האם אתם סובלים לעתים קרובות מכאבים בחזה, קוצר נשימה או כאבי ראש? האם אתה נחשב לסיכון גבוה להתקף לב? עקוב אחר ההצעות להלן כדי לשפר את זרימת הדם בכל הגוף ולהוריד את הסיכון להתקף לב.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: הגברת הפעילות הגופנית
שלב 1. ללכת באופן קבוע
טיול אחרי ארוחה יכול לעזור להגביר את זרימת הדם ולעזור למערכת העיכול שלך לעשות את עבודתה. מומלץ ללכת לפחות 30 דקות בכל יום.
אם יש לך מחלת כלי דם היקפיים כגון דליות, הקפד ללבוש בגדים תומכים כגון גרביים או תחבושות דחיסה. הרופא שלך ייתן לך את ההמלצה המתאימה ביותר עבורך
שלב 2. התאמן בכל פעם שאתה יכול
כל מה שתומך בכושר ישפר את זרימת הדם שלך. אם אתה מתאמן, נסה את הפעולות הבאות:
- פעילות גופנית לב וכלי דם. שחייה, רכיבה על אופניים, ריצה, משחקי ספורט וכו '. פעילות אירובית תשפר את תפקוד הלב וכלי הדם.
- אימון כח. אימוני כוח (הרמת משקולות) יעזרו לך לבנות שרירים, מה שמגביר את האפקטיביות של מחזור הדם והלימפה.
- כל שעה, קום ונסה לבצע מתיחות או תרגיל קטן במשך 3 עד 5 דקות. זה שימושי במיוחד אם אתה ליד שולחן העבודה שלך כל היום ובקושי יש לך סיכוי להסתובב. נסה לבצע תנועות זרועות מעגליות קטנות, לגעת בידיים לאצבעות הרגליים, לבעוט בכפות הרגליים קדימה, או לעשות שקעי קפיצה איטיים (מספיק כדי להעלות את קצב הלב).
שלב 3. עשו את העיסוי
עיסוי, כמו פעילות גופנית, משפר את זרימת הדם המקומית על ידי גירוי זרימת הדם לרקמות העדינות. מחקרים רבים הראו את יעילות העיסוי בהמרצת ריפוי.
קרא מאמרים על איך להתאמן בישיבה ליד שולחן העבודה שלך. זה יעזור להגדיל את זרימת הדם אם אינך מוצא זמן לבצע פעילות גופנית נכונה
שלב 4. הרם את הרגליים
הרמת רגליים היא דרך מצוינת להגדיל את זרימת הדם ולהירגע בו זמנית. זה גם מקטין את הסיכוי לפתח דליות, הנגרמות כתוצאה מלחץ דם גבוה או מעמידה לאורך זמן.
שלב 5. שנה את טמפרטורת המים בזמן המקלחת
השתמש במים חמים וקרים לסירוגין. טכניקה זו נקראת מקלחת ניגודיות אשר יכולה לסייע בשיפור זרימת הדם מכיוון שהיא משפיעה על התכווצות והתרחבות כלי הדם. מים חמים יפתחו את כלי הדם ויגדילו את זרימת הדם, בעוד שמים קרים יכווצו את כלי הדם.
אם אתה מתרחץ כך באופן קבוע, מערכת זרימת הדם שלך תהיה גמישה יותר כך שמחזור הדם של הגוף הופך חלק יותר
שיטה 2 מתוך 3: שינוי אורח החיים שלך
שלב 1. אכלו מזון בריא והימנעו ממאכלים לא בריאים
אכלו פירות, ירקות, דגנים מלאים, חלבון דל ושומנים בריאים (נמצאים בשמן דגים, שמן זית, אגוזים וזרעים). התרחק ממזונות מעובדים, מזונות עם עודף סוכר ומלח, וממאכלים עם שומנים לא בריאים (שומנים רוויים ושומנים טרנס).
שלב 2. שתו כמו שצריך
שתו מספיק מים לאורך כל היום כדי שהאיברים שלכם לא יצטרכו להיאבק כדי לייצר אנרגיה ולבצע את תפקידיהם היומיומיים. אתה לא צריך לשתות ליטר מים ביום, אבל אתה צריך לשתות מים כאשר אתה צמא. נסה לשתות מים חמים, כי מים קרים מצמצמים את כלי הדם שלך.
- הגבל את צריכת הקפאין. אם אינך יכול לחיות בלעדיו, הפחת לפחות את צריכתך. לדוגמה, אם אתה שותה בדרך כלל שתי כוסות קפה בבוקר, שתה במקום כוס אחת בלבד. או שאם קנית אותו מבית קפה איפשהו, נסה לעבור לחלב נטול קפאין, או הזמין אחד קטן יותר.
- הגבל משקאות אלכוהוליים ומשקאות ממותקים אחרים מאורח חייך. סודה ומשקאות מתוקים מדי אינם משפרים את זרימת הדם, ומשפיעים מאוד על בריאותכם.
שלב 3. נסה לעשות אמבטיה חמה או טיפולים אחרים הקשורים לחום
עשה אמבטיה חמה (עם או בלי מלחי אפסום, שהם מלחים מינרליים הטובים לבריאות) והירגע במשך 20 עד 30 דקות. מלאו בקבוק מים חמים, כסו אותו במידת הצורך כדי להימנע מכוויות והניחו על כפות הרגליים והידיים כדי לקדם את זרימת הדם.
שלב 4. אם אתה מעשן, הפסק
עישון אינו רק רע לבריאותך, הוא משפיע גם על מחזור הדם שלך. שימוש בניקוטין הוא אחד הגורמים העיקריים לבעיות במחזור הדם.
שלב 5. מצא דרכים בריאות להתמודד עם הלחץ שלך
לאורך זמן, לחץ יכול להשפיע לרעה על זרימת הגוף. חפש דרכים בריאותיות ומבוקרות להקל על הלחץ שלך, כגון פעילות גופנית סדירה, טכניקות מדיטציה ופסיכותרפיה.
שיטה 3 מתוך 3: לדעת מתי לפנות לרופא
שלב 1. דע אם התסמינים גרועים
אתה צריך להיות מסוגל לזהות מתי הגוף שלך מתקשה להזרים דם סביב גופך. סימנים לכך שמחזור הדם שלך פחות מאידיאלי כוללים:
- ורידים בולטים
- עקצוצים ברגליים ובידיים
- ידיים ורגליים קרות
- עור כחול
- ריפוי פצע ישן
שלב 2. שוחח עם הרופא שלך על האפשרות להגביר את זרימת הדם באמצעות תוספי מזון
הרופא שלך עשוי לרשום או להפנות אותך לבחור את התוסף הנכון, במינון בריא, לשיפור זרימת הדם.
