בְּרִיאוּת 2024, נוֹבֶמבֶּר

הסיוט של כל מטפס הרים הוא בירידה בגבעה ביום שטוף שמש, אחד עם טבע, פתאום נחש מופיע ותוקף אותך. במצב זה, עליך לדעת כיצד לטפל נכון בנשיכת נחש. אם מטפלים בו כראוי, אפשר להתגבר אפילו על ארס הנחש המרושע ביותר. אז אל תפחדו, קדימה עם התוכניות שלכם ליהנות בחיק הטבע, לטייל בהרים, לחנות או פשוט ליהנות מהנוף הטבעי, פשוט להבין את הסכנות של עקיצות נחש ולהכין את עצמכם עם דרכים להתמודד איתן אם יתרחשו.

ניסיון לרדת 1 ק"ג ממשקל ביום אחד בלבד הוא קיצוני ויכול להיות מסוכן. ברוב המקרים, ירידה בריאה במשקל מוגבלת ל -1 ק"ג בשבוע ולכן השגתה ביום אחד היא משימה אדירה ואין להקל ראש בה. עם זאת, ישנם תנאים מסוימים אשר עשויים לדרוש ממך לרדת במשקל במהירות רבה, כמו למשל לפני השקילה בתחרות ספורט של מתאגרף או ג'וקי.

אין סוג של תוכנית דיאטה בצום או גמילה שהיא חמורה יותר מצום מים. צום מים אינו עולה כסף ואף יכול לשמש אותו לירידה במשקל, עזרה למקד את חיי הרוח שלך יותר ואולי לסייע בהרחקת רעלים מהגוף. אם נעשה נכון, הגבלת קלוריות לטווח קצר עשויה לסייע לך לחיות חיים ארוכים ובריאים יותר, אך צום יכול גם להיות מסוכן.

האם ידעת שמשקל הגוף האנושי תמיד יורד ב -1 ק"ג כאשר אתה ישן בלילה? רוב המרכיבים המרכיבים את משקל הגוף יורדים הם מים. למרות שרק שינה בלילה לא תפחית באופן דרסטי את המשקל שלך, לפחות ירידה במשקל כבר לא קשה כמו להזיז הרים אם אתה תמיד שומר על איכות השינה שלך כל לילה.

האפשרויות הרבות, הדעות ותכניות הדיאטה להרזיה הופכות את זה לבלבל למדי. החדשות הטובות הן שאתה יכול לרזות פשוט על ידי שינוי התזונה שלך, פעילות גופנית סדירה ואימוץ אורח חיים בריא. במקום לשנות לגמרי את שגרת היומיום, התחל לבצע שינויים קטנים תוך כדי ביצוע הפעילויות הרגילות שלך, למשל על ידי תזוזה יותר ואכילת מזון מזין.

שומן בטן מכוער וקשה להיפטר ממנו. זה לא רק עניין של מראה. הצטברות עודפי שומן באמצע הדרך מסוכנת, במיוחד לגברים. היקף מותניים גדול יותר (או גודל בטן) מעמיד אותך בסיכון גבוה יותר למגוון מחלות כרוניות כגון: סוכרת, הפרעות בכבד, דום נשימה בשינה ואפילו סרטן (כגון סרטן המעי הגס והרקטום).

הורדה של יותר מ -7 ק"ג ממשקל הגוף דורשת מחויבות לתזונה, פעילות גופנית והגברת הפעילות. כדאי לנסות לרדת בערך 1 ק"ג מדי שבוע. ההנחיות להלן יכולות לעזור לך להישאר מוטיבציה לרדת 14 ק"ג ולהתכונן לתוכנית הרזיה של 4 חודשים. שלב חלק 1 מתוך 4:

האם אדם יכול לרדת 1.5 ק"ג בשבוע אחד? כמובן, אם כי נתון זה למעשה חורג מהכמות המומלצת לירידה במשקל, שהיא סביב 400-900 גרם בשבוע. אם אתה מעוניין בכך, השלב הראשון שעליך לעשות הוא להתייעץ עם המשקל האידיאלי של הרופא שלך. לאחר מכן, קבע את מספר הקלוריות שאתה חייב לשרוף מדי יום כדי להגיע למספר האידיאלי הזה.

שומן בטן הוא אחד החששות הגדולים ביותר עבור חובבי כושר ודיאטנים כאחד. למרבה הצער, אין תרופת פלא לבטן שטוחה, ויש אנשים שנוטים במיוחד לקיבה עגולה באמצע. גנים יכולים לגרום לך להיות בעל בטן עגולה בגלל צורת האיברים הפנימיים שלך או האופן שבו הגוף שלך מחלק שומן.

אולי יש לך דייט מתוכנן או מפגש בית ספר בעתיד הקרוב, או שאולי הג'ינס מרגיש מעט צמוד כשהוא נלבש? תהיה הסיבה אשר תהיה, אם אתה רוצה לרדת במשקל של 2.2 ק"ג, אתה נמצא במקום הנכון. קרא את המדריך להלן כדי ללמוד כיצד לרדת 2 קילו בבטחה וביעילות. שלב חלק 1 מתוך 3:

אחוז השומן בגוף הוא מדד חשוב לבריאות הגוף, והוא נחשב שימושי ומדויק יותר ממשקל או מדד מסת הגוף (BMI). שומן הגוף מאוחסן ברקמת חיבור הנקראת רקמת שומן. שומן הגוף עולה כאשר אתה צורך יותר קלוריות ממה שהגוף שלך משתמש, מה שמגדיל את הסיכון להשמנה ולמחלות כרוניות, כגון מחלות לב, שבץ, סוכרת, דלקת פרקים וכמה סוגי סרטן.

הורדה של יותר מ -14 ק"ג דורשת מחויבות לתזונה בריאה ופעילות גופנית. אם אתה רוצה לרדת במשקל, אתה צריך לתת לעצמך כ- 50 שבועות, או שנה אחת, כדי לאבד אותו בצורה בריאה. התוכנית הבאה לתכנון הרזיה תתאר דרכים לרדת 1/2 ק"ג ממשקל הגוף בשבוע, או 23 ק"

רוצים לרדת במשקל עד 5 ק"ג בזמן קצר? למעשה, בריאותו של אדם אינה מונחת על כף המאזניים אם משקלו יורד רק בקילוגרם אחד לשבוע. עם זאת, ירידה במשקל, אפילו עד 5 ק"ג בשבוע, היא למעשה לא רק בלתי אפשרית, אלא גם לא בריאה! היזהר, דיאטה לא בריאה למעשה תעלה את המשקל שלך לאחר מכן, אתה יודע.

לפעמים לאחר צפייה בסרט או בהצגה בטלוויזיה, או קריאת רומן או סיפור מפחיד, אנו מתקשים לישון אחר כך. או שלפעמים יש לנו חוויה כל כך מפחידה שאנחנו לא יכולים לישון. אתה לא היחיד שמתקשה לישון לאחר שעבר את החוויות האלה, אבל אתה יכול להתגבר על נדודי שינה כמו זה.

אנשים רבים מתקשים להירדם. להתעורר בלילה זה באמת מתסכל ויש לו השפעה שלילית על הבריאות שלך. חוסר שינה יכול להוריד את המערכת החיסונית שלך, לגרום לך להיות מועד לדיכאון וחרדה ולהגביר את הסיכון להשמנה, סוכרת ובעיות לב. עם זאת, יש כמה טכניקות פשוטות שיכולות לעזור לך להירגע מספיק כדי להירדם מהר יותר.

טיסה בחלום היא הזדמנות לחוות חופש, גוף חסר משקל, וכוח שאי אפשר לחוות כשהוא ער. מכיוון שאתה יכול לעוף תוך כדי חלום, אתה מרגיש שיש לך את היכולת לעשות את הבלתי אפשרי. על מנת שתוכל לעוף בחלום מעצמך, התחל לתרגל חלומות צלולים. שלב חלק 1 מתוך 4:

אם אתה רגיל לישון על הגב בלילה, יהיה קשה לישון בנוחות. מומחי שינה רבים לא ממליצים לישון על הגב, במיוחד אם אתה מתעורר בקלות או בדרך כלל נוחר. עם זאת, אם זו תנוחת השינה שלך, אתה עדיין יכול לישון שנת לילה נוחה על ידי התאמת סביבת המיטה והרגלי השינה שלך.

מבוגרים בדרך כלל זקוקים לשמונה שעות שינה כדי להתרענן למחרת. עם זאת, מתח נפשי או פיזי יכול להקשות על מנוחה לפני השינה למנוחה אופטימלית. למרבה המזל, יש דברים שאתה יכול לנסות לעזור לך להירגע כדי שתוכל לנוח מספיק על בסיס קבוע. שלב שיטה 1 מתוך 4:

השינה חשובה מאוד לבריאותנו, הן לגוף והן לעצמנו כמכלול. לרוע המזל, אנשים רבים מתקשים לישון. אם אתה מתקשה לישון, אתה עלול לדאוג שאתה לא מקבל מספיק מנוחה ושלא תוכל לתפקד ביעילות למחרת. אתה מתחיל להיות אובססיבי לגבי כמה זמן אתה ישן או שאתה מתחיל לבהות בשעון שלך.

האם אתה אוהב את האדרנלין של סיוטים מפחידים, לפחות מדי פעם? היו מדי פעם סיוטים כדי לעורר את התחושה הזו, או להקל על החרדה שאיתה נאבקת להתמודד במשך שארית היום. אם תנקוט בגישה ממוקדת לחלומות ולסיוטים שלך, תדע לשלוט בעוצמת חלומותיך כרצונך. שלב שיטה 1 מתוך 2:

במדינות רבות, החתולים אינם מוחזקים רק כחיות בית, אלא גם מורשים לשוטט ברחובות כחיות בר. ללא קשר למעמדו, חתולים הם חיות המשמשות בדרך כלל השראה אמנותית על ידי אמנים רבים מכיוון שהם נחשבים כבעלי חיים שמצילים מיליון יופי. אוהבים לחלום על חתולים? אם כן, הבין שלמראה החתול בחלום יש פרשנויות מגוונות מכיוון שהוא תלוי מאוד בהקשר של החלום שלך.

האם אי פעם נרדמת ואז התעוררת לגמרי כעבור שעה? דפוסי שינה מופרעים עלולים להטריד מאוד ולהוביל לעייפות בבוקר, כאשר עליך להיות ערני. מאמר זה ייתן לך כמה טיפים ותרגילים להמשך אם אתה מתעורר באמצע הלילה, כמו גם יציע שינויים ארוכי טווח שתוכל לבצע בהרגלי השינה שלך כדי לפתח דפוסי שינה בריאים ובלתי מופרעים.

לפעמים אנו נאלצים לבצע פעילויות כאשר אין מספיק או אפילו אין שינה. אם גם אתה חסר שינה אך תעבוד כל היום, ישנם צעדים שתוכל לנקוט כדי להישאר ממוקדים וערניים. נסה גם להתעורר עם אנרגיה בבוקר ולנקוט צעדים כדי להקל על עייפות ארוכת טווח. שלב חלק 1 מתוך 3:

זה אולי נראה כמעט בלתי אפשרי להתמודד עם הפרעת דחק פוסט-טראומטית (המכונה לעתים קרובות PTSD המכונה פוסט טראומה) תוך כדי חיים תקינים. הפרעת דחק פוסט טראומטית המכונה PTSD יכולה לגרום לך לרצות להימנע מאנשים אחרים ולבודד את עצמך מחברים ומשפחה. אתה עלול לפחד ללכת למקומות רגילים ואפילו לקבל התקפי חרדה.

ההתגברות על הפרעת אישיות פרנואידית אינה פשוטה כמו הפיכת כף היד. פעמים רבות אנשים הסובלים ממצב זה מתקשים לעקוב אחר תכנית הטיפול המומלצת, והרבה אנשים בוחרים לא לקחת טיפול. באופן כללי, הסיבה העיקרית להפרעת אישיות פרנואידית היא חשדנות ומשבר אמון.

אדם הסובל מנרקיסיזם או מהפרעת אישיות נרקיסיסטית (NPD) נראה לעתים קרובות כאדם כריזמטי וידידותי בעל הערכה עצמית גבוהה. אולם כשאישיות כובשת זו נעלמה, לא נותר אלא אדם אנוכי. קשה מאוד להיות בסביבה של אדם כזה. נרקיסיזם היא אחת ההפרעות הקשות ביותר לפסיכולוגים לטיפול בהצלחה.

פרוזאק, או פלוקסטין, היא תרופה נוגדת דיכאון במחלקה של תרופות הידועות כמעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין (SSRI). סוג זה של תרופות הוא התרופה הנוגדת ביותר לדיכאון. ניתן לתת פרוזאק לטיפול במספר מצבים, כגון דיכאון, התקפי פאניקה, הפרעה טורדנית-כפייתית, בולימיה נרבוזה והפרעה דיספורית קדם וסתית.

הפרעה טורדנית כפייתית (OCD) יכולה להיות מאוד מתסכלת וקשה להבנת החברים ואהוביו של הסובל. לאנשים עם הפרעה טורדנית כפייתית יש אובססיות מסוימות, כלומר מחשבות מתמשכות וחוזרות, בדרך כלל על משהו לא נעים. מחשבות אלה מעוררות כפייתיות, שהן פעולות או טקסים החוזרים על עצמם שנועדו לעקוב אחר האובססיה.

נרקיסיסטים (שאוהבים את עצמם בצורה מוגזמת) הם אנשים שקשה להתמודד איתם. מחשבותיהם מוגבלות רק להיראות כאנשים שאינם אמיתיים ועולמם מוגבל רק לעצמם ומתעלם מהסביבה החיצונית. ישנם הרבה דברים שיכולים לגרום לאדם להיות בעל אישיות נרקיסיסטית וישנן צורות רבות של נרקיסיזם.

זולופט, או sertraline, הוא תרופה נוגדת דיכאון בשיעור הנקרא מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין (SSRI). בדרך כלל מרשמים את זולופט לטיפול בדיכאון, הפרעה אובססיבית-כפייתית, לחץ פוסט-טראומטי, התקפי פאניקה, הפרעות חרדה במצבים חברתיים ובעיות דיספוריות בזמן הווסת.

כולם מודאגים לפעמים. עם זאת, אם רמת הדאגה שלך מוגזמת, מעצבנת מאוד, מתמשכת ומשביתה, ייתכן שיש לך הפרעת חרדה כללית (GAD). ישנם אלמנטים רגשיים, התנהגותיים ופיזיים המעורבים בסימפטומים, ואלו משתנים ומתגברים בזמני לחץ. בעזרת כמה עצות מעשיות, זיהוי החרדה שלך ופנייה לעזרה מקצועית, תוכל ללמוד לשלוט וליצור איזון בחייך.

הפרעת דחק חריפה (ASD) היא הפרעה נפשית המופיעה חודש לאחר האירוע הטראומטי. אם לא מטפלים בה, הפרעת דחק חריפה עלולה להפוך להפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD), שהיא בעיה נפשית ארוכת טווח. החדשות הטובות הן שאפשר לרפא הפרעת דחק חריפה, למרות שהיא דורשת מאמץ והתערבות רבה של איש מקצוע בתחום בריאות הנפש.

הפרעה טורדנית-כפייתית (הפרעה טורדנית כפייתית), הידועה גם בשם OCD היא הפרעה המתעוררת עקב חרדה כאשר אדם הופך לאובססיבי לגבי היבטים מסוימים שלדעתו מסוכנים, מאיימים, מביכים או מענישים. מי שיש לו OCD בדרך כלל ישפיע על האווירה בבית, פעילויות שגרתיות ועל נוחות חיי היומיום.

הומופוביה היא אפליה, פחד ושנאה של הומוסקסואלים. הוא לובש צורות שונות כולל פעולות אלימות, שנאה או פעולות המבוססות על פחד. הומופוביה יכולה לחוות אדם או קבוצה של אנשים, ויכולה ליצור סביבה מסוכנת. למרבה המזל, אתה יכול לבחור לא להיות הומופוביים. זה עלול לקחת זמן לשנות את נקודת המבט שלך על העולם, וזה בהחלט דורש עבודה קשה.

אגירת סחורות (הידועה גם בשם אגירה) היא מצב קליני המאופיין בחוסר יכולתו של אדם להיפטר או להיפרד מחפציו. סוג זה של התנהגות גורם לעיתים קרובות בעיות הן לאגרן והן לאהוביו. לכן, חשוב שתדעו שאגירה היא לא רק איסוף דברים, כיוון שהעבריין מגלה התייחסות רגשית לדברים שהוא אוגר.

כולם רוצים לחיות באושר, אבל רבים לא יודעים איך. יתר על כן, פעילויות יומיומיות, עבודה, טכנולוגיה ובעיות בריאות הן די דאגה. אם החיים שלך לא מהנים כרגע, בנה תוכנית לבצע שינויים בשנה שיעזרו לך להשיג חיים מאושרים ולשמור על בריאות תקינה. שלב חשוב המאפשר לך ליהנות מחיים מאושרים הוא לחיות את חיי היומיום שלך על ידי פעילות גופנית, עבודה, הרפיה והתרועעות באופן מאוזן.

התקף לב מתרחש כאשר הלב אינו מקבל מספיק חמצן מכיוון שזרימת הדם נקטעת לפתע. שריר הלב אינו יכול לשאוב כראוי ולכן רקמת הלב מתחילה למות במהירות. בכל שנה, כ -735,000 אמריקאים סובלים מהתקף לב. עם זאת, רק כ -27% מהאנשים מודעים לתסמינים השונים של התקף לב הדורשים טיפול מיידי.

שפתיים יבשות, מתקלפות וסדוקות יכולות להטריד מאוד במיוחד בעונה היבשה החמה. טיפולי פילינג יכולים לסייע בפילינג שכבת העור היבשה והמתה על פני השפתיים. הפוך את השפתיים הסדוקות שלך לחות ורכות על ידי פילינג באמצעות קרצוף או מרכיבים תוצרת בית, ועל ידי שמירה על לחותן.

אם אי פעם אתה חושב שאתה לעתים קרובות אנוכי, מחשבה זו היא הצעד הראשון הנכון לבצע שינויים. שינוי גישה או הרגל אינו קל, אך תוכל לעשות זאת על ידי יישום ההנחיות במאמר זה. ישנם כמה טיפים מעולים שיעזרו לך להפוך לאניקים כך שתוכל לשים לב לאחרים. שינויים קטנים בחיי היומיום שלך יכולים להשפיע רבות על חייך!

גלגל החיים הוא מעגל שאי אפשר לברוח ממנו. לפעמים החיים לא נראים לצידך והבעיות לא משתעממות. אבל זכור, לא משנה כמה כבדה הבעיה שתפקוד אותך, אל תשכח להישאר אסיר תודה ולאהוב את עצמך. לאהוב את עצמך כשאתה בצרות לא קשה אם אתה מבין את האסטרטגיה: להיפטר ממחשבות מסיחות דעת ולבנות אהבה, אכפתיות וכבוד לעצמך.