"דיאטה" ו"אוניברסיטה "עשויים להיראות כשתי מילים שאינן ניתנות לחיבור במשפט אחד. האוניברסיטה היא זמן ליהנות, לנסות דברים חדשים, להתיידד. לרוע המזל, הדבר גורם לא פעם לתלמידים לעלות במשקל. אבל אם אתה רוצה לעשות דיאטה בזמן הלימודים, אתה יכול לגרום לזה לקרות על ידי שינוי הלך הרוח שלך ותכנון תוכניות כיצד לבלות את היום שלך. תסתכל על כמה צעדים פשוטים אלה.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: הגדרת הלך הרוח
שלב 1. אל תתאכזב אם אתה מתקשה לשמור על הדיאטה שלך
רוב הסטודנטים הנכנסים לאוניברסיטה חושבים שזהו מיתוס ובקרוב יראו בכך מציאות. לא רק שתשב בחדר אוכל עם הרבה אפשרויות מפתות, אלא גם החדר שלך יהיה רק מטרים ספורים ממכונת המשקאות ולפעמים תצטרך לאכול אוכל עם עלות השחר. זה בסדר, אז אל תתאכזב אם יש לך בעיות.
- זכור כי אוניברסיטה היא שינוי גדול. אתה רק צריך לנסות לקבוע לוח ארוחות שמתאים לך.
- דע שאתה לא לבד. רבים מחבריך עשויים גם הם להיאבק בדיאטה. אתה יכול לדבר עם החברים שלך ולראות שאתה לא לבד.
- די קשה לאזן בין העבודה בבית הספר לבין חיי החברה. זה טבעי שתוכנית הדיאטה שלך תקועה מעט.
- זכור לעצמך שכאשר אינך בבית, סביר להניח שכבר יש לך לוח זמנים הכולל שלוש ארוחות ואין הרבה זמן לחטיפים. אתה רק צריך למצוא דרך לשמור עליה בסביבה החדשה.
שלב 2. אל תשווה את עצמך לאחרים
זה הדבר העיקרי בחיים, אסור לך להשוות את עצמך לאחרים, אחרת לא תהיה לך הלך רוח בריא כשאתה מנסה לשמור על התזונה שלך. המכללה תהיה מלאה בבנות רזות או בנים מוצקים, אבל זה לא אומר שאתה צריך להיות כזה. הצב מטרות לגוף שלך, ואל תסתכל על אנשים אחרים.
- האוניברסיטה היא זמן לגלות מי אתה באמת. התמקד במה שעושה אותך מיוחד, לא רק לרצות אנשים אחרים.
- אל תתנו לאנשים אחרים לגרום לכם להרגיש אשמים לגבי מה שאתם אוכלים. למרות שאתה צריך להיות ממושמע, אל תתנו ללעג של החברים שלכם להשפיע עליכם.
- אם יש לך חבר ללכת איתו לחדר הכושר, אתה לא צריך להתחרות איתו. מצאי שגרה שמתאימה לך.
שלב 3. אל תיפול קורבן להפרעת אכילה
סטודנטים רבים, במיוחד סטודנטים, סובלים מהפרעות אכילה באוניברסיטה. למרות שהזרעים של הפרעה זו נטועים לעתים קרובות לפני האוניברסיטה, נשים רבות נכנסות לאוניברסיטה כדי לגלות שיש לך סטנדרט יופי גבוה מדי שקשה לשמור עליו. בעוד שהתזונה האוניברסיטאית היא דרך בריאה, אל תהיה כל כך קיצוני עד שהיא משפיעה על בריאותך הנפשית והפיזית.
- אם אתה מוצא את עצמך אובססיבי מדי לגבי המראה שלך ומה שאתה אוכל, חפש עזרה. דבר עם חבר או יועץ בבית הספר.
- אם אתה באמת מתקשה, שאל את ההורים שלך. אולי אתה רחוק מההורים שלך, אבל הם רוצים לעזור לך.
שיטה 2 מתוך 3: משמעת כל היום
שלב 1. החלף מזון לא בריא במאכלים בריאים יותר
דיאטה לא אומרת שצריך להיות רעב. כדי להיות בריא, עליך לצפות במה שאתה אוכל, ולהחליף מזונות לא בריאים במאכלים בריאים יותר אך עדיין טעימים. במקום לאכול מאפינס מתוקים בבוקר, אכלו דגני בוקר בריאים או תפוחים ויוגורט במקום מאפים. להלן מספר אפשרויות נוספות:
- הפחת מזונות שומניים ותכולת סוכר גבוהה. אם אתה רוצה דיאטה, הפחת את צריכת המאפים, הגלידה, סירופ מייפל ומזונות אחרים שאתה מוצא. החלף את המזונות הללו במאכלים בריאים יותר מאשר לא לאכול כלל.
- אכלו פחמימות בריאות יותר. אכלו לחמים ופסטות מלאות במקום פסטה רגילה. לאכול אורז חום במקום אורז רגיל. למרות שתמיד עליך לשמור על איזון בין פחמימות, חלבון, פירות וירקות בתזונה, אתה יכול לשלוט בפחמימות שאתה אוכל.
- אתה לא צריך לאכול את כל האוכל במזנון המקומי או ביריד האוכל. ספק מזון בריא בחדר שלך כדי להימנע מאכילת מזון לא בריא. למרות שקצת קשה לקנות אוכל בזמן הלימודים, אתה יכול לקנות שיבולת שועל, תפוחים או יוגורט שתוכל לאכול כל בוקר.
- צפה במה שאתה שותה לאורך כל היום. האוניברסיטה היא תקופה של סטודנטים לשתות הרבה קפה, מה שיגרום לך לעלות במשקל בגלל השמנת והסוכר. צמצם בהוספת משהו למשקה שלך, או השתמש בסוכר דל קלוריות או חלב דל שומן.
- בחר סלט על פני כריך לארוחת צהריים. גם אם אתה לא אוכל סלט כל יום, אם אתה אוכל כריך כל יום, נסה לשנות אותו 2-3 פעמים בשבוע.
שלב 2. אכלו שלוש ארוחות מאוזנות
למרות שזה כמעט בלתי אפשרי באוניברסיטה, אכילת שלוש ארוחות בריאות תמנע ממך לאכול חטיפים לא בריאים או להיות רעבה מדי. לא משנה כמה אתה עסוק, עליך להקדיש זמן לארוחת בוקר, צהריים וערב. כך תעשה זאת:
- אל תשכח שארוחת הבוקר היא הדבר החשוב ביותר. גם אם יש לך שיעור בוקר בשמונה, מספיק לאכול מעט בנסיעה באוטובוס כדי למנוע ממך להרעיב לפני ארוחת הצהריים.
- גם אם אתה יודע שתבלה את היום בספרייה, אל תשכח לאכול ארוחת צהריים וערב. אם אתה כל כך עסוק בלימודים שאתה שוכח לאכול, בדרך כלל תזמין פיצה שהיא הרבה יותר לא בריאה.
- נסה לאכול באותו הזמן בכל יום. למרות שזה עשוי להיות קצת קשה להסתכל על לוח השיעורים שלך, אם אתה עושה את זה להרגל לאכול באותו הזמן בכל יום, סביר שלא תרגיש רעב בזמנים לא מתאימים.
שלב 3. הימנע מאכילת מזון לא בריא בחדר
בעוד המעונות שלך הם מקום להכיר אנשים חדשים, צ'אט, הוא יכול גם להיות מקום לעלות במשקל מבלי שתבין זאת. הנה מה שכדאי להימנע ממנו:
- אל תלכו למכונות האוטומטיות לחטיף לא בריא. אלא אם כן ישנן אפשרויות בריאות, כדאי להימנע מהן. הכינו מראש חטיפים בריאים משלכם.
- הימנע ממאכלים אקראיים שאתה נתקל בהם. אולי אתה יכול לראות את חברך מזמין פיצה, או את הילדה על הרצפה שלך מכינה בראוניז, אבל אתה יכול לשמור על הדיאטה שלך על ידי סירוב האוכל מבלי להיות גס רוח.
שלב 4. מצא שגרת אימונים שעובדת עבורך
ירידה במשקל תהיה קשה מאוד ללא פעילות גופנית. פעילות גופנית לא רק גורמת לך ביטחון, אלא גם מגבירה את רמות האנרגיה שלך ואת הבריאות הכללית שלך. הנה מה שאתה יכול לעשות:
- נצל את חדר הכושר של בית הספר. אם לבית הספר שלך יש את זה, למה שלא תשתמש בו?
- מצא חבר לספורט. האם אתה כוכב הטניס בבית הספר שלך? טוֹב. מצא חברים לשחק איתם בכל שבוע.
- הצטרף למועדון. אתה לא צריך להיות בצוות בית הספר כדי להתאמן. הצטרף למועדון הספורט שאתה אוהב ותיהנה מהתרגילים 1-2 פעמים בשבוע. זה לא דורש התחייבות גדולה בשביל זה.
- נסה ללכת אם אתה יכול. במקום לחכות לאוטובוס ארוך, נסה ללכת לחוף הרחוק אם המרחק לא כל כך רחוק.
שיטה 3 מתוך 3: צפייה בלילה
שלב 1. צפה במה שאתה אוכל ושותה במסיבות
למרות היציאה עם חברים היא בלתי נשכחת, זה יכול להיות גם הדבר שתורם הכי הרבה לעלייה במשקל שלך. אתה עדיין יכול ליהנות תוך כדי צפייה במה שאתה אוכל והקפדה על הדיאטה שלך. כך תעשה זאת:
- קודם כל, אל תשתה אם אתה לא בן 21. אתה יכול להסתבך.
- שתו משקאות פשוטים. שתו בירה דלת קלוריות או כוס יין רגילה במקום קוקטייל משוכלל. מלבד עזרה בירידה במשקל, זה גם עוזר לך לשלוט בכמות האלכוהול שאתה שותה.
- הימנע מחטיפים לא בריאים. למרות שתהיו מוקפים בהמון צ'יפס וצ'יפס בבר, נסו לבחור אפשרויות בריאות יותר.
- לאכול מספיק "לפני" שאתה יוצא. תתפתה לאכול חטיפים אם תצאי על בטן ריקה.
שלב 2. שמור על תזונה בזמן הלימוד
כל כללי האכילה הבריאה האלו בדרך כלל הולכים לאיבוד במהלך בחינות, או כאשר משימות קשות. עם זאת, צפייה במה שאתה אוכל בזמן הלימוד יכולה לסייע בשמירה על תזונה. הנה מה שאתה יכול לעשות:
- זוכרים את שלושת המאכלים הבריאים האלה? החזק את תקופת הבדיקה.
- הביאו חטיפים בריאים בזמן הלימוד כגון שקדים, אגוזי מלך ובננות. מזונות אלו יתנו לכם אנרגיה תוך הימנעות ממאכלים לא בריאים.
- אל תשכח להתאמן. אמנם אתה צריך להקטין את זה מעט כדי ללמוד, אבל אתה עדיין חייב להתאמן. פעילות גופנית בזמן הלימוד יכולה אפילו לעזור לך להקל על הלחץ ולשפר את ביצועי הבחינה.
שלב 3. הימנע מהמזון הרביעי
זו הדרך הקלה ביותר לדיאטה. בין אם אתם מבינים זאת או לא, רבים מאיתנו נופלים קורבן ל"ארוחה הרביעית "שאנו יכולים לאכול ב -3 לפנות בוקר. ישנן שתי סיבות לכך שזה קורה כל כך הרבה פעמים. ראשית, אתה עדיין רוצה ללכת עם החברים שלך כדי שתלך שוב לארוחת ערב. שנית, היה לך רק לילה מעייף של לימוד עם חבר והחבר שלך הזמין פיצה. הנה איך להימנע מכך:
- אם אתה יכול לסבול את זה, הישאר עם חברים בלילה אך אל תאכל דבר. אם אינך יכול, מוטב לנוח בבית ולהיות רענן בבוקר.
- סיימו את מפגש הלימוד במקום לצאת לאכול שוב. זה הזמן לישון. סיים את הלימודים מוקדם ותן לגוף שלך מנוחה. אכילה מאוחרת מדי תקשה עליך לישון מה שאומר שתעייף יותר בבחינה למחרת.
שלב 4. אל תשכח ליהנות
בעוד שתזונה אוניברסיטאית היא בחירה נבונה, אל תתנו לזה למנוע ממכם ליהנות מהחיים. אנשים רבים מסתכלים אחורה על הקולג 'כתקופה היפה ביותר בחייהם וכמובן שאתה לא רוצה לפספס את זה רק בגלל דיאטה מוגזמת.
- זכור שאתה יכול לעשות דיאטה תוך כדי הנאה. אינך צריך לנתק את כל הפעילויות החברתיות שלך מחשש להתפתות.
- אל תשכח לעשות קצת "כיף" מדי פעם. אל תהיי יותר ממושמעת בעניין לא לאכול את החטיף שאתה רוצה, או לדלג על המסעדה המקסיקנית האהובה עליך. תירגע מדי פעם ותרגיש טוב יותר.
טיפים
- זכור כי הקיץ הוא זמן מצוין לדיאטה. דיאטה במהלך הלימודים היא קשה יותר מאשר דיאטה במהלך החגים.
- הצטיידו בחטיפים בריאים כדי להימנע מאכילת יתר בלילה.
