עור נפול הוא תלונה נפוצה בקרב נשים שזה עתה ילדו. קשה להימנע מבעיה זו לחלוטין, אך אתה יכול לנקוט כמה צעדים כדי לסייע במניעת עור נפול לאחר ההריון. ניתן גם להשתמש במספר טכניקות להפחתת עור נפול לאחר הלידה, אם כי לעור נמתח לוקח זמן לחזור לגודלו המקורי.
שלב
חלק 1 מתוך 2: יצירת עור בריא במהלך ההריון
שלב 1. לאכול או לקחת תוסף חומצת שומן חיוני
חומצות שומן חיוניות, כמו אלה המצויות בדגים, אגוזים ושמנים, יכולות לקדם עור בריא יותר. חומצות שומן יכולות להגביר את גמישות העור. מכיוון שאתה רוצה עור גוון שוב לאחר ההריון, הגמישות חשובה מאוד.
- מקורות חומצות השומן אומגה 3 כוללים דגים שומניים כגון סרדינים, הרינג וסלמון. אתה יכול גם לאכול אגוזי מלך ושמן קנולה, כמו גם זרעי פשתן. הימנע מדגים שעשויים להכיל כספית, כגון דג חרב ומקרל מלך.
- אתה יכול גם לנסות תוספי שמן פשתן. השתמשו ב -2.2 גרם ביום בצורת גלולה.
שלב 2. קח הרבה ויטמין C
ויטמין C חיוני לייצור קולגן בעור. ויטמין C פועל גם כנוגד חמצון המגן על העור מפני רדיקלים חופשיים. הקולגן הוא אחד מאבני הבניין של העור, חלבון המספק מבנה, ולכן אתה צריך קולגן כדי לסייע בהידוק העור לאחר ההריון.
- חלק מהפירות העשירים בוויטמין C הם תותים, מלון, קיווי, מנגו ותפוזים.
- לירקות, אכלו ירקות עלים ירוקים, ברוקולי, כרובית, תפוחי אדמה, בטטה או עגבניות.
שלב 3. נסה חלבון סויה
הוכח כי תרכיז סויה משפיע על גמישות העור וסיבי הקולגן. תוספת של isoflavone genistein 100 מ ג ליום מספיקה, אך ניתן להוסיף מעט חלבון סויה לתזונה באמצעות טופו ואדאם.
שלב 4. אכלו מזון עשיר בניאצינאמיד
ויטמין זה הוא באותה משפחה של ניאצין או ויטמין B3. למרות שנדרש מחקר נוסף כדי להוכיח זאת, ויטמין זה עשוי לשפר את האלסטיות לאורך זמן.
- אם אתה רוצה להוסיף ניאצינאמיד לתזונה שלך, נסה חלבון רזה, אגוזים, קטניות ודגנים מלאים.
- אם תרצה, תוכל לנסות להשתמש בקרם המכיל ויטמין זה על ידי שפשוף על הבטן. ויטמין זה מכיל כמה קרמים נגד קמטים.
שלב 5. נסה קרם המכיל פפטידים
הוכח כי פפטידים מגבירים את ייצור הקולגן. כפי שכבר צוין, הקולגן חשוב לעור אלסטי המתהדק שוב לאחר מתיחה תוך שמירה על מבנהו. נסה למרוח כל יום קרם נגד קמטים על הבטן בהריון.
שלב 6. התעמלות בהריון
אחת הסיבות העיקריות לעור רופף לאחר ההריון היא עלייה במשקל. לא משנה מה, העור שלך חייב להימתח כי יש בו תינוק מתפתח. עם זאת, אם אתה יכול להגביל את העלייה במשקל, אתה יכול גם להגביל את מתיחת העור.
- נסה פעילות גופנית מתונה 5 עד 7 ימים בשבוע. אתה יכול להתאמן כ 30 דקות בכל פעם.
- נסה פעילות גופנית פחות מאומצת כמו שחייה או אירובי בעל השפעה נמוכה. אתה יכול גם לרכוב על אופניים או ללכת.
- אל תדחוף את עצמך. שתו מספיק מים בזמן האימון, ואל תשכחו להתחמם ולהתקרר.
שלב 7. קבל מספיק חלבון
רבים מהמרכיבים החיוניים בעור עשויים מחלבון, מקולגן ועד אלסטין. חלבון מספק מבנה ושומר על גמישות העור. לכן, הקפד לצרוך מספיק חלבון בהריון.
- אם אתה בן 25, גובה 163 ס"מ ושקלת 50 ק"ג לפני ההריון, אתה צריך 150 גרם חלבון בשליש הראשון, 185 גרם בשליש השני ו- 185 גרם בשליש השלישי. אם אתה שוקל 63 ק"ג, אתה צריך 170 גרם בשליש הראשון, 185 גרם בשליש השני, ו- 185 גרם בשליש השלישי.
- אם אתה בן 25, גובהו 175 ס"מ ושקל 58 ק"ג לפני ההריון, אתה צריך 170 גרם חלבון בשליש הראשון, 185 גרם בשליש השני ו- 185 גרם בשליש השלישי. ואם אתה שוקל 73 ק"ג, אתה צריך 185 גרם חלבון בשליש הראשון, 200 גרם בשליש השני ו -200 גרם בשליש השלישי.
שלב 8. אכלו מזון בריא
עליך לאכול בריא כדי לתמוך בהתפתחות התינוק. עם זאת, אכילה בריאה יכולה גם להפחית את העלייה במשקל במהלך ההריון, כך שגם מתיחת העור תפחת.
- אכלו דגנים מלאים ומוצרי חלב דלי שומן. נסו יוגורט עם שיבולת שועל לארוחת בוקר עם פירות. בחר אורז חום. נסה לחם מחיטה מלאה עם גבינת שמנת דלת שומן.
- בנוסף, הפוך את הירקות והפירות לחלק חובה מהתזונה, ותפוס את מחצית הצלחת שלך בזמן הארוחה. לאכול קערת פירות יער לארוחת הבוקר. מוסיפים חסה בארוחת הצהריים. מכניסים את הירקות לתבשיל על ידי הוספת חופן תרד קצוץ או קייל. לאכול מרק עשיר בירקות.
חלק 2 מתוך 2: הפחתת עור נפול לאחר לידה
שלב 1. המשך בפעילות גופנית
בעבר, אולי אמרו לך לחכות חודש וחצי כדי להתאמן שוב. עם זאת, כיום, רוב הרופאים יאפשרו לך להתאמן ברגע שנוח לך לאחר לידה רגילה, כל עוד ההריון שלך לא קשה. עם זאת, ייתכן שתצטרך לחכות זמן רב יותר אם יש לך הריון קשה או אם יש לך לידה כירורגית.
- פעילות גופנית יכולה להפחית את משקל הגוף הכולל, ובכך לסייע בהפחתת שומן הבטן. פעילות גופנית יכולה גם להגביר את כוחם של שרירי הבטן התומכים בעור סביב הבטן. כמו כן, עור רופף עשוי למעשה להיות שרירים נפולים.
- לתרגיל שמכוון במיוחד לשרירי הבטן, נסה את הטיית האגן. שכב על הגב על הרצפה. כופף את הברכיים כך שכפות הרגליים שלך על הרצפה. הדק את שרירי הבטן והרם מעט את הגב מהרצפה. החזק כ 10 שניות וחזור על כך.
שלב 2. המשך הטיפול בוויטמין A
המשך לאכול מזונות עשירים בוויטמין A. כמו כן, נסה להשתמש בקרם ויטמין A המכונה קרם רטינול. אפשר גם לנסות קרם ויטמין C. למרוח את הקרם בלילה ולהשאיר אותו עד למחרת בבוקר. קרם זה יכול לעזור להידוק העור ולהפחית נפילה.
שלב 3. נסה עיסוי
חלק מהנשים מרגישות כי צניחת העור מצטמצמת בעיסוי באזור הבטן. בחר קרם טוב המכיל ויטמינים A, K, C ו- E, ואפילו טוב יותר אם הוא מכיל קולגן. משפשפים לתוך העור, מעסים בעדינות בתנועה מעגלית. מרחו את התחליב הרגיל שלכם פעמיים ביום בנוסף לקרם הלילה.
שלב 4. שתו מספיק מים
העור מכיל מים, בדיוק כמו שאר הגוף. למעשה, שליש מהעור מורכב ממים. אם אתה מיובש, העור יושפע. עור יבש גורם לאלסטיות מופחתת כך שהוא הופך להיות רפוי יותר. כאישה, עליך לשתות 9 כוסות ביום.
- נסה להוסיף פירות במים כדי להניע אותך לשתות. בנוסף, משקאות כגון תה, קפה ופירות כלולים גם הם בצריכת המים הכוללת, אם כי עליך להגביל את עצמך לשתות את גרסת החלב נטול הקפאין אם את עדיין מניקה. בנוסף, מכיוון שמיץ מכיל הרבה סוכר, כדאי לשתות במידה.
- קחו בחשבון גם פירות וירקות עתירי מים, כמו אבטיח ומלפפון.
שלב 5. המשך תזונה בריאה
צריכת חלבון בריא תמשיך לסייע למצבי העור. בנוסף, צריכה מאוזנת של פירות, ירקות, דגנים מלאים ומוצרי חלב דלי שומן תבטיח שתקבל את החומרים המזינים הנכונים לגוף ועור בריאים.
שלב 6. שקול אפשרויות אחרות
לפעמים, הדרך היחידה להיפטר מעור נפול היא באמצעות ניתוחים קוסמטיים. אבל זה לא אומר שצריך לעבור ניתוח. ישנן אפשרויות אחרות, כגון טיפולי לייזר או אינפרא אדום. טיפול זה תומך בהגדלת הקולגן בעור כך שהוא הופך למוצק יותר.
