אנורקסיה נרבוזה היא הפרעת אכילה חמורה שעלולה להיות קטלנית. אם יש לך רצון להפוך לאנורקסית, פנה לעזרה מיידית של איש מקצוע בתחום בריאות הנפש, כגון מטפל. בחיפוש אחר עזרה, ישנם מספר דברים שאתה יכול לעשות כדי להתמודד עם הרגשות שלך.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: שיפור הדימוי העצמי שלך לגבי גופך
שלב 1. הכירו בכך שאנורקסיה היא לרוב תוצאה של רגשות שליליים
הרצון להיות רזה עשוי להיות תוצאה של מחשבות חרדות הרסניות. לפעמים זה תורשתי, אבל חשוב לדעת שחשיבה מסוג זה תפגע בדימוי הגוף שלך ובפגיעה גם בגוף שלך.
ייתכן שתבחין כי יש לך פחד עז לעלות במשקל וחווה רצון עז לאבד אותו. תחושה זו היא סימפטום של אנורקסיה. נסה להזכיר לעצמך שמחשבה זו נולדה ממחלה
שלב 2. הפסיק להשוות את גופך לגופם של אנשים אחרים
כאשר אתה מוצא את עצמך מתפעל מגופם של אנשים אחרים ומשווה אותם לגופך, נסה לעצור ולחשוב על מה שאתה עושה. אם אתה חושב כך, אתה פועל מתוך דחף חרדני וחסר ביטחון, וזה הדחף שאנורקסיה מייצרת. הכירו שחשיבה מסוג זה היא הרסנית ומונעת מאנורקסיה.
- כשאתה שופט את הגוף של אדם אחר או משווה את הגוף שלך לגוף שלו, כפה על עצמך לעצור. במקום זאת, הזכיר לעצמך לקבל את גופם של אנשים אחרים, ללא קשר לצורתם, ולקבל את עצמך כפי שאתה.
- תחשוב על החברים והמשפחה שלך. הם מגיעים בצורות וגדלים שונים, ואתה אוהב אותם ודואג להם. החיבה שלך אליהם לא קשורה לגודל או לצורה שלהם, ולהיפך.
שלב 3. הימנע מאתרים המכילים פרו-אנורקסיה ותכנים לא בריאים
האינטרנט יכול להיות משאב מצוין למידע, משאבים ותמיכה מדויקים בנוגע להפרעות אכילה. עם זאת, האינטרנט מכיל גם מגוון תוכן שאינו בריא, הרסני ומזין דימוי גוף רע ומעודד ציפיות בלתי סבירות. הימנע ממקורות לא בריאים אלה כדי לעזור להתמודד עם רגשותיך.
שלב 4. זהה את הדברים שגורמים לך לרצות להיות אנורקסית
אתה עלול להתפתות להפוך לאנורקסית או לעסוק בהתנהגויות המובילות לאנורקסיה בגלל דימויים לא בריאים של מבנה וגודל הגוף, הרגלי אכילה ומצבים המקדמים הרזיה קיצונית. למידת הסיבות שלך להפוך לאנורקסיה חשובה כדי שתזהה מצבים שעליך להימנע מהם. כמה שאלות שיכולות לעזור לך להבין את הסיבה לתשוקות האנורקטיות שלך הן:
- האם יש לך קבוצת חברים שאובססיבית לגבי כמות הקלוריות הנצרכת? אם כן, חברים כאלה עשויים להיות הגורם המניע אותך המשפיע עליך. נסה לבלות איתם פחות זמן או לבקש מהם לא לדבר איתך יותר מדי על קלוריות.
- האם לעתים קרובות בני משפחה מעירים על גופך ומשקלך? אם כן, עליך לדבר איתם ולהסביר מה אתה מרגיש. עליך גם לספר לבני משפחה אחרים על כך שבן משפחה יוכל לתמוך בך.
- האם אתה תמיד קורא מגזיני אופנה או צופה בתערוכות המתמקדות בלהיות רזות? אם כן, קח הפסקה מכל החשיפה הזו לתמונות לא בריאות. זכור תמיד שייתכן שצורות הגוף הללו קיבלו אפקט "פוטושופ" ולבנות למעשה "אין" את הצורה הזו.
שלב 5. מצא חברים בעלי דימוי גוף ותזונה בריאה
הגישה של החברים שלך כלפי האוכל שלהם והגוף שלהם יכולה להשפיע על הרגלי האכילה שלך ועל דימוי הגוף שלך. נסה למצוא אנשים שיש להם דימויים חיוביים של גופם וגישה בריאה כלפי מזון ומשקל, ובילה איתם הרבה זמן.
אנשים שאוהבים אותך יכולים גם לסייע בשיפור היחס שלך לאוכל ולגוף שלך. אם יקיריכם מודאגים מכך שאתם רזים מדי או שנראים לא בריאים, עליכם להקשיב ולקחת ברצינות את חששותיהם
שלב 6. נסה להימנע ממצבים המפעילים את הדחפים שלך
נסה להגביל את עצמך למצבים לא בריאים. אם אתה עוסק בתחביב או שאתה בסביבה המחמירה את ההתנהגות האנורקסית, שנה את הסביבה או את התחביב שלך.
- שקול להפסיק להתעמל או לעסוק בדוגמנות או בתחביבים אחרים המתמקדים בצורתך ובגודלך.
- אל תשקלל את עצמך לעתים קרובות או תסתכל במראה. משקל רב מדי ותשומת לב מתמדת למראה גופני יכולים לעודד דפוסי התנהגות שליליים אצל אנשים הסובלים מאנורקסיה.
- הימנע מחברים שתמיד מדברים על משקל ותמיד משווים את גופם לאחרים.
- הימנע מאתרים, תוכניות טלוויזיה וחשיפות מדיה אחרות הכוללות צורות גוף לא ריאליות.
שלב 7. תירגע בעצמך
אם אתה אנורקסי, ייתכן שיש לך רמות גבוהות של הורמון הלחץ קורטיזול, הורמון הלחץ. אם יש לך אנורקסיה, אתה עלול להיות אובססיבי לגבי להיות מושלם, בעל נטיות שליטה או סובל מחוסר ביטחון. אובססיביות על דברים אלה יכולה להלחיץ. כדי לעזור להילחם במתח, קח זמן להירגע כל יום.
- פנק את עצמך. לך על מניקור ופדיקור, עיסוי או ספא בבית בלילה.
- נסה לעשות יוגה או מדיטציה. שתי הפעילויות הללו יכולות להפחית את רמות המתח.
שיטה 2 מתוך 3: שינוי החשיבה שלך
שלב 1. הבינו ש"שמן "אינו תחושה
כאשר אתה מרגיש "שמן", יתכן שאתה מתמודד עם רגש אחר, אותו אתה משייך לתחושת שמנה. הרגשות האחרים האלה הם מה שאתה צריך להרגיש.
- בפעם הבאה שאתה "מרגיש שמן" מסיבה לא טובה, קח צעד אחורה. אילו רגשות אתה בעצם מרגיש? אילו מצבים גורמים לך להרגיש שלילי? עם מי את? נסה לרשום את התשובות לשאלות אלה לעתים קרובות ככל האפשר כדי ללמוד את התבנית.
- לדוגמה, אתה עלול לחוות תחושה זו בכל פעם שאתה עם אדם מסוים או כאשר יש לך יום רע. השתמש במידע זה כדי לשנות את הסביבה שלך ולראות אם הוא עוזר לך להרגיש טוב יותר.
שלב 2. זכור כי אף תוכנית דיאטה אינה יכולה לשלוט ברגשותיך
אנורקסיה היא לא רק תוכנית דיאטה קפדנית. אנורקסיה היא ניסיון להילחם בבעיה גדולה ויסודית. הקפדה על תכנית דיאטה מחמירה גורמת לך להרגיש יותר בשליטה והתחושה הזו עשויה לתת לך תחושת הישג.אבל האושר שאתה מרגיש על ידי הגבלת האוכל שלך הוא למעשה רעלה המכסה בעיה עמוקה יותר מזה.
- נסה למצוא דרכים אחרות להרגיש אושר. עשה דברים שעושים אותך מאושר, כמו לעשות תחביבים ולבלות עם חברים.
- נסה להסתכל במראה תוך מחמיא לעצמך כל יום. לדוגמה, תוכל להסתכל במראה ולומר משהו כמו "השיער שלך נראה נהדר היום".
שלב 3. נלחם במחשבות השליליות שלך
הרגל להחליף מחשבות שליליות במחשבות חיוביות. בכל פעם שאתה חושב שלילית על עצמך, נסה להפוך אותו לחיובי. לדוגמה, אם אתה חושב בצורה שלילית על איך שאתה נראה, תחשוב על משהו אחר שאתה יכול להיות אסיר תודה עליו, כמו להיות אסיר תודה שאתה חי, יש לך משפחה או שאתה אהוב על ידי משפחה וחברים.
אתה יכול גם לרשום את התכונות החיוביות שלך. כלול כמה שיותר תכונות חיוביות ברשימה שלך, כגון הכישרונות הייחודיים שלך, היכולות, ההישגים והאינטרסים שלך
שלב 4. היו מציאותיים בנוגע להשפעה של אנורקסיה על גופכם
דרך נוספת למנוע מהמוח להפוך לאנורקטית היא להתבונן בהשפעה שיש לה על הסובל. 5-20% מכלל הסובלים מאנורקסיה מתים. אם אתה אנורקסי, תוכל גם:
- סובלים מאוסטיאופורוזיס (עצמות שבירות שגורמות לעצמות להיסדק ולהישבר בקלות),
- סיכון לפתח אי ספיקת לב עקב פגיעה באיברים,
- סיכון לאי ספיקת כליות עקב התייבשות,
- נוטה להתעלפות, עייפות וחולשה,
- חווה נשירת שיער,
- עור ושיער יבש,
- לחוות צמיחה של שערות נוספות בכל הגוף (כמנגנון ההגנה של הגוף לחימום עצמו),
- לחוות חבורות בכל הגוף.
שיטה 3 מתוך 3: פנייה לעזרה
שלב 1. קבל עזרה מיידית
מצב האנורקסיה אצל כל סובל שונה. אתה יכול להגביל קלוריות, להשתמש בחומרים משלשלים או שניהם. לא משנה איזה סוג של אנורקסיה אתה, אתה צריך עזרה.
- למרות שאתה פשוט חושב שאנורקסיה נראית מושכת, חפש עזרה עכשיו. רופא, פסיכולוג או אפילו מנטור יכולים להסביר לך אנורקסיה. אנורקסיה היא מצב לא בריא או משהו שלא צריך להיות רצוי.
- אם יש לך אנורקסיה, פנה לבית חולים או למטפל מומחה. תקבל עזרה מקצועית כדי להתגבר ולהתגבר על המצב הזה.
שלב 2. שוחח עם מודל לחיקוי מהימן
למרות שזה עשוי להיות מפתה לייצר עניין באנורקסיה או בהתנהגויות הסודיות של האנורקסית, חשוב שתספר לחבר או לבן משפחה מהימן, ואדם זה עדיף מישהו בוגר ממך. דבר עם מישהו קרוב אליך, שאינו ביקורתי כלפי הגוף שלו ואינו בתזונה קפדנית. לפעמים, מבט מבחוץ יכול להביא הארה.
דיון בחששותיך לגבי המשקל שלך והדימוי העצמי שלך עם יקיריך יכול לעזור לך לשפר את הציפיות שלך ממשקל וגוף בריאים. לפיכך, אינך לבד במאבק ובמחויבות להילחם בנטיות אנורקטיות
שלב 3. שוחח עם הרופא שלך על מחשבותיך
דון במשקל ובדימוי הגוף שלך עם רופא או איש מקצוע בתחום הבריאות. הודע לו על רצונך להפוך לאנורקסית ובקש ממנו עצה ועזרה.
- בחר איש מקצוע בתחום הבריאות המחויב לעזור לך להימנע או לכבוש אנורקסיה. אם הניסיון הראשון שלך לחפש רופא נכשל, מצא מישהו אחר שימשיך להיות מעורב ויעזור לך לפתח תוכנית פעולה.
- במקרים מסוימים, הדיאטנית היא עוזרת נפלאה שבדרך כלל יש לה יותר זמן לדון בהתקדמות שלך מאשר לרופא הכללי.
- היצמד לתכנית הפעולה שנעשתה למצבך, ועקוב אחר התקדמותך ודון בסטיות כלשהן עם הרופא שלך.
שלב 4. שאל לגבי שיטות טיפוליות למניעת התנהגויות המובילות לאנורקסיה
אם התחלת בהרגלי אכילה המובילים לאנורקסיה, ייתכן שתצטרך תוספי ויטמינים ומינרלים נוספים או חומרים מזינים המוזרקים לווריד. דון בפגישות ייעוץ, מפגשי קבוצות תמיכה, פעילויות גופניות, כמו גם אסטרטגיות להתמודדות עם חרדות ותכניות אכילה מתאימות עם רופא הרופא שלך.
- איש מקצוע בתחום בריאות הנפש יכול להיות אופציה טובה גם כן. מומחה זה לא רק יסביר לך על המצב שאתה עובר כרגע, אלא יכול גם לעזור לך להילחם בסיבות המניעות אנורקסיה. איש מקצוע בתחום בריאות הנפש יכול גם לרשום לך את התרופה המתאימה לך.
- דון במשקל על סמך הגיל, המגדר והגובה שלך. כולם שונים, אך איש מקצוע בתחום הבריאות יכול לתת ייעוץ לגבי טווח משקל ריאלי ובריא לאדם כמוך.
שלב 5. צור תוכנית מובנית למניעת אנורקסיה ובניית דימוי גוף טוב יותר
הרופא או הפסיכולוג שלך יכולים לעזור לך עם זה. שקול ליצור אמנות, לנהל יומן, לעשות יוגה, לעשות מדיטציה, לתרגל צילומי טבע, להתנדב או לעסוק בפעילויות יומיומיות אחרות שמובילות להתחייבויות קבועות, כך שלא תתמקד יותר מדי באוכל או יורד במשקל, אלא תתמקד בריא חַי.
- נסה לבחור "מנטרות" מסוימות המעודדות דימוי גוף בריא וציפיות מציאותיות יותר המבוססות על הגודל והצורה שלך. כתוב את המנטרה הזו ביומן שלך, ואמר אותה כל יום. לדוגמה, אתה יכול לכתוב משהו כמו "אוכל מזין את הגוף שלי ועושה אותי חזק".
- התחייב לתוכנית הארוחה שלך. הבטיח לעצמך (ולרופא שלך) שתאכל שלוש ארוחות בריאות מדי יום. אם אינך מתחייב על כך, תאכזב את עצמך ואת הרופא שלך. קבע לעצמך פרס על אכילה נכונה.
- עקוב אחר ההתקדמות שלך וקבל תמיכה או משוב קבוע. עקוב אחר ההצלחה שלך כשאתה לומד דברים חדשים, מנסה פעילויות חדשות, מתגבר על דימוי עצמי שלילי ולמד להעריך ולהכיר מבנה גוף בריא.
שלב 6. התקשר למוקד להפרעות אכילה. אם אין לך גישה לאנשי מקצוע או שאתה מעדיף לדון במצבך בפעם הראשונה בטלפון, צור קשר עם שירותי התמיכה עבור מצב זה הזמין במיקום שלך. אם אתה או גר בארה ב, הנה כמה אתרים מועילים ומספרי טלפון לשירות שיכולים ליצור איתך קשר עם מישהו שיכול לעזור:
- "KidsHealth להורים, ילדים ובני נוער": www.kidshealth.org או (+1) (904) 697-4100
- "אמריקה לבריאות הנפש": www.mentalhealthamerica.net או 1-800-969-6642
- "האיגוד הלאומי לאנורקסיה נרבוזה והפרעות נלוות": www.anad.org או (+1) (630) 577-1330
- "האיגוד הלאומי להפרעות אכילה": www.nationaleatingdisorders.org או 1-800-931-2237
- "ביט - הפרעות אכילה מכות": www.b-eat.co.uk או 0845 634 1414
טיפים
- למד להחזיק ציפיות ריאליות לגודל גופך ולפתח תוכנית תזונה בריאה ומאוזנת ולחיות אורח חיים חיובי. כל אלה חשובים כדי להימנע מאנורקסיה.
- השלכות אחרות של אנורקסיה כוללות עייפות, סערת רגשות, דיכאון וחוסר פוריות. עקרות יכולה להימשך שנה ואפילו לנצח. אנורקסיה גם מונעת ממך לעשות דברים שאתה אוהב, כמו להתאמן ולנסוע למרחקים ארוכים. דבר עם מישהו שאתה מכיר על זה. הקולות המניעים התנהגות אנורקסית במוח שלך הם שקרים ואתה צריך להשתחרר מהמילים הפוגעות האלה. זכור כי הגודל שלך לא משנה את ההערכה העצמית שלך וכי לא משנה באיזו צורה אתה, אנשים עדיין יאהבו אותך כמו שאתה.
אַזהָרָה
- אם אתה חושד שלחבר או לאהוב יש סימפטומים של אנורקסיה או הפרעת אכילה אחרת, עודד אותו לפנות לבדיקת רופא מיד.
- אנורקסיה נרבוזה עלולה להיות קטלנית. אם לעתים קרובות אתה מגביל קלוריות או מתאמן באופן מוגזם לשם גודל הגוף הרצוי, המשמעות היא שאתה זקוק לעזרה מומחית כדי להתגבר על מחלה זו.
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16809973
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21427455
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21705288
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21427455
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/anorexia/basics/causes/con-20033002
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21427455
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/anorexia/basics/causes/con-20033002
- https://www.helpguide.org/mental/anorexia_signs_symptoms_causes_treatment.htm
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/anorexia/basics/definition/con-20033002
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/eating-disorder-treatment-and-recovery.htm
- https://www.webmd.com/mental-health/anorexia-nervosa/features/anorexia-body-neglected
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.nationaleatingdisorders.org/health-consequences-eating-disorders
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/eating-disorder-treatment-and-recovery.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/eating-disorder-treatment-and-recovery.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/eating-disorder-treatment-and-recovery.htm
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21714039
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/eating-disorder-treatment-and-recovery.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/eating-disorder-treatment-and-recovery.htm
-
https://www.helpguide.org/mental/eating_disorder_treatment.htm
