תאי הדם הלבנים, המכונים גם לויקוציטים, מהווים את ההגנה הטבעית של הגוף מפני זיהומים וחלק מרכזי במערכת החיסון. תאי הדם הלבנים הורסים חיידקים זרים ואורגניזמים אחרים שתוקפים את הגוף, ולכן אחראים להתנגדות (יכולתו של הגוף להילחם בזיהומים). לחלק מהאנשים יש מערכת חיסונית מוחלשת מבחינה גנטית, לאחרים יש זיהום ויראלי או חיידקי.
שלב
חלק 1 מתוך 3: לאכול את האוכל הנכון
שלב 1. קבל מספיק חלבון
צריכת תזונה מאוזנת מבטיחה שתזונה נכונה מגיעה למח העצם, שם נוצרים תאי דם לבנים. התחל בכך שתוודא שאתה אוכל הרבה חלבון, שהוא המרכיב החשוב ביותר בתאי הדם הלבנים. אתה יכול לקבל חלבון מבשר, דגים, עופות, גבינות, ביצים וחלב.
שלב 2. בחר שומנים טובים
הימנעו משומן רווי, אך אכלו הרבה שומן בלתי רווי. שומן רווי מגביר את הסיכון למחלות לב, אך שומן בלתי רווי מסייע לספיגת ויטמינים מסיסים בשומן. "שומנים טובים" אלה נמצאים בשמן תירס, שומשום, חריע, פולי סויה ושמן זרעי כותנה.
שלב 3. הגבל את צריכת הפחמימות
צריכת חיטה, תירס ודגנים בכמות הנכונה מסייעת להיווצרות האנרגיה הדרושה לגוף כדי לייצר תאי דם לבנים. עם זאת, צריכה מוגזמת של מזון מסוג זה גורמת לירידה ברמת לימפוציטים מסוג T (ובכך מובילה לתגובה חיסונית נמוכה יותר).
שלב 4. כלול מזונות המחזקים את המערכת החיסונית בתזונה
ישנם מאכלים מסוימים שיכולים לעזור, כולל:
- שום
- אגוז שקדים
- קייל
- שעועית נייבי
- פטריית ריישי
- אוכמניות ופטל
- יוגורט
- תה ירוק, Matcha וטולסי
שלב 5. אכלו נוגדי חמצון
נוגדי חמצון הם ויטמינים, מינרלים וחומרים מזינים אחרים המסייעים לתקן את תאי הגוף הפגועים. דוגמאות לנוגדי חמצון הם בטא קרוטן, ויטמינים C ו- E וסלניום. חומרים מזינים אלה יכולים להימצא בפירות או ירקות מסוימים, או מתוספי מזון.
- בטא קרוטן נמצא במשמשים, ברוקולי, סלק, תרד, פלפלים ירוקים, עגבניות, תירס וגזר.
- ויטמין C נמצא בפירות יער, ברוקולי, נקטרינות, תפוזים, תותים, פלפלים, עגבניות וכרובית.
- ויטמין E נמצא בברוקולי, גזר, שעועית, פפאיה, תרד וזרעי חמניות.
- אבץ נמצא בצדפות, בשר אדום, דגנים מלאים, אגוזים ופירות ים.
חלק 2 מתוך 3: נטילת ויטמינים ותוספים אחרים
שלב 1. היו סקפטיים לגבי מוצרי "חיזוק החיסון"
אין הוכחות מדעיות המצביעות על כך שהגדלת מספר תאי ההגנה החיסונית היא דבר טוב. למעשה, במקרים מסוימים, עלייה במספר התאים ה"טובים "בגוף יכולה להעלות את הסיכון לשבץ מוחי. מבחינה רפואית, הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות למערכת החיסון שלך הוא לנהל אורח חיים בריא ולקבל טיפול נכון ומהיר. אם אתה חולה או חשוף לזה.
שלב 2. הגדל את צריכת האבץ שלך
אבץ הוא אחד המרכיבים החשובים ביותר של אנזימים הקיימים בתאי הדם הלבנים, ומחסור במינרל זה עלול להוביל למערכת חיסונית מוחלשת. אתה יכול לקבל אבץ מבשר, דגים ומחלב.
ישנם גם תוספי מזון זמינים עבורך, אך היוועץ ברופא לפני נטילתם באופן קבוע
שלב 3. ודא שאתה מקבל מספיק נחושת
אתה צריך רק כמות קטנה של נחושת כדי להיות בריא (כמות הנחושת בגוף אדם בריא היא כ-75-100 מיליגרם בלבד), אך לנחושת תפקיד חשוב מאוד בתפקוד המטבולי והחיסוני, בנטרול רדיקלים חופשיים ובהפחתת מזיקיהם. אפקטים. אתה יכול לקבל נחושת מבשר איברים, ירקות עלים ודגנים.
זה גם אומר, יותר מדי נחושת הופכת אותו לחמצן, וכמויות גדולות תורמות להתפתחות מחלת האלצהיימר. אם כן, עליך לנקוט בתשומת לב ולהקפיד להתייעץ עם הרופא שלך לפני שתגדיל את צריכת הנחושת שלך
שלב 4. קבל מספיק ויטמין C
ויטמין C מגביר את ספירת תאי הדם הלבנים ומגביר את יעילות התאים. ויטמין C הוא גם נוגד חמצון, כלומר הוא יכול למנוע נזק לתאי הדם הלבנים הקיימים. אתה יכול לקבל ויטמין C כתוסף נוסף, מתפוזים, פירות יער, וסוגים אחרים של הדרים.
למבוגרים, כמות הויטמין C שהגוף יכול לסבול היא עד 2,000 מ"ג
שלב 5. שימו לב לרמות ויטמין A
ויטמין A הוא גם נוגד חמצון, ועוזר למערכת החיסון לפעול ביעילות רבה יותר. בנוסף לתוספי מזון, אתה יכול לקבל ויטמין A מגזר, עגבניות, צ'ילי וצ'יוט.
שלב 6. מספיק ויטמין E
ויטמין E, כמו ויטמינים C ו- A, הוא גם נוגד חמצון, והוא מועיל לעור ולראייה. בנוסף לתוספים, אתה יכול לקבל ויטמין E משמן זית, אגוזים וכמה פירות וירקות.
שלב 7. נסה טיפולים טבעיים אחרים
אומרים כי אכינצאה, ג'ינסנג, אלוורה ותה ירוק מגבירים את ספירת תאי הדם הלבנים.
סלניום מצוי בטונה, בקר ואגוז ברזיל
שלב 8. שקול לקחת תוסף קולוסטרום
אם המערכת החיסונית שלך חלשה, ייתכן שתצטרך תוספי מזון. אבקת הקולוסטרום המכילה אימונוגלובולינים היא בחירה מצוינת מכיוון שהיא זמינה ללא מרשם (ללא מרשם) בצורת קפסולה ליטול בפה. עבור רוב האנשים, מספיקה חודש של צריכת קולוסטרום כל חמש שנים.
שלב 9. שוחח עם הרופא שלך על זריקות אימונוגלובולין
אם המערכת החיסונית שלך חלשה מאוד, ייתכן שתזדקק להזרקה תוך ורידית של אימונוגלובולין (נוגדנים מסוג IgG רב -ערך) הנלקחת מדם התורם. זה צריך להיעשות רק על פי עצת רופא ורק אם יש לך מחסור חיסוני גדול, מחלה אוטואימונית, מחלות דלקתיות חמורות או זיהום חריף.
חלק 3 מתוך 3: אורח חיים בריא
שלב 1. תזונה בריאה
רוב האנשים חושבים על בריאותם רק כאשר הם מאוימים במחלות. אל תחכה עד שאתה חולה או נפצע כדי לשים לב לבריאות שלך. בחירת תזונה בריאה מדי יום היא אחת הדרכים הטובות ביותר לשמירה על בריאות הלב וכלי הדם, הגברת האנרגיה ושמירה על כוח השרירים והעצמות. תזונה בריאה צריכה להיות עשירה בפירות, ירקות וחלבון דל, ודלת סוכר, שומן ואלכוהול.
- פירות הדר כגון תפוזים, קלמנטינות ועגבניות מכילים ויטמין C המסייע בהגנה על המערכת החיסונית.
- אכלו עוף, הודו, סלמון, טופו ובשר רזה. סוג מזון זה עשיר בחלבון רזה במיוחד המצוי בדרך כלל בבשר אדום ושרימפס. מקורות חלבון נוספים הם קינואה, פולי כליה ושעועית שחורה.
שלב 2. התעמל באופן קבוע
פעילות גופנית מספקת משפרת את בריאות הלב וכלי הדם ומפחיתה את הסבירות למחלות כרוניות מסוימות. פעילות גופנית מגבירה את זרימת הדם בחלקים שונים של הגוף, ומגבירה את הפרשת הגוף ממטבוליטים מזיקים, מסייעת לתפקוד תקין של המערכת החיסונית ואף עלולה להוריד את הסיכון למחלות לב, אוסטאופורוזיס וסרטן. אז תעשו ריצה, רכיבה על אופניים, הליכה וכל דבר אחר שגורם לגוף שלכם לזוז!
- ילדים ומתבגרים בגילאי 6-17 שנים צריכים להתאמן 60 דקות כל יום. רוב 60 הדקות הללו הן אירוביות, והשאר פעילות גופנית לשרירי הטון.
- מבוגרים בגילאי 18-64 צריכים לפחות 150 דקות (2 שעות 30 דקות) של אירובי בכל שבוע ו לפחות יומיים בשבוע לאימון כוח השרירים כגון הרמת משקולות.
- אנשים מבוגרים מעל גיל 65 ללא בעיות בריאות צריכים לבצע לפחות 150 דקות של פעילות גופנית מתונה (שעתיים 30 דקות) כגון הליכה מהירה, ו יומיים או יותר של אימוני כוח.
שלב 3. הפסק לעשן
עישון פוגע כמעט בכל איבר בגוף, פוגע במערכת החיסון ומגדיל את הסיכוי לשבץ, התקף לב וסרטן ריאות. ניקוטין נקשר להמוגלובין בדם, שאמור לקשור חמצן, ובכך מקטין את יכולתו לספק חמצן לכל תא בגוף. בנוסף, עישון חושף את הגוף לזפת וכימיקלים מסרטנים, מה שמוביל לזיהומים מוגברים כתוצאה מהחיסון. המערכת עובדת קשה יותר.
שלב 4. שתו מספיק מים
מים ממריצים את השרירים, משפרים את תפקוד העיכול ומאזנים את רמות נוזלי הגוף. עליך לשתות לפחות 8 כוסות מים מדי יום.
-
אין להרוות את צימאונך עם סודה, אלכוהול, תה או קפה, שכן אלה יכולים למעשה לייבש אותך.
שלב 5. הגבל את צריכת האלכוהול
כאשר הוא נכנס לגוף, אלכוהול יוצר כימיקלים מזיקים ההורסים תאי דם לבנים. אלכוהול גם מפחית את ספיגת הויטמינים והמינרלים, ובכך משפיע על ספירת תאי הדם הלבנים.
שלב 6. לישון לפחות שש עד 8 שעות בכל לילה
שינה מספקת לא רק משפרת את מצב הרוח והאנרגיה, אלא גם מונעת שבץ ועוזרת לך לשמור על המשקל שלך.שינה מספקת ונינוחה מסייעת גם לתאים לצמוח ולהתחדש ולכן היא חיונית אם ברצונך לשמור על המערכת החיסונית שלך.
שלב 7. יש לבצע בדיקות רפואיות קבועות
זה יעזור לך להדביק את המחלה מוקדם, כך שתוכל לקבל את הטיפול היעיל ביותר.
שלב 8. היגייני
היגיינה פירושה יותר ממה שאתה יכול לראות או להריח. אמצעי זהירות יעזרו לך להימנע מהופעה והתפשטות של זיהומים או מחלות אחרות.
- שטפו ידיים באופן קבוע במים וסבון. זה עוזר להסיר לכלוך, חיידקים או חיידקים שעלולים להידבק אליו לאורך כל היום. עליך לשטוף ידיים לאחר השימוש בשירותים, לפני, אחרי ואחרי הבישול, לאחר טיפול בבעלי חיים או פסולת של בעלי חיים, ולפני אכילה.
- מקלחת כל יום. אם אינך רוצה לשטוף את שיערך כל יום, הרכיבי כיסוי ראש ושטפי את עצמך במים וסבון. השתמש במברשת גוף או בספוג להסרת לכלוך עודף ותאי עור מתים.
- צחצח שיניים פעמיים ביום, וחוט דנטלי מדי לילה. זה יסייע במניעת מחלת חניכיים חניכיים.
שלב 9. להתמודד עם לחץ
מתח הוא לא רק רגשי, הוא משפיע פיזית, ומתח כרוני משפיע לרעה על המערכת החיסונית. מתח מדכא את משאבי הגוף, ובכך מוריד את תפקוד המערכת החיסונית.
- ההתמודדות עם הלחץ יכולה להיעשות בשתי דרכים, ובאופן אידיאלי כרוכה במעט משניהם. במידת האפשר, הימנע מפעילויות ואנשים הגורמים לך ללחץ קיצוני. בינתיים, עליך ללמוד גם דרכים בריאות להתמודד עם עליות ומורדות של החיים שהם בלתי נמנעים. קח את הזמן לביצוע פעילויות מרגיעות כגון מדיטציה, ריקודים או קיום יחסי מין.
- אם אתה חושב שיש לך לחץ כרוני, שקול לפנות למטפל או לאיש מקצוע שיעזור לך להתמודד עם הבעיה שלך.
אַזהָרָה
- התייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת פעילות גופנית או דיאטה, במיוחד אם יש לך בעיה בריאותית קודמת.
- היזהר בעת שימוש בציוד אימון כגון הליכון או מוט.
