בריאות היא אחד הדברים החשובים ביותר בחיים. למרות שיש הרבה דרכים מהירות להתאושש ממחלה, אחת הדרכים הטובות ביותר להילחם במחלות היא מניעתה. על ידי ביצוע דרכים שונות לחיזוק המערכת החיסונית והפחתת הרגלים שיכולים להוריד את חסינותך יכול לעזור לך לחיות חיים בריאים ומאושרים יותר.
שלב
שיטה 1 מתוך 4: תמיכה בבריאות הגוף
שלב 1. התעמלו כל יום
ביצוע שגרת פעילות גופנית בעצימות בינונית יכולה לסייע בשיפור הבריאות הכללית. בריאות משופרת תומכת בחסינות טבעית ומסייעת להאיץ את ההתאוששות לאחר מחלה.
- נסה לעשות הליכה מהירה לפחות 30 דקות בכל יום.
- קבל חבר מטייל בכדי לשמור על מוטיבציה ואחריות. אתה יכול גם להפוך כלב שמח לשותף טוב לטיול.
- אם אתה לא אוהב להתאמן, נסה לעסוק בספורט פנאי או בתחביב פעיל שיכול "להערים" עליך להתאמן תוך כדי הנאה. כמה דוגמאות לתחביבים פעילים שתוכלו לעשות כוללות כדורי מחבט, טיפוס סלעים, גלגיליות, קיאקים, טיולים רגליים או אפילו צפייה בציפורים בטבע.
שלב 2. חשוף את עצמך לשמש
לאנשים רבים חסר ויטמין D וגורם לבעיות בריאות שונות. הדרך הטובה ביותר להגדיל את רמות ויטמין D היא לקבל חשיפה מתונה לאור שמש ישיר; אין שום דבר רע בלקחת קצת אוויר צח!
שלב 3. לישון במשך 7-8 שעות לפחות בכל לילה
חוסר שינה יכול לגרום לגוף להיות רגיש יותר למחלות. שינה מספקת בכל לילה מסייעת לגוף להתרענן ולבנות הגנות טבעיות. בנוסף, משך שינה ארוך יותר מאז שהתחילו להופיע סימני המחלה הראשונים יכול לסייע לגוף להתאושש מהר יותר.
שלב 4. הימנע מעישון פסיבי
עישון כמובן אינו מותר מכיוון שהוא גורם לבעיות בריאות רבות. רק להיות בסביבה אנשים מעשנים יכול להפחית את כוח המערכת החיסונית שלך.
- אם אתה מעשן, עצור את ההרגל הרע.
- אם החברים או בני המשפחה שלך מעשנים, שכנע אותם לוותר על ההרגל הרע. אם זה לא עובד, התרחק מהם בתקופות בהן המערכת החיסונית שלך היא החזקה ביותר, כגון עונש קור ושפעת.
שלב 5. הפחת את צריכת הקפאין והאלכוהול
ניתן לאפשר צריכת קפאין ואלכוהול בכמויות קטנות. עם זאת, צריכה מוגזמת של קפאין או אלכוהול עלולה להפריע למערכת החיסון של הגוף. זכור, מים הם המקור הטוב ביותר לשמירה על לחות הגוף. אם נעשה שימוש בשיטות אחרות לחיזוק החיסון, כגון הפחתת מתח ושינה מספקת, ייתכן שלא תרגיש צורך בקפאין ואלכוהול כרגיל.
שיטה 2 מתוך 4: תמיכה בבריאות המוח
שלב 1. הפחתת מתח
מתח, במיוחד מתח כרוני, יכול להיות אחד האויבים הגדולים ביותר של המערכת החיסונית. מחקרים הראו לא פעם שיש קשר ישיר בין אנשים שמבינים שהם לחוצים וירידה במערכת החיסון/מחלה מוגברת.
- עשו מדיטציה או יוגה לתצוגה שלווה יותר של החיים.
- במידת האפשר, פנה למקור הלחץ. אם יש אדם או היבט בעבודה שלך שמלחיץ אותך מאוד, נסה לצמצם את מערכת היחסים שלך עם אותו אדם או היבט אם אפשר.
- נסה טיפול אם אתה מרגיש שאתה זקוק לעזרה בהתמודדות עם לחץ עצור או ארוך טווח.
שלב 2. לצחוק לעתים קרובות יותר
לאנשים שמרגישים מאושרים יותר וצוחקים ומחייכים לעתים קרובות יותר יש מערכת חיסונית בריאה יותר. למצוא משהו שנראה לך מצחיק - ולהכשיר את עצמך לחוש הומור, גם אם אתה אדם רגיש באופן כללי - יכול לעזור לשמור על בריאותך הרגשית והחיסונית.
- צפה בתוכנית טלוויזיה או בקומדיה שגורמת לך להירגע ולצחוק.
- צפה בסרטונים ברשת על בעלי חיים או תינוקות המתנהגים בחמוד.
- מצא את הקומיקאי האהוב עליך והורד פודקאסט של מופע היחיד הקומי שלו.
- קראו קומיקס או יצירות ספרות קומיות אחרות.
- לבלות יותר זמן עם חברים מצחיקים. אתה יכול להגיד לו מדוע אתה רוצה לבלות איתו יותר זמן, מה שיכול לגרום לו להתגאות בחוש ההומור שלו.
שלב 3. לבלות עם אנשים אחרים
חברתיות יכולה לסייע בשיפור בריאות הנפש ומערכת החיסון. למרות שגישה זו נראית כסיכון גבוה יותר מכיוון שהסתובבות עם אנשים (והחיידקים שלהם) מגדילה את הפוטנציאל להידבק במחלות, היתרונות בחברת חברויות עולים בהרבה על הסיכונים של חשיפה לחיידקים.
טוב יותר לבלות עם חברים, אבל גם שיחות עם עמיתים או מכרים יכולים לעזור
שלב 4. צור קשר עם חיות מחמד
אם יש לך הפרעת חרדה חברתית או שאתה חי או עובד בסביבה שאינה מאפשרת לך להכיר אנשים, חיבור עם חיית מחמד מיוחדת יכול להוות תחליף יעיל למדי למגע אנושי. הקפד להשיג חיית מחמד בעלת אישיות שובבה, כזו שאיתה תוכל לתקשר ולגרום לך לצחוק, כדי למקסם את היתרונות של חיזוק המערכת החיסונית שלך.
שיטה 3 מתוך 4: שיפור התזונה
שלב 1. שתו הרבה מים
שמירה על לחות על ידי שתיית מים היא אחד המרכיבים החשובים ביותר בשמירה על גוף בריא ומערכת חיסונית. נסה לשתות 8 כוסות מים מדי יום. עם זאת, שתיית יותר מ -8 כוסות מים מאז שהתחילו להופיע סימני המחלה הראשונים יכולה לסייע במניעת החמרה של המחלה.
שלב 2. אל תאכלו סוכרים פשוטים
סוכר יכול לגרום לעלייה במשקל, לעייפות אם הוא נצרך יותר מדי (קריסת סוכר) ולהפחית את יעילות המערכת החיסונית.
- זכור, אנשים רבים מקבלים יותר סוכר ממה שהם מבינים באמצעות שתייה. בדוק היטב את תכולת הסוכר וגודל ההגשה המופיעים על תווית התזונה על אריזת משקאות מוגזים ומשקאות אחרים כדי לדעת בדיוק כמה סוכר תצרוך.
- מזונות שאינם נראים מתוקים יכולים להכיל גם סירופ תירס או סוכר. קרא בעיון את תוויות התזונה על אריזות מזון מעובדות כדי לברר מה בדיוק ייכנס לגוף אם האוכל יאכל.
שלב 3. לאכול הרבה פירות וירקות
הדרך הטובה ביותר לשמור על רמות תקינות של ויטמינים ומינרלים שונים התומכים במערכת החיסון היא לאכול מגוון ירקות ופירות בריאים, טריים.
- פירות בצבע בהיר מכילים לעתים קרובות יותר חומרים מזינים מאשר חיוורים. לדוגמה, כרוב או תרד הם צפופים יותר מזינים מאשר חסה של קרחון.
- הגוף סופג חומרים מזינים ממזון אמיתי טוב יותר מתוספי מזון. לכן, חשוב לקבל ויטמינים מהמזון, גם אם נלקחים גם כדורי ויטמין.
- פירות הדר מכילים הרבה ויטמין C, שיכולים לחזק את המערכת החיסונית אם הם נצרכים מדי יום.
שלב 4. הגדל את צריכת השום
מקורות רבים סבורים כי לשום יש תכונות אנטיבקטריאליות, אנטי ויראליות ואפילו אנטי סרטניות. למרות שטענה זו לא הוכחה מדעית במלואה, היו מחקרים רבים התומכים ברעיון כי שום יכול לסייע במאבק במחלות.
שום גולמי הוא בדרך כלל המזין ביותר. השתמש במגרסת שום, או קוצץ את השום דק מאוד, והוסף אותו למנות מבושלות
שלב 5. אכלו חלבון
מזונות עשירים בחלבון לרוב גם הם עשירים באבץ. חלבון מסייע לגוף לתפקד כראוי ומספק אנרגיה לפעילויות לאורך כל היום. צריכה קבועה של אבץ יכולה לשפר מאוד את המערכת החיסונית. הגוף סופג אבץ ממקורות חלבון טוב יותר מאשר מתוספי מזון או מצמחים.
שיטה 4 מתוך 4: נטילת תוספי תזונה
שלב 1. קח פרוביוטיקה
פרוביוטיקה היא "חיידק טוב" המסייע לגוף לעכל ולספוג מזון בצורה יעילה יותר. מושג הפרוביוטיקה חדש יחסית, וההשפעה הכוללת של הפרוביוטיקה על גוף האדם עדיין לא מובנת במלואה. עם זאת, נראה ברור כי הגדלת הפרוביוטיקה/חיידקים טובים יכולה לסייע לגוף להדוף את החיידקים הרעים.
- הקפד לחקור את האפקטיביות של מוצרים פרוביוטיים לפני שתבחר אחד מהם. האיכות של כל מוצר שונה.
- בקש מהרוקח או מהצמחים שלך להמליץ על מוצר פרוביוטי איכותי.
שלב 2. קח מולטי ויטמין כל יום
בעוד שמזון הוא בדרך כלל המקור הטוב ביותר לוויטמינים, תוספת צריכתכם עם מולטי ויטמין יכולה לעזור להבטיח שלא תפספסו רכיב תזונתי חשוב אחד או יותר.
- רכשו מולטי ויטמין שתוכנן במיוחד עבור המגדר, הגיל ורמת הפעילות שלכם.
- שאל את הרוקח או הצמחי מרפא שלך למוצר מולטי ויטמין איכותי.
שלב 3. נסה לקחת תוספי צמחים
יעילותם של תוספי צמחים לא הוכחה במלואה בעולם הרפואה. עם זאת, מחקרים הראו שחלק מהתוספים הבאים או כולם יעילים לחיזוק המערכת החיסונית:
- אכינצאה
- ג'ינסנג
- אסטרגלוס
- מספר סוגי פטריות (שיטאקה, לינגזשי (ריישי) ומייטקה)
שלב 4. שמור על רמות ויטמין C בגוף
אנשים רבים חושבים שלקיחת ויטמין C בעת הצטננות יכולה להאיץ את תהליך ההחלמה. עם זאת, נראה שהוא מועיל ובריא יותר אם רמות ויטמין C ישתפרו ותשמרו לאורך כל העונה הקרה.
- אכלו מזונות עשירים בוויטמין C, כגון פירות הדר, מדי יום.
- קח תוספי ויטמין C.
- שתו מיצי הדרים, אך שימו לב לתכולת הסוכר הגבוהה במיצי פירות.
טיפים
- אל תשתמש בחומרי הדברה ונקה את הבית עם מוצרים כימיים קשים. כימיקלים קשים מזיקים לגוף ועלולים לפגוע מאוד בסביבה.
- הביא עט משלך לכל מקום במהלך עונת הקור והשפעת, כדי להימנע מחשיפה לחיידקים מהשאלה של עט.
- אין לצרוך חלב שאינו אורגני המכיל אנטיביוטיקה מכיוון שהוא עלול לגרום להסתגלות של חיידקים ולהיות עמידים לאנטיביוטיקה.
