מדד מסת הגוף, או BMI, שימושי להערכת והתאמת משקל הגוף. זו לא הדרך המדויקת ביותר לברר מהו שומן הגוף שלך, אך זו הדרך הקלה והזולה ביותר למדוד אותו. ישנן מספר דרכים שונות למדידת BMI בהתאם לסוג המדידה שנבחר. לפני שתתחיל, וודא שאתה יודע מה הגובה והמשקל הנוכחי שלך ואז התחל לספור.
עיין בסעיף מתי כדאי לך לנסות? לדעת מתי עליך למדוד את ה- BMI שלך.
שלב
שיטה 1 מתוך 4: שימוש במדידה מטרית
שלב 1. מדוד את הגובה שלך במטרים וריבוע המספר
עליך להכפיל את הגובה שלך באותו מספר. לדוגמה, אם אתה בגובה 1.75 מטר, היית מכפיל 1.75 ב- 1.75 ועוקף סביב 3.06.
שלב 2. חלק את המשקל שלך בק"ג במטר בריבוע
לאחר מכן, עליך לחלק את משקלך בקילוגרמים בגובהך במטר בריבוע. לדוגמה, אם אתה שוקל 75 ק ג והגובה שלך במטר בריבוע הוא 3.06, תחלק 75 ב- 3.06 כדי לקבל 24.5 כ- BMI שלך.
שלב 3. השתמש במשוואה הארוכה יותר אם הגובה שלך הוא בסנטימטרים
אתה עדיין יכול לחשב את ה- BMI שלך אם הגובה שלך הוא בסנטימטרים, אבל תצטרך להשתמש במשוואה קצת שונה. המשוואה היא המשקל בקילוגרמים מחולק לגובה בסנטימטרים, ואז מחולק לגובה בסנטימטרים, ואז מוכפל ב -10,000.
לדוגמה, אם המשקל שלך בקילוגרמים הוא 60 והגובה שלך בסנטימטרים הוא 152, היית מחלק את 60 ב- 152, ב- 152 (60/152/152) כדי לקבל 0.002596. הכפל את המספר הזה ב- 10,000 ותקבל 25, 96 או בערך 30. אז, ה- BMI של האדם הזה הוא 30
שיטה 2 מתוך 4: שימוש במדידה אימפריאלית
שלב 1. ריבוע הגובה שלך בסנטימטרים
כדי לרבוע את הגובה שלך, הכפל את הגובה שלך באותו מספר. לדוגמה, אם אתה בגובה 70 אינץ '(177 ס מ), הכפל 70 ב- 70. התשובה בדוגמה זו היא 4,900.
שלב 2. חלק את המשקל שלך לפי הגובה שלך
לאחר מכן, עליך לחלק את המשקל שלך לגובה בריבוע. לדוגמה, אם המשקל שלך בקילוגרמים הוא 180, חלק 180 ב -4,900. תקבל את המספר 0.03673 כתשובה.
שלב 3. הכפל תשובה זו ב- 703
כדי לקבל את ה- BMI שלך, עליך להכפיל את התשובה האחרונה ב- 703. לדוגמה, 0.03673 כפול 703 שווה ל- 25.83, כך שה- BMI המשוער שלך בדוגמה זו הוא 25. 8.
שיטה 3 מתוך 4: שימוש בגורמי המרה מטריים
שלב 1. הכפל את הגובה שלך בסנטימטרים ב- 0.025
0.025 הוא גורם ההמרה המטרי הדרוש להמרת סנטימטרים למטר. לדוגמה, אם אתה בגובה 60 אינץ '(152 ס מ), עליך להכפיל 60 ב- 0.025 כדי לקבל 1.5 מטר.
שלב 2. מרובע את התוצאה האחרונה
לאחר מכן, עליך להכפיל את המספר האחרון באותו מספר. לדוגמה, אם המספר האחרון הוא 1.5, כפל 1.5 ב -1, 5. במצב זה התשובה היא 2.25.
שלב 3. הכפל את המשקל שלך בקילוגרמים ב- 0.45
0.45 הוא גורם ההמרה המטרי הדרוש להמרת קילוגרמים לקילוגרמים. זה יהפוך את המשקל למדד המקביל. לדוגמה, אם אתה שוקל 150 ק ג, התשובה היא 67.5.
שלב 4. חלק את המספר הגדול במספר הקטן
קח את המספר שקיבלת למשקל וחלק אותו במספר שקיבלת לגובה בריבוע. לדוגמה, 67.5 צריך להיות מחולק ב 2.25. התשובה היא ה- BMI שלך, ובדוגמה זו המשמעות היא 30.
שיטה 4 מתוך 4: מתי כדאי לנסות?
שלב 1. חשב את ה- BMI שלך כדי לקבוע אם אתה במשקל תקין
ה- IMP חשוב מכיוון שהוא יכול לעזור לקבוע אם אתם סובלים מעודף משקל, משקל תקין, עודף משקל או שמנים.
- BMI מתחת ל -18.5 פירושו תת משקל.
- BMI 18, 6 עד 24, 9 פירושו בריא.
- BMI 25 עד 29.9 פירושו עודף משקל.
- BMI של 30 ומעלה מצביע על השמנת יתר.
שלב 2. השתמש ב- BMI שלך כדי לברר אם אתה מועמד לניתוח בריאטרי
במצבים מסוימים, ה- BMI שלך חייב להיות מעל מספר מסוים אם אתה רוצה לעבור ניתוח בריאטרי. לדוגמה, כדי להיות זכאי לניתוח בריאטרי בבריטניה, עליך להיות בעל BMI של לפחות 35 אם אין לך סוכרת, ו- BMI של לפחות 30 אם יש לך סוכרת.
שלב 3. רשום שינויים ב- BMI לאורך זמן
אתה יכול גם להשתמש ב- BMI כדי לעזור לעקוב אחר שינויים במשקל. לדוגמה, אם אתה רוצה לתרשים תרשים לירידה במשקל, חישוב ה- BMI שלך על בסיס קבוע יעזור. או, אם אתה רוצה לעקוב אחר הצמיחה של עצמך או של ילדך, דרך אחת היא לחשב ולרשום את ה- BMI שלך.
שלב 4. חשב את ה- BMI שלך לפני שאתה שוקל אפשרויות יקרות ופולשניות יותר
אם אתה יכול לקבוע שהמשקל שלך עדיין נמצא בטווח הנורמלי עם ה- BMI שלך, זו האפשרות הטובה ביותר. עם זאת, אם אתה ספורטאי או חובב ספורט וחושב שה- BMI שלך נותן תמונה לא מדויקת של תכולת השומן בגופך, עליך לשקול אפשרויות אחרות.
בדיקות סקינפולד, מדידת משקל מתחת למים, ספיגה של רנטגן כפול אנרגיה (DXA) והעכבה ביו-אלקטרית הן חלק מהאפשרויות הקיימות לקביעת תכולת השומן בגוף. רק שאתה צריך לזכור שהשיטות הללו יקרות יותר ופולשניות יותר מאשר חישוב BMI
טיפים
- שמירה על משקל תקין היא כנראה הצעד החשוב ביותר שאתה יכול לעשות לבריאות ואריכות ימים. BMI הוא רק אינדיקטור גס למצבך הכללי ולבריאותך הגופנית.
- דרך נוספת לקבוע אם המשקל שלך בריא או לא, היא לחשב את יחס המותניים שלך עד הירך.
