מוטרדים מעודף משקל? דרך יעילה לרדת במשקל ולשמור עליה היא להקפיד על תזונה עקבית, דלת קלוריות ארוכת טווח. בנוסף, עליך להתאמן כל יום כדי לשרוף עודף קלוריות ולשמור על לב בריא. אם אתה מעוניין לרדת כמה קילוגרמים תוך זמן קצר, מאמר זה מתאר טכניקות וטיפים להשגת מטרות לטווח קצר.
שלב
שיטה 1 מתוך 4: אימוץ תזונה בריאה
שלב 1. חשב את כמות הקלוריות היומית המרבית לירידה במשקל
ראשית, גלה את קצב חילוף החומרים הבסיסי שלך (BMR), שהוא מספר הקלוריות המינימלי הדרוש כדי לשמור על תפקוד גופך. השלב הבא הוא לחשב את מספר הקלוריות המשמשות במהלך פעילויות באמצעות מחשבון מקוון. לבסוף, הפחת 1,000 עבור כל ק ג משקל גוף שאתה רוצה לרדת למשך שבוע אחד.
- כדי לחשב את ה- BMR שלך, השתמש בנוסחה: (10 x משקל בק"ג) + (6.25 x גובה בסנטימטרים) - (5 x גיל) - 161.
- כדי לאמוד את צריכת הקלוריות במהלך האימון, השתמש במחשבון המקוון:
- כדי לחשב את מספר הקלוריות המרבי שמותר לך לאכול, השתמש במחשבון מקוון, למשל:
- ניתן להשתמש ביישומי מונה קלוריות, כגון My Fitness Pal, לביצוע חישוב זה.
אַזהָרָה:
הקפד לצרוך לפחות 1,200 קלוריות ליום, אלא אם כן אתה בטיפול תחת פיקוחו של רופא. צריכת קלוריות פחות מ -1,200 ליום מזיקה לבריאות.
שלב 2. רשום ביומן את המזון שאתה אוכל
רשמו את כל המזונות, החטיפים והמשקאות שאתם צורכים במהלך היום, כולל קלוריות וכמויות משוערות. על ידי רישום הערות תוכל לעקוב אחר כמות המזון והמשקאות שאתה אוכל ולהשיג את יעדי ההרזיה שלך.
- כדי לרשום את התפריט, השתמש במחברת או במחברת דיגיטלית. לנוחות, הורד אפליקציה לנייד, כגון My Fitness Pal, שעוזרת לך לעקוב אחר התזונה שלך ומספקת נתוני תזונה נגישים.
- בנוסף לאוכל והמשקאות העיקריים, רשום גם את כל מה שנצרך בין הארוחות, כגון קפה חלב, חטיפים, קינוחים ואחרים.
שלב 3. הרגל לאכול לפי לוח הזמנים ולאכול חטיפים בין הארוחות
דילוג על ארוחות היא לא דרך לרדת במשקל, זה יכול אפילו להפריע לה. אוכל שומר על אנרגיות. אם לא תאכל יותר מדי זמן, אתה תהיה ישנוני כך שהפעילות הגופנית תפחת. בנוסף, חוסר אנרגיה גורם לך לרצות לאכול חטיפים מתוקים עתירי קלוריות כדרך מהירה להחזיר את האנרגיה. במקום לעצור את הרעב, מוטב שתאכלו מזון בריא בלוח זמנים.
אכילה בלוח זמנים שומרת על רמות סוכר בדם כך שתוכל לשלוט ברעב שלך
שלב 4. סדר את התזונה שלך כך שתורכב מחלבון ללא שומן ויותר ירקות במקום פקעות
בכל ארוחה ממלאים 1/2 צלחת עם ירקות שאינם גזר, 1/4 צלחת עם חלבון ללא שומן ו -1/4 צלחת עם דגנים מלאים או פקעות. בנוסף, צורכים שומנים בריאים, כגון שמן זית, אבוקדו ודגים שומניים. כחטיף, בחר פירות, אגוזים, זרעים וירקות.
כדי להקל על סידור תפריט הארוחות, התייעץ עם דיאטנית לגבי כמות הקלוריות המרבית שאתה צריך, תזונה בריאה ודברים שצריך לשפר. לאחר מכן, סדרו את הדיאטה לפי הצורך
שלב 5. הרגל לאכול מנות קטנות כדי להפחית את צריכת הקלוריות
אל תשמיט את האוכל האהוב עליך מהתפריט כי אתה רוצה לרדת במשקל, אבל לאכול טוב לא אומר שאתה יכול לאכול מה שאתה רוצה. הפתרון הטוב ביותר הוא להכין אוכל באמצעות כוס או כפית מיוחדת למדידת מנת הארוחה. כמו כן, השתמש בצלחות או קערות קטנות כדי שהאוכל ייראה מגושם יותר.
הכינו חטיפים במיכלים כך שמעקב אחר מנות הארוחה יהיה יותר מקרוב. לדוגמה, שמים 80 גרם שקדים בשקית ניילון או בקופסת מזון כדי שיהיה מוכן לאכילה
טיפים:
מאכלים שטעמם אינו מעורר תיאבון יכולים כבר למלא אתכם במנות קטנות בלבד ולא נגמרות מהר, כמו שוקולד ללא סוכר או טופו מאודה ללא תיבול.
שלב 6. גלה אילו חטיפים מעוררים את התיאבון שלך ונסה לשלוט בהם
לכולם יש מעורר תיאבון ואין שום דבר רע בלחבב חטיפים מסוימים. הימנע מהרגל זה על ידי בירור הסיבות המעוררות את הרצון לאכול, למשל בעת ביצוע פעילויות מסוימות, בזמנים מסוימים במהלך חיי היומיום שלך, או כאשר אתה מרגיש רגשות מסוימים. לאחר מכן, עבד על זה ואל תשמור את הפינוקים בבית או בעבודה, כך שהם לא יפעילו את התיאבון שלך.
לדוגמה, ייתכן שתרצה לאכול פופקורן מתוק בזמן שאתה צופה בסרט בקולנוע או ממתק במהלך היום בעבודה. התגברו על הפיתוי הזה על ידי אכילת מזונות על פי תוכנית הדיאטה להחלפת חטיפים אלה. לדוגמה, קח חבילת פופקורן רגיל לסרט כחטיף בריא. דוגמא נוספת, אכלו חתיכה קטנה של שוקולד לא ממותק במהלך היום, במקום לאכול ממתק המכיל סוכר
טיפים:
אתה לא צריך להפסיק לאכול את המאכלים האהובים עליך. עשו את הדרך הטובה ביותר כך שצריכת מזונות אלו לא תגרום לכם לעודף קלוריות.
שלב 7. אכלו מזון ממלא
כמה מצרכים גורמים לך להתמלא מהר יותר ופחות רעב מכיוון שהם מכילים חלבון, שומן או סיבים. בנוסף, שלוט בתיאבון שלך על ידי אכילת מזון שיכול לייצב את רמות הסוכר בדם. כדי שלא תרעבו מהר, צרכו את המזונות הבאים.
- ירקות לא פקעות
- דג
- בָּשָׂר
- אגוזים וזרעים
- קטניות וקטניות
- אשכוליות
- קְוֵקֶר
- תפוח עץ
- ביצה
- ג'ינג'ר
- ירקות ירוקים
שלב 8. החלף את המאכלים העתירי קלוריות האהובים עליך במאכלים בריאים
אתה עדיין יכול ליהנות ממגוון מאכלים אהובים ללא צריכה עודפת של שומן, סוכר וקלוריות. לרדת במשקל מהר יותר אם אתה מאמץ תזונה בריאה, במקום לצרוך מזון ומשקאות מעובדים עתירי קלוריות.
- אכלו תזונה צמחונית מספר ימים בשבוע. בנוסף להפחתת צריכת הקלוריות היומית שלך, החלפת בשר במזונות מזינים, כגון קטניות, טופו או עדשים, יכולה לעזור להגדיל את צריכת התזונה שלך.
- בחר את הפרי האהוב עליך לקינוח במקום עוגיות או עוגות מתוקות.
- החליפו צ'יפס וממתקים בחטיפים מזינים דלי קלוריות ושומן. אכלו מקלות גבינה עם חופן ענבים, כמה קרקרים ממורחים בחמאת בוטנים, או טבלו פלפל אדום קצוץ לכמה כפות חומוס.
- השתמש בו עם חומץ ומיץ לימון במקום מיץ החסה הרגיל שלך.
- מבשלים מזון עם שמן זית במקום חמאה. למרות שהקלוריות זהות, שמן זית מכיל שומנים בריאים.
שלב 9. אל תלך במדפים בסופר עם מזונות עתירי קלוריות
התרגל ללכת ישירות לאזור ולמכור חומרי מזון טריים. אם יש משהו על המדף שאתה מחפש, אל תלך במעבר מלא בחטיפים עתירי קלוריות, כמו ממתק או סודה. לא תתפתה לקנות אם אינך רואה זאת.
אתה לא צריך להימנע מהפינוקים האהובים עליך, אבל אתה תאכל אותם אם תשמור אותם בבית. במקום להעריך פינוקים לא מזינים, הכינו אותם מדי פעם כמתנות לעצמכם
שלב 10. אל תשתה משקאות ממותקים כדי להפחית את צריכת הקלוריות שלך
משקאות עם סוכר הם מקור קלוריות גבוה מאוד. לכן, הקפד לא לצרוך משקאות ממותקים, כגון משקאות מוגזים, מיצי פירות ותה וקפה ממותקים. במקום זאת, הרגל לשתות מים, תה רגיל, קפה וסודה ללא סוכר.
שתיית מים רגילים או תה להחלפת סודה, קפה, אלכוהול, מיץ פירות או חלב פירושה לא לצרוך מאות קלוריות ביום
שיטה 2 מתוך 4: אימוץ תזונה מיוחדת
שלב 1. אמץ תזונה ים תיכונית אם אתה אוהב לאכול דגים וירקות
ניתן לשמור על ירידה במשקל על ידי אכילת תזונה ים תיכונית. אוכל זה משתמש במרכיבים מסורתיים ומוכן בסגנון הבישול של האנשים שחיים ליד הים התיכון. מחקרים מראים שתזונה זו מועילה בהפחתת הסיכון למחלות לב ולירידה במשקל כך שהגוף הופך דק ורזה. אם אתה רוצה לאמץ תזונה ים תיכונית, אל תאכל לחם, מוצרי חלב ומזונות מעובדים. החל דיאטה על ידי צריכת:
- דג
- שמן זית
- ירקות
- פירות
- קטניות וקטניות
- עשבי תיבול ותבלינים
- אֱגוֹזִים
- יין אדום
טיפים:
כל תוכניות הדיאטה המפחיתות את צריכת הקלוריות מועילות לירידה במשקל. אנשים רבים חושבים שהפעלת תוכנית דיאטה מסוימת יכולה להאיץ ירידה במשקל בגלל סוג המזון הנצרך. זה לא נכון. עם זאת, ישנם מאכלים מזינים שגורמים לך להיות פחות רעב ובוחרים בתוכנית דיאטה שהתפריט שלה מורכב ממזונות אלה.
שלב 2. אמץ את דיאטת פליאו כדי להימנע ממזונות מעובדים.
כשבני אדם היו תושבי מערות, הם לא אפו עוגות או תפוחי אדמה מטוגנים. לעקוב אחר דיאטת פליאו (קיצור של פליאוליתית) פירושו אכילת המזון שאבותינו צרכו בטענה שמערכת העיכול האנושית לא נועדה לעכל מזון מבושל כפי שהוא היום. לכן, צרכו בשר, ירקות, פירות ומזונות אחרים בהתאם לתזונה מהתקופה הפליאוליתית והימנעו ממאכלים שלא נצרכו באותה תקופה.
- הימנע ממתיקים סינתטיים או דגנים מזוקקים.
- על מנת לרדת במשקל מהר יותר, ניתן לבצע את דיאטת פליאו לסירוגין בצום.
שלב 3. החל את תוכנית הדיאטה Whole30 על ידי אכילת מזון מזין
תוכנית זו נועדה לחסל את כל מזון מעובד מהתפריט למשך 30 יום לניקוי מערכת העיכול ממזונות מעובדים וחומרים המעמיסים על העיכול. לאחר 30 יום, דיאטה זו יכולה להפחית את היקף המותניים ולהגביר את האנרגיה.
- הימנע מדגנים מלאים, מוצרי חלב, סוכר, קטניות, אלכוהול וכל המזונות המעובדים.
- לאכול בשר, ירקות ופירות. הרגל לשתות הרבה מים.
שלב 4. לאכול מזון גולמי אם אתה אוהב לאכול ירקות ופירות.
דיאטה זו מתאימה מאוד לאנשים שאינם אוהבים לאכול בשר ונרתעים מבשל כיוון שהתפריט משתמש במרכיבים שאינם מבושלים. אתה יכול לרדת במשקל על ידי אכילת ירקות ופירות לא מבושלים יותר, כגון חלב קוקוס, אגוזים, זרעים ומזונות לא מעובדים אחרים.
השתמש באינטרנט כדי למצוא מתכונים לארוחות טעימות ולא מבושלות
אַזהָרָה:
דיאטנים מזהירים שאנשים שעוקבים אחר דיאטה על ידי אכילת מזון גולמי לטווח ארוך עלולים להיות חסרים מבחינה תזונתית.
שיטה 3 מתוך 4: התעמלות כל יום
שלב 1. התעמלו לפחות 30 דקות ביום
פעילות גופנית סדירה מועילה לשריפת יותר קלוריות, שמירה על בריאות הלב והגברת חילוף החומרים. בצעו תרגילי לב וכלי דם מדי יום ותרגילי חיזוק גוף 2-3 פעמים בשבוע. בחר ספורט שמעניין אותך כך שתוכל לעשות זאת בעקביות.
- אתה יכול להתאמן על ידי הליכה, ריצה, אירובי, מכונות אליפטיות, רכיבה על אופניים נייחים או שחייה.
- הקדש לפחות 150 דקות בשבוע לאימון כל יום כדי להישאר בריא.
טיפים:
לפני האימון, מדוד את המותניים, הירכיים והחזה. אם אתה עולה במשקל, אבל הגודל יורד, זה אומר שאתה צובר שרירים ומאבד שומן.
טיפים:
החזקת נוזלי הגוף היא מצב נורמלי עבור אנשים שמתחילים להתאמן. זה קורה מכיוון שהגוף זקוק לנוזלים לשיקום רקמת השריר שנפגעה במהלך האימון. המספר בסולם עשוי לעלות, אך הוא יירד שוב אם תתאמן באופן קבוע.
שלב 2. התחשב ביכולות הגופניות שלך בבחירת התרגיל שאתה רוצה לעשות
אנשים שמעולם לא התעמלו לא צריכים לדחוף את עצמם או להתאמן לאורך זמן. כמו כן, אינך צריך לבצע פעילות גופנית בעצימות גבוהה כדי להשיג את התוצאות הרצויות. בחר ספורט שמתאים ליכולות שלך והגדיל את העוצמה לאט לאט.
- התייעץ עם רופא לפני שתתחיל בתוכנית אימון גופני.
- זכור שכדורעף, טניס ובדמינטון שורפים הרבה קלוריות ומשאירים אותך מרגיש עייף מאוד. אז הקפד להתאמן תוך כדי הנאה.
שלב 3. הרגל אימון לב וכלי דם
בעוד שהשילוב בין פעילות גופנית לב וכלי דם וחיזוק שרירים מועיל לשמירה על בריאות תקינה, פעילות גופנית היורדת מהר מהר היא פעילות גופנית לב וכלי דם. לאימוני כוח ולחיזוק השרירים יש השפעה עקיפה על הירידה במשקל, אך הם מגבירים את חילוף החומרים כך שהגוף משתמש באנרגיה ביעילות רבה יותר.
אימון לב וכלי דם הוא אימון המאיץ את קצב קצב הלב
טיפים:
לקבלת התוצאות המרביות, שלבו פעילות אירובית בעצימות בינונית עם אינטנסיביות גבוהה.
שלב 4. שמור על התרגיל מהנה
פעילות גופנית מגוונת ממלאת תפקיד חשוב בשמירה על הבריאות ושמירה על המוטיבציה. הסיכון לפציעה עולה אם אתה עושה את אותו תרגיל כל יום. בנוסף, שעמום יכול להפחית את המוטיבציה להתעמל באופן קבוע. כאשר אתה מתאמן בחדר הכושר, התאמן בלוח זמנים מגוון, כגון שימוש במכונה לאימון משקולות, הצטרפות לשיעור אירובי, ותרגילי חיזוק שרירים.
שלב 5. בצעו תרגילי חיזוק שרירים 2-3 פעמים בשבוע
אימוני כוח והרמת משקולות משאירים אותך רזה על ידי בניית שרירים והגברת חילוף החומרים שלך, גם לאחר שתסיים להתאמן. בצעו תרגיל זה 2-3 פעמים בשבוע כל 2-3 ימים.
אתה יכול לעשות תרגילי לב וכלי דם כשאתה לא מתחזק, אבל אל תדחוף את עצמך. בצעו פעילות גופנית בעצימות קלה עד בינונית
טיפים:
תאי השריר מבצעים חילוף חומרים באופן פעיל יותר מתאי השומן. המשמעות היא שתאי השריר שורפים יותר קלוריות מתאי השומן גם כאשר אתה נח או ישן.
שלב 6. בחר תרגיל שגורם לך לעבוד בכל הגוף שלך
בדרך זו, אתה עובד על כל קבוצת שרירים תוך שריפת קלוריות כאילו אתה עושה אימון כפול במהלך אימון. לדוגמה, בעת ריצה או רכיבה על אופניים נייחים, בצעו תרגילי חיזוק זרועות על ידי יישור הידיים כלפי מעלה תוך החזקת משקולות.
שלב 7. לעשות יותר פעילות גופנית תוך כדי היומיום שלך
הרגלו להחנות את המכונית במרחק מה, כך שתוכלו ללכת לעתים קרובות יותר או להשתמש במדרגות במקום לעלות במעלית. הגבירו את הפעילות הגופנית על ידי עלייה וירידה במדרגות בזמן המשרד, הליכה עם הכלב 3 פעמים ביום, או ביצוע תנועה נמרצת בעת ניקיון הבית. ככל שאתה זז יותר, כך שריפת הקלוריות גבוהה יותר.
עשו פעילויות על פי תחביבים שגורמים לכם לזוז הרבה, כמו למשל טיפוח צמחים, ייצור רהיטי עץ, שטיפת מכוניות או ריקודים. פעילויות אלו שורפות הרבה קלוריות אם לא הספקת להתאמן
שלב 8. הרגל לך לישון טוב בלילה
שנת לילה טובה שומרת על אנרגיה, כך שאתה לא רוצה לאכול יותר מדי ופחות סביר שתיפצע בזמן האימון. חוסר שינה מתואם עם חוסר היכולת להפחית את שומן הגוף. לכן, יש צורך בשינת לילה מספקת כדי לרדת במשקל.
עשו שגרה לפני השינה בלילה, כך שתוכלו להירדם בקלות, למשל על ידי מנוחה של 1-2 שעות לפני השינה ולא בוהה במסכי מכשירים אלקטרוניים בזמן מנוחה. בנוסף, הסדיר את טמפרטורת האוויר בחדר, כבה את האורות ולבש פיג'מה נוחה
שיטה 4 מתוך 4: שימוש בטיפול
שלב 1. נצל את חדר הסאונה להפחתת נוזלי הגוף באמצעות זיעה
תוך 15 דקות בלבד, הסאונה גורמת לך להזיע בשפע. לכן הגבל את הזמן בחדר הסאונה 15-20 דקות ביום, כך שלא תתייבש. סאונה לא יכולה לרדת במשקל לצמיתות, אלא לגרום לגוף להיראות רזה יותר אם אתה רוצה להשתתף באירוע חשוב.
לאחר השימוש בחדר הסאונה, עליך לשתות מספיק מים כדי להרטיב את גופך
אַזהָרָה:
חולים עם יתר לחץ דם או מחלות לב וילדים צעירים לא צריכים להשתמש בחדר הסאונה.
שלב 2. השתמש בתחבושת שימושית להרזיה לזמן מה
שלב זה עוזר לך לרזות על ידי הקטנת גודל המותניים, הירכיים והידיים בכמה סנטימטרים. גם אם התוצאות הן זמניות, אתה תיראה רזה יותר כשתגיע לאירוע חשוב. ישנם מספר סוגים של תחבושות שניתן להשתמש בהם להרזיה:
- תחבושת מינרלית. לתחבושת זו ניתן תמיסה מינרלית שימושית לניקוי הגוף מרעלים, הפחתת משקל, הפחתת צלוליטיס והידוק וריכוך העור ברגע.
- תחבושת ליפאז. תחבושות אלו ניתנות לאנזימים להסרת שומן הגוף. ראשית, תחבושת אנזים משמשת לריכוך רקמת השומן ליד פני העור. שנית, תחבושות מינרליות משמשות לחיזוק וריכוך העור.
- תחבושת אירופאית. תחבושות אלה זמינות בדרך כלל בספא והן שימושיות לירידה זמנית במשקל, הסרת כתמים על העור, הידוק והחלקת העור על ידי הפחתת צלוליטיס או סימני מתיחה.
- תחבושת חמה. תחבושות אלה זמינות גם בספא ומועילות בניקוי הגוף מרעלים כך שהעור הופך מוצק וחלק.
שלב 3. עקוב אחר תוכנית הרזיה
לפעמים, פעילות גופנית סדירה ומעקב אחר דיאטה לירידה במשקל אינה נותנת את התוצאות הצפויות. הרגלים ישנים ושגרה יומיומית גורמים לך לחזור לאכול אוכל ולעשות פעילויות כרגיל. מסיבה זו, אנשים רבים נרשמים לנסיגות כושר, שהן תוכניות לירידה במשקל מחוץ לבית, כך שהן חופשיות משגרת יומן. תוכנית זו מתבצעת בשיטות מגוונות מאוד וניתן לעקוב אחריה בני נוער, מבוגרים וקשישים.
לפני שתצטרף לתוכנית הרזיה, וודא שהשיטה בה נעשה מתאימה לגילך ולמצבך הגופני
שלב 4. שקול אפשרויות לשאיבת שומן
אחת הדרכים המהירות ביותר לרדת במשקל היא לעבור ניתוח שאיבת שומן. פעולה זו בדרך כלל מיועדת רק לאנשים שרוצים להסיר רקמת שומן ב 1-2 חלקי גוף, אך המשקל אידיאלי יחסית. עם זאת, ניתוח הוא תמיד מסוכן ויש לבצע אותו על ידי רופא מורשה.
טיפים
- צמצם את צריכת הקלוריות על ידי אכילה איטית מכיוון שלוקח למוח כעשרים דקות להגיע למסר שאתה שבע. עצירה לפני ביס תאפשר לך להגביל את גודל המנות שלך, אך הקפד לפקח על מידת הבטן שלך ולהפסיק לאכול כאשר הרעב נגמר.
- התמקד בסיבות שגורמות לך לרצות לרדת במשקל כדי לשמור על מוטיבציה.
- מומחי בריאות אומרים כי יש להפחית במשקל לאט לאט 0.5-1 ק"ג בשבוע על ידי אימוץ תזונה בריאה ופעילות גופנית בעצימות מתונה.
- ירידה במשקל בזמן קצר מכיוון שאתה רוצה להשתתף באירוע מסוים יכולה להוות מקור למוטיבציה לטווח קצר. עם זאת, הצבת יעדים ארוכי טווח היא גם מועילה ותמשיך אותך לאחר שהיעד הראשוני הושג.
- גייס את התמיכה של חברים ובני משפחה בכדי לשמור על מוטיבציה לרדת במשקל. גם אם מדובר באדם אחד בלבד, תחושת אחריות מגדילה את סיכויי ההצלחה ומאיצה את השגת מטרות ארוכות טווח.
- זכור שטעות אחת לא אומרת כישלון. אם אתה עושה דברים שלא עוזרים לך להגיע ליעדים שלך, התמקד במטרות שאתה רוצה להשיג וחזור להרגלים שעוזרים לך לרדת במשקל.
- לא משנה מה המאמרים במגזינים מבטיחים, הרזיה של חלקי גוף מסוימים היא מיתוס! כאשר מתרחשת שריפת שומנים בגוף, רקמת השומן מופחתת בכל הגוף גם אם אתה עושה רק כפיפות.
אַזהָרָה
- אם התזונה או שגרת הפעילות הגופנית שלך גורמים לך להרגיש סחרחורת, בחילה, חולשה, כאבים, סחרחורת, כאבי ראש או תלונות אחרות, הפסק את התוכנית ופעל בהתאם לתזונה הרגילה או לשגרת הפעילות הגופנית. התייעץ עם רופא אם הכאבים או אי הנוחות מחמירים או שהתסמינים מחמירים.
- אל תעצור רעב כי חוסר מזון מזיק לבריאות. אם אתה יורד במשקל על ידי דילוג על ארוחות או הפחתה דרסטית של צריכת הקלוריות היומית שלך, פנה לייעוץ של גורם רפואי בנושא הפרעות אכילה.
- ירידה מהירה מדי במשקל היא מביסה עצמית ופוגעת בבריאות.
- אל תתחיל תוכנית הרזיה או שגרת פעילות גופנית עד שתתייעצי עם איש מקצוע בתחום הבריאות. מצבו של הגוף יהיה בעייתי אם תרדו במשקל באופן דרסטי מכיוון שזה יכול להחמיר בעיות בריאות.
- התייעץ עם רופא או דיאטנית לפני נטילת תוספי מזון מכיוון שמולטי ויטמינים ותוספי מזון עשויים שלא להתאים לכולם.
- הימנע דיאטה פשוט בעקבות אופנה, נטילת כדורים, וקיחת קיצורי דרך לירידה במשקל על ידי הגבלת צריכת הקלוריות או אי אכילת מזונות מסוימים. תוכניות דיאטה אופנתיות ודרכים מהירות לרדת במשקל בדרך כלל אינן יעילות, אפילו מסוכנות.
