זרימת דם ומחזור דם ירודים גורמים לעיתים קרובות לכך שהגפיים (גפיים, כגון ידיים ורגליים) יהיו קרות, צבעוניות ובצקות (נפיחות). אולי גם כפות הרגליים והידיים שלך מרגישות עקצוצים. אתה יכול לעשות מספר דברים כדי להגביר את זרימת הדם בכל הגוף והגפיים.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: ניסיון באסטרטגיה פיזית
שלב 1. עשו פעילות גופנית באופן קבוע לפחות 3 ימים בשבוע
התרגלו לעשות פעילויות שאתם אוהבים. כל פעילות גופנית שגורמת לשאיבת הדם היא פעילות טובה. נסה לעשות פעילויות כמו ריצה, הליכה, ריצה או אירובי בכדי שתוכל לזוז. תוכלו גם לעשות פעילויות מהנות בהליכה בקניון.
שלב 2. מתיחה בזמן מנוחה
במיוחד כאשר אתה עובד במשרד, או יושב בתפקיד קבוע לפרקי זמן ארוכים בכל פעם, אתה יכול להגביר את זרימת הדם על ידי מתיחות בזמן מנוחה. אתה יכול לעשות זאת על ידי נגיעה באצבעות הרגליים בידיים, או קום מהמושב כדי ללכת במהירות ולהזיז את גופך. כל פעילות שתניע את השרירים שלך תאיץ את זרימת הדם דרך הרקמות שלך, מה שבתורו יכול לגרום לך להרגיש יותר חי ומלא אנרגיה.
שלב 3. הרם את הרגליים
אם אתם חשים במחזור לקוי בגפיים (ואנשים רבים חשים זאת ברגליים התחתונות), נסו להעלות את הרגל מעל לגובה הלב. נסה להניח את הרגליים על ספסל או כיסא גבוה מהחפץ שעליו אתה יושב. השתמש בכמה כריות כדי להרים את הרגליים.
שלב 4. נסה להשתמש בגרבי דחיסה
אם הרגליים התחתונות שלך מתנפחות, זה יכול להיות בגלל זרימת דם לקויה. במקרה זה, שאל את הרופא אם עליך ללבוש "גרבי דחיסה", ושאל היכן תוכל לרכוש אותם. גרביים אלה יכולים לסייע בהחזרת דם מהגפיים ללב, מה שבסופו של דבר ישפר את זרימת הדם.
שלב 5. עשו עיסוי
עיסוי לא רק עוזר להגביר את זרימת הדם באזור העיסוי, הוא יכול גם לנקות רעלים שעלולים להיפקיד כאשר אין זרימת דם לאזור. בקש מהמטפל שלך להשתמש בשמנים אתריים, כגון שמן רוזמרין, שכן אלה יכולים לסייע בשיפור זרימת הדם.
- אם אין לך מטפל בעיסוי מקצועי באזור שלך, נסה לעשות זאת בעצמך. לעסות את אזורי הגוף שמרגישים מתוחים וקשיחים. דלקת המתרחשת בשרירים יכולה לחסום את המסלולים המשמשים את החמצן לזרימה בכל הגוף. אירועים אלה מפריעים לעיתים קרובות למחזור הדם ולזרימת הדם. על ידי עיסוי שרירים אלה, הרעלים המתיישבים באופן טבעי בגוף יזרום כך שיחזור הדם ישתפר.
- אתה יכול גם להשתמש בגליל קצף לעיסוי עצמך. מניחים את גליל הקצף על הרצפה ואז לוחצים על השריר הכואב על גליל הקצף ומגלגלים. לדוגמה, אם יש אזורים בכפות הרגליים שמרגישות כואבות וקשיחות (כגון אזור רצועת ה- IT או שרירי הירך), הניחו אותם על גליל קצף וגלגלו אותם קדימה ואחורה כדי לעסות את השרירים הבעייתיים. זה יכול לעזור להגביר את זרימת הדם לאזור ה"עיסוי "בעזרת גליל קצף.
שיטה 2 מתוך 3: ניסיון באסטרטגיות דיאטה
שלב 1. שפר את התזונה
תזונה בריאה היא המפתח לאופטימיזציה של זרימת הדם. הסיבה לכך היא שעם הזמן תזונה לא בריאה (למשל אכילת הרבה מזון מעובד, עתיר שומן, מלח ו/או סוכר) יכולה לסתום עורקים ולהפחית את זרימת הדם הכוללת. מצד שני, אתה יכול לשפר את בריאות העורקים ואת זרימת הדם שלך על ידי אכילת המזונות הבריאים הבאים:
- ירקות
- בשר רזה
- דגנים מלאים
- שומנים בריאים (כגון אלה המצויים באופן טבעי באבוקדו, אגוזים, שמן דגים וזרעים).
שלב 2. אכלו אוכל חריף
מאכלים חריפים מכילים קפסאיצין שמקורו בצ'ילי. כימיקלים אלה מגבירים את זרימת הדם בכל הגוף. לכן אנשים שאוכלים אוכל חריף הופכים לאדומים בפנים.
שלב 3. לא נגמרים הנוזלים
מומחים ממליצים לך לשתות 8 עד 12 כוסות מים ביום, ועוד כאשר אתה מתאמן (כדי להחליף נוזלים שאבדו כאשר אתה מתאמץ). המפתח לשמירה על נפח הדם שלך הוא לצרוך כמויות נאותות של מים, וזה בתורו יעזור לשפר את זרימת הדם.
- אל תצרך יותר מדי אלכוהול וקפאין, מכיוון שהם יכולים לייבש אותך.
- עם זאת, אם הרגליים התחתונות שלך מתנפחות לאורך כל היום, זהו אינדיקציה לכך שאסור לך לשתות יותר מדי נוזלים. אם אתה חווה זאת, שוחח עם הרופא שלך על הכמות הנכונה של הנוזלים, כך שתקבל צריכת נוזלים בריאה. זכור כי נפיחות יכולה להיגרם על ידי הרבה דברים, ולכן מומלץ לקבל אבחנה ולפעול לפי עצת הרופא שלך.
שיטה 3 מתוך 3: ניסיון לשנות אורח חיים אחר
שלב 1. הפסק לעשן
שימוש בניקוטין הוא גורם מרכזי לבעיות במחזור הדם. ניקוטין יכול לכווץ את כלי הדם ולהפחית את זרימת הדם, דבר המועיל לאיברים ושרירים בריאים. הפסקת עישון יכולה לעזור להגדיל את זמינות החמצן וחומרים מזינים חשובים אחרים לגוף. לכן, הפסק לעשן אם אתה רוצה לשפר את זרימת הדם. זה לא רק לבריאותך הנוכחית, אלא גם כדי למנוע מהבעיה שלך להחמיר בעתיד.
שלב 2. נסה מקלחת חמה
מלא את האמבט במים חמים מהבילים, ובדוק את המים לפני שאתה נכנס לאמבטיה. המים צריכים להיות חמים, אך לא חמים מדי. מים חמים עוזרים להרפות שרירים נוקשים ומשפרים את זרימת הדם. הסיבה לכך היא שחום יכול להרחיב את כלי הכלי שלך (מה שהופך אותם רחבים יותר), ובכך להגדיל את זרימת הדם בכל הגוף.
שלב 3. נסה לקחת תרופות
אם זרימת דם לקויה נגרמת מבעיה רפואית כגון מחלת עורקים היקפיים, הרופא שלך ירשום מגוון תרופות שיכולות לסייע לך בניהול בעיית העורקים. ישנן אפילו תרופות מיוחדות כגון Cilostazol (Pletal) המיוצר במיוחד להגברת זרימת הדם לכל חלקי הגוף.
שלב 4. שקול לבצע ניתוח
אם בעיית זרימת הדם שלך היא באמת חמורה, ייתכן שתוכל לעבור ניתוח כמוצא אחרון. ניתוח יכול לסייע בהסרת קרישי דם או חסימות אחרות בכלי הדם העלולים להפחית את זרימת הדם מהגעה לרמות מסוכנות או מזיקות.
