כולנו חווינו את זה: רעבים, אבל לא במצב רוח לאכול כלום. הסיבות רבות, אולי בגלל מחלה, מצב או דיכאון. תהיה הסיבה אשר תהיה, אם אתה מרגיש שאין לך תיאבון למרות שאתה רעב, ישנן דרכים פיזיות ונפשיות רבות בהן תוכל לנסות להחזיר את התיאבון.
שלב
שיטה 1 מתוך 2: שחזור התיאבון הגופני
שלב 1. המתן רגע
אובדן תיאבון כאשר הבטן מרגישה רעב הוא בדרך כלל זמני בלבד. תהיה הסיבה אשר תהיה, בוודאי שהתיאבון יחזור. אם אינך צריך לאכול מיד, המתן עד שתגיע לנקודה שבה תוכל ליהנות מאוכל בשקט.
שלב 2. נסה לנמנם
אולי הגוף שלך עייף מכדי לשלוח אותות רעב למוח שלך. אם אתה ישנוני, עדיף לישון קצת כדי להטעין את האנרגיה שלך. תנומה של חצי שעה מספיקה כדי להחזיר את התיאבון.
שלב 3. עשו פעילות גופנית קלה
שום דבר לא מעורר רעב במהירות כמו הליכה או ריצה קלה. אימון קל יעורר את הגוף ויזכיר לך שאתה צריך אנרגיה מהמזון.
עם זאת, אם אין לך תיאבון, ייתכן שלא תרגיש טוב. מומלץ לבצע פעילות גופנית ברוב המקרים, אך אם אתה מרגיש חולה, עדיף לבחור לישון
שלב 4. שתו הרבה מים
אחת הדרכים להמריץ רעב היא לשתות. המים ימלאו את הקיבה תוך זמן קצר, בתקווה לעורר את הקיבה להתמלא שוב.
שלב 5. בחר מנות קטנות
אם כבר עשית משהו ועדיין לא רוצה לאכול, העצה הטובה ביותר היא לאכול מנות קטנות ולהקפיד לאט. גם אם זה רק קצת, מנות קטנות יותר לא צריכות להיות מאבק גדול כמו מנות גדולות.
הקפד להירגע. אם אתה מתוח וממש לא רוצה לאכול, ייתכן שרפלקס ההקאה יופעל כשאתה מנסה לאכול
שיטה 2 מתוך 2: התגברות על מחסומים פסיכולוגיים
שלב 1. חפש סיבות שעלולות לגרום לך לא לרצות לאכול
גם אם זה לא קשור ישירות לפעולת האכילה, כדאי לדעת ולהבין את הסיבות הספציפיות שגורמות לך להרגיש כך. עצב יכול להיגרם מהרבה דברים. באופן דומה, ייתכנו גורמים ביולוגיים בעבודה המעוררים דיכאון. הפעולה של הבנת רגשותיך והתמודדות איתם תקל עליך לאכול.
אחד השלבים הפסיכולוגיים החשובים ביותר הוא לזכור את היתרונות הבריאותיים המעשיים (וההכרחיים) של אכילה. אם אתה חושב שאכילה היא צורך ראשוני, תהיה לך מוטיבציה רבה יותר לאכול
שלב 2. נסה לאכול מול הטלוויזיה
צפייה בטלוויזיה בזמן האכילה נחשבת לרוב להרגל רע ותורמת לנטייה לאכילת יתר. עם זאת, ייתכן שתעזור להדליק טלוויזיה מכיוון שתוכל לאכול מבלי שתצטרך לשים לב לאוכל או לאכילה עצמה.
שלב 3. תהנה מכל ביס
אם אתה מתקשה לאכול הרבה, התחל בכמות קטנה. אל תחשוב על אכילה כמשימה, אלא כחוויה חושית. מצאו אוכל שאתם אוהבים, ותיהנו ממנו מתוך כוונה לשפוט ולהעריך את טעמו ותחושתו.
טיפים
- ברגע שהאוכל נכנס לבטן, אנו נוטים להרגיש רעבים יותר. לאחר נגיסה אחת, ייתכן שלא תצטרך עוד להיאבק כדי לאכול.
- גם לדבר חיובי עם עצמך עוזר. תחשוב על אוכל כדלק. תגיד שאתה תאכל לא משנה מה. היו איתנים עם עצמכם.
