ישנן סיבות שונות לרדת במשקל בזמן קצר מאוד. למשל, תכנון חופשה לחוף הים או השתתפות באירוע מיוחד. למרות שאולי לא נוכל לאבד כמות גדולה במהירות, עדיין ניתן לטפח חצי עד קילוגרם אחד. בנוסף, ישנם שינויים תזונתיים שיכולים לעזור לך לרדת במשקל המים. זה יפחית את הנפיחות ותגרום לך להרגיש רזה יותר. תזונה קפדנית מחושבת, פעילות גופנית וכמה שינויים באורח החיים יכולים לעזור לך לרדת במשקל ולהרגיש טוב יותר, ומוכנים לאירוע מיוחד.
שלב
חלק 1 מתוך 3: עיצוב דיאטה ליומיים
שלב 1. הגבל את הפחמימות
דרך קלה לרדת במשקל ולהפחית את החזקת המים היא להגביל את המזונות העשירים בפחמימות שאתם אוכלים מדי יום. מחקרים מראים שפחמימות שומרות על מספר מולקולות מים בגוף שיכולות להוביל לעלייה במשקל או לנפיחות.
- פחמימות נמצאות בסוגי מזון רבים, כולל מוצרי חלב, דגנים, פירות, ירקות עמילניים וקטניות.
- עם זאת, לא מומלץ להימנע ממזונות אלה. הגבילו את צריכתם באופן כללי והשאירו פחמימות שאינן צפופות לתזונה. לדוגמה, צורכים פחמימות מירקות ומוצרי חלב, לא מפירות ודגנים. ירקות ומוצרי חלב מכילים חומרים מזינים חשובים רבים.
- זוהי הדרך המהירה ביותר לראות ירידה במשקל, נפיחות וגודל אזור הבטן.
שלב 2. התמקדו בחלבון וירקות
בעת מעקב אחר קלוריות ופחמימות, עליך למקסם את הארוחות או החטיפים שלך. נסה חלבון רזה וירקות שאינם עמילניים.
- חלבון וירקות שאינם עמילניים הם חלק חשוב מאוד בתזונה. אל תגביל את המאכלים האלה, זה מהלך לא בריא ולא אינטליגנטי. כלול אותם בכל ארוחה וחטיף.
- דוגמאות למזונות דלי פחמימות, עשירים בחלבון וירקות כוללים ביצים מקושקשות עם גבינה ותרד, חסה קייל עם סלמון בגריל, עוף מוקפץ עם צ'ילי, בצל ואפונה, יוגורט יווני נטול שומן עם שקדים, או שתי ביצים קשות.
שלב 3. הימנע מירקות המייצרים גז
הפסקת ירקות מסוגים מסוימים המייצרים גז אולי לא תעזור לך לרדת במשקל, אך היא עלולה להגביל את הנפיחות.
- דוגמאות לירקות המייצרים גז הם אפונה, ברוקולי, כרובית, נבט בריסל, כרוב ובצל.
- בחר ירקות שהם פחות סיבים, כגון חומוס, פלפלים, חצילים, סלק, גזר, ארטישוק, עגבניות, פטריות או מלפפונים.
שלב 4. מצמצמים מלח
מלח יכול לגרום לאגירת מים ולעלייה במשקל, ולהחמיר את הנפיחות. הגבל את החזקת המים הקשורים לנתרן על ידי הפחתת מלח והתרחקות ממאכלים מלוחים.
- נתרן מושך ושומר מים בגוף. לכן לאחר אכילת מזון מלוח אתה מרגיש מעט נפוח או נפוח.
- התרחק ממאכלים המכילים בדרך כלל הרבה מלח, כגון בשר מעובד, מזון קפוא, שימורים, אוכל אוכל או מסעדה, רטבים עתירי מלח (כגון רוטב סויה, קטשופ, חסה או סלסה) ומזונות מוכנים.
- הגבל או לא להוסיף עוד מלח למאכלים שאוכלים או מבושלים.
שלב 5. עקוב אחר הקלוריות
קלוריות חשובות מאוד כאשר שמים לב לתזונה. יש לעקוב מקרוב אחר הקלוריות על מנת שהמטרה תושג.
- צרכי הקלוריות של כולם שונים בהתאם לגיל, מין, משקל ורמת פעילות.
- אתה יכול להתחיל בהפחתת 500 קלוריות בכל יום. זה נחשב בדרך כלל בטוח ויכול לייצר טיפות מתונות. בשילוב עם דיאטה ופעילות גופנית, תרגיש רזה תוך מספר ימים.
- בנוסף, מומלץ לא לאכול פחות מ -1,200 קלוריות ביום. כמות פחותה מכך יכולה להוביל לתת תזונה, עייפות ואובדן מסת שריר.
חלק 2 מתוך 3: פעילות גופנית ליומיים לירידה במשקל
שלב 1. המשך התרגיל שלך
גם אם יש לך קלוריות מוגבלות או מזונות מסוימים, עדיין עליך להמשיך בשגרת האימונים היומית שלך.
- פעילות גופנית מקדמת ירידה במשקל וגם מסייעת לגוף להיפטר מנוזלים עודפים באמצעות זיעה. אז, אתה תרגיש רזה יותר ופחות נפוח.
- לכו 10,000 צעדים ביום. זוהי כמות הפעילות המומלצת על ידי מומחים רפואיים. אם אינך יודע כמה צעדים אתה עושה ביום, קנה מד צעדים ולבש אותו כל היום.
שלב 2. בצעו תרגילי חיטוב
אימון כוח קל ביום או לפני אירוע/מועד אחרון יכול גם לגרום לך להרגיש ולהיראות גוון.
- הוסף תרגילי בטן, זרוע ורגליים כדי לגרום לגוף שלך להראות גוון ובכושר. בצעו תרגיל זה ביום שלפני וביום האירוע. הגוף שלך נשאר ככזה בטווח הקצר.
- תרגילים שאתה יכול לנסות הם crunches, הרמת רגליים תלויות, lungings, squats, תלתלים biceps, העלאות לרוחב, ו dips התלת ראשי. תרגיל זה מכוון לקבוצות השרירים העיקריות ומספק תוצאות חיטוב נאותות.
- אם אתה הולך ללבוש משהו ספציפי ב"יום האירוע ", שקול לעבד את אזורי גופך המוצגים. לדוגמה, אם אתה הולך ללבוש שמלה ללא שרוולים, תצטרך לעבוד על השרוולים שלך יותר.
שלב 3. הוסף פעילות גופנית אינטגרלית ביום הראשון של הדיאטה
אימון אינטרוולים הוא אימון אירובי בעצימות גבוהה השורף הרבה קלוריות. תרגיל זה מסייע בהסרת עודפי מים ותומך בירידה במשקל מואצת.
- דוגמה לאימון אינטרוולים היא ריצה מהירה של דקה ואחריה ריצה של שלוש דקות. חזור על מחזור זה מספר פעמים במשך סך של 15-20 דקות.
- כמו כן, הוכח שאימון אינטרוולים מגביר את חילוף החומרים ואת יכולתו של הגוף לשרוף קלוריות ושומן עד 24 שעות לאחר מכן. לכן, זוהי פעילות מצוינת לביצוע ביום הראשון של הדיאטה.
חלק 3 מתוך 3: שינוי אורח החיים שלך תוך יומיים
שלב 1. זרוק מסטיק ומשקאות מוגזים
מסטיק גורם לך לבלוע הרבה אוויר, לגרום לנפיחות או אפילו להחמיר נפיחות קיימת. פחמן גם גורם לך להרגיש נפוח.
- במקום ללעוס מסטיק, נסה מסטיק מנטה, או צחצח שיניים והשתמש במי שטיפה כדי לרענן את הנשימה.
- במקום משקאות מוגזים, בחר משקאות לא מוגזים המניחים את הגוף כגון מים רגילים, מים בטעם, קפה נטול קפאין ותה נטול קפאין.
שלב 2. לישון מספיק
מנוחה מספקת חשובה מאוד גם להשגת תוצאות מהירות. נסה לישון שבע עד תשע שעות בכל לילה. שינה לא רק מפחיתה מתח ומחזירה אנרגיה, היא גם מונעת רעב לפחמימות.
- נסה ללכת לישון מוקדם מדי לילה. כבה את כל האורות, האלקטרוניקה וכל דבר אחר שעושה קולות מעצבנים. זה יכול להבטיח לך לישון טוב בלילה.
- שינה גם עוזרת לך להירגע ולהפחית מתח. אז אם אתה עצבני או לחוץ לקראת אירוע, שינה מספקת יכולה לעזור לך לווסת את הרגשות שלך.
שלב 3. הפחתת מתח
אם אתה רוצה לרדת במשקל תוך כמה ימים, אתה עלול להיות קצת לחוץ או מודאג. עם זאת, לחץ מוגבר יגרום לך להיות עייף יותר, עייף יותר או אפילו נאלץ לאכול.
- ההורמון שמשתחרר בעת לחץ נקרא קורטיזול. כאשר רמות הקורטיזול שלך יורדות, ייתכן שיהיה לך קושי רב יותר לרדת במשקל.
- כל יום של דיאטה זו בת יומיים, תכנן השתקפות והרפיה. הקדש כמה דקות להאזין למוזיקה מרגיעה, לקרוא ספר, להרהר או לצאת לטיול.
