רפלקסולוגיה היא סוג של טיפול המתבצע על ידי הפעלת לחץ על חלקי גוף מסוימים, במיוחד כפות הרגליים, הידיים והאוזניים. מספר מחקרים הראו כי רפלקסולוגיה יעילה למדי להפחתת כאבים, הרפיה ושיפור זרימת הדם. בעוד שאנשים רבים מרגישים יותר בנוח לפנות לרפלקסולוג מקצועי, אתה יכול למעשה ליישם כמה טכניקות רפלקסולוגיה בעצמך.
שלב
חלק 1 מתוך 4: תחילת העבודה
שלב 1. למד כיצד פועל הרפלקסולוגיה
התיאוריה העיקרית לגבי אופן הפעולה של הרפלקסולוגיה נוסחה בשנות ה -90 של המאה ה -19. התיאוריה קובעת כי על ידי יישום טכניקות רפלקסולוגיה, אותות נשלחים לכל מערכת העצבים ובכך גורמים לגוף להוריד את רמות המתח הכלליות. עם מתח מופחת, זרימת הדם והבריאות ישתפרו.
- תיאוריה אחרת קובעת כי על ידי הפגת מתחים כל כאב הנגרם ממתח יירגע גם הוא.
- תאוריה אחרונה גורסת כי הגוף מכיל מעגלים "אנרגטיים", הניתנים לחסימה על ידי מתח. הרפלקסולוגיה מסייעת להסיר חסימה זו ושומרת על זרימת "האנרגיה החיונית".
שלב 2. מצא תרשים רפלקסולוגיה טוב
תוכלו למצוא מפה בתוך הגרף המראה איזה חלק של הגוף מתאים לשאר הגוף. רבים מהתרשימים מקודדים בצבע, מה שמקל עליך למצוא אזורים שיכולים לסייע בשיפור זרימת הדם.
- גרפיקה טובה תציג את האזור המטופל מכמה נקודות מבט שונות. שיטה זו יכולה להקל עליך לקבוע את האזור הספציפי של כף הרגל המהווה את המטרה.
- חפש תרשימים עם תוויות מתאימות. אל תשתמש בתרשימים עם מעט מדי או יותר מדי מידע. בחר תרשים שתוכל להבין בקלות.
- גרפיקה טובה בדרך כלל מתייגת את האזור ישירות, או משתמשת במונחים תיאוריים, מספור או מערכות סמל. אם אתה משתמש במערכת מספור או סמלים, ודא שהגרפיקה כוללת גם כיתובים או מקשים.
- עליך לבחור תרשים המכיל מידע בסיסי כיצד ליישם טכניקות רפלקסולוגיה פשוטות.
- אם אתה רוצה מידע נוסף על רפלקסולוגיה, ייתכן שיהיה עליך לרכוש ספר מעמיק יותר או לעבור קורס.
- בקש עזרה מרפלקסולוג להמליץ על תרשים או ספר טוב.
שלב 3. קרא את התרשים שרכשת
חפש נקודות השתקפות הקשורות למחזור הדם והלב וכלי דם בתרשים. כל אזור הקשור לחזה או ללב יהיה נקודת ההשתקפות העיקרית שתמריץ.
- התרשים צריך לכלול מידע בסיסי לגבי אילו נקודות יש לעורר לבעיות לב וכלי דם.
- אם הגרף משתמש במערכת מספרית, מצא את האזור על הרגל המתאים למספר.
- תרשימים מסוימים יראו אזורים הקשורים למחזור הדם, תוך הצעת איברים למיקוד כגון הריאות, בלוטת התריס, בלוטת יותרת הכליה, כליות, שופכן ושלפוחית השתן.
שלב 4. למד כיצד לבצע את טכניקת ההליכה באגודל
הליכה באגודל היא טכניקה שתשתמש בה ללחוץ על אזורים בכפות הרגליים שנקבעו על בסיס רפלקסולוגיה לשיפור זרימת הדם. טכניקה זו גם מאפשרת לך לעבוד לפרקי זמן ארוכים יותר מבלי להתאמץ את הידיים או האגודלים.
- ניתן לבצע הליכה באגודל בקלות. אתה רק צריך לכופף וליישר את האגודל.
- תוכל להשתמש בקצה הפנימי של קצה האגודל כדי ללחוץ כלפי מטה על נקודת ההשתקפות.
- הניחו את האגודלים באופן שווה על פני כפות הרגליים, או כל משטח אחר להתאמן עליו.
- כופף את האגודל. כל היד שלך צריכה לנוע מעט כלפי מעלה כשאת מכופפת את האגודל. תארו לעצמכם זחל זוחל.
- יישר את האגודל. נסה לא לשנות את מיקום היד כשהאגודל נע קדימה.
- הפעילו לחץ בין כיפוף ליישור האגודל.
- ניתן גם לעסות בעזרת האצבע השנייה. השתמש באותה תנועה עם האצבע המורה, כופף וישר אותה בזמן שאתה עובד על האזור שיש לעסות.
חלק 2 מתוך 4: שימוש בטכניקות רפלקסולוגיה בכף הרגל
שלב 1. מצאו מקום נוח ונקי לביצוע העיסוי
ניתן לבצע רפלקסולוגיה בכל מקום. עם זאת, ביצוע העיסוי בסביבה רגועה ונקייה יעזור לך להשיג תוצאות טובות יותר.
- אווירה רגועה יכולה לעזור לך להירגע ולהפיק את המירב ממפגשי העיסוי שלך.
- עמעם את האורות וודא שטמפרטורת החדר נוחה.
- שקול מוזיקה רכה או סביבה שקטה אם אתה מעדיף. שניהם יכולים לעזור להביא להרפיה.
- שטפו את הידיים וקצצו את הציפורניים. לאחר מכן הסר את כל התכשיטים מהידיים.
שלב 2. הכינו את הידיים והרגליים
הורד גרביים או נעליים. וודא שכפות הרגליים נקיות ונטולות חתכים או פציעות. שטפו את הידיים והרגליים לפני שמתחילים.
- וודא שהציפורניים גזוזות ואין קצוות חדים.
- אם מתברר שכף הרגל פצועה, אין ליישם טכניקות רפלקסולוגיה על כף הרגל. בדוק בכפות הרגליים שלך פצעים, פריחות או יבלות לפני שתמשיך.
שלב 3. בחן את הגרף המכיל את המספר או הסמל ממופה לרגל
קח תרשים רפלקסולוגי הממפה את אזור כף הרגל שיש לעסות. בזמן שאתה מעסה את כל כף הרגל שלך, ישנן נקודות מסוימות שמאמינות כי הן נותנות את התוצאות הטובות ביותר עבור הלב ומחזור הדם.
- אם התרשים משתמש בהפניות מספריות או סמליות, למד אילו מספרים וסמלים מתאימים לאזורים בכפות הרגליים.
- חפש אזורים המסומנים או קשורים ללב, למחזור הדם ולריאות.
- שים את התרשים במקום שקל להגיע אליו אם אתה צריך הפניה כאשר אתה מתחיל לעבוד.
שלב 4. לעסות את נקודות הרפלקס הקשורות ללב
לחץ על נקודת רפלקס הלב בכף רגל שמאל באמצעות שתי האגודלים. נקודת השתקפות זו גדולה למדי. לכן, לעסות בעזרת האגודל בכל האזור הזה בכיוון השעון.
- האמונה בעיסוי אזור הרפלקס של הלב מפחיתה את הלחץ על הלב ומביאה למחזור הדם טוב יותר.
- השתמש בטכניקת "הליכה באגודל". מקמו את האגודלים בצורה אחידה, ואז כופפו אותם, הרימו את הידיים בזמן שאתם מתכופפים. יישר את האגודל כך שינוח שוב שטוח וודא שידך לא זזה.
- אתה יכול גם להשתמש בטכניקת "הליכה באצבעות". טכניקה זו זהה לטכניקת הליכה באגודל, אך אתה משתמש באצבע המורה במקום באגודל. טכניקה זו משמשת לעתים קרובות יותר לעיסוי החלק העליון של כף הרגל.
- החזק את הלחיצה למשך מספר שניות בלבד, בזמן שאתה מסתובב באזור השתקפות הלב.
- אם שכחת היכן בדיוק נמצאות נקודות הרפלקס הלב, עיין שוב בתרשים הרפלקסולוגי.
שלב 5. עשו עיסוי בנקודת השתקפות הריאה
הפעילו לחץ על נקודת רפלקס הריאה על כף רגל שמאל. אזור השתקפות זה גדול אף יותר מאזור הלב.
- נקודות הרפלקס הריאתי מקיפות את נקודות הרפלקס הלב.
- הפעילו לחץ עדין למשך מספר שניות תוך עיסוי כל אזור הרפלקס.
- השתמש בשני האגודלים כדי ללחוץ ולשחרר לחץ בכל נקודות השתקפות הריאה.
- אתה יכול גם להשתמש במפרק כדי להפעיל לחץ.
- סבורים כי עיסוי בנקודת ההשתקפות של הריאות מפחית את הלחץ על האזור. כך תוכל לנשום טוב יותר והמחזור הופך חלק יותר.
חלק 3 מתוך 4: שימוש בטכניקות רפלקסולוגיה של ידיים
שלב 1. מצא סביבה נוחה ומרגיעה
אינך צריך לקנות ציוד מיוחד לביצוע רפלקסולוגיה של הידיים. בדיוק כמו רפלקסולוגיה של כף הרגל, סביבה שקטה יכולה לעזור לך להירגע ולהפיק את המרב משיעור העיסוי שלך.
- אם אתה עושה את העיסוי עבור מישהו אחר, בקש ממנו לשכב או לשבת בנוחות.
- ניתן לבצע רפלקסולוגיה של ידיים בכל מקום. עם זאת, סביבה שקטה ובטוחה היא אידיאלית.
- שטפו את הידיים וקצצו את הציפורניים. האדם שעוסה בעיסוי או עיסוי חייב להסיר את כל התכשיטים העונדים על הידיים.
שלב 2. בחן את התרשים ולמד את המספרים או הסמלים המופיעים ביד
למד תרשימי רפלקסולוגיה וחפש נקודות השתקפות התואמות את מערכת הדם. בחן את ידך, או את ידו של האדם לעיסוי, כדי למצוא את האזור המצוין בגרף.
- הגרפיקה עשויה לכלול מספרים או סמלים לרגליים. אם כן, למד את המספרים או הסמלים הקשורים למחזור.
- אולי התרשים ממליץ על תחומים אחרים הקשורים למחזור הדם, כגון הריאות או הכליות.
- האמונה בעיסוי אזור זה מפחיתה את הלחץ על האזור ומשפרת את זרימת הדם.
שלב 3. הפעילו לחץ על האצבעות
האצבעות קשורות לכל דבר מעל הצוואר, כמו המוח, הגולגולת, השמיעה והראייה. התחל לעסות בחלק העליון, האחורי / אחורי של האגודל של יד שמאל. הפעילו לחץ עדין ויציב לכמה רגעים, לפני שתנועו לאט לתחתית האגודל. לעסות מלמעלה למטה לאורך האגודל.
- השתמש באגודל היד השנייה כדי ללחוץ על נקודות אלה. לחץ חזק והחזק את האגודל שלך בעיגול קטן מאוד.
- הפעילו לחץ למשך כשלוש עד חמש שניות.
- לאחר שסיימת לעסות את האגודל, המשך לאצבע המורה. שוב, התחל מלמעלה ועבד בדרך שלך למטה, והפעל לחץ עם האגודלים.
- המשך לעסות את כל האצבעות באותו אופן.
- האמונה כי יישום טכניקה זו על הידיים מפחית את המתח בגוף. עם מתח מופחת, זרימת הדם תשתפר.
שלב 4. התחילו להפעיל לחץ על כפות הידיים
סבורים שכפות הידיים הן בעלות נקודות רפלקס המתייחסות לגוף ולאיברים הפנימיים. הניחו את הידיים על משטח שטוח, כפות הידיים כלפי מעלה. הפעל לחץ חד עם קצה האגודל על הרפידות ממש מתחת לאצבעות. עשו עיסוי מלמעלה ולמטה ומימין לשמאל על כל כרית.
- כשתסיים לעסות את הרפידות מתחת לאצבעות, המשך בכפות הידיים.
- כשתסיים עם כפות הידיים, המשך לעסות כלפי מטה, למעלה, שמאלה וימינה, הפעם בקצוות החיצוניות של הידיים.
- עכשיו, לעסות מבסיס האגודל עד לקצה החיצוני של היד. עיסוי זה יכסה שטח גדול של היד ונקודות רפלקס רבות המתייחסות לחלקים אחרים של הגוף.
- סיימו את מפגש העיסוי על ידי הפעלת לחץ עדין על פרק כף היד, משמאל לימין, ולהיפך.
שלב 5. עבור ליד השנייה
בצע את אותם השלבים לעיסוי כל נקודות הרפלקס מאידך. סבורים כי עיסוי שתי הידיים מייצר אפקט מאוזן ואופטימלי.
חלק 4 מתוך 4: מציאת רפלקסולוג מוסמך
שלב 1. אסוף מידע למציאת רפלקסולוג באזור שלך
בדיוק כמו למצוא רופא או מכונאי טוב, עליך לבחון את התרגול שלהם בזהירות. מציאת רפלקסולוג בעל מוניטין טוב תבטיח שתקבל טיפול איכותי וכספך אינו מבוזבז.
- חפש הפניות. נסה לשאול את הרופא שלך ובדוק אם הוא יכול להמליץ על רפלקסולוג באזור שלך. תוכלו גם לבקש מבני משפחה וחברים שביקרו אצל רפלקסולוג באזור את חוות דעתם.
- חפשו ארגונים מקצועיים ורפלקסולוגים איתם הם קשורים. חפש מידע על ארגונים כגון האיגוד האינדונזי לעיסוי ורפואה (AP3I).
- חקור את ההכשרה או ההסמכה שיש לרפלקסולוג. שאל אותו לגבי כל הכשרה בה השתתף וכל הסמכה או הסמכה שקיבל. ל- AP3I סטנדרטים של כשירות לסיום לימודי השתקפות ובדרך כלל כולל בחינות בכתב וראיונות, כמו גם בחינות מעשיות.
שלב 2. דן במצבים בריאותיים קיימים
ישנן מספר בעיות ומצבים בריאותיים שאינם מאפשרים לבצע רפלקסולוגיה. ספר לרופלקסולוג על כל אחד מהמצבים הבאים כיוון שהם אינם מאפשרים לך לעסות:
-
הימנע לחלוטין מרפלקסולוגיה אם יש לך אחד מהתנאים הבאים:
- פקקת ורידים עמוקים
- טרומבופלביטיס
- צלוליט בכפות הרגליים או הרגליים
- זיהום חריף עם חום גבוה
- שבץ (בתוך השבועיים הראשונים)
- הריון לא יציב
-
רק רפלקסולוג מיומן צריך לבצע עיסוי אם יש לך אחד מהמצבים הבאים:
- הריון בשליש הראשון
- סוכרת תלויה באינסולין
- מחלת הסרטן
- אֶפִּילֶפּסִיָה
- נטילת תרופות נוגדות קרישה
- אנשים הנוטלים מינונים גבוהים של תרופות או תרופות שונות
- ניתוח לב שנערך לאחרונה (במהלך 6 החודשים האחרונים)
- יש לך מחלה זיהומית כמו יבלות צמחיות, איידס, הפטיטיס B או C.
שלב 3. התכונן לבצע מספר מפגשי עיסוי
רפלקסולוגיה תיתן את התוצאות הטובות ביותר אם תיעשה באופן קבוע. עיסוי יחיד יכול להועיל, אך נראה כי תוצאות הרפלקסולוגיה מצטברות.
- מומלץ להתחיל בפגישת עיסוי אחת בכל שבוע במשך שישה עד שמונה שבועות.
- אם אתה רוצה לטפל במחלות מסוימות, ייתכן שיהיה עליך לבצע את העיסוי לעתים קרובות יותר.
- אין להשתמש ברפלקסולוגיה באופן בלעדי. עיסוי אמנם יכול לעזור במובנים מסוימים, אך כדאי לשלב אותו עם סוגי טיפול אחרים המומלצים על ידי הרופא שלך.
טיפים
- רפלקסולוגיה של כף יד ויד אינה זהה לעיסוי כף רגל ויד מסורתי.
- טכניקות רפלקסולוגיה בכף רגל וביד נבדלות זו מזו. רפלקסולוגיה של היד משתמשת בלחץ קבוע ליד נקודה אחת, בעוד שרפלקסולוגיה בכף הרגל משתמשת בלחץ הנע על שטח גדול יותר.
- רפלקסולוגיה צריכה לשמש יחד עם טיפולים רפואיים אחרים, ולא תחליף לה.
- הקפד לשתות מספיק מים מכיוון שזה יעזור להיפטר מפסולת מהגוף.
אַזהָרָה
- לעולם אל תעשה רפלקסולוגיה על חלק הגוף הפגוע. יש להימנע מכל חתך, פריחה או איזור חבול.
- בעת ביצוע רפלקסולוגיה, השתמש בלחץ תקיף, אך לא חזק מדי.
- אל תשכח לספר תמיד לרפלקסולוג על כל מצב רפואי שיש לך.
