אתה נחוש להשיג את ציוני המבחנים הטובים ביותר בגלל הדרישות או ההבטחות של ההורים שהבטחת לעצמך, אך מתקשה להתמקד בלימודים. מאמר זה מסביר כיצד להתמודד עם הפרעות כדי שתוכל ללמוד בשלום.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: לימוד ללא רעש
שלב 1. מצאו מקום שקט או הכי נוח בבית
שלב 2. אמור לכל אחד מבני הבית שאתה צריך ללמוד לבחינה ובקש מהם לשמור על קור רוח
שלב 3. לאחר שתגדיר שטח לימוד, הסר את כל האובייקטים המסיחים את הדעת
שלב 4. הדלקת נר ארומתרפיה או מטהר אוויר ריסוס
בנוסף להירגע, ניחוחות מקלים עליך לשנן שיעורים.
שלב 5. לאחר ההרפיה, הכינו את החומר הנלמד ואז סדרו אותו מהקשה ביותר לקלה
אם אתה מרגיש עייף, סיימת ללמוד את החומר הקשה ביותר.
שלב 6. אין לצרוך מזון או משקאות המכבידים על הקיבה בזמן הלימוד
שלב 7. סלק הסחות דעת ממקורות קול שלא הספקת לכבות
שלב 8. התעלם מהמחשבות שלא מפסיקות לצוץ, אך אינן קשורות לחומר שעליך ללמוד
אחרת, היכולת של המוח לשמר מידע תפחת, דבר שיקשה עליך לשנן.
שלב 9. ספר לחבריך שאתה רוצה ללמוד
על מנת להתרכז, יידע אותם שאינך יכול לענות לשיחות טלפון או טקסטים ובקש מהם לא לבוא הביתה לזמן מה.
שלב 10. כבה את כל המכשירים האלקטרוניים
שמור את הטלפון הסלולרי או מכשיר אחר במגירת שולחן העבודה שלך כך שלא תצטרך להשיב להודעות נכנסות. כבה תחילה את המחשב הנייד והתקנים אלקטרוניים אחרים.
שלב 11. קרא בקול את חומר הקורס
יהיה לך קל יותר לשנן אם תלמד בשיטה זו.
צור את ההרגל ללמוד תוך לעיסת מסטיק או מזון אחר כך שהמוח מקשר מידע לטעמים מסוימים מכיוון שככל שיותר נוירונים נמצאים בשימוש כך המידע מאוחסן יותר. בדרך זו יהיה לך קל יותר לזכור את החומר בעת מענה לשאלות אם תיגש לבחינה תוך לעיסת אותו מסטיק בטעם
שלב 12. שינן את כל החומר עד שלא תצטרך לפתוח את הספר
שיטה 2 מתוך 3: לימוד תוך האזנה למוזיקה
שלב 1. הכינו את האוזניות
אתה יכול להאזין למוזיקה ללא אוזניות, אך הן יחסמו צלילים אחרים כדי שתוכל להתרכז ביתר קלות.
שלב 2. בחר שיר ניטרלי
שיר ללא מילים עם קצב מרגיע שומר אותך ממוקד מכיוון שהוא אינו דורש תשומת לב רבה כמו כשאתה מאזין לשיר האהוב עליך. מוזיקה רגועה היא הבחירה הטובה ביותר מכיוון שהיא לא משפיעה על הרגשות, מצב הרוח שלך או גורמת לך לשיר יחד.
שלב 3. האזן לצליל יחיד של כינור, צ'לו או פסנתר
הוכח שמוזיקה קלאסית משפרת את יכולת המיקוד בזמן הלימוד. במקום להאזין לתזמורת תוססת, שיר מנוגן בכלי אחד יכול להועיל מאוד מכיוון שהוא אינו מסיח את הדעת.
שלב 4. הכינו את השיר לפני הלימוד
אסוף שירים התורמים ללמידה והגדר את השיר לחזור על עצמו כך שלא תצטרך לבחור שיר אחר כל 2-3 דקות. המוסיקה תמשיך לנגן כך שתצטרך להתמקד רק בדברים שצריך לתת עדיפות.
שיטה 3 מתוך 3: לימוד בבית קטן ורועש
שלב 1. קיימו פגישה עם כל בני הבית
בקשו מהם להציע מקום בו תוכלו ללמוד בשקט. בקשת חוות דעת היא דרך מצוינת למשוך תשומת לב והפתרון הטוב ביותר. בפגישה, ציין שאתה צריך:
- מקום ללמוד בו אנשים לא עוברים וחפים מהפרעות
- אווירה רגועה לחשוב ולהירגע
- זמן לימוד מבלי להפריע לאחים/אחיות ותושבי הבית האחרים
- תנאי למידה ללא מכשירים אלקטרוניים.
שלב 2. הכינו מקום ללימוד רגיל
המקום הטוב ביותר הוא חדר סגור עם דלת הניתנת לנעילה בכדי לשמור עליה נקייה מרעש או אנשים שעוברים ליד. הסבר לכולם במשק הבית כי האזור ייסגר בזמן שאתה לומד. אם הם רוצים לדבר איתך, הם צריכים לדפוק על הדלת או לספר לך מראש.
אסוף את כל הדברים שאתה צריך בזמן הלימוד, כך שלא תצטרך ללכת הלוך ושוב לאסוף אותם ולהסיח את דעתך מפעילויות אחרות בבית
שלב 3. להתגבר על הרעש
בתים קטנים עם קירות דקים ופעילויות שונות בדרך כלל תמיד רועשים. עבודה על הרעש על ידי התחשבות בדברים הבאים:
- הרכיבו אוזניות המסוגלות לכסות את האוזניים מרעש בזמן הלימוד.
- משחק רעש לבן.
- הרכיבו אטמי אוזניים. בחר אטמי אוזניים איכותיים. זכור כי שיטה זו אינה מתאימה לכולם.
- קבע לוח זמנים לשעות שקטות בכל יום. האם כל אחד מבני הבית יסכים על שעה מסוימת בכל יום כדי לשמור על שתיקה.
- מציע שהם גם מרכיבים אוזניות או אוזניות. ניתן להשתיק צלילים חזקים מטלוויזיה, מסרטונים, מסרטים, מנגני מוזיקה אם הצופה או המאזין חובשים אוזניות.
- אם מישהו רוצה לעסוק במוזיקה, עשה הסכם לא להתאמן בזמן שאתה לומד.
- קבעו לוח זמנים של תקופות שקט החלות על כל דיירי הבית, למשל אחרי 21:30 או 22:30.
שלב 4. התאם את לוח הזמנים של הלימוד
דרך נוספת להתמודד עם רעש היא ללמוד בזמן שאחרים ישנים. אתה יכול ללמוד מאוחר בלילה או ללכת לישון מוקדם יותר ואז להתעורר מוקדם יותר מאחרים כדי ללמוד מוקדם.
שלב 5. היו גמישים ומכבדים אחרים
אל תכריח את רצונך. אתה גם צריך לחשוב על האינטרסים של אנשים אחרים כדי שיוכלו לעשות את הדברים שהם אוהבים. לדוגמה: עשה עסקה על ידי הצעת תקופה שקטה של 16:00 עד 18:00 ואתה מוכן להתמודד עם הרעש בין השעות 19: 00-21: 00.
שלב 6. מצא מקום אחר ללמוד בו
אם כל השיטות שלמעלה לא עוזרות או שאתה רוצה לשנות את האווירה, חפש מקומות מתאימים יותר ללימוד, למשל בספרייה, בבית הספר, בקמפוס, בבית של חבר או במקומות אחרים. אם הבית שלך רועש מדי, אולי עדיף שתלמד בחוץ. לאחר שהפך לשגרה, המוח יתרגל למקום הלמידה החדש כך שזה מרגיש כמו ללמוד בבית.
טיפים
- מצא מקום נוח ללמוד כי מה שאתה צריך זו סביבה שקטה ונעימה.
- במידת הצורך הדליקו נר ארומתרפיה בניחוח מרגיע, למשל: וניל. מפגשי הלימוד יהיו מהנים יותר מכיוון שהריח שאתה אוהב יכול להיות מרגיע ומרגיע.
- הכינו פיסת נייר כדי לרשום מחשבות מסיחות דעת המונעות ממך להתרכז.
- תרגע. כעס, תסכול, אכזבה מקשים עליכם ללמוד ולגרום לאנשים אחרים לרחם עליכם. בנוסף, לא סביר שתלמד טוב אם האווירה לא תורמת.
- אם ניתן לנעול את דלת המחקר, אנשים אחרים לא ייכנסו לפתע ויפריעו לך. בדוק אם עליך להתקין מנעול אם עדיין אין לך.
- אל תתנו לטלפון הסלולרי או למכשיר האלקטרוני שלכם להסיח את דעתכם. בקש ממישהו אחר לבדוק את זה מדי פעם לגבי הודעות שחשובות לך.
- הכינו מים לפני הלימוד כדי לשמור על לחות גופכם.
- הרגל לשמור על ניקיון מכיוון שחדר מבולגן הופך את תוצאות הלמידה לא לאופטימליות.
- כבה את הטלפון, כבה את המדיה החברתית ואל תשחק משחקים בזמן הלימודים. הימנע מכל דבר שעלול להסיח את דעתו מהשיעור.
- כבה או הניח את המכשירים האלקטרוניים שלך תחילה כדי שתוכל להתרכז ולהשלים את המשימות שלך בזמן! הטלוויזיה גם מסיחה את הדעת. קבע לוח זמנים לצפייה בטלוויזיה וללימוד כדי שתוכל לעבור את הבחינה.
אַזהָרָה
- שמור על הטלפון שלך כדי שלא תסיח את דעתך אם תקבל הודעה.
- אל תאכלו מזון מהיר לפני הלימודים, אבל כדאי לאכול כדי שלא תרגישו רעב כי הרעב מסיח את הדעת. בחר תפריט בריא כדי להגדיל את האנרגיה כך שתשאר ממוקד בזמן הלימודים.
- אם אתה מתקשה להתמודד עם רעש ורעש בבית, שתף את הבעיה עם בעל הבית כדי שיבינו שזה מקשה עליך ללמוד. אנשים רבים מסוגלים ללמוד באווירה רועשת ורועשת. הם כנראה לא יודעים שרעש ורעש הם בעיה עבורך.
