דיאטת ה -5 ביסים היא אחת מתזונת הרופאים הרבות שהיתה פופולרית בכל רחבי העולם, הודות ליוצרה, דר. אלווין לואיס, MD, ודר. עוז ותוכנית הטלוויזיה שלו. למרות שדר. עוז קובע כי צריכה ארוכת טווח של מעט מאוד מזון (שבועות) אינה בריאה ואינה בטוחה, דיאטה של 5 ביסים נשארת פופולרית. אם אתם מחפשים דרך מהירה לרדת במשקל, דיאטה של 5 ביסים, למרות שזה לא טוב לגוף אם נלקחת יותר מדי זמן, יכולה להיות פתרון מהיר ויעיל.
שלב
חלק 1 מתוך 3: דיאטה של 5 ביסים
שלב 1. כל משקה שאתה רוצה זה בסדר לשתות כמה שאתה רוצה, כל עוד הוא אינו מכיל קלוריות
הרופא אלווין לואיס אומר ששתיית הרבה נוזלים היא חלק חשוב בתזונה של 5 ביסים, מכיוון שהיא גורמת לבטן להרגיש שבע ולשמור על לחות הגוף. אפילו סודה דיאטה זה בסדר לשתות - פשוט שמור על הקלוריות הנצרכות על אפס. שתיית יותר מדי משקאות מוגזים, בצורה של סודה לדיאטה, אינה שינוי אורח חיים טוב.
הדוקטור אלווין לואיס גם ממליץ על כל ארוחת בוקר בצורת כוס קפה גדולה גדולה ומולטי ויטמין בצורת "מיץ פירות". הרעיון המרכזי בהמלצה זו הוא שהגוף נמצא בצום בלילה, וככל שמצב זה נמשך זמן רב יותר, כך תאבד יותר משקל. אז שתו הרבה מים, במיוחד בבוקר, כדי לחסוך נגיסות יקרות להמשך ולקידום ירידה במשקל
שלב 2. קח 5 ביסים/הזנות מתונות מכל מזון בארוחת הצהריים
שלב זה תלוי בך, כיוון שתזונה של 5 ביסים היא טכניקת צום שונה. ניתן לאכול 5 ביסים של חסה, 5 ביסים של טרמידור לובסטר, או 5 ביסים של סניקרס (דוקטור אלווין לואיס אומר שסנקרס היא הדרך הקלה ביותר להתחיל דיאטה, במשך כמה ימים). להצלחה הבריאה ביותר, יש לגוון 5 ביסים כארוחה אחת - שלוש ביס המבורגר, ביס תפוח אחד ופל גזר פרוס, למשל.
- ככל שיש פחות עקיצות, התזונה פחות בריאה. אתה עדיין יורד במשקל מכיוון שהקלוריות מוגבלות, אך ייתכן שחלק מהחומרים המזינים שגופך צריך אינם מקבלים.
- גם אם העקיצות היו מגוונות, הגוף עדיין לא מקבל מספיק מינרלים וחלבון. שקול לאכול סלט או ירקות מאודים לאנזימים וחומרים מזינים חשובים אחרים (ברוקולי עשיר בחלבון). אל תתפלא אם אתה מרגיש סחרחורת או מעט בחילה (בתקווה שזה יפחית את הרעב). אם אתה בדיאטה זו, נסה לבחור מזונות עתירי קלוריות לנגוס בהם, כגון שומנים טובים (שמן זית, אגוזים וכדומה), חומצות שומן אומגה 3 מדגי ים עמוקים וחלבונים שונים אחרים, לשמור על הגוף שלך חזק.
שלב 3. אכלו 5 ביסים מכל אוכל כארוחת ערב
לארוחת הערב יש את אותם הכללים לארוחת צהריים: 5 ביסים מספיק גדולים של סוגי מזון שונים עשירים ככל האפשר, וללעוס לאט. הגוף צריך מספיק חומרים מזינים כדי להישאר פעיל, כולל שריפת מאגרי שומן כדי להשיג קלוריות. כמו כן, אל תשכח לשתות כוס מים גדולה לפני, במהלך ואחרי הארוחות.
אחת הסיבות שאנשים נוטים לאהוב את הדיאטה הזו היא כי כל מזון ושתיה מותר. אם תרצה, ניתן לאכול 5 ביסים של עוגת גבינה, מאפים וגלידה. עם זאת, נסו לא להיכנע לתשוקות האוכל הגרועות ביותר שלכם. במקום זאת, אכלו ארוחה בת 5 סיביות בצורה מאוזנת ככל האפשר
שלב 4. קח מדי יום מולטי ויטמין מינרלי אחד וכמוסת שמן דגים טהורה מרוכזת אומגה 3
הרופא אלווין לואיס מודה שצריכה קטנה של מזון, במיוחד לטווח הארוך, לא תספק לגוף את המיקרו -חומרים, הוויטמינים והמינרלים הדרושים לגוף כדי לשמור על התפקוד. לכן, דר. אלווין לואיס ממליץ לכל מי שעושה דיאטה לקחת מולטי ויטמין מדי יום. כדי להמשיך בתזונה, יש להקפיד על כללים אלה.
- כללים אלה אולי אינם נראים כחלק חשוב בתזונה מאוזנת, אך אין להתעלם מהם. דיאטה של 5 ביסים לא מספיק בריאה מבלי שיהיה צורך להפוך אותה ליותר בריאה על ידי נטילת ויטמינים מדי יום.
- מסטיק ויטמין טעים ויכול להתנהג כמו מתוק בין ייסורי רעב - לאכול אותו כעקיצה נוספת בחינם, אם תרצה.
שלב 5. שמור על בריאות הכליות על ידי שמירה על רמת לחות מאוזנת
וודא שנשיכות קטנות מכילות הרבה חלבון. אכלו כ -2 נגיסות חלבון בכל יום (לדוגמה, סניקרס בגודל בינוני מכיל מספר גרם חלבון). קל מדי לקבל את כל הקלוריות רק מפחמימות ושומנים - למעשה, צמחונים מסתכנים בכך בדיוק כל יום.
הדרך הקלה ביותר להבטיח צריכת חלבון היא לאכול שעועית, עוף, הודו, בקר ודגים, כולם עשירים בחלבון. טופו מכיל גם חלבון. ניתן לערבב אבקת חלבון גם עם משקאות
שלב 6. אם תרצה, קח ביס לאכול בין הארוחות
הרופא אלווין לואיס אכן אמר ש -12 ביסים ביום זה בסדר. אז אם אתה רוצה, אפשר לאכול ביס אחד מהחטיף בין הארוחות. ביס אחד כזה יהיה באמת ביס מיוחד.
הפוך את הביס האחד לשווה את זה; חייב להיות ממלא, כדי להקל על הרעב. הבחירה הטובה ביותר היא מזון שומני. ביס אחד גדול של גבינה יכול להיות אופציה מצוינת, מכיוון שהיא מכילה גם חלבון
חלק 2 מתוך 3: הבנת אופן הפעולה של 5 דיאטת ביסים
שלב 1. זכור, דיאטת ה -5 ביסים הינה דיאטה מהירה אשר מדורגת בדרך כלל כצום שונה (רעב לטווח קצר)
למרות שנדון בתוכנית הטלוויזיה דר. עוז כתזונה פופולרית זמנית, דר. עוז עצמו הביע את חרדתו בנוגע לתזונת ה -5 ביסים. כדאי לשקול, כי דר. נראה שעוז כמעט ולא מבקר.
-
דיאטה של 5 ביסים לא נועדה להיות אורח חיים כמו דיאטות אחרות (אטקינס או צמחונות). תזונת ה -5 ביסים מבוססת על ההנחה שתזונה "מורעבת" עם מעט מאוד מזון תגרום לקיבה להתכווץ, כך שהיא כבר לא תוכל לאכול הרבה.
- אל תדאג יותר מדי: הוכח שמנתחים שמבצעים "ניתוחים קיצוניים להרזיה" ולאחר מכן עוקבים אחר ריפוי המטופלים וירידה במשקל הראו שאנשים יכולים לחיות על מעט מאוד מזון במשך חודשים, ולאחר מכן מעט יותר לשאר הזמן. את חייהם (כגון 4-5 ארוחות קטנות ביום ונוזלים, החלפת ארוחות או מילקשייקים, כדי לענות על צרכיהם הקלוריים במשך העשורים הבאים לחייהם).
- הבינו שמקור האנרגיה היחיד של הגוף נובע מסוכר בדם. אנשים שחולים קשה עשויים לקבל "תמיסת סוכר במים" IV כמקור המזון היחיד שלהם במשך ימים, לפני שהם מקבלים תחליף לארוחה נוזלית המוחדרת ישירות לקיבה, למשל, חולה שאינו מסוגל לבלוע. לאחר שבץ, או חולה בתרדמת. כמובן, דיאטות אלו יכולות להשאיר את הגוף חי במשך עשרות שנים, אך הן אינן אופטימליות.
שלב 2. אל תעשה דיאטה עם 5 ביסים במשך תקופה ארוכה
דיאטה זו יכולה להיעשות למשך שבועיים לכל היותר. הפסק את הדיאטה לכמה ימים, כדי לשקם את מצב הגוף הרגיל. דיאטה של 5 ביסים יעילה מכיוון שהיא לא אוכלת, אך היא אינה יכולה לקיים את הגוף לפרקי זמן ארוכים.
אחרי הכל, לאחר דיאטה, הגוף עלול להתקשות לאכול הרבה. נסה את דיאטת ה -5 ביסים לכמה ימים, ותראה איך הגוף שלך מרגיש. לאחר הדיאטה, אכילת פחות אך עדיין כמות בריאה עשויה להיות קלה יותר לביצוע
שלב 3. דע שתזונת ה -5 ביסים נשענת אך ורק על רעב והגבלת קלוריות
אין שום קסם מאחורי הדיאטה: פשוט להרעיב את עצמך באופן קבוע יותר ולהגביל את הקלוריות באופן קפדני. אם אתה דיאטה סביב 400 קלוריות ליום, התוצאות יהיו דומות, בהתאם לתזונה שלך.
רעיונות דיאטה דומים ניתן להכין בקלות בעצמכם. אולי ארוחה של 5 ביסים, כולל ארוחת בוקר? זה יהיה צעד בכיוון הנכון; לקבל קצת יותר תזונה בכל יום, אך עדיין לרדת במשקל רב. שנה את הדיאטה שלך עם הרעיונות שלך כדי להפוך אותה לריאלית ובריאה יותר
שלב 4. הבין כי ערך BMI (אינדקס מסת הגוף) המומלץ של 18.5 אינו בריא עבור רוב האנשים
אחת המטרות של הרופא אלווין לואיס למשתתפים בדיאטה של 5 ביסים היא ש- BMI שלהם יהיה 18.5. למען הרשומה: BMI של 18.5 אינו בריא עבור רוב האנשים. דוקטור עוז עצמו אמר שאם אתה עוקב אחר ערך ה- BMI, משקלו לא יעלה על 63.5 ק ג. מראה גוף כזה אינו אטרקטיבי ושוב אינו בריא.
- למעשה, מחקרים שנעשו לאחרונה מצאו שלמצבים אנורקסית סיכוי גבוה יותר למוות מאשר השמנת יתר. קצת יותר משקל למעשה מועיל לגוף. שאף לערך BMI שהוא בריא עבורך, לא ערך BMI שהציע מישהו שמעולם לא פגשת.
- אל תאמין לטיעון IMT. BMI היא נוסחה בת 200 שנה שנועדה לקטלג מספר רב של אנשים ואינה מביאה בחשבון גורמים אחרים מלבד גובה ומשקל. אפילו כוכבי קולנוע מסווגים לפעמים כסובלים מהשמנת יתר. לעולם אל תגרום לציון ה- BMI שלך למטרה שלך.
חלק 3 מתוך 3: הפיכת הדיאטה ל -5 ביסים לקלה יותר
שלב 1. לנשוך את הגדול
אתה יכול לאכול רק 5 ביסים בכל פעם, אז וודא שכל ביס שווה את זה. אין צורך להיות חינני בעת ביצוע דיאטה זו. אל דאגה, למרות ש -5 העקיצות גדולות, המשקל עדיין יפחת. למעשה, אם אתה נושך ביס גדול יותר, סביר להניח שתקפיד על דיאטה זו. עקיצות גדולות יותר יקלו על העומס על הגוף והנפש.
עקיצות גדולות לא יאטו את תהליך ההרזיה. אתה ממשיך לאכול רק 5 ביסים לתקופה קצרה מאוד. בפעמים אחרות, הגוף מעכל מזון ומשתמש בשומן ושרירים מאוחסנים. אם הנשיכה קטנה מדי, הגוף שלך יתחיל להשתמש בשרירים שלך כדי להשיג את החלבון והקלוריות שהוא צריך
שלב 2. אכלו מגוון מאכלים שונים
אם תחליט לאכול Snickers כל יום, הדיאטה תהיה קשה לביצוע. כדי להקל על עצמך בדיאטה, שנה את תפריט האוכל. בחר מזונות מכל קבוצות המזון, כולל מזונות שומניים (הגוף אכן זקוק לשומן, במיוחד כאשר הוא בדיאטה).
אם אתה לא מבין: אתה צריך לאכול; ואתה צריך לאכול מגוון מזונות כדי לקבל את כל החומרים המזינים שהגוף שלך צריך. כדי ממש לשמור על הגוף שלך ולמנוע מבלוטות הטעם שלך להשתעמם, לאכול מגוון מאכלים שונים, גם אם זה אומר רק ביס אחד לכל ארוחה
שלב 3. תחשוב על הכסף שנחסך
כוח הרצון מתחיל להיחלש? לא מוזר. דוקטור לואיס אומר שאתה צריך לחזק את הנחישות שלך ולחשוב על ההתקדמות שעשית. חשוב גם על הכסף שנחסך. החיסכון יכול לשמש לצרכים במשך ימים.
זה עשוי להיות יתרון אחד של דיאטת ה -5 ביסים. אין רכישת ארוחה מיוחדת לרכישת חברות; רק מגבלות תזונה קפדניות מאוד
שלב 4. אל תעשה דיאטה עם 5 ביסים יותר מדי זמן
שוב, דיאטה זו אינה בת קיימא. אי אפשר לחיות כל החיים שלך מאכילת 10-12 ביסים ביום. כאשר אתה מפסיק לעשות דיאטה, המשקל יחזור לאט לאט, אם כי ייתכן שיהיה קשה לחזור לאכול כמו פעם. דיאטה זו היא רק פתרון זמני.
היומיים הראשונים היו הקשים ביותר. בערך לאחר היום השלישי, הדיאטה תרגיש קלה יותר לחיות. הגוף מתרגל לעכל פחות מזון, והקיבה מתכווצת. ככל שזה לוקח יותר זמן, כך הדיאטה הופכת לקלה יותר. עם זאת, אין זה אומר שתזונה זו טובה לגוף. הגוף פשוט מפסיק את הביצועים לאט. לכן, כל כמה ימים, אכלו כרגיל כדי שהגוף יקבל דחיפה של אנרגיה
אַזהָרָה
- אין לבצע את סיבוב יישום דיאטה זו זמן רב מדי, מכיוון שהוא עלול לסכן את הבריאות.
- אל תשרוף את סיבי השריר! אם אתה רזה או רזה מדי, לא יהיה עודף שומן לשריפה.
