה במשך 3-4 נשימות ולאחר מכן חזור לתנוחת ישיבה לאט. בצעו תרגיל זה 2-4 פעמים ביום.
- אל תעשה יציבה זו אם יש לך כאבי בטן או גב.
- היזהר בעת ביצוע תרגיל זה אם גיל ההריון נכנס לשליש השלישי. תן למישהו ללוות אותך כדי להיות בצד הבטוח.
שלב 5. עשו סקוואט עם תמיכה לחיזוק הרגליים
תרגול סקוואט תומך שומר על הרגליים שלך חזקות כדי שתוכל להתיישר בזמן הלידה. העבודה קלה יותר אם הגוף נשאר זקוף. נשען על הקיר והניח כדור כושר בין הגב התחתון לקיר. פרשו את כפות הרגליים בנפרד עד שתרגישו בנוח והכוונו את בהונותיכם קדימה. לאחר שאיפה, הורד את הגוף הכי רחוק שאתה יכול תוך שמירה על תנוחת הכדור ולאחר מכן קום שוב בזמן הנשיפה.
- בצעו תנועה זו 3 סטים של 15 פעמים / סט פעם ביום כדי לשמור על כוח הרגליים.
- אם אתה עושה תרגיל זה בשליש השלישי שלך, הניח כיסא מאחוריך לתמיכה. בקש מבעלך או מחברך ללוות אותך תוך כדי תרגול.
שלב 6. צא לטיול כל יום לשיפור זרימת הדם
הליכה שומרת על הגוף פעיל ומאוזן. בנוסף לשיפור זרימת הדם, תרגיל זה שימושי אם אתה צריך ללכת או להסתובב עם תחילת הלידה. הקדש זמן לטיול של 20-30 דקות ביום בפארק או בבית שלך.
שלב 7. הצטרף לשיעור טרום לידה פעם בשבוע בכדי לשמור על כושר ונינוחות
גלה את לוח הזמנים של יוגה או אירובי לנשים בהריון בחדר הכושר או בחדר הכושר הקרוב ביותר. הרשמו והתאמנו באופן קבוע כדי לשמור על כושר גופני.
התייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל בפעילות גופנית בעוצמה גבוהה מכיוון שלא כדאי להתאמץ או לעסוק בפעילות שעלולה לסכן את ההריון
שיטה 2 מתוך 4: בקשת תמיכה ומידע על לידה
שלב 1. התייעץ עם הרופא שלך בתוכנית הלידה מספר שבועות לפני תאריך היעד שלך
בעת הדיון, קבע את האנשים שילוו אותך במהלך הלידה, כגון בעלך או ילדיך. שאל גם אם אתה צריך לזוז או ללכת, במיוחד בשלבים המוקדמים של הלידה. קבע כיצד להתמודד עם כאבים במהלך הלידה, לדוגמה אתה רוצה לקחת תרופה. הרופא שלך יכול לעזור לך להחליט על דברים חשובים להתכונן לעבודה.
- אתה יכול לקבוע את התנאים או האווירה של חדר הלידה, למשל התאמת האור, השמעת מוזיקה, או הנאה של ארומה מרגיעה.
- אם אתה רוצה ללדת בבית או במים, כלול זאת בתכנית הלידה שלך.
שלב 2. שוחח עם בעלך על תוכנית הלידה כדי ששניכם תוכל להתכונן הכי טוב שאפשר
הסבר את התוכניות שלך בפירוט רב ככל האפשר, במיוחד אם היא צריכה להיות איתך בעת הלידה. תן לה להיות מעורב בתכנון הלידה ולשאול את דעתה כך שתרגיש כלולה. בנוסף, הוא ימלא את בקשתך ויוודא שתהליך המסירה מתנהל כפי שאתה רוצה.
תוכל לדון בתוכנית הלידה עם בן משפחה או חבר קרוב המלווה אותך במהלך ההריון או במהלך הלידה
שלב 3. שקול ללדת בעזרת מיילדת
מיילדות הן צוות רפואי מוסמך המסוגל לתמוך בך במהלך ההיריון ובמהלך הלידה. הוא יכול לעזור לך במהלך הלידה ולספר לך כיצד לבצע משלוח קל. בדרך כלל גובים דמי שירות מיילדות לכל פגישת ייעוץ או חבילה והם יקרים יחסית, אך מיילדות הוכיחו שהן מסוגלות להקל על תהליך הלידה.
חברות הביטוח אינן רשאיות לכסות את עלות הלידה בסיוע מיילדת. חפש מיילדות המציעות תשלום בתשלומים או מספקות הנחות. אסוף תרומות כדי לשלם עבור שירותיה של מיילדת בעת קיום אירוע הודיה
שלב 4. קח קורס ללמוד הכל על לידה והכנתה
למידע נוסף על קורס זה פנה לבית החולים או למרפאת היולדות בעירך. בנוסף, בקש מחברים או מחברי הקהילה מידע על הקורס שזה עתה ילדה. הזמן את בעלך לקחת את הקורס כדי שיבין את הדברים שצריך לעשות בעת הלידה.
- בחר קורס הכנה לעבודה המלמד אותך כיצד לנשום, לדחוף ולהירגע במהלך הלידה.
- חפש קורסים המסבירים את טכניקת Lamaze, את שיטת בראדלי או את טכניקת אלכסנדר, כך שתוכל לקבל משלוח קל.
- אם אין לך קורס זה בעיר שלך, חפש באינטרנט הדרכות ומידע על לידה.
שיטה 3 מתוך 4: לעבור את שלב מוקדם של העבודה בנוחות ולהירגע
שלב 1. הישארו בבית עד שהצירים מתרחשים כל 3-5 דקות
אל תלך לבית החולים ברגע שהתרחשות מופיעה כיוון שאתה יכול להילחץ אם אתה מגיע לבית החולים מוקדם מדי. עדיף שתישאר בבית בזמן שאתה סופר את מרווחי הצירים.
- הורד אפליקציית טלפון כדי לחשב את מרווח הצירים כך שלא תצטרך לעשות זאת בעצמך.
- אם הכאבים חזקים מאוד או מדממים מהנרתיק יש לפנות מיד לבית החולים.
- אם הממברנות נקרעות, למרות שהמרווחים לצירים עדיין ארוכים, פנה לבית החולים מכיוון שהתינוק נמצא בסיכון לזיהום.
שלב 2. דחוס את הגב התחתון או הבטן בעזרת כרית חמה
דחיסת חלקי גוף רגישים באמצעות כריות חמות יכולה להפחית כאבים במהלך הלידה, במיוחד בשלבים המוקדמים של הלידה. הניחו כרית חמה על הגב התחתון או על הבטן למשך 10 דקות כדי להפחית כאבים או גירויים.
אם העור שלך רגיש מאוד, בקש מבעלך לעסות את הכתפיים והגב. שלב זה גורם לך להרגיש רגוע ונינוח במהלך הלידה
שלב 3. נסה לשמור על גופך זקוף ולהמשיך לזוז
הליכה ותנועות פיזיות גורמות לתינוק להיות במצב מוכן להיוולד. לכן, הרגלו להסתובב בתוך הבית, ברחבי הבית, בפארק, או לקניות במכולת, כך שתוכלו להסיח את דעתכם ולהשאיר את הגוף זז.
שב על הכדור ונדנד כדי לשמור על זוז הגוף
שלב 4. שתו מים לפי הצורך ואכלו חטיפים, כגון פסטה מחיטה מלאה, קרקרים וטוסט
הקפד להישאר לחות עם תחילת העבודה. בחר חטיפים עתירי פחמימות, כגון קרקרים מלאים או פסטה ולחמים מלאים כמקור אנרגיה במהלך הלידה.
אל תאכלו יותר מדי והימנעו מאוכל שמן כי הבטן תרגיש לא נוח ותקשה על הלידה
שלב 5. להירגע על ידי אמבטיה או להשרות במים חמים
שלב זה שימושי להקלה על כאבים או כאבים. אם באמבט יש תרסיס מים, הפעל אותו כך שתוכל להשרות תוך כדי עיסוי מרגיע. רחצה במקלחת חמימה בעמידה ישרה והישענות על קיר יכולה להקל על כאבים ואי נוחות.
שיטה 4 מתוך 4: לחיות את שלב העבודה הסופי בנוחות
שלב 1. התכונן לשהותך
אם הצירים מתרחשים כל 3-5 דקות או שהקרומים נקרעים, יש לפנות מיד לבית החולים או למרפאת היולדות. הביאו תיק המכיל מזדקן, מגבת, גרביים, חזיית הנקה, חטיף עמיד ובקבוק מים. שים את תעודת הזהות שלך ואת פרטי ההיסטוריה הרפואית בתיק היד שלך לאחזור קל במידת הצורך.
ארוז כמה שבועות לפני תאריך היעד שלך, כך שאתה מוכן לפנות לבית החולים בכל עת. ספר לבעלך היכן אתה שם את התיק שלך כדי שיוכל לקחת אותו כשהוא לוקח אותך לבית החולים או למרפאת היולדות
שלב 2. ספר לרופא או ליולדת
אמור לרופא או ליולדת שאתה כבר בבית החולים או במרפאת היולדות. האחות תיתן לך בגדים ללבוש ותבקש ממך לשכב בחדר או בחדר הלידה. הרופא או המיילדת יתקשרו איתך כדי לעקוב אחר תהליך הלידה.
אם אתה שוכר אחות, הודע להם שאתה בחדר הלידה כדי שתוכל ללוות ולעזור לך
שלב 3. החל טכניקות נשימה להקלה על כאבים ומתחים
נשום לאט כשהצירים הופכים תכופים וחזקים יותר. קח נשימה עמוקה דרך האף ולאחר מכן נשוף דרך הפה שלך בזמן אנחה. הרפו את גופכם ושחררו את המתח בזמן הנשיפה.
- קח נשימות קצרות כשהצירים הופכים לפעילים יותר. שאפו קצר דרך האף, נשפו קצר דרך הפה. לנשום בקצרה, נשימה אחת לשנייה דפוס.
- אם אתם מרגישים לחץ או עייפות במהלך הלידה, עשו נשימה "נשיפה בנשימה" או "היי-היי-הוו". שאפו קצר דרך האף, נשפו עמוק דרך הפה תוך השמעת צליל "וואו" או "פוה" כדי להפיג מתחים ומתחים.
שלב 4. עקוב אחר הוראות הרופא או המיילדת שלך כשמגיע הזמן לדחוף
מצא את המיקום הנוח ביותר לדחיפה במהלך השלבים האחרונים של הלידה. סמכו על הרופא, המיילדת, האחות או הבעל שלכם לתמיכה ועידוד בזמן שאתם לוחצים.
